19h
77,4 kg
1850 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 16.07.15 20:26.
Атлетик ден
Трицепс, корем, крака
1760 kcal
430 kcal
1488 кк
тотал 3700
Бележка
Не можах да направя още 2 НКД. Основната причина е, че панталоните са ми големи и няма какво да обличам.
Ще направя 2 ВКД и после отново 4 НКД. Целта ми е да губя предимно мазнини и да печеля по малко мускули ако е
възможно във ВКДните.
Мнението беше редактирано от Marccus на 18.07.15 09:08.
Атлетик ден
Рамо, корем, полу мъртва тяга
Над 3800 ккал за 6 часа
Бележка:
през ВКдните лакомията ми е безжалостна.
Мнението беше редактирано от Marccus на 18.07.15 23:28.
Атлетик тренировка
Гръб, малко корем, общо 45 мин
11,30 ч.
77,7 кг
белт. 117 маз. 75 въгл. 153
ккал 468 671 611
Total: 1749
ratio 0.77
Бел Маз Въгл
Гр 86 97 123
Ккал 344 870 493
Total: 1707
ratio 0,70
Общо 3450 ккал, за 2 часа
Мнението беше редактирано от Marccus на 19.07.15 22:49.
3 дни почивка
тегло в 00 ч.
76 кг
Почивка ден 1 - 2200 ккал
Почивка ден 2 - 2500 ккал
Почивка ден 3 - 2250 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 23.07.15 02:13.
11 ч
77,2 кг
Атлетик тренировка
Гръб, рамо и прасец.
Хранене 2560 ккал
Бележка
закупена целогодишна карта, цена 239 лв.
Мнението беше редактирано от Marccus на 24.07.15 00:40.
Атлетик ден
Гърди, крака, малко корем
2500 ккал
1150 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 25.07.15 22:05.
1 - 2800 kcal
2 - 970 kcal
3 - 480 kcal
total 4250 kcal
Athletic day work out
Трицепс, малко корем, общо 50 мин.
Бележка
Следват 3-4 ниско-калорийни дни за махане на малко мазнини.
Мнението беше редактирано от Marccus на 26.07.15 23:13.
19h
78,3 kg (реални 77,7)
2400 kcal, себестойност на храната 10 лв
1100 ккал, себестойност 7 лв
Тренировка Атлетик
50 мин
рамо, прасец
Бележки
Контузия на левия бицепс, пречи на набирания и всичко за гръб.
Ще почива 1 месец.
Контузиите станаха много - тендинит над глезена и на трицепса, които в момента не се обаждат като не ги натоварвам.
Силно се надявам и бицепса да се успокои, дано оздравее напълно.
Дисковата протрузия не се обажда въпреки, че натоварвам с тяга и коремни упражнения от вис.
Добавки
Креатин - спрян
Омега 3 - спрян
Коластра - спрян
Суроватъчен - около 0-2 дози дневно
Яйчен протеин - 0-1 доза дневно, дори по-рядко
Билки
Бял трън - за прочистване на черния дроб - 2-3 капсули дневно
Hawaiian Astaxanthin, 12 mg, - за лечение на сухожилията - 1 капсула дневно
Мнението беше редактирано от Marccus на 28.07.15 00:54.
19h
78,1kg
3700 kcal
Бележка
отново не спазих НКД.
Мнението беше редактирано от Marccus на 28.07.15 22:22.
18,30h
78,5 kg
Тренировка на стадиона
Кофи и коремни от вис
Около 40 мин.
2290 ккал
1380 ккал
общо 3670 ккал
Бележка
още един ВКД, прозореца за ядене е само 3-4 часа.
Петък, събота и неделя ще го разширя до 6-8 часа.
Първо хранене - 15 часа
Второ хранене - 21-23 часа
19 h
78 kg
2450 kcal
1300 kcal
Атлетик
рамо, тяга, корем
Мнението беше редактирано от Marccus на 31.07.15 01:06.
9 am
79 kg
2450 kcal
1430 kcal
Атлетик
Тренировка гърди
Успоредна лежанка,
наклонена лежанка х 3
наклонена с дъмбели х 3
Крос оувър
кофи широк хват
Общо около 35 мин.
Мнението беше редактирано от Marccus на 31.07.15 23:16.
12,30 pm
77,4 kg
fat 10%
Athletic day
Гръб, корем
3 pm: 2500 kcal
9 pm: 1200 kcal
Бележка
Всички спортни панталони са ми големи, което ме демотивира да правя НКдни.
Въпреки това ще използвам 3 дни командировка в чужбина през, които няма да тренирам
и ще сваля калориите до 2000-2300.
Мнението беше редактирано от Marccus на 01.08.15 19:52.
4 pm
78 кг, реални
гръдна обиколк, отпусната 110 см
корем, стегнат 80 см
ханш 95 см
бедро, отпуснато 57,5 см
ръка, стегната 38
прасец, стегнат 38
Athletic day
triceps, abs, full legs
70 min
16,30h - 2500 kcal
21,30h - 1920 kcal
Себестойност на храната 15 лв
(включва 80 гр проетин на прах, около 5 лв)
Отделно започнати добавки
Омега 3 - 1 лв
Бирена мая - 0,70 лв
Креатин - под 1 лв
Мнението беше редактирано от Marccus на 02.08.15 21:05.
3 авг - почивка - 2400 ккал
4 авг - почивка - 2400 ккал
и през двата дни доста ходене пеша
5 авг - ходене пека и 10 серии набирания, 2400 ккал
20h
76,2 kg
Атлетик тренировка
рамо, корем, общо 25 мин
2450 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 06.08.15 23:36.
20h
76,5 kg
2200 kcal
230
1620
тотал 4100 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 08.08.15 01:23.
12,30 pm
78,5 kg, измерени при прием на креатин и добро хидратиране около 1-2 часа преди замерване
Гърди, прасец
50 мин.
2400 kcal
2000kcal
total 4400 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 10.08.15 01:29.
15 h
77,5 kg
Ръце, корем
60 мин
Хранене
над 4000 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 10.08.15 01:28.
9 am
79,1 kg
20h fast
7 pm
78,4 kg
2430 kcal
1650 kcal
total 4080 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 10.08.15 22:59.
2350 kcal
1680 kcal
Тренировка - 12 мин.
набирания на пейката пред входа
Мнението беше редактирано от Marccus на 12.08.15 01:21.
11,30 am
78,4 kg, реални
2375 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 12.08.15 21:57.
2200 kcal
1750 kcal
Атлетик ден
Гръб и рамо
50 мин.
Мнението беше редактирано от Marccus на 14.08.15 02:13.
6,45 pm
77,7 kg
17h fast
2250 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 14.08.15 18:57.
9,50 am
77,6 kg
4,30 am
79,1 kg
2600 kcal
1700 kcal
total 4300 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 15.08.15 21:29.
2400 kcal - 3 pm
1600 kcal - 7,30 pm
Мнението беше редактирано от Marccus на 16.08.15 19:37.
19h
77,6 kg
2870 kcal
1600 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 18.08.15 04:28.
3035 kcal
850 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 19.08.15 17:57.
17,30 h
79,2 kg, fasting 14h
2450 kcal
650 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 19.08.15 23:30.
19h
79,1 kg
2760 kcal
1260 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 21.08.15 18:51.
18,30 h
78,7 kg
Гръб, прасец, корем - 70 минути, в Атлетик
2570 kcal
1070 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 21.08.15 22:56.
Атлетик
Гърди, корем
3470 kcal, 18h
1323 kcal, 24h
22h
79,2 kg
Добавки - креатин монохидрат
Мнението беше редактирано от Marccus на 23.08.15 14:51.
10 am
79,1 kg
2250 kcal - 3 pm
Рамо, крака, корем
2100 kcal - 10 pm
Мнението беше редактирано от Marccus на 23.08.15 22:58.
19 h
79 kg
1855 kcal
2015 kcal
Бележка:
планирам 1 ниско въглехидратна седмица на морето.
Дневен калориен прием 2000-2300 ккал.
Предимно зеленчуци, рибни и млечни, в зонова пропорция.
30-60 мин плуване.
Мнението беше редактирано от Marccus на 25.08.15 00:37.
19,30h
78,3 kg
2730 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 25.08.15 20:05.
2350 kcal
2050 kcal
total 4400 kcal
Атлетик
Гръб, прасец, малко корем
50 мин.
Интересно
2 часа през ноща
Тегло 81,6
Количество приета храна 3,1 кг за 7 часа
Реално тегло 78,5 кг
Добавки
Креатин - 5 гр
Омега 3
Бял трън за черния дроб
Астакстинин за сухожилията
Заден поглед преди ниско калорийната седмица
Мнението беше редактирано от Marccus на 27.08.15 02:26.
Ден 1 - 1920 kcal
1445kcal
Total
3370 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 01.09.15 00:30.