Разширяване на гръден кош - как?

Имам 1 въпрос,от доста време тренирам , имам си ръка,рамо,гръб но гърдите.. искам да ги разшира,понеже са ми по тесни,имам масата,казаха ми,че трябва да правя пул оувър с лост и да спра лежанката и да я правя с дъмбели , ??