Хранителен режим за мускулна маса.

Аз съм на 16г,70кг.165см искам да кача мускулна маса и някои да ми помогне за хранителния режим
ям по 5 пъти на ден
06.30-4 яица и овесени ядки
10.20-разли4но(спагети,ориз,пилешко.понякога и тостери защото ми е много сложно когато сум да училишще да нося нещо от вкъщи а и рядко ходя с раница)
между 12.00и13.00(4,5 белтъка(сурови с кисело мляко
4/5часа(спагети,ориз,пилешко,риба.картофи каквото има в кущти
07.30(спагети,ориз,пилешко,риба.картофи.извара каквото има в къщти
ям и плодове зеленчу,ядки но тях не ги слагам към хряненията ям когато ми се ядат и когато има
тренирам 4 пъти седмично
четах теми из форума но ми е много тръдно да изчесля калориите.колко въглехидрати,мазнини,белтъчини да приемам за моето тегло за да качвам мускулна маса и няка как да си изчислявам храната
само ако може някой да ми помогне като ми каже кога какво да ям тренировката ми е от 1.30 или 2.30
заради у4илищтето а понякога като не ходя си я правя от 10.00/11.00 часа тогава имам наи много енергия но неможе толкова често да почивам
как да си променя храненето
това не е много добро?

Модерация: нарушена точка 5.2 от условията за ползване.