Помощ за програма

Здравейте,разгледах ДОСТА фитнес програми за покачване на мускулна маса и не мога да си избера коя да използвам имам близо 3 години фитнес опит като всяка година съм имал около 3 месеца почивки поради травми и други проблеми.Аз съм 188 см висок на 17 години и в момента съм 66кг като си търся програма с средно бърз резултат.Ще съм ви много благодарен ако ме посъветвате нещо както за програмата така и за някоя друга диета защото не ми се дават излишни пари на диетолог. Може би не съм в напълно закрепнала възраст където растежът ми е спрял, но искам да повиша мускулната си маса.