A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

Вчера тръгнахме в 11 ч. от София, а пристигнахме към 18:30 ч. в Котел, беше голямо пътешествие и то защото пухнахме гума до Ихтиман и 3 часа трябваше да се занимаваме, за да се оправим. Добре че поне имахме познат човек, който да ни помогне с гумите, иначе пътна помощ искат сумички с които спокойно можеш да си платиш една екскурзия. Та имахме лек късмет, ако може така да се каже ;) Фродо се държа много добре, беше достойно спокойно, не мяука и не беше в шок.
Днес се събудих към 10, отдавна не бях спала толкова добре “като пън”, но в планината винаги се спи по-добре и повечко ;) поне на мен все така ми действа. Разходихме се из града и парка, свършихме малко работа и направих 3 стойки на ръце :D
Утре ще пътуваме за Поморие, нямам търпение да видя нашите!

Били сте с приключения значи. Може да паркирам по ‘’женски’‘, но пък сменям гуми :D

О да, имаше търкаляне на гуми, мъкнене на гуми, помощ при поставяне, махане на крик... със съпротивлението на вятъра който в този следобед ми се струваше -20 и поне 100 км/мин ;) ама карай де, случват се и такива неща.
Вече съм си в къщи на море, днес по принцип ми е ден за тренировка, но не знам до къде ще ми стигне времето, предполагам ще спретна нещо надвечер.

Направих 3 кръга от Core and Leg Muscular Endurance от по:

- 20 squats
- 30 lunges
- 40 calf raises
- 50 sec wall sit
- 100 jumping jacks
- 50 sec wall sit
- 40 sumo squats
- 30 leg raises
- 20 squats

Само седежа на стена ми се събра общо малко над 5 мин, така определено доста повече се усеща от колкото само от един кръг.
Време: около 34 мин. Като за домашно раздвижване добре се получи.
Утре се надявам времето да е отново слънчево и да няма вятър защото смятам да бягам. Не знам дали пак ще обикалям полуострова, но средното разстояние смятам да си го направя.

Този път не ми провървя с бягането, само с ходенето. Но както и да е, вътрешно се самоизяждам за някои неща, особено за тренировки които поради обстоятелства най-различни не мога да направя. Има ги и тези моменти, няма как.
Днес отново трябваше да обикаляме с мамето по задачи та това, което успях да вместя е следното:
- повдигания на краката от лег - 15
- В-преси - 15, 15
- лицеви опори - 10, 10, 10
- седеж на стена 3*1 мин.
- стойка на ръце - 2*45 сек. - и това си ми е рекорда за сега (+стягането на дупето определено памага)
Утре отново на път, не знам как ще се подреди деня, ако има начин ще направя отново нещичко :)

Очаква ме от днес 6-дневна работна седмица, но аз добре стартирах тази сутрин с една надъхваща тренировка.

- 2.5 км. за 15:37 мин. - спрях, че пътеката ми правеше някакви засечки и реших да не рискувам
- 3*15 повдигания на краката от лежанка редувани с
- 3*30 сек. стойка на ръце
- 2.5 км. за 14:30 мин. на друга пътека ;)
- 3*Л-ситс (не знам за по колко секунди, защото правих дрилове и разни други движения на стойката)

Сила:
- заден клек 30 кг. по 10, 9, 8, 7, 6 редувани със
- суинг 10 кг. диск (тип руски) - по 20 на серия
(40 клека + 100 суинга)

- заден клек 50 кг. по 5, 4, 3, 2, 1 редуван с
- лицеви опори към лост - по 10 на серия
(15 клека + 50 лицеви)

Днес къса тренировка малко под 40 мин, че трябваше да слагаме обедната софра и после съм на работа:

- 4 км. за 24 мин. - 500 м. с 9.5, после с 10/10.3/10.5/11 км/ч.
- 5 мин. разтягане
- 3*15 повдигания на краката от лежанка
- 3*30 сек. + 1*40 сек. стойки на ръце редувани с
- 3*1 мин. седеж на стена
- отново около 2/3 мин. разтягане и бегом към къщи

След Коледната ми тренировка “нещо” много гадно ме тръшна за 3 дни - лоша хрема, от която постоянно ми течаха очите и една отпадналост, на която изобщо не съм свикнала. Нямах болка в главата или мускулите, мисля, че е защото на време реших да контрирам мръсната настинка с Ибупрофен Стоп Колд. Та така, 3 дни бях зле, които освен това прекарах и на работа и днес, след един 10-часов сън и след 100000 чая и горещи лимони с мед днес се събудих доста по-добре. Реших да ида на фитнес и ето какво се получи:

Заради кофти дишането ми от хремата реших да не се озорвам много с бягане:
- 1 км. бърз ход под наклон 7 - 7.2 км/ч. = 8 мин.
- 2 км. бягане - 9/9.5 км/ч. = 13 мин.
- 1 км. бягане с 10/10.5 км/ч. = 5:50 мин.
+ 5 мин разтягане
+ 3*15 повдигания на краката от лежанка
+ 3*30 сек. стойки на ръце до стена
+ 3*не знам колко сек. Л-ситс с дрилове

Сила:
заден клек:
30 кг. - 3*8
40 кг. - 3*6
60 кг. - 3*3
фул контакт туист - лоста мисля, че е от по-тежките 20 и нещо кила - 2*20; 1*10 с + 10 кг. на лоста

За първи път правя чийз кейк! Вече е готов, оставила съм го за 2 ч. да си стои и утре ще го нося на купона, на който сме канени за НГ. Освен това утре ще направя от любимите ни зрази (кюфтета пълнени с гъби и лук) и ще занесем от домашното винце, че само познавачи ще се събираме ;) :)
Иначе за утре тренито си е по-график, на мен още носът не ми е в ред, но иначе съм много по-добре, абе направо съм си бомба в сравнение с предните няколко дни. Също в плана ми е включен и един обзор на старата година, на нещата които успях да постигна и some NY’s resolutions, но това сигурно ще го репортна в следващите дни, като свърши лудницата покрай празниците.

НГ тренировка:

- 4*1 км. с различни скорости, времена между 6/6:30 мин.
- 5 мин. разтягане
- 3*15 повдигания на краката от лег редувано с
- 3*30 сек. стойка на ръце на стената и
- 3*1 мин. седеж на стена
- няколко Л-ситс на стойката с 2*10 въртене на всяка страна на краката

Сила:
заден клек:
+ 30 кг. 3*8 редувани с
+ ренегадско гребане с 2*10 кг. дъмбели - 3*10

+ 50 кг., 3*5 редувани с
+ 3*30 сек стойки на ръце на стена

+ 70 кг, 3*1 редувани с
+ добро утро лост 3*10

завърших с още 10 клека с 30 кг.

много добре се получи!!!

Весело празнуване на всички и до другата година ;) (party) (F)

ПС: Фродо с новото аксесоарче, ДЪ чийз кейк (нямам търпение довечера да го опитаме) и едно selfie от фитнеса (не мога да повярвам, че и аз имам подобна снимка).

ЧЕСТИТА, ЧЕСТИТА 2014 ;)
Хора, чийз кейкЪТ беше У-НИ-КА-ЛЕН, ама не за друго, ами защото всички много го харесаха и не спираха да хапват и да ммммм-кат, толкова приятно ми стана. :D Храната беше изключителна - стекове и кюфтета от дивечово месо (домакинът е ловец), домашни салати с извара, домашно овче сирене, домашни сурови орехи, домашни плодове... домашно вино и ракия, абе всичко 6!
Днес мислех да направя трени, обаче МЦ “почти” ме изненада (с 1 ден ;) ) и реших да  си останах в къщи с любимия човек и любимото животинче, с готини занимания - четене, пиене на чай, гледане на филм, четене...
PS: Маскиран НГ хобит, аКа моя милост + истински хобит аКа Фродо :D (което е истинско геройче, защото преживя гърмежите и фойерверките самичко в къщи без да се шокира).

Днес направо in the misty mountains :D

- 3 км. за 17:13 мин. йей йей йей ;) (цел за първото полугодие да падна на 15 мин.)
- 3*15 повдигания на краката от лег редувани с
- 45 сек/35 сек/35 сек. стойки на ръце до стена (цел за първото полугодие да мога свободно да се пусна на стената, без лунна походка (прогресия) и да мога да отлепям краката като оставам само на ръце)

Сила:
–– лека загрявка с 10 лицеви на лост и 10 overhead клека с ластика
—раменна мобилност по 10 пак с ластика

заден клек 30 кг: 3*8 редуван с
overhead squat с ластика 3*10

ренегадско гребане с дъмбели по 10 кг: 3*10
редувано с добро утро 3*10
+ няколко Л-ситс и въртежи в страни от стойката

преден клек:
- лост 20 кг. (тези по-големите и тежки мисля, че са по толкова): 10
- + 10 кг. отгоре: 10, 10

Странна тренировка, мъглива както писах по-горе хахаха, но съм доволна много от времето ми на бягане (нарочно се пускам само на кратки отсечки именно заради увеличаване/подобряване на скоростта/времето), както и от предния клек. Задният днес леко ми натежаваше, а бяха само 30 кг, но има и такива дни.

Почнах да обмислям какви да са ми целите за 2014…
Важно ми е да падна във времето за 3 км. (за мен това е някакъв вид граница, преди бяха 5-те, но мисля, че първо трябва значително да сваля на 3).
Важно ми е да мога да правя задния клек още по-добре и АТГ с повече тежест (за сега АТГ ми е само до 40 кг, останалите нагоре ги правя малко над паралела, изглежда има нещо което ме спира все още, но искам да се отпусна и да го премахна).
Важно ми е да мога да правя стойки на ръце от раз към стената, както и такива вече без стена :D
Важно ми е да успея за overhead squat + thruster с доп. тежест (не само с лост или малки кг.)....
Важно ми е да имам перфектна форма при правенето на лицеви/клекове/гребания изобщо всички детайли искам да бъдат както трябва и правилно. Мисля, че доста неща подобрих последната половин година, но все още не съм напълно доволна.
Важно ми е да продължа да запазя формата си, но и в същото време да остана здрава, запалена по това, което правя, нахъсана, отдадена, да бъда удволетворена и още по-уверена.

Исках разнообразие в тренировките и мисля, че доста често успявам да го осъществя. Харесва ми моментът на изненада от някое ново движение и резултатите. Мисля да не спирам да експериментирам и разнообразявам. Ще гледам да се включвам по-често в някоя група (при Инес ми идва доста далече, но има една друга група на близо), за да научавам повече неща и да тествам в каква форма съм. Това е важно - да се състезавам със себе си, но и да имам представа как съм спрямо другите. За това и ще продължавам да се включвам и в различни инициативи, които ще има през годината.

Постигнатото до сега ми е в главата постоянно и ми е основната мотивация. Не знам, дали има нужда да го споменавам, но основните неща са, че от както активно спортувам, а това са 2 години и 4 месеца:
- свалих 25 кг. и запазих резултата
- значително подобрих физическата си форма
- по-здрава съм, по-издръжлива
- знам как и с какво да се храня
- по-целенасочена, строга към себе си когато искам да постигна нещо
- активна във всичко на 100%, отдадена на това, което съм и искам да бъда.

Стига толкоз, другото е в главата ;) Действам!

Отново много добра импровизация днес:

- 3 км. бягане за 17:40 мин.
- 3*15 повдигания на краката от лег редувано с
- 40/35/40 сек. стойки на ръце на стена

Сила:
3 кръга от:
- тръстър лост 15 кг. - 10, 10, 10
- суинг 10 кг. диск - 10, 10, 10
- заден клек 30 кг. - 10, 10, 10

3 кръга от:
- добро утро 15 кг. - 10, 10, 10
- заден клек 50 кг. - 5, 5, 5
+ още заден клек 30 кг. - 10

Тренировка под 40 мин. и голяма експлозивност, сърцето ми тупкаше на макс, ускорено дишане, което чааак на 50-тарките успокоих.
Почти всеки път е така заради липсата на паузи, само да не получа инфаркт нещо, ама просто не съм много по почивките и така се надъхвам още повече.
Мислех и преден клек да правя с допълнителна тежест, но нямах търпение днес, исках всичко да е бързо.

Онзи ден си направих хляб от ленено + тиквено брашно и домашно овче сирене + яйце и кашкавалена извара. Хора, няма такава вкусотия, особено препечен с масълце отгоре. Хапнеш 3, 4 парчета и 5, 6 часа си сит. Мега вкусно, мега полезно и мега засищащо. Just saying :D

Такааа, от вчера съм отново в зоната на здрача и така 5 дни подред, та сега тренировките са от още по-голямо значение за всеощото ми благо и добрата ми кондиция за през нощта. Добре, че спя без проблем през деня и то по 7, 8 часа, за да съм отпочинала и възстановена и това си личи после и при тренировките и при работата. Днес отново си го показах и доказах ;)

- 3 км. за 17:06 мин. - те т’ва е бе йей йей йей
- 3*15 повдигания на краката от лег редувани с
- 40/35/40/30 сек. стойки на ръце на стена
при всяко слизане задържам в поза за разтягане на квадрицепсите (адски добра разтяжка хем за тях, хем за раменните мускули и ръцете, голям кеф ми е като изпукат хахах)

Сила:
пре: 10 лицеви + 10 клека СТ

20 - 15 - 10 от:
+ тръстър 15 кг. лост
+ суинг 10 кг. диск
+ добро утро 15 кг. лост

3 кръга от:
+ заден клек 30 кг. - 5, 5, 5
+ ренегадско гребане с 2*10 кг. дъмбели - 10, 10, 10

3 кръга от:
+ заден клек 40 кг. - 5, 5, 5
+ ренегадско гребане - 10, 10, 10

3 кръга от:
+ заден клек 50 кг. - 3, 3, 3
+ пулоувър 10 кг. - 10, 10, 10

всичко с минимални 10 секундни почивки (както винаги, няма да пиша повече нищо за почивките)

завърших с:
Л-ситс на стойка с крака на пред и извиване в страни и назад
още 3 стойки на ръце на стена 30/30/30 сек.

Леко ще сменям стратегията, защото според мен няма смисъл всеки път на клека да дигам до 60, 70 кг. Още размишлявам, но ще гледам да продължа с подобни като днешната, Има добра комбинация, бързо, експлозивно, така ми харесва.
Почвам да се пускам на стойката пак с кик, да видим дали ще успея най-сетне. Ще е добре да викна някой да ми помага поне за първите няколко пъти.

Отново страхотна статия в Tabata Times! Това е истинско и реално...
+ Брет, ще си го постна и в моя дневник, че това си е за пре пре пре препрочитане!!!

Днес:

- 5 мин. разтягане
- 1.5 км. за 9 мин.
- 1.5 км. за 8:50 мин.
- 5 мин. още разтягане
- 3*15 повдигания на краката от лег редувани с
- 3*10 раменна мобилност с ластика +
- 3*1 мин. седеж на стена
- 3*10 ab wheel

Раменете и ръцете ми са леко казано на сол, предполагам тръстърите и стойките на ръце си казаха думата (от предната тренировка), та днес имах известни затруднения, но след разтяжките работата се пооправи.

Сила:
+ още 10 развивки раменна мобилност с ластика

21 - 15 - 9 от:
- тръстър - 15 кг. лост
- суинг - 15 кг. диск
- сумо клек с хай пул - 15 кг. дъмбел

пак раменна мобилност....

3 кръга от:
- фул контакт туист лост 20 кг. - 12, 10, 10
- добро утро лост 15 кг. - 10, 10, 10
- заден клек 30 кг. - 8, 8, 8

3 кръга от:
- плие 15 кг. - 10, 10, 10
- хоризонтални набирания - 5, 5, 5

Обърнах режима и вече излязох на светло :D И ето какво си спретнах днес:

- 5 мин. разтягане
- загрявка с 200 скока на въже
- 3*15 повдигания на краката от лег редувани с
- 3*20 руско извиване с мед. топка 3 кг.
- 35/40/35 сек стойки на ръце на стена редувани с
- 3*15 wall balls с мед топка 3 кг.
- 100 скока на въже

Сила:
загрявка със 100 суинга с 15 кг. - 4 мин. (30, 20, 20, 15, 15)
2, 3*20 сек. въртене на стойката Л-ситс
10 клека СТ, 10 лицеви

3 кръга от:
- тръстър 15 кг лост - 10, 10, 10
- добро утро 15 кг. - 10, 10, 10
- лицеви към лост - 10, 10, 10

заден клек 30 кг. - 5*8
фул контакт туист 25 кг. - 5*10

заден клек 50 кг. - 3*5
фул контакт туист 30 кг. -7, 8, 8

заден клек 60 кг. - 3*3
фул контакт туист 30 кг. - 7, 6, 7

кофички, пак малко Л-ситс...

Интересна тренировка, хареса ми, клековете се поличиха доста добре, в началото загрявката със суинговете беше много добро решение.

Сега си пека кюфтета и докато ги чакам реших да си направя разядка, която просто се получи мега вкусна. Оползотворих останалото домашно овче сирене, половин домат ситно нарязан, 3 лъжици кисело мляко 3.6%, 2 шепи едро нарязан зелен лук, копър и това върху една оризовка а отдолу като канапенце лъжица домашен пастет от тиквички! Направо не мога да спра, ще взема с това да се наям ;)

- 5 мин. разтягане
- 1 км. за 6:30 мин; 1 км. за 6 мин; 1 км. за 5:50 мин.
- 3*15 повдигания на краката от лег редувани с
- 3*20 руско извиване с 3 кг. мед топка
- 3*10 ab wheel
- 40 сек/35 сек/40 сек. стойки на ръце до стена редувани с
- 3*1 мин. седеж на стена

Сила:
100 суинга с 15 кг. диск за 03:50 мин. (40, 20, 15, 25)
ренегадско гребане 2*12.5 кг. - 8, 8, 8, 8
добро утро 15 кг. - 10, 10, 10
придърпване на вертикален скрипец изправена - 25 кг/10; 25 кг/10; 30 кг/5, 5

Днес за първи път се случи всички пътеки да са заети, та не ми се чакаше и просто си продължих с останалите неща.

- 5 мин. разтягане
- 3*15 повдигания на краката от лег
- 40/30/35 сек. стойки на ръце на стена
- 3*10 ab wheel

Сила:
- 100 суинга с 15 кг. диск за 03:40 мин. (30, 20, 20, 15, 15)

10, 9, 8.. от
+ заден клек 30 кг. - 10, 9, 8, 7 редуван с
+ фул контакт туист 20 кг. - 15, 15, 15, 15 редуван с
+ тръстър 15 кг. - 10, 10, 10, 10

+ заден клек 40 кг. - 6, 5
+ фул контакт туист 30 кг. - 10, 10
+ тръстър 15 кг. - 10, 10

+ заден клек 50 кг. - 4, 3, 2
+ фул контакт туист 30 кг. - 10, 10, 10
+ тръстър 15 кг. - 10, 10, 10

+ заден клек 60 кг. - 1
+ фул контакт туист 30 кг. - 10
+ тръстър 15 кг. - 10

още заден клек 30 кг. - 10
добро утро 15 кг. - 10, 10, 10

няколко Л-сист и висене

Утре рано сутринта ще летим за Дортмунд, от 2 години не сме били там и сега за седмица ще се опитаме да наваксаме със срещи с много приятели и едно страхотно бебоче, на което ще ставаме кръстници тази година.
Имам идея и за кросфит, има супер яка зала, дано успея да го намърдам някак си в графика.

Вчера - ставане мега рано, полет, 20 часа на крак.. днес събуждане след 10 часа сън, чувството е като че ли съм спала една седмица.
Днес отново обикаляне, снабдих си се с любимите ми фитнес ръкавици, че старите вече не стават, омазоляват ме доста щото са скъсани на няколко места. Има огромни намаления и мисля да се възползвам :)
Между игрите с малкия бебок и обиколките преди малко ми се отвори една около 20 минутна дупка и спретнах нещо в домашни условия:
- 4*10 повдигания на краката от лег, последните две серии с топка
- 3*10 крънча на швейцарска топка
- 3*10 лицеви опори
- 2*10 бърпита
- една стойка на ръце без да засичам...
+ табата сумо клек за 5 мин. интервали 60 сек/10 сек: 40, 39, 38, 40, 40
- 5 мин разтягане най-вече на крака, мачкане на ходилата

Пиша тези редове с огромно задоволство :) ;) ;)
Вчера бяхме на гости на други приятели в друг град и рано тази сутрин се върнахме, станала съм към 7. Обаче си казах, че въпреки недоспиването ще отида на кросфит.
Та днес тренирах в CrossFitBox Dormund , направихме един звездовищен WOD, групата беше супер яка, много хъс, много ентусиазъм, много мотивация! Това е единствената зала в града, малко но сигурно напредват, разказаха ми доста неща, но няма да описвам всичко, само самия WOD и няколко снимки от там + нещата, които ям/пия тези няколко дни, както и очаквах.

WOD 21.01.2014

Warm up - me: rope jumps and shoulder mobility

1. Back squats - 4 x 5 + 5 box jumps (after each round of squats) - me: 35 kg.
2. For time:
*pyramid* (почва се с 1, после 1, 2, после 1, 2, 3, после 1, 2, 4, 4 и т.н. до 10)
-> 1. Wall Climber
-> 2. HSPU (me: from a box)
-> 3. Deadlift (me: 35 kg.)
-> 4. Burpees
-> 5. SDHP (me: 16 kg. KB)
-> 6. Box Jumps
-> 7. KBS (me: 16 kg.)
-> 8. Push Press (me: barbell 15 kg.)
-> 9. Sit Ups
-> 10. Air Squats

Моето време беше около 25 мин, макар че не стигнах до 10, защото в началото без да искам се пообърках и направих някои неща в повече повторения, та ми отне от времето :D Беше голям фън!
И понеже за първи път ми се отдаде възможност да хвана пудовка, първо почнах с 12-ка, но ми беше лека (да не повярвам), търсих 14-ка, но нямаше и награбих 16-ката и всичко беше топ. Ако ще си вземам ще е 16-ка на 100%.
Накрая лафих с Маркус (собственик и тренер) като първото интересно за мен беше дали съм изпълнила движенията както трябва, понеже съм самоука, той ме похвали и каза, че ме е наблюдавал и няма забележки, даже съм доста добре и някак си супер се изкефих. :) О да, и в края на тренировката, когато бяхме обляни в пот и задъхани, всички си удряхме по една петарка от кеф.

Та това е за сега, в четвъртък летим обратно и този път ще се завърна с доста нови емоции. Всеки път е различно, но сега се кефя най-много заради нашия бъдещ кръщелник супер сладкия бебок и кросфит изживяването.

Още няколко  :)

Браво за страхотните резултати!
Ако имаш път към Бургас ще се радвам да се запознаем :)

Валентина, благодаря! Към Бургас пътувам често, че нали домът ми е на 20 км. :)

Вчера отново ставане мега рано, полет... на крак бяхме пак сумати време, над 18 часа.
Днес ставане след около 10 часа сън. Това беше доста активна отпуска и ще ми трябват още 2, 3 дни да отпочина и презаредя.

Започнах презареждането днес със:

Загрявка с:
- 3*1 км. = 6 мин/5:50/5:50 мин.
- 3*15 повдигания на краката от лег
- 3*10 аб уийл

Сила:
WOD - AMRAP 27 min. of
-> 21 air squats
-> 14 KBS (15 kg.)
-> 7 dead lift (45 kg. incl. the bar)
Completed rounds: 13 :D :D :D юхуууу, бая изпотителен си беше

Фацит: 273 клека; 182 суинга; 91 тяги :)

Въртене и Л-ситс; 1 wall climber със задържане за около 10 сек.

Загрявка:
- 200 метра под наклон
- 3 км. за 17:50 мин.
- планк 2*1 мин.
- седеж на стена 2*1 мин.
- 3 на 3 кръга от 40/10 сек. повдигания на краката от лег (21, 16, 15, 20) + стойка на ръце от wall climber
- разтягане 3 мин.

Сила:
5 кръга от:
- тръстър 15 кг. - 5*10
- добро утро 15 кг. - 5*10
- ренегадско гребане 2*10 кг. - 5*10
- суинг 15 кг. - 5*10

Л-ситс, въртене на стойката

Moin!

Загрявка:
- 200 м. в:лизане слаб вървеж за 2 мин.
- 3 км. за 18:30 мин. (лежерни)
- 5 мин. разтягане
Ядро:
- 3*15 повдигания на краката от лег
- 30 аб уийл

Сила:
5 кръга 5 на 5 от:
-> заден клек 45 кг. - по 5 на кръг и след всеки кръг
-> скок на кутия - по 5

AMRAP 15 min. от:
- wall climber - 1
- dead lift (смесен хват) 40 кг. - 3
- burpees over bar - 4
-> total rounds completed: 12

Днес пак на път - отиваме да си вземем Фродо обратно + домашно морско посещение но само за уикенда, за съжаление нямам повече време сега. Вчера МЦ старт и то ужасно болезнено, пак странна работа и съответно мис на тренировка, но без притеснения. Предпочитам да се чувствам добре и сигурна, от колкото да тренирам с болки и да ми е неприятно. Утре или неделя би трябвало да съм отново в топ форма, така че мисля евентуално тогава да тренирам, докато съм си в Поморие, с въжето и ако е добре времето един крос може или на училищните лостове. Let’s see. :D Весел уикенд!

Днес Windy Sea WOD:

AMRAP 15 min:
- 26 lunges
- 13 push ups (от земя, стандартни)
- 26 sit ups (В)
—>> rounds completed: 5 + 20 lunges -> 6-ия си го довърших разбира се

AMRAP 6 min:
- 10 burpees
—>> rounds completed: 6 + 1 burpee

И накрая се разкатах с

Bring Sally up Challenge което е около 04:20 мин. и реших да пробвам със сумо клекове СТ. Еми няма такава гадорийка, ще го пробвам и с щанга но с не повече от 20 кг. щото е мнноооооооого mean!!!! След това вървенето като робот е гаранция.

Нещо в последно време имам огромен апетит... на 02.02. бяхме на планина и имаше домашен петел на фурна. Е не се спрях, сигурно съм изяла половината петел... (blush) и домашна салата от патладжани и чушки и много домашни сурови ядки (лешници, орехи).. да всичко е домашно и за това поне нямам притеснения, обаче ми е толкова вкусно, че не знам, сигурно многократно съм си надминала калорийния праг.

Днес след работа ми беше тегаво, но поне залата все още не се беше препълнила.
Загрях с:
- 200 м. за 2 мин. бърз ход под наклон
- 1.7 км. за 11 мин. + 1.3 км. за 8 мин.
- 5*10 повдигания на краката от лег
- 5 мин. разтягане (нещо съм като тенекиения човек, странна работа)

WOD Marguerita for time (crossfit.com):
50 reps of:
- burpee
- push up
- jumping jack
- hand stand (me: wall climber)
- sit up
Completed for: 23:43 min.

+ още 5 мин. разтягане
+ 45 сек. стойка на ръце до стена и накрая ми потекоха очите :D
+ 2*15 аб уийл

Накрая се напънах и реших да завърша с един
бърз WOD Back squats + box jumps:
5 rounds of 5 back squats x 30 kg. // 5 box jumps 45 cm.

Не съм спокойна, нещо и не съм кой знае колко доволна. Хммм....

Продължавам да имам проблем със скоростта, краката ми са доста натоварени, май май ще трябва да почина малко...

Загрявка:
- 200 м. под наклон - 2 мин.
- 3.2 км. за 21 мин. - 9/9.5 км/ч, даммм бавно
- 1 км. за 5:50 мин. - тука дигнах до 10/10.5 най-сетне усетих къде е проблема.... огромно натоварване долу в глезените и горе задните бедра, тенекиена работа... трябва да направя нещо по въпроса, ролерът само не помага, мускулите са тотален гипс

коремните истории ги пропуснах защото имаше някакъв ремонт и бяха махнали лега, стелките/дюшеците и т.н. но пък по-късно имаше доста добро ренегадско, което усетих и в ядрото

Сила:
загрявка със 100 суинга, 15 кг. за 04:10 мин. (30, 20, 20, 10, 20)

3 серии:
- заден клек 30 кг. - 10, 10, 10
- добро утро 15 кг. - 10, 10, 10

3 серии:
- заден клек 40 кг. - 5, 5, 5
- тръстър 15 кг. - 10, 10, 10

3 серии ренегадско гребане 2*10 кг. - 15, 15, 15
стойка на ръце до стена - 40 сек. + разтягане в стойка на 90° пак на стената

и не помня какво друго съм правила, нещо ми се губи (лелееее, адски рядко съм била така разсеяна, не знам какво ми става)

Търсих и попаднах днес на една интересна зала, нещо което наистина ми се струва, че се доближава доста до това което искам, съм виждала на вън и където бих тренирала с удоволствие - Sport - “R"Evolution, Студентски град. Пада ми се и по-близко от останалите подобни, които знам. Мисля да пробвам. Някой ако има впечатления (естествено става дума за кросфит) да сподели. :)
Фродо и моят гръб (кърпата е бонус)

Гледай какво имало до моя блок, не подозирах. Не тренирам Кросфит, но разгледах снимки и залата ми допадна. Имаш ли идея ценово как върви?

Търсих и попаднах днес на една интересна зала, нещо което наистина ми се струва, че се доближава доста до това което искам, съм виждала на вън и където бих тренирала с удоволствие - Sport - “R"Evolution, Студентски град. Пада ми се и по-близко от останалите подобни, които знам. Мисля да пробвам. Някой ако има впечатления (естествено става дума за кросфит) да сподели. :)

Естествено че имаме впечатления - най-добрата зала, в която можеш да попаднеш с най-добрите треньори, които можеш да намериш!
Единственото лошо нещо, което мога да кажа е, че е далеч от Плевен. :)

А така! Благодаря за препоръката - твоята, Марги, ми е напълно достатъчна, имам ти доверие. Ще се свържа с тях или направо ще отскоча, за да започна и там. Мисля да почна с 3-5 Semi Private, тъкмо да изчистя техниките...
@Манатар: ето тука са цените. :)

Да, почивката си оказва благотворното влияние и днес съм може да се каже доволна. Накрая стана един лек фал и трябваше да прекъсна (едната ми леща нещо се беше размърдала и е адски неприятно, трябва да се вади на време), цялата работа беше за още 1 кръг... както и да е, с очите не трябва да се експериментира ;)

Загрявка:
- 3 км. за 17:48 мин.
- 3*10 преси от вис
- Л-ситс и дрилове на страни от стойката

Сила:
загряващ WOD: 5 кръга от
- заден клек 5*40 кг. редуван с
- 5 скока на кутия 45 см.

WOD 21-14-7, 6 кръга от:
- 21 air squats
- 14 swings x 15 kg.
- 7 dead lift x 50 kg. (последните два кръга със смесен хват, който в този случай помогна, тъй като лоста беше от по-тънките и при нормалния хват ми се плъзгаха пръстите)

+ 2 x стойки на стена от wall climber по около 40 сек. (при едната си дръпнах крака от стената за няколко секунди, имам чувството, че направо изпадам в безтегловност, странно е така но ми се иска някой ден наистина да мога да се дръпна нацяло от стената)

+ табата лицеви за 3 мин. = 40 бройки

Ще се свържа с тях или направо ще отскоча, за да започна и там. Мисля да почна с 3-5 Semi Private, тъкмо да изчистя техниките...

Няма да сбъркаш. :) Освен че са най-добрите треньори, Ефо и Рали са и едни от най-готините хора, които познавам. :)

Днес:

Загрявка:
- 5 мин. ратяжки
- 1000 скока на въже (по 50, 100, 150, и т.н.), няколко ДУ (мак. по 10)
- 1 км. за 5:54 мин.
- 3*10 преси от вис редувани с 3*5 колене към лакти (това ми е първи опит)

АМРАП 20 мин. от:
- 3 тяга (смесен хват) - 50 кг.
- 4 стриктни бърпита
- 5 скока на кутия 45 см.
-> общо кръга: 16 ;)

Днес се окрасивих с един 18 часов фаст (ама съвестен и искан) та накрая като си хапнах броколкитИ даже и не ми се хапваше толкова, но в крайна сметка ми дойде апетита (ама така и трябва де).
Мисля да подпукам нова схема за тренировките, демек 2 дни тренировки, 1 ден почивка и т.н. До сега тренирах през ден, обаче ми омръзна нещо, така че ще посменя малко. Седмицата я стартирах именно така и ми се получи напълно ОК.
Освен това (Р)еволюшънЪТ ми е в главата постоянно и само гледам да се поосвободя малко тази седмица, за да се насоча на там... Обожавам да планувам, да имам все нещо в главата, прави ме още по-концетрирана, знам си пътя. :) Дано се изпълни всичко.

ПС: Утре кастрираме Фродо. Стоскайте палци на всякъде, че много ми е свито сърчицето.

ПС: Утре кастрираме Фродо. Стоскайте палци на всякъде, че много ми е свито сърчицето.

Защооооо.... :( Защо не му намерите приятелка?

Ами той/то е всъщност тя :) ама като беше бебе и не разбрахме.. ама си я оставих да си бъде Фродо.
И на мен не ми се иска, заради болката, която ще изпита, но по докторски съвети това спестявало доста кофти болести и удължава живота. Разгонванията са неприятни и отгоре на всичкото не расте горкинкото ама хич... та така. Иначе има вариант с хапчета, но не е добър и в никакъв случай дълготрайно решение. А приятел - ами после не знам какво бихме ги правили котенцата...

Кастрацията не се състоя, защото за малко да стане голяма беля. Упойката е хванала по-късно от нормалното и Фродо е спрял да диша за няколко минути :( Живичко е мъничето, но за няколко месеца няма да предприемаме нищо, ще има хапчета против разгонванията и така... Добре че тази упойка е с антидот, защото щяхме за малко да го изтървем. Така ми се свиваше сърцето.... просто не е истина, имах предчувствие някакво, но все се надявах да мине нормално, все пак е рутинна процедура.... Та и за това днес пропускам тренировката, просто за нищо друго не мога да мисля. Утре е нов ден и Фродо ще бъде отново “на линия”, вдишвам дълбоко и ще се надявам да се оправи всичко. Не исках в никакъв случай да се получава така. Може да звучи тъпо, но то ми е като детенце, искам най-доброто за него, да бъде здравичко и да ни радва дълги години.