Помогнете, моля!

Здравейте, момче на 16 години съм и съм ектоморф според мен - 62 кг съм и съм висок 178 см. Та, пиша тук за помощ, защото съм се мотивирал това лято да почвам фитнес и имам на разположение 4 месеца. Моля за някой по-наясно с нещата да ми даде програма, с която да мога да направа горе-долу тяло (като това например http://www.google.bg/imgres?q=cam+gigandet+naked&um=1&hl=bg&tbo=d&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=33F-m_9xZ4c4HM:&imgrefurl=http://www.generationgossip.com/2010/11/hunk-of-week-cam-gigandet.html&docid=t5DyQMvp4GZvXM&imgurl=http://3.bp.blogspot.com/_nLjLAhVWxKc/TPLW2nriZvI/AAAAAAAABjI/g40oSTLzDAQ/s1600/cam-gigandet-pics.jpg&w=930&h=1400&ei=ELf_UIzvH6f14QSw54GICg&zoom=1&iact=hc&vpx=96&vpy=230&dur=1075&hovh=276&hovw=183&tx=128&ty=186&sig=108222638385336210480&page=1&tbnh=153&tbnw=107&start=0&ndsp=33&ved=1t:429,r:9,s:0,i:103 ) - релефно. Ако може да ми кажете и режим на хранене, приятелите ми казват да си взема протеин на прах Matrix и ще го направа, но искам и да похапвам също. Моля, помогнете защото положението при мен е много тегаво :D Мерси предварително.

Модерация: Моля, поставяйте ЯСНИ и СМИСЛЕНИ заглавия на темите, които публикувате!