08.02.13
22:49
Здравейте на 19 съм,висок съм 176-8см, 71-3 кг но имам и излишни мазнини, искам помощ при съставянето на хранителен режим за покачване на ММ в рамките на около 2 месеца.
Продуктите с които разполагам ще разполагам ежедневно са:
10-12 яйца, ориз,100г овесени ядки,2-3 банана,200г извара,леща(само да се науча да си я приготвям :D ), суров слънчоглед и суроватъчен протеин Phd Pharma Whay (2 дози)
Нуждая се от помощ в разпределяне на храненията
първото хранене е м/у 6-7
второто м/у 9-10
третото м/у 12-14(преди тренировка) това хранене искам да е от 100г овесени ядки и банан + още нещо това ме зарежда с най-много енергия
след тренировка 1 протеин + банан + 50г извара(ще се опитам да вкарам в режима и сън след тренировъчното хранене) и след това не съм ангажиран и мога да разпределям храненията свободно.
Само държа да ям извара преди лягане вечер
Мисля към режима да добавя бирена мая(след ставане, преди и след тренировка) и чай от Бабини зъби(трибулус)