НВД режим - мнения/критики/забележки

8:30 ставане от сън
9:00 кардио + БЦАА
10:00 5 белтъка + 2 жълтъка + 60гр овес (4с.л.)
12:00 150гр. - 200гр. пилешко + броколи + 50 гр кафяв ориз или оризови филийки
15:00 200гр. извара + фъстъци
18:00 казеин
19:30 тренировка с тежести
21:30 200 гр. извара
23:00 консерва риба тон в собствен сос

87кг съм ОКБ ми е 3000
протеин 87х3 =250 гр = 1000кал
въглехидрати 87х1.5 =130 гр. = 520кал
мазнини 150гр = 1450кал

ще използвам тези добавки
AX-stimulant X
Primaforce-ALCAR
Scivation-xtend

в зареждащия ден ще увелича въглехидратите двойно.

Не махай жалтъците и увеличи мазнините в диетата(животински).

Каква ще бъде целта на НВД-то?Ако е за сваляне(предвид добавките) ще трябва да намалиш малко калориите.

Смятатате си ОКБ - отрицателен калориен баланс.
За по-лесно слагам линк към онлайн калкулатор - ТУК
След изличсляване на BMR стойността трябва да се умножи по степента на физическата активност:
#  Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
# Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
# Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
# Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
# Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.

Източник: НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063#ixzz2JHaQm4bb
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

И вадя си нали 500 калории и се получава 3000

следвах тази тема за да си изготвя режима
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063

Колко си висок и колко дни в седмицата тренираш???

въглехидрати 87х1.5 =130 гр. = 520кал

За този режим въглехидратите са 1 g/kg.

Много извара ядеш, смени я с по-качествен източник на протеин и на калории като месо, яйца, суроватка. Отделно калориите ми се струват малко, защото мазнините са ти малко, а като нямаш друг източник на енергия (въглехидрат) рано или късно ще забиеш на едно място.

На 87 кг приема 3000кк в период на чистене и казваш са му малко кк а?Я ми обясни как се сваля с +3000 кк,че аз нещо не успявам така :).

187 см
87 кг
5 пъти фитнес + 4-5 пъти кардио
Парите са ми дефицит затова има извара в по-големи количества