Режим за покачване на мускулна маса

Днес реших да си направя дневник и ще бъда радостен на всяка критика :) това е тренировката ми като ходя 5 пъти във фитнеса
Денят ми започва в 8 със суроватъчно протейнче, овесени ядки с мляко и  3 до 4 яйца със 150 грама извара към 10 съм в залата, а преди това пия Суправит витаминчета и правя
Раменни преси на смит машина отпред - 4 серии 15-12-10-8 повторения
Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 8-10 повторения
Изнасяне на ръцете напред с лост - 2 серии по 10 повторения
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4 серии 12-12-10-10 повторения
Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ
Кoремни преси - 3 серии до отказ
След тренировката пия още едно протейнче и до 30 минути след него хапвам пилешка пържола печена с картофена салата в която слагам зеленчучета като грах и кисели краставички. Следобеда хапвам орехчета и банан а вечерята ми е риба със салата зеле с моркови!

Ти ако си мислиш , че само с тези протеинчета и яйчица ще стане работата при положение , че тренираш 5 пъти се лъжеш.Колко тежиш и колко килограма си ?

Дай повече информация за себе си, килограми, височина, подкожни мазнини, опиши програмата си и опрости храненията си в една кратка колонка със името  и теглото на продуктите, който консумираш за да може по-компетентните да открият грешките ти и да ти помогнат адекватно.  Успех от мен! :)

http://www.muscle-bg.com/workouts/mass/234-trenirovka-za-muskulna-masa.html - това е тренировката, която спазвам тежа 78кг и съм висок 171 см,
Закуска:
овесени ядки 100гр
кисело мляко 200мл
3-4 яйца
извара-250гр
Обяд и вечеря:
пилешко месо-200гр
риба -200-250гр
пуешко месо-200 -250гр
Картофена салата - 300гр
Зеле с моркови - 300гр
Зелена салата - 300гр
1 2 банана на ден, ябълка(като ми огладнее)
2 3 филийки пълнозърнест хляб

Освен да дадеш и още информация имам няколко питания.Тази тренировка я правиш 5 пъти в седмицата , така ли ? Колко време продължава една тренировка?

Да, разделил съм си дните така както са в програмата, като една тренировка ми трае от 50 минути, до 1ч. 15 минути

Колко стаж имаш тази програма хич не е лека

Тренирам от 5 6 години, но с прекъсвания, винаги съм бил активен с различни спортове, като сега тренирам постоянно от 4 месеца

първи ден - гърди,корем
втори ден - бицепс, трицепс
трети ден - крака
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, трапец, корем
шести ден - гръб
седми ден - почивка

Ако това е програмата то 2-ри ден бицепс, трицепс го замени с ден 3-ти крака.
Не е удачно след тежка тренировка за гърди да тренираш на другия ден пак трицепс. Ще го размажеш и няма да имаш развитие там.

Още от следващия вторник ще те послушам. Благодаря ! :)

Мисля , че толкова тренировки са  много.То зависи и от храненето,ежедневието , възстановяването и много други неща , но според мен 3 тренировки седмично по 50 минути са напълно достатъчни.Въглехидратите не забравяи , че  трябва да са поне 3 пъти повече от белтъка при този тип тренировки (цел ММ). Гърди и трицепс + бицепс например за понеделник, за сряда например крака,рамо и корем, а за петък гръб , рамо и предмишница.Лягаи по-рано , за да може да се възстановиш.Успех :)

също искам да попитам и за приема на глутамин как е добре да се започне приема му какви количества се пият и как си приготвя като този който си взех е прахообразен, това значи ли, че трябва да го пия направо от лъжичката или да го разтварям с вода. Не съм започнат и се надявам на съвет :)