Опит за дневник :)

Здравейте, на 31 години  съм, 89 -63 - 89 и тежа 49,5 кг. Тренирам вкъщи от 3 години -  кога ще тренирам зависи от това колко натоварен е бил работния ми ден - понякога тренирам след работа, а друг път рано сутрин. Доволна съм в общи линии от фигурата и килограмите си и искам единствено още малко да оформя бедрата.
Най общо казано през ден правя 8 серии по 40 коремни преси за корем, 2 пъти тренирам за горна част на тялото и 2 или 3 пъти за долна.Упражненията които правя за долната част на тялото са по програми от fitnessblender .Разнообразявам се - веднъж скачане на въже и след това упражнения, друг път правя комбинирана програма кадио и упражнения, трети само упражнения - малко съм на настроения :) Еднообразните тренировки ме отегчават, а и предпочитам програмата да я изпълнявам като в клипа , отколкото да правя нещо самостоятелно защото съм много разсеяна и лесно си отвличам вниманието, дори като броя понякога забравям докъде съм стигнала (giggle)
Отделно ходя в петък и вторник на йога от 3 месеца - минах курса за начинаещи и миналата седмица започнах този за напреднали - дано да доживея някога да стигна и майсторския клас :) . Определено за йогата бих казала че идеално ми допълва тренировките - 2 седмици не ходих и болките в гърба и схванатостта ми се завърнаха с пълна сила...

26 януари

закуска фреш от лимон, 2 ябълки

обяд зеленчукова супа с 2 препечени филии вита с лютеница, салата настъргани моркови

следобедна закуска - зелен чай,половин натурален шоколад Ел Зет, пълнозърнести бисквити с овесени ядки

вечеря - кюфтета с гарнитура / зная че не е особено полезно, но не мисля че веднъж месечно е фатално да заместя пържолата с кюфтета/

отделно : шуслерови сол 1 и 10, хранителна добавка личий и 1 лъжица ленено семе

Тренировка :

корем - 8 min abs workout level 2
странични извивания с дъмбел 3 * 30

флайс с дъмбели  3 * 15
лицеви опори  от коляно 3* 15

кофички 3 * 15
двустранно бицепсово разгъване с дъмбел зад глава 1*15 ,1*12, 1*11

ренегатско гребане 3 *20

повдигане на ръце встрани с дъмбели 1*15, 1*13, 1*12
повдигане на ръцете нагоре с дъмбели 3 *15

бицепсово сгъване с дъмбели 3* 15

по принцип правя и  кардио - скачане на въже, но имам мн жестока мускулна треска и коляното ме наболява, та реших да не рискувам

бих искала някой да ме посъветвка какви хранителни добавки още трябва да използвам, и ако някой е пил спирулина да ми каже как му е подействала - аз я пих 2 месеца, имам чувството че ми се увеличава апетита от нея...

понеже от няколко дни имах проблеми с компютъра пиша по памет

27 ми януари неделя

закуска фреш от лимон и портокал

обяд ориз със зеленчуци, зелена салата

вечеря сандвичи със пуешко филе и кашкавал / вечерях навън и нямах голям избор за вечеря/

тренировка за крака

Bodyweight Cardio Training + Lower Body Strength - 37 Minute Butt & Thigh Workout

Here’s how this video is laid out:
6 Lower Body Exercises: 14 Reps each
6 Cardio Intervals: 30 Seconds each
2 Rounds
39 Minutes Total
Quick Cool Down & Stretch at the end

Printable Workout Routine:

Up and Out Jacks
Bridge Pulls

Lateral Burpees
Side Plank Circles

Up and Overs
30 Lunge Pulses (per side)

Quick Feet
Circle Squats

Plank Jacks + Leg Raises
Side Plank Toe Touches

Toe Touch Jacks
30 Squat Pulses

.............................................................................................................................

28 ми януари - почивка

закуска плодове, зелен чай

обяд  -  броколи с топено сирене, салата цвекло и 1 филия хляб

следобяд  - пълнозърнести бисквити, половинка шоколад ел зет

вечеря - сирене по шопски, салата зеле и моркови

..........................................................................................................................
29ти  януари

8 min abs workout - level 2 - корем

йога 1 час

закуска  ябълки, плодов чай

обяд боб яхния, салата цвекло , 1 филия хляб

следобедна закуска сурови тиквени семки 1 шепа, бисквити с овесени ядки

вечеря картофи на фурна с масло

.........................................................................................................................

30 ти януари - сряда - почивка
днес поради липса на време  - прекарах 10 часа търчене по задачи ...бях си купила за закуска плодове за няколко дена и добре  че плодовете ме спасиха... та реших че не е лоша идеята да си направя един пречистващ ден/ не съм си правила такъв от 3 месеца/, който продължи и на 31ви до обяд -

закуска - плодове,  зелен чай с мед

обяд - варени картофи, салата цвекло с магданоз

вечеря - пюре , салата стъргани моркови, царевица и цвекло/

имах сили само за едно малко кардио

http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/
.................................................................................................................................................
1ви февруари

Нов месец - нов късмет... деня вече чувствително е нараствал и се чувствам готова за една хубава тренировка сутринта

определено след пречистващия ден се чувстам много  жизнена и заредена с енергия /два дни преди това ме мъчеше ужасно главоболие/.... не почувствах нито премаляване, нито силна умора и вълчи апетит каквито чувствах преди години когато си правех отвреме - навреме пречиствания за по 1 ден

8 min abs workout level 2

странични извивания с дъмбел 3 * 30 - дъмбел 4,5 кг

флайс с дъмбели  3 * 15 - дъмбел 3,25 кг
лицеви опори  от коляно 3* 15

/класическите лицеви опори мога да ги правя, но се боя да не си натоварвам мн кръста, защото ме боли и затова карам на по-лесния вариант/

кофички 3 * 15
двустранно бицепсово разгъване с дъмбел зад глава  - 1*15 ,1*13, 1*11 дъмбел  4,5 кг

ренегатско гребане - 3 *20 дъмбел  5,75 кг

повдигане на ръце нагоре с дъмбели 1*15, 1*13, 1*12 - дъмбел 3,25 кг
повдигане на ръцете встрани с дъмбели 3 * 10 3 * 8 3* 8 - пробвам от 2 кг да мина към 3,25 и ми е трудно

бицепсово сгъване с дъмбели 3* 15 - дъмбел 3,75 кг

закуска - фреш от лимон, 1 шепа орехови ядки

сандвич със сирене

обяд - 150 гр ориз със зеленчуци, зелена салата с лук и маслини

вечеря - пилешко филе със салата зеле и моркови

йога

днес я караме по-лежерно , за разлика от вторник - мускулната треска още ми държи влага оттогава...

Нямам никаква идея дали това което правя като програма е добро, взимам като упражнения оттук - оттам което ми допада,
ако някой има критики/ съвети да ми пише!

02 Февруари

закуска фреш от лимон, 3 кивита

обяд зеленчукова супа, 2 филии хляб Бонус с масло и лютеница

вечеря - пуешко филе, 3 сандвича с кашкавал, топено сирене

преди тренировката ... 1 шоколад Ел Зет, няколко резена Тахан халва -  не бях яла такова нещо може би близките 7-8 години и си купих от любопитство, но явно няма и да вкуся скоро... прекалено сладко ми идва. Не зная точно от какво но се чувствам пълна със сила и енергия....

тренировка :

1.кардио - 3 кръга по 4 мин скачане на въже /без допълнителните упражнения/

2.упражнения за стягане на глутеусите

- best exercises for buttocks -

http://www.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y

10 бърпита

тренировка за вътрешната част на бедрата  - 3 кръга - реших за разнообразие да пробвам нещо от сайта на Руми

прекалих ли, не знам, но тотално разбита се чувствам след всичко това....