A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

Днес: Кратка (около 40 мин. най-много) тренировка за повдигане на настроението :D

Загрявка с леко разтягане и 1.5 км. бягане за 10 мин. (пуснах и наклон от 5 до 10%)
20 хип тръстъра за корем + 10 повдигания на краката от лег + няколко свещи
3СС*10 на страна руско извиване

5 кръга от:
- 10 бърпита
- 10 лицеви
- 10 повдигания на краката от лег (не сверих времето за жалост)

разгъване на квадрицепси от швейцарска топка - в началото и края на тренировката по няколко пъти

10 мин. бягане още 1.5 км.

В петък живот и здраве съм най-сетне при Инес :D

Днес и за сега:

Загрявка с разтягане
700 скока на въже от които 500 бяха без спиране 8-)
руско извиване върху лег 3 СС*15
няколко свещи

3 СС * 15 от:
напади (10 кг диск зад брат) + преден клек (20 кг. лост) + лицеви опори (към лост)

3 СС * 15 от:
добро утро лост + плие (15, 17.5 и 20 кг. дъмбел)

3 СС * 15 пулоувър 7.5 кг. + ренегадско гребане 3 СС * 15 на ръка 7.5 кг.  + 2 СС * 15 на страна с 5 кг. диск уудчопър

30 преси от вис
висене, повдигане, извиване на таза от стойката за кофички
Л-ситс върху лежанка, още 2, 3 свещи

Завърших с още 500 скока на въже (5*100).

Така, преди малко се върнах от Инес.
От една страна съм доволна, от друга страна не и за това съм решила, че ще си “резервирам” индивидуална тренировка, което го препоръчвам на всички желаещи, които искат да научат нещо повече или да подобрят разни неща от техниката си. Лично мнение. Даже не успях да я дръпна за да разговаряме поне за 5 мин. накрая.
Това, което правих не ми беше предизвикателство, предполагам, че е искала да ме види на какво ниво съм. Ще я питам по-подробно за обратна връзка. Залата е доста малка, беше пълна и е old school. Последното го и очаквах и се зарадвах, че няма никакви модерни глупости. Всичко си е железа как си му е реда, но просто е мега малка.

Започнах с:
3СС от:
- 20 * въртене на ръцете с ластик през глава
- 20 планински катерач
- 10 бърпита с цяла лицева и скок
- 10 клека СТ - тука Инес беше “залепила” ръка на коленете ми, за да гледа дали бутам както трябва и дали си разпределям точките на тежестта правилно

после правих БГ клекове с малка тежест, мисля, че беше гира от 7.5 кг. - 3 СС * 5 на крак - бяха дълбоки клекове, Инес отново залепена за колената, тук определено понаучих някои неща ;)

+ хип тръстъри първо СТ, също и на един крак и после с диск 10 кг. 3 СС * 10 мисля, че бяха

+ военна преса 3 СС * 10 на ръка - малко стойката не ми допадна, защото трябва издадеш таза на една страна и да подпреш на него лакътя, от това ме заболя кръста, просто аз ги правя изправена и някак си не беше това, което исках - важно е корема да е стегнат, да, но стойката....

+ ренегадско гребане * 10 * 3 СС на страна (тежестите не знам колко бяха)

+ разтягане на ластик за корем (странично най-вече адски натоварва) - по 10 на страна, аз направих по още 5

и... не се сещам дали имаше още нещо, май това беше всичко, но аз имах друга идея, заради която отидох.
Както и да е, ще се разбера с нея и дано следващия път е по-натоварващ, по-интересен, да науча нещата, които ме интересуват и да подобря техниката за определени (не изброените горе, а други) движения. В група е абсурд да може да стане, така че специално за тази ми ти цел ще има индивидуално.

Йей, имам похвала от Инес в групата :) (blush)
Позволявам си да цитирам, стана ми изключително приятно:
“Браво на Надя, която направи първата си тренировка с нас и демонстрира много звездовищност. Радвам се, че има хора, които тренират правилно, четат и се интересуват как сами да открият правилния път към добрата форма и здравето. Благодаря за положените усилия.”
И това ако не е допълнителна мотивация здраве му кажи!
А вчера заради двойната тренировка не знаех изобщо как ще съм днес физически, обаче никакви проблеми, всичко е ток и жица!

Айде пак ще бягаме :) Пускам го тук, защото съм сигурна, че не всички знаят!
5 км. RUN

Днес ***много доволна***:

Загрявка с:

- 5 кръга * 100 скока на въже + 10 бърпита - общо 500/50
- 20 вертикални хип тръстъра за корем
- 3 * 20 руски усуквания на страна
- няколко свещи + разтягане за квадрицепс от швейцарска топка
- дрилове, въртене на краката, Л-ситс от стойката за кофички

Силова:
3 кръга * 10 от:
- едностранно гребане с дъмбел 10 кг. (по 10 на страна)
- добро утро лост 18 кг.
- плие 15 кг./20 кг./20 кг.

3 кръга * 10 с лост 18 кг. от:
- напади лост (по 10 на крак)
- преден клек пак лост

3 кръга * 10 от:
- български клек 10 кг. диск пред гърди (по 5 на крак)
- пулоувър 7.5 кг. дъмбел

Завърших с още 5*100 скока на въже
отново разтягане на квадрицепси от швейцарска топка + няколко свещи
+ хип тръстъри на един крак СТ по 10 на крак

Очаквам тия дни един тренировъчен ластик, че много се зарибих от петъчната Инеска тренировка. Адски добра инвестиция е ;) и ми е на далавера!

Днес:

- 6 км. бягане, 9 до 11 км/ч, общо с cool down-a 38 мин. (sun)
- 30 тазобедрени повдигания на краката от лег
- 3*20 руско извиване СТ
- 2*1 мин. седеж на стена
- 5*10 лицеви под наклон
- разгъване за квадрицепси от швейцарска топка
- 6*5 български клек на крак с 15 кг. диск пред гърди
- 6*5 хип тръстъра на крак СТ

Малко почивка ще си направя този уикенд, че освен зоната на здрача ми се посабъраха малко повечко задачки тези дни. Татко ми е на гости до края на месеца, а майка ми я изпратихме онзи ден при баба ми... за съжаление по тъжен повод. Доста се разстроих на летището, но какво да се прави.. Животът е само миг, отново си го напомних.

Реших да направя кратка ретроспекция + размисъл за бъдещи цели. Сега си прелистих дневника и ми се струва, че е време за промяна. Искам да правя по-нестандартни тренировки, имам нужда от още вдъхновение и идеи за тази цел. Ще продължавам с комплекси, но нека да са по-изкилифенчени. Ще помисля още по въпроса.
Доволна съм от всичко постигнато до сега и смятам да продължавам в същия дух с повече стягане, повече експлозивност и, ако ми дойдат готини идеи, защо не и лудост.
Ще ходя от време на време да разнообразявам при Инес, като се надявам и от това да се заредя с повече идеи + разбира се да научавам нови неща и затвърдявам техниката. Има още една група, за която ми говори постоянно моя приятелка, ще ги навестя и тях - тези посещения също ще са и нещо като проверка как се движа спрямо другите, как ми е силата, издръжливостта.

Е, не можах да издържа, реших все пак да се пораздвижа преди работа и тъкмо свърших следното по домашному с мижитурските гирички:
3 СС * 10 (смята се на крак/ръка/страна) от:
- тяга на един крак (2*3 кг.)
- военна преса (5 кг.)
- ренегадско гребане (2*3 кг.)
3 СС * 10 (на страна):
- раменна разтяжка с тренировъчен ластик като тази
- лицеви опори
- руско извиване
С ластика пробвах сумо клек с хай пул и става ;) направих
3 СС * 10 от този ластичен СКХП
Нестандартно стана, но ми хареса, усеща се натоварване! С ластика, както с въжето, усещам, че ще станем първи дружки.

Лека работа/нощ ;)

Привет :)
Ще ми кажеш ли от къде си взе този ластик?
Аз ходя два пъти седмично при Инес и отдавна искам да си взема един такъв ластик , но не съм  срещала никъде из спортните магазини...Май само от американския ebay?
Благодаря предварително
:)

Здрасти!
Ластика го взех от обява тука във форума, преди няколко дни. Абсолютно същия е като тези при Инес и съм много доволна.
Иначе съм гледала и има във всеки спортен магазин, даже и в BB Team онлайн магазина също предлагат, просто са с някакви дръжки и малко по-лъскави, не са от обикновените, такъв какъвто аз търсех и добре че намерих. Специално такъв не съм видяла и аз не знам точно от къде може да си вземеш. Следи обявите във форума, може някой пак да продава!

Тренито днес макар и не доспала и в МЦ имах някаква сила и успях да кача килата на клека ;)

Загрявка с 4 км. на кростренажор за 18 мин.
+ 30 преси от вис

Силова:

Само с лост 18 кг. 3 СС * 10 от:
- напади (по 10 на крак)
- добро утро

+ към всяка серия 10 *  заден клек:
1. клек + 20 кг.
2. клек + 30 кг.
3. клек + 40 кг.

и от тук само заден клек: + 50 кг/5, 5; + 55 кг./5, 5; + 60 кг/3, 3, 4 (малко над паралела)
който редувах с БГ клека:
+ 3 СС * 5 на крак БГ клек с 10 кг. диск пред гърди

+ още 10 клека с 30 кг.

+ 3 СС * 10 на ръка едностранно гребане с 10 кг. и 12.5 кг.
+ 3 СС * 10 пулоувър с 10 кг. и 7.5 кг.

После с велото към 5 км. из квартала по задачи и магазини. Малко като халосана съм, но това е защото сънят ми днес наистина беше малко. За съжаление и май няма да мога да легна за час/два преди работа довечера и от сега усещам, че ще ми се доспи там рано рано, но ще се раздвижвам и ще мине, ще издържа 100% :D

В залата на 50-чката клек едно момче дойде да ме пита дали имам нужда от поддръжка. Много мило, ама аз викам, ааа не, мерси :D А един батка искаше да ми носи дискове по 10 кг, ама аз и на това казах едно мерси. Не знам, то разбирам да бяха по 30 кг. нещо, че да ги мъкна от единия край до другия (и пак щях сама да си ги мъкне де), ама ся за 2*10 кг..... тц, тц. Няма жени при тез тежести и това е резултата :D

Хора, някой пробвал ли е да готви нещо (топлинна обработка) с добавяне на спирулина или става само за шейкове?

Доколкото знам спирулината никак не е добре да минава топлинна обработка,въпреки че съм виждала разни рецепти за хляб със спирулина.Но е спорно дали е останало нещо полезно от нея,тъй че по-добре си я прави на шейкове или си я добавяй в някакви сурови рецепти.Гадничка е,ама се свиква :)

Днес: леко нестандартно:

Разтягане + 5 км. бягане за 31 мин. (inlove), скорости от 9 до 11 км/ч.
3 СС * 10 от:
- разтяжки за рамо с ластика
- вертикални хип тръстърки за корем
- 1 мин. централен планк, 2*30 сек. ляв, 2*30 сек. десен
- 1 мин. седеж на стена
- няколко свещи

Силова:
3 СС с лост 18 кг. от:
- тръстъри с клек * 5
- преден клек * 10
- отново раменна мобилност с ластика * 5

3 СС*хип тръстъри
- начало със СТ по 10 на крак
- с 10 кг. диск по 5 на крак
- раменна мобилност 2*5

римска тяга 3 СС с 20 кг*10; 30 кг*10; 40 кг.*5, 5
гребане с щанга 3 СС*10 с 20 кг. и крив лост

АДСКИ доволна съм! Да, ще участваме на корпоративната щафета на 27.10. и само от нашата корпорация ще бъдем 4 отбора!!! Много се радвам, че пуснах мухата и намерих съмишленици а и фирмата реши да ни спонсорира и така да участваме в това благотворително събитие! Който иска да гледа и да подкрепя инфото е тук!
Общо корпоративните щафети са 90, което е уникално и по последна информация от Бегач ще бъдат запълнени до дупка.

А тази събота съм на 5km run с BB Team в Южния, така че последно повикване за всички, които имат желание. ;) Ще стискам палци и на Радост във Варна, където също ще тичат със същия организатор. Юхуууу!!!

Днес: пак някаква странна :) и от 3 дни имам МТ на бедрата и глутеуса

Загрявка + бягане 3 км. за 18 мин.

3СС*10 вертикални хип тръстъри за корем
3СС*10 вертикални тазобедрени повдигания от лег за корем
2*1 мин. седеж на стена
няколко свещи

силова:

3 кръга от:
- раменна мобилност с ластика * 10
- лост 18 кг. тръстър с клек * 5
- пулоувър 7.5 кг. * 10

3 кръга от:
- добро утро лост 18 кг. * 10
- ренегадско гребане 7.5 кг. на ръка * 10
- римска тяга 20 кг. * 10; 30 кг. * 5, 5; 40 кг. * 3, 3

3СС * 10 БГ клек с 10 кг. диск пред гърди
3СС * 10 преден клек лост 18 кг; + доп; тежест общо 23 кг; +28 кг.

И аз много исках да се включа на това бягане “5km run” в Пловдив, което ще е в неделя, но ще съм на урок, който не мога да отменя :( . Успех и на теб, и на Радост :)

Днес бягахме с BB Team :) Видят някои от авторите на живо, направихме заедно загрявката и cool down-а, беше много позитивно и приятно организирано. В началото организаторите от 5kmrun казаха, че във Варна като за първо бягане имало вече около 100-тина души и бяха много доволни. Имаше хора, които си спираха да си вървят, но това все пак не е състезание, така че е нормално. Аз май бях малко по-бавна днес, но теренът не ми беше познат изобщо, а и го дадох по-лежерно. Мисля, че към то 33 мин. ги изкарах и някоя и друга секунда от горе. На страницата на 5к ще си видя резултата по-късно.
Ами като за първи път участие с 5кмрън съм доволна, беше едно много приятно начало на деня. Мога само да препоръчам!

Честит рожден ден! Бъди здрава, щастлива и все така упорита в преследването на целите си (d)

Честит рожден ден!Само хубави емоции и незабравими дни.Много усмивки!Моята зодия ;)

Честит рожден ден и от мен :) Все така очарователна и спортна бъди (cake)

Честит рожден ден! Пожелавам ти много здраве, добра форма и все такъв ентусиазъм. :)

Честит рожден ден! (cake) Да си жива и здрава, много усмихната и обичана и много постигнати цели. (F) Весел празник (sun)

Ехееей, благодаря ви много за милите пожелания! Беше един страшно готин рожден ден!
Пообиколихме към Ловеч, Троян и Карлово... видях за първи път Деветашката пещера и Крушунските водопади, даже първата нощувка беше в с. Крушуна :) Вчера отседнахме в Карлово и добре си изкарахме, хапнах тофу за първи път, изобщо и хапването и пийването бяха супер. Както винаги активен и незабравим ден ден, пожелавам го на всички!

:D с “тортата” се почерпи моето момче + още двама, с които се запознахме в къщата за гости в Крушуна!

Днес:

Малко разтягане, 3.5 км. за 21 мин. скорости от 9.5 до 11 км/ч.
+ 30 вертикални хип тръстъра
+ мобилизация за рамена с ластика 3СС*10
+ клек с ръце на горе и изпънат ластик 3СС*10
+ 3СС*10 лицеви трицепсови
+ 2 свещи и 3 разгъвания за квадрицепси от швейц. топка

Клекове: преден/заден/БГ
+ преден с лост 20 кг. 3СС*10
+ заден + 20 кг./10; + 30 кг./10; +40 кг./10; +50 кг./5; +55 кг./3; +30 кг./10
задния клек го редувах с:
+ 3СС*10*7.5 кг. пулоувър +
+ 3СС*5 на крак и 10 кг. диск пред брадичката (хват като за преден клек) БГ клек
още 3СС*5 мобилизация за рамо между сериите

Първият журнал на Инес: http://www.inspiredfitstrong.com/journal/IFS Journal.pdf (поствам го така, защото с линкването нещо не става). Искам да го споделя, за да има повече популярност и който желае да се абонира. Има смисъл, простичко и вярно е всичко, което насочва и съветва.

Днес: работа върху изпълнението....

Загрявка +
- 100 скока на въже/10 бърпита * 5 кръга (500/50)
- 30 преси от вис
- кофички 2СС*10 (йей)
- мобилност за рамене с ластика 3СС*10

+ БГ клек 10 кг. диск високо над гърдите 4СС*5 на крак
+ 4СС*12 ходещи напади с лост 18 кг. редувани с
+ 3СС*10 добро утро със същия лост

3СС*10 от:
+ ренегадско гребане 7.5 кг. на ръка
+ пулоувър 7.5 кг.
+ хип тръстъри на един крак 10 кг. диск
(това е доста добро и за комплекс, натоварването е абсолютно на всякъде)

+ още 500 скока на въже (200/100/200)
+ няколко свещи, пак проба за драконов флаг (спускането)

Днес беше ден за бегачка на малко по-дълго разстояние.
Направих 10 км. за 60 мин. и някакви секунди и съм доволна, понеже от последната 10-ка това си е голямо подобрение (първата ми преди няколко месеца беше за 70 мин. и си беше зор :D ).

Значи пак:
загрявка
- 10 км. за 60 мин. + още 3 мин. cool down (постоянни скорости 9.5/10 км/ч, смяна на няколко места за по 100/200 м. с 10.5 км/ч, колкото да раздвижа още повече краката, но и да не се изморяват)
- разтягане
- 30 коремно-тазобедрени повдигания от лег
- 1 мин. седеж на стена
- планкове: 1 мин. централен; 30 сек. ляв + 30 сек. десен
- 1 мин. седеж на стена
+ отиване и връщане с велото с още една допълнителна отсечка бонус, че имах работа в офиса

Сега се експедираме на вън. (sun)

ПС: Вчера си спретнах патладжани + чушки на фурна със заливка от яйца + кашкавал - стана нещо уникално, което си похапнах доста обилно след тренито днес. Препоръчвам!
А понеже сме в сезона на тиквите ще има и варена тиква с мед и тахан за десерт.

Чак сега ти отварям дневника :Д Честит рожден ден с леко закъснение! Пожелавам ти да си все така лъчезарна и енергизира(на)ща. :) Здраве, късмет, любов : от всичко по достатъчно!

Йооооо!

Днес:

Загрявка + 3 кръга от:
- 10 бърпита с лицева и скок с пляс
- 15 повдигания на краката от лег за корем
- 20 клека СТ АТГ
+ 2 свещи и въртене на краката от таза до като бях в свещ
+ дрилове на стойката за кофички
+ няколко Л-ситс с крака свити и крака възможно извити назад (бек л-сит, яко и за гръб и за задни бедра)

И сега 3 ДЪ РАУНДС :)

3 кръга от:
- 10 x front squat (18 kg. barbell)
- 10 x good morning
- 5 x thrusters with squat
- 5 x BG squat each leg 10 kg. disc

3 rounds of 10 x woodchopper each side 5 kg. disc
(възможно най-голямо завъртане назад и изтласкване на горе (експлозивност)

3 кръга със от:
- ренегадско гребане x 5 на страна със 7.5 кг.
- пулоувър x 10 с 10 кг. (йей)
- едностранно гребане x 10 на ръка с 10 кг. (йей)

Още въртене на стойката за кофички + няколко Л-ситс + бек Л-ситс

Moin, moin!

Абе чудя се дали няма да успея в обедната почивка да ида до залата и да си направя тренировката. Ще трябва да пробвам, че много задължения напоследък, много нещо (няма да се задълбочавам в подробности, но работата е наистина hard от всякъде). Хубавото е, че съм с велото, ще си спестя някоя и друга минута, ако бях пеш. Да видим, да видим...
Поне знам, че цялата работа може да бъде по-малко от час, тъй като смятам да бягам 5к + няколко серии за ядрото, почвам лека подгрявка за щафетното в неделя.

Дамм, точно успях в обедната да ида до фитнеса, да си избягам 5-те км. и да се върна на време :D 8-)
Та тренито днес:
- 5 км. бягане за 31 мин. - скорости от 9.5 до 10.5 км/ч, средно и най-постоянно го карах на 9.5 км/ч.
Корема цу хаузе ;)

Йоо мойн! Вчера бяхме на “щафетен коктейл” и си взехме комплектчетата от Бегач за утре.
120 щафети или 480 машинки + отделно индивидуални машинки, мисля, че общо към то 700 + сме на Sofia Evening Run.
С колегите сме супер ентусиазирани, нашата щафета е зелена, любим мой цвят и съм сигурна, че доста ще се позабавляваме.
Иначе коктейлът беше сполучлив от към хапки - от суровите моркови тип солетки до сиренцата бри със суров орех или пушеното беконче със стафидка на клечка. Както не бях гладна ми се отвори апетита :D
Днес ще направя едно хубаво разтягане, малко ще побягам (не повече от 2, 3 км.) + някой комплекс, или измислен или ще взема пак нещо от crossfit.com.
И ето как от време на време си бачкаме:

PS: Абе сега се опитах да си влезна в блога, където от 8 месеца не бях поствала, но странно.... логвам се, но няма опция за new post е гати! ;) Карай де, поне ми е вързан за google+ и ще остане в историята. Стига ми (за мен поне по-готиния) tumblr, че инак доста неща стават и покрай останалите акаунти.

PS2: Някой да ми каже мнение за ОРЕХОВ ТАХАН? :) Тука наред със сумавия видях, че има и орехов, цената му е двойна, но това не ме притеснява, искам да знам дали си струва!

Ореховия тахан ми е фаворит,уникален е!Не се замисляй,само внимавай,че е пристрастяващ :) Иначе е леко по-сладникав от останалите.Аз напоследък не мога никъде да го намеря,преди го взимах от женския,но нали сега му правят реконструкция и не знам къде продават.Ти къде си го виждала,предполагам този на Тръндеви?

На мен пък ми е прекалено тежък и хич не ми хареса :) Орехи обичам да хрупам, но половин бурканче с орехов тахан доста време си постоя в хладилника :) Според мен си вземи, но първо от тези малките (250-300гр) бурканчета,защото все пак всеки има собствени предпочитания и току виж си се пристрастила и ти към него :)

@Деситка - има го тука в Младост 4 в едно блоково магазинче :), цената е 14.50 лв, не съм сигурна дали е на Тръндеви, но изглежда доста примамващ!
@Йонито - само голям буркан имат.... Ама се съмнявам да не ми допадне, остава само да пробвам!

Аз във Варна и малък и голям не намирам много отдавна. Инче е уникално як, ако си падаш по тахани..
Успех на състезанието :)

Тренировката:

Загрявка
- бягане 3 км. за 17.53 мин. :D с 9.5/10/10.5 км/ч.
- В-преси 3*15
- руско извиване 3*20

3 кръга от:
+ БГ клек 15 кг. диск пред гърди *5 на крак
+ 10 лицеви под наклон
+ 10 overhead squats с тренировъчния ластик
след това още
- 3*10 повдигания на краката от вис

и следва комплексченцето: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 всяка една бройка като кръг от:
+ back squat - с увеличаване на тежестта както следва: 10*30 кг; 9*35 кг; 8*35 кг; 7*40 кг; 6*40 кг; 5*45; 4*45; 3*50; 2*55; 1*60 кг!
+ front squat - само с лост 18 кг.
+ overhead squat - само с лост 18 кг. и клякане малко над паралела

по време на серийките правех няколко кръга и раменна мобилност с ластика, може би 4*5

Общо време за Клековския комплекс със смяна на тежести и ходене от единия лост към рака с щангата,
и мобилностите: 26:10 мин.

Накрая разтягах най-вече горната част пак с ластика, въртях рамене, изпънати ръце... абе добре стана.

Айде, днес ще се спи 1 час повечко, приятна почивка на всички! :D

Как ще давате 14 лева за тахан?!? Ако имате чопър или шейкър- си направете сами- излиза къде, къде по-евтино. Аз вкъщи си правя, по-точно веднъж съм си правила. Видях за ореховия тахан в дневника на Вероника и реших да го пробвам. Малко по-тежък е от останалите, но е вкусен!Пък и домашно приготвеното е най-яко! :))) Хубава вечер от мен