A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

Днес: домашно
Aphrodite world challenge завършен
плюс 5*10 суинг с 16 кг пудовка
стреч

След малко тръгвам на път... утре на сватба. Весел уикенд!!!

Доста яко си изкарах тези дни, другата седмица пак ми се очетрава път. Така че когато мога и където мога ще тренирам.
Днес:
- 400 м. загряващи
- 4 км. интервално = 24 мин.
стреч
- 30 повдигания на краката от стойка
- 35 странични преси с 6 кг. мед топка на римско столче
- 3*12 ренегадско гребане с 2*10 кг. дъмбели
- 3*10 мелница с 5 кг. дъмбел
стреч

Съботааааа, събота сутрин....!

Загрявка:
- въже 300 скока (3*100)
- още 3 кръга въже 100/преси на римско 20
стреч

ВоД-а: 20 сек. работа/10 сек. почивка, 5 кръга, 27.5 кг. щанга:
- обръщане
- тяга
- пуш преса
- лицеви опори

после още 3 кръга:
- тяга 42.5 кг. по 5
- клек пудовка 12 кг. по 5 на страна (направих няколко пробни обръщания с една ръка)

от-грявка: въже 2*100 скока

Днес: мускулна на бедрата и прасците
Леко раздвижване с г-ца 16ка в къщи:
3*6 от суинг, клек ляво, клек дясно, плие, лицеви на пудовка

За Алекс - it’s a girl голям фурор...! :-)

Прасците не ме пускат, днес бях като робот.
Раздвижването:
- 300 м. загрявка
- 1к под наклони
- колело 10 мин. хълмове висока степен
- 30 повдигания на краката от лег
- 30 преси на римско столче с 6 кг. мед. топка
стреч
уол клаймбър с разтягане
после опити стойки на ръце на стена НЕ от уолклаймбър -> най-сетне да се похваля успях!! съвсем стандартни, 3 на брой :)

(wave)
Честит Гергьовден на патерички! Тук в Поморие това е празник на града и вчера беше пак лудница със сергии, лунапарк, програма и т.н. За сметка на това днес вече всичко е чисто :-) Реших да сефтосам новата ни крайбрежна алея, свързваща двете части (квартали) на полуострова с едно сутрешно кросче. Така вече е доста по-приятно като маршрут от колкото по улицата.
Та направих едни към то 6.5 км. от къщи до пристанището и обратно, 39 мин.
+ 3*15 преси под наклон. Имах късмет и с времето, беше супер слънчево и топло, сега обаче изневиделица силен дъжд...
Утре пак на път, към планината обаче :-)

Днес леко раздвижване у дома за старт на работния ден:
3*10 колелце
3*10 мелница 5 кг.
3* 15 суинг с 16ка
3*10 плие с 16ка
3*10 сумо клек хай пул 16ка
3*10 лицеви
3*10 кофичкки
3*10 колелце
3*15 суинг 16
стреч

(sun)
Да споделя набързо, че вчера се видяхме с Алекс !
Супер приятен и лъчезарен човек :) Беше интересно да се видим на живо и да си говорим, да споделяме какво ли не.

Същото мога да кажа и за теб! (F)

(F) (party)

Днес тренировка със Сашето (muscle)
Беше свободна програма отвсякъде, но мисля че и на двете ни дойде добре.
Стреч
по 15 суинга на ръка с 12ка, още 30 американски
Тяга: 2x10x30 кг; 2x10x40; 2x8x42.5; 2x5x50, 2x2x50 (последните две показно за правилна техника)
Суинг 2x10x12ка
Обръщане 3x5x27.5
Пробни обръщанки с пудовка с показно от Сашето, сдобих се с добри съвети
3x10 повдигания на краката от стойка
3x15 странични преси на римско
пуш преси 3x5x27.5
стречвах се и асистирах на Сашето за планковете с диск
+ един планк за мен 60 сек.
няколко лицеви на гума....
какво друго, не помня :-)

Беше разтоварващо и полезно за мен, де да си имах такава компания по често :-)

Днес:
1 к загрявка под наклон
1 к интервално 5:28 мин.
3*15 преси, странични
УоД:
20 сек. работа/10 сек. почивка, 5 кръга:
40 кг. тяга
27.5 кг. обръщане
12 кг. пудовка американски суинг

стреч
2*10 клек с пудовка 12 кг.
5 кръга:
5 преден клек с обръщане 27.5 кг.
5 лицеви

стойки на ръце

И снимката с Алекс из миналата седмица :-)

Алохаааа
Днес беше доста динамичен ден, накрая посетих един бокс и се пораздадохме с групата. Мога да препоръчам мястото, чистак новак кросфит зала, обширна, сравнително добре оборудвана, супер изглед :-) казва се Crossfire.
Та ще пусна направо какво правихме от дъската.
Аз загрявах с 3*15 американски суинга с 16ка, скоци на въже и тези първите неща от дъската - совалки и т.н.
Разбих се на комплекса 10, 9, 8…/1,2,3…. съответно преден клек с обръщане от земя 30 кг./knees to elbows
Висенето на лоста го направих с подхват (не знам защо ми скимна да избера подхват), но ако не беше с тоя хват със сигурност щях да откарам още време.
Накрая правехме доста разнообразни преси за корем и хубав стреч.
Към то час и половина което за мен е много, но в група е друго...
Доволна съм от момчетата които наблюдаваха как изпълнявах движенията, общо взето бяха доволни, но имам над какво да работя, дадоха ми добре съвети. Мисля определено пак да ги навестявам. :-)

Ехоо! Днес се върнах от уикендска почивка в Котел при близки.
Вчера направихме поход към то 4 часа, с изкачване и доста каменисто слизане.
За около 2 дни презаредих :-) очертават ми се промени следващата седмица и определено имах нужда от тази почивка. Ето една височинна снимка :-)

Алоха! Малко повече работа имах тези с и с вчера се върнах от тийм билдинг с новия екип, та леко осиротя тоз дневник :-)
Днес:
900 м под наклон загряващи
2 к интервално
30 повдигания на краката от лег
стреч
3*10 раменни ротации с ластика
УоДа 5 кръга 20 сек работа, 10 почивка от
- тяга 40 кг.
- ренегадско 2*10 кг.
- америк. суинг 12 кг.

+ 3 пъти по 3 кръга от:
- тяга 40 кг. по 5 + преден клек с обръщане от земя 27.5 кг. по 5
- тяга 50 кг. по 2 + предния клек по 3
- тяга 60 кг. единички + предния клек по 3
50 преси с 6 кг. мед топка със странични
стреч
стойки на ръце

Днес: бегова
- 5.6 к различни скорости - 35 мин.
- 15 преси + 3*15 с извивки и 6 кг. мед топка
- стреч

Днес:

Check in: 300 скока на въже (3*100)
3*15 странични преси с 6 кг. мед. топка

3 кръга по 5 повторения:
- заден клек 40 кг.
- E2K
- преден клек с обръщане 27.5 кг.

5 кръга - 20 сек. работа/15 почивка, щанга 27.5 кг:
- тяга/обръщане или пуш преса (менках ги)/преден клек

Check out: 300 скока на въже (3*100)

стойки на ръце, стреч

Днес: май ме е хванал мързел :D
5 мин. гребане, стреч
15 преси; 3СС*15 странични преси с 6 кг. мед. топка;
С 12-ката: 3СС*20 американски суинг редувани с 3СС*10 на извивки на страна;

13 мин. АМРАП:
- 5 тяга 40 кг.
- 6 обръщане с 12-ка (по 3 на страна и забелязах, че с дясната ми е по-трудно)
- 7 скок на кутия 45 см.
Завършени 9 кръга (да признавам, че не бързах особено :) )

3СС с 10 кг. диск по 10 на един крак хип тръст
стойки на ръце които днес не ми се получиха та замених с няколко уол клаймбъра

12 мин. колело интервално - 5.3 км.

ПС: След АМРАПа нещо се случи и нямах никаква сила в ръцете... та за това не се учудвам за стойките. Отделно ме наболяват колената все едно ще се променя времето, абе бабешка работа. Въпреки че още на тягата се бях изпотила като животно изобщо не съм доволна, днес не ми е ден. (whew) Даже и ми се спи, а принципно не съм от спящите следобед. (dull) Нетипична за мен, бабешка работа.

Днес:
- 4 x 900 м.
- 2 x 200 м.
- 5*15 преси (къси и странични)
- стойки на ръце

Утре имам изпит (по работа, отдавна вече не от училище :)) и покрай тренинга последните 3 дни изчетох и реших къде що имаше листовки и информация по закона на всезнаещите главата ми щеше да избухне, но добре че тренировката спаси положението. 
Та, ето какво спретнах днес:
- 1.5 к под макс. наклон пътека
- 3*15 къси и странични преси

3 кръга:
- тяга 40 кг. - 10
- 12 кг. суинг до хоризонтала на ръка по 5 + американски по 5

3 кръга:
- тяга 50 кг. - 5
- клек с обръщане 12 кг. ляво/дясно по 5

3 кръга:
- тяга 60 кг. - 3ки
- 12 кг. американски суинг 3*10

3 кръга:
- тяга 70 кг. - 1-чки :)

връщане: тяга 60 кг. - 3; 50 кг. - 5; 40 кг. - 10

още 25 суинга с 12-ката
+ 3*15 преси с извивка с 6 кг.  мед. топка
стреч

Днес:
- загрявка интервално 2 к.
20 преси + 3*15 къси преси страчини с 6 кг. мед. топка

5 кръга: 25 сек. работа/15 сек.  почивка:
- 27.5 кг. обръщане
- 27.5 кг. тяга
- 27.5 кг. преден клек през кръг бърпита с 6 кг. мед. топка

10 кръга:
- суинг до нивото на очите 24 кг. пудовка по 5
- ренегадско гребане 2*10 кг. по 10 общо

стреч
стойки на ръце, уолклаймбър

Тази сутрин:
- 800 м изгряващи под наклон
- 4 к интервално = 23:29 мин.
- 20 повдигания на краката от стойка
- 3*15 странични преси
стреч

Днес:

разтягане
3*15 странични преси

5 кръга:
- по 20 американски суинга с 12-ката
- по 10 общо ренегадско гребане с 2*10 кг.

5 кръга: 20 сек. работа/10 сек. почивка
- заден клек 40 кг. (по 4)
- тяга 40 кг. (по 5)
- обръщане с пудовка 12 кг. на страна (по 5)

3*15 странични преси с 6 кг. мед. топка
стреч
уолклаймбър

Завръщам се след пътуване до домашното плажче :-) миналата седмица съчетах работата с почивката и хоум офиса се оказа на плажа.
Във вторник на Фродо и се случи случка, никога до сега не я бях виждала толкова стресирана, даже закъснях с тръгването към София. Беше се навряла в една дупка в къщи и не позволяваше да я докосвам, съскаше и беше свита настръхнала топка. Принудих се да извикам вет за да я хване и издърпа с примка. После по пътя в колата заспа и не издаде ни звук ни бъкел, все едно нищо не е станало. Аз бях направо в нервна криза.... та понеже адски често почна да се разгонва и вета каза, че откача заради хормоните, страх не страх, в записах за кастрация. Страх, защото при първия опит преди година замалко да умре, проблем с упойката... Вчера със свито сърце в занесох на нашия вет. Този път ползваха друг вид упойка и операцията беше успешна. Няколко дни ще я наблюдавам и във вторник сме на преглед. Дано всичко до последно е наред!

Вчера записвам само едни 100 суинга до хоризонтала с 16ката в къщи.

Та чак днес се метнах до залата... след хиляди проверки как е Фродо.
Доволна съм от тренировката, най- вече от изхвърлянията с пудовката:

Загрявка
- 100 американски суинга с 12ка
- разменни ротации с ластика
- 45 преси
разтягане

Общо 15 кръга, по 5 от движение, 30/15 сек:
- тяга 40 кг.
- преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.
- ренегадско гребане 2*10 кг.

отново раменни ротации
13 мин. АМРАП, по 5 от всяко движение:
- 1ви кръг тяга 40 кг, останалите тяга 50 кг.
- обръщане пудовка 12 кг. ляво/дясно
- OH клек с ластика
Завършени 9 кръга.

гребане на Concept, 2*3 мин. с 30 сек. почивка
30 преси
стреч, уолклаймбър с 45 сек. задържане

Днес:

- загрявка 600 м.
- интервално 3.5 к (21 мин.)
- 3*10 повдигания на краката от стойка
- 2*20 преси на римско с 6 кг. мед. топка

14 кръга общо: 20/15 сек:
- тяга 40 кг.
- 27.5 кг. - обръщане от земя + пуш преса + преден клек

стреч, няколко калпави стойки на ръце

След час ще ходим с Фродо на вет, ще има контролен преглед. Тези 3 дни се възстановява доста добре, хапва си, движи се :)

Дневник мой, хора здрави :) Уча още и си взех поредния изпит на работа ЙЕЙЙЕЙЙЙЕЙЕ!!!!!! Мнго съм хепи днес, това беше един от доста важните. Следващите седмици продължавам със следващите тренинги и изпити. Както се шегуваме, това лято една сесийка ще си изкарам.
Утре с кеф ще ида на заличка, а в понеделник ще пробвам един каяк след работа.
До скоро и слънчев петък!!!!! Ихууууууу!!!!!!

Браво, Наде :* Честито и напред  ! (sun) (F)

8-) Алоха!
Сабахлян по късни петли:
- загрявка 2 к интервални, 12 мин.
- 3*15 преси

Пак загрявка :-) 3 кръга, 27.5 кг. щанга/12 кг.
- 15 американски суинг като за 4 юли
- 5 преден клек с обръщане от земя
- 5 обръщания от вис

Death by deadlift, модифицирано, 20 сек/10 сек, 20 кръга общо:
- 30 кг. тяга първите 3 кръга, останалите с 40 кг.
- 2*10 кг. ренегатско гребане
средно по 8 тяги/гребания на кръг, целта беше 100/100 но ще я изпълня следващия път като уввлича на 25 сек.

стреч, още 3*15 странични преси
Тяга:
- 40 кг. - 5, 5, 5
- 50 кг. - 3, 3, 3
- 60 кг. - 1, 1, 1
- 70 кг. - 0, 1
и връщане до 40 кг. с 1чки

стреч поне 10 мин. + динамичен уолклаймбър

Днес реших да пробвам нещо ново и след работа отпраших към Панчарево, където имах първи стъпки в каякстването :-) Един час гребане и релакс в това чудно горещо време... беше много свежо и зареждащо! Дано имам скоро пак малко свободно време и да отскоча, зарибяващо си е. Утре ще видим как са ми крайниците, ръките де.
А вчера се разбихме на Soulfly. :-) Човек има нужда да се отпусне, действа както винаги на 100%.
След няколко дни отново мисля да пътувам, само че към планината. Ох, не ме свърта! :-)

Ето свежината от вчера :-)

Днес след работа:
- 5*200 м интервали за загрявка
стреч
АМРАП 15 мин. по 10 от:
- тяга 40 кг.
- американски суинг пудовка 12 кг.
- ренегадско гребане дъмбели 2*10 кг.
5 или 6 кръга, не съм сигурна от пот и жега се разконцентрирах с броенето :-)

+3*15 странични преси
стреч, динамичен уолклаймбър

Здравей дневник, здравейте четящи :)
Отново се загубих но то за добро! В петък заминах за Медвен където бях почти цял ден на басейн в еко селище Синия Вир, вечерта бяхме в Котел при семейството на моя приятел, в събота с моя човек посетихме Елена, в неделя обратно към Котел и в понеделник се върнах в София. Тази седмица съм отново домашен офис - уча за поредния изпит, който ще бъде в петък (ако не се разберем друго), та мисля да посещавам залата по-често.

Днес:
- загрявка 3*600 м.
- 3*15 преси

9 кръга общо, 20 сек. работа/10 почивка от:
- тяга 40 кг.
- преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.
- обръщане на ръка пудовка 12 кг.

8 кръга общо:
- 2 кръга - 5*40 кг. тяга/10 ам суинг 12 кг.
- 2 кръга - 3*50 кг. тяга/10 ам суинг 12 кг.
- 2 кръга - 2*60 кг. тяга/10 ам суинг 12 кг.
- 2 кръга - 1*70 кг. тяга/5 ам суинг 12 кг.
връщане на тягата: 70 кг./1; 60 кг./1; 50 кг./2; 40 кг./3

стреч

И няколко снимки от поредното пътуване:

Днес:
- 600 м. загрявка
- 3.5 к за 20:40 мин. интервално
- 3*15 колелце за корем от колене
- 3*15 преси с 6 кг. медицинска топка
- стойки на ръце, поне 5 :) днес доста по-доволна, получаваха ми се от раз

Вчера взех поредния ми изпит :-) вечерта ходих на изложба а после се почерпихме с една приятелка студено чешко пиво, доста свежо се получи.
Днес 4 часа в най голямата жега обикалях с колелото, хем си обиколих нарочените магазини хем покарах добре.

Тази сутрин се събудих с огромното желание да направя най-сетне едно Калсу.

Та ето тренировката:
- разтягане и раменни ротации с ластика

Калсу: всяка минута старт с 5 бърпита, остатъка от минутата тръстъри. Комплексът е завършен при достигане на 100 тръстъра.

Първите 22 тръстъра ги правих с щанга 27.5 кг. Но после до края смених на лост 17.5 кг, като за първи път реших че не е добре да се изхвърлям, реално нямаше да смогна.
Време: 27:35 мин. 100 тръстъра и над 130 бърпита.

- стреч и раменни ротации
- 3*1 мин. гребане 680 м.
- 3*10 колелце от колене
- раменни с ох клек
-3*10 странични коремни с 6 кг. мед. топка
стреч

Фацит за Калсу: бърпитата ми идваха като почивка, но тръстърите макар и с тази малка тежест къртят и извозват. От сега са ми натоварени горе рамене и би/трицепс, предмишници... бедрата.... просто тази бройка си е респектираща :-) но пък добре действа особено на 100ия :-)

И понеже си е за отбелязване придобиването на домашна храна, да си впиша по изключение закуско-обяда от преди малко: омлет 4 домашни яйца и около 500 мл. студен домашен доматен сок с босилек.
Тия домашни яйца са вълшебни, чудеса правят (inlove)

Тъй, честно 3 дни бях като робот след Калсуто. Още усещам напрежение в раменете, лудница яка. Но то и мен хич ме няма щото сто години не бях правила никакви тръстъри и изведнъж хоп земи тия 100 :-) както и да е, днес по живо по здраво тренирах и то ей сега, вечерно лежерно:

- загрявка със стреч
15 кръга по 20 сек. без почивка (късно се усетих че не съм нагласил 10 сек. почивката):
- тяга 40 кг.
- американски суинг 12ка
- преден клек с обръщане 27.5 кг.
3*5 от тяга 50 кг. + обръщане от вис 27.5 кг.

10 кръга 10/10 сек:
- тяга 60 кг.
- лицеви опори

Още тяга: 3*1 65 кг.
Check out: 2*10 тяга 40 кг./ам суинг 12 кг.

Преси 15 + 3*15 странични с 6 кг. мед. топка
Уолклаймбър и проба за стойка но ръцете не ме държаха

100 реки пот...лежерно хахах

(wave) днес кардио:
- 6 км. колело интервали за 15 мин, куул даун още 1.4 км, общо 7.4 км.=18 мин.
- 2*15 преси
- 2*15 колелце от колене
- 2*15 странични преси с 6 кг. мед. топка
седеж на стена и няколко уолклаймбъра
стреч

Днес Фродичко има рожден ден, става на 3. Една шефска снимка пускам по повода :-)
А довечера отивам да ми пеят стари градски песни на Cannibal Corpse :-)

Днес:
20/10,  20 кръга общо:
- тяга 40 кг.
- ренегадско 2*10 кг.

Пауза: 2 мин. гребане

Заден клек:
- 20 кг. - 10
- 30 кг. - 10
- 40 кг. - 5, 5, 5, 5
- 45 кг. - 5, 5, 5

Пауза: 2 мин. гребане

- 50 кг. - 3 кръга по 2 + 10*колелце
- 55 кг. - 2, 2, 2
връщане:
- 50 кг. - 5; 40 кг. - 10; 30 кг. - 10

2 мин. гребане
стреч

Днес: вечерно кардио
- 500 м. загрявка
- 3 к. = 17:30 мин. интервално
- колело: 4.2 к. = 13 мин. интервално
- 3*15 странични преси
- стреч

Юхууу, още един положен изпит днес, само че резултата ще го знам до месец. Остават още два през август...
Тази сутрин станах най-сетне толкова рано, че да мога да отида на фитнес преди работа, както в добрите стари времена от преди месец, месец и нещо хаххаха... не знам на какво се дължи (е може би са ясни поне два фактора - жегата от която не мога да се наспя, дори и да си лягам в 22:30, както и натоварения ми тренировъчен план от работа) но отдавна не ми се беше случвало да си направя тренировката от 7 до 8 сутринта ;)

Реших да “загрея” с този комплекс от Вик.
Обръщането го правих с 27.5 кг. щанга.
Времето ми е: 09:50 мин. но имайки предвид ранния заспал час, мисля, че можех и по-бързичко.

после: раменни ротации с ластика и OH клекове със същия.
3*15 колелце от колене

3 кръга по 6 повторения от:
- тяга 40 кг.
- преден клек с пудовка 12 кг. дясна/лява ръка

раменни ротации отново
3*15 ам. суинг с 12-ката
стойка на ръце, стреч