Ново начало

Прескочи до:

16.02.13
20:44

-

Темата беше редактирана от Радо на 16.01.14 22:43.

16.02.13
20:48

Целта на подобно хранене?

16.02.13
21:06

-

Мнението беше редактирано от Радо на 16.01.14 22:44.

16.02.13
21:37

Ти сигурно тренираш по кръгова тренировка във фитнеса. Казал си, че искаш да качваш маса, но ми се струва, че храненето ти е малко. Сметни си колко са ти белтъците и калориите, ама на пръв поглед белтъка в храната ти е доста малко, калориите също. Значи ориентировъчно протеина трябва да ти е между 1,5 и 2 гр на килограм тегло.

16.02.13
21:45

-

Мнението беше редактирано от Радо на 16.01.14 22:50.

16.02.13
21:57

Програмата ти си е доста сериозна е наторварваща. От това както си го написал разбирам, че тренираш така три пъти седмично. Това добре, обаче ми се струва, че на тея тренировки, храната си ти е доста малко.

16.02.13
22:16

3 пъти седмично е да, но имам малък проблем, лявата ръка ми е по - слаба от дясната и лесно се изморява и капитулира, а иначе храната много лесно качвам и всичко отива по корема и бедрата, а на горе към ръцете кожа и кости :)

19.02.13
20:48

19.02.

08:00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с домашна лютеница
10:00 1 голяма ябълка
12:45 220г пилешка пържола, 100г снежанка
17.30 1 омлет
20.00 150г кълцана наденичка, 50г извара, 50г кашкавал, 100г снежанка
21.30 200г кисело мляко

20.02.13
21:45

20.02

08.00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с лютеница, 10 маслини
13.00 150г свинска пържола, 50г ориз, 150г картофено пюре, 1 банан
15.00 1 банан
17.30 200г кисело мляко, 50г овесени трици
21.00 2 кебабчета, 100г китайско зеле, 100г снежанка

21.02.13
20:24

21.02

08.00 2 препечени филии пълнозърнест хляб, 50г. сирене, 10 маслини
10.00 1 ябълка
12.45 Боб чорба с 2 парчета кълцана наденица, 100г китайско зеле, 100г снежанка
14.00 50г шам фъстък
16.00 1 банан
19.45 1 чушка с ориз, 1 кебапче, 100г снежанка, 100г китайско зеле

22.02.13
21:32

22.02

08.00 2 препечени филии пълнозърнест хляб с боб чорба
10.00 1 банан
12.45 1 пилешко бутче, 100г ориз, 100г зеле
17.30 200г кисело мляко с овесени трици
19.00 3 топчета (извара,сирене,бадеми)
20.00 2 кебапчета, 100г зеле

23.02.13
21:36

23.02

10.00 2 препечени филии с извара
12.45 50г сирене, боб чорба
17.30 200г кисело мляко с овесени трици
21.00 пилешко бутче,50г ориз, 50г лук, 2 мслини

23.02.13
22:26

Мислиш ли че храната ти,в който и да е ден приближава дори  2000 калорий?

26.02.13
18:35

Калорийте са приблизително около 2000, варират между 1500 - 2000кк. Мерих си моя калориен прием, който е 1960, без коефициента за спортуващи :) Храната е така, тъй като съм на работа до 5.30 и възможностите ми са ограничени, да не кажа, че и тези 5 - 6 хранения са геройство, които ги постигам :) В дните, които тренирам, гледам да се храня повече, за да имам повече енергия и по - голям резултат естествено :)

26.02.13
20:07

С две думи първоначалната цел качване на мускулна маса е отпаднала ? Щото не знам к’во си смятал,но тия сложни формули дето са сложени тука аз лично никога не съм ги ползвал,НО от едно старо немско списание съм запомнил,за качване - теглото х 40,за чистене - теглото х 22(формулите дават и приблизително същите резултати така или иначе) или иначе казано 22*79 = 1738,калорий за чистене.Калорийте за качване са ти 3160 между другото.

26.02.13
22:23

E тук ползвам тези от сайта, години, телго, ръст умножени по съответните коеф :) Не че е отпаднала, просто гледам максимално да се доближа до изискването за покачване, и ако не успявам, то поне да влизам в нормите за деня :)

За днес менюто

08.00 2 препечени филии с извара
10.00 1 ябълка, 500мл айран
12.45 пилешко бутче, 300г ориз, 1 банан
17.45 2 препечени филии с извара
20.00 Салата по селски 300г
21.00 350г Свинска пържола, 250г смилянски боб, 50г ориз

Мнението беше редактирано от Радо на 26.02.13 22:25.

27.02.13
21:36

27.02

08.00 2 препечени филии с извата
10.15 1 банан
12.45 300г пилешка плескавица, 100г снежанка
16.00 2 гофрети
17.45 200г кисело мляко с овесени трици
20.30 300 - 400г. гювече
21.30. 50г извара

28.02.13
21:08

28.02

8.00 200г кисело мляко с овесени трици
10.00 1 банан
12.45 300г ориз със зеленчуци, 100г снежанка
15.30 2 ябълки
18.00 1 банан
20.30 200г свинска пържола, 100г снежанка, 3 варени яйца

01.03.13
21:11

1.03

08.00 2 препечени филии с извара, 2 варени яйца
10.00 2 щрудела
13.30 2 банана - 470г
2 - 5 1л прясно мляко 0,1% масленост
18.00 2 препечен филии с извара и шунка
20.00 2 кебапчета, 2 варени яйца, 100г снежанка

02.03.13
20:53

02.03

08.30 2 препечени филии с извара и шунка
13.15 300г задушени каротофи с пилешко месо,50г извара
13.45 1 банан
15.00 200г кисело мляко с овесени трици
18.00 2 препечени филии с извара
20.00 1 кебапче, 100г пилешка пържола,100г зеле
21.00 мляко

03.03.13
20:47

03.03

08.30 2 препечени филии с извара
10.00 ябълка
13.30 1 кебапче, 100г свинска пържола,100г (бъркано) - 3 яйца,бекон,луканка,доматен сос)
16.00 200г кисело мляко с овесени ядки
17.30 банан
20.00 100г кисело мляко

04.03.13
22:52

04.03

08.00 2 препечени филии с извара и шунка
10.00 1 ябълка, 1 банан.
12.45 220г печени картофи, 300г ориз
16.00 1 гофрета
18.00 200г кисело мляко с овесени трици, 50г гювече
20.00 1 домат, 150г сиренки

06.03.13
07:40

05.04

08.00 2 препечени филии с извара и шунка
10.00 1 банан
12.45 3 сиренки,100-150г свинска пържола
16.00 2 банана
17.30 200 кисело мляко
18.15-17.00 Тренировка
20.00 3 варени яйца (2 цели, 1 белтък) извара,100г свинско филе

Мнението беше редактирано от Радо на 07.03.13 12:00.

06.03.13
22:03

06.03

08.00 2 препечени филии с извара и шунка
12.40 100г снежанка,1 кебапче,100г мусака,50г гювече
16.00 1 банан
18.00 100г кисело мляко с овесени ядки
20.00 200г мусака, 1 варено яйце, 100г кисело мляко с овесени ядки

07.03.13
21:58

07.03

08.00 - 2 препечени филии с извара, 1 варено яйце, 100г кисело мляко с овесени ядки
12.45 - 200г пилешко филе, 255г ориз
16.00 - 2 банана
18.00 - 18.45 тренировка
19.00 - 200г кисело мляко
20.15 - 100г снежанка,80-100г свинско месо на кубчета с топено сирене и гъби, леко пържено

09.03.13
20:14

08.03

09.00 - 2 препечени филии с извара и шунка
13.30 - овчарска салата 350г
17.00 - 1 голям дюнер
19.00 - 100г бланширан фъстък, 200мл прясно мляко
21.30 - 1 шопска салата
23.30 - 200мл прясно мляко

09.03.13
20:18

09.03

11.00 - 1 тестено роле с гъби и месо
13.30 - 400мл прясно мляко
14.30 - паниран кашкавал с зеле и картофена салата, мура сандвич, мура трио, активиа с мюсли
20.30 - печено бутче с печени картофи

Храната днес е лоша, но бях на изпит и нямах много време :)

10.03.13
21:34

10.3

09.00 - 200г кисело мляко с овесени ядки
11.30 - 2 ябълки
11.40 - 12.40 - тренировка
13.30 - 2 препечни филии с 400г супа топчета
16.30 - 2 препечени филии с извара, 2 чаши яйрян
20.00 - 200г свинско месо, 100г зелена салата, 2 варени яйца

11.03.13
21:49

11.03

08.00 - 2препечени филии с извара, 2 варени яйца, 1 чаша айран
12.45 - 2 препечени филии, 400г супа топчета
17.30 - 2 препечени филии с извара и малко луканка
19.30 - 1 пилешко бутче с 250 - 300г ориз

12.03.13
20:36

12.03

08.00 - 2 препечени филии с извара, 2 варения яйца, 500мл прясно мляко
10.00 - 2 ябълки
12.45 - 250г пилешка пържола, 115г катък с печени чушки
16.00 - 2 банана 330г
17.40 - 2 чаши айрян
18.10 - 18.50 - ТРЕНИРОВКА
19.45 - 2 пилешки бутчета, 100г извара
21.15 - 3 чаши айрян

Мнението беше редактирано от Радо на 12.03.13 21:43.

13.03.13
22:18

13.03

08.00 - 2 препечени филии с извара и луканка
12.30 - бургер с картофи, домати, краставици и кюфте
18.00 - 200г кисело мляко с овесени ядки
20.00 - 300г пържен сафрид, 1 парче бисквитена торта

14.03.13
22:01

14.03

08.00 - 2 препечени филии с извара, 250мл прясно мляко
12.45 - 2 препечени филии със супа топчета, сирене и туршия
16.30 - 250г банан,500мл прясно мляко
20.00 - 300г гювече, 100г снежанка

16.03.13
09:16

15.03

08.00 - 2 препечени филии с извара, 250мл прясно мляко
12.30 - 100-150г свинска пържола, 2 препечени филии с кьопалу, 250мл прясно мляко
16.00 - 250г банан
18.00 - 200г кисело мляко с овесени ядки
20.00 - 2 пържени кюфтета, 1 варено яйце, 100г снежанка

16.03.13
21:22

16.03

08.00 - 2 препечени филии с кьопалу, 1 варено яйце
13.00 - постна супа с картофи
16.30 - 2 препечени филии с извара и луканка
19.00 - 400г мусака, 100г зелена салата, 2 чаши айрян

17.03.13
20:46

17.03

08.00 - 2 препечени филии с извара и луканка
12.30 - постна супа с картофи и ориз
16.30 - 2 филии с извара, 100 филе
19.30 - 1 чушка с ориз, 1 сърма с ориз, 100г зеле с месо, 100г снежанка

18.03.13
21:41

18.03

08.00 - 2 препечени филии с извара и 100г филе
12.30 - 1 чушка с ориз, ч сърма, 100г зеле със свинско месо
17.30 - 1 пържено кюфте, 50г сирене, 200г кисело мляко с корнфелейкс
19.30 - 2 препечени филии с 250 - 300г запържено филе,пилешка пържола,гъби и сметана, 1 чаша натурален сок банан

19.03.13
20:58

19.03

08.00 - 2 препечени филии с извара и луканка. 250мл натурален сок банан
12.45 - 2 препечени филии с 400г супа от леща
15.30 - 200г кисело мляко с корнфлейкс, 1 банан 250г
17.15 - 18.00 ТРЕНИРОВКА
18.30 - 200г кисело мляко
20.00 - 300г кебап

20.03.13
21:01

20.03

08.00 - 2 препечени филии с извара и луканка
12.30 - 2 препечени филии с 300г леща (супа), 1 кремче
15.30 - 1 банан 200г
18.30 - 1 банан 200г, 1 пържено кюфте
20.00 - 300г кебап, 2 варени яйца

21.03.13
20:14

21.03

08.00 - 2 препечени филии с извара, 100г филе, 250мл сок банан
12.45 - 300г пилешка пържола, 300г варен ориз със зеленчуци
16.00 - 2 банана - 340г
17.45 - 18.30 - ТРЕНИРОВКА
19.20 - 500мл прясно мляко
19.30 - 300г гюведже, 100г кашкавал, 100г китайско зеле
20.45 - 250мл сок банан

Мнението беше редактирано от Радо на 21.03.13 20:48.

22.03.13
21:06

22.03

08.00 - 2 препечени филии с кьопалу, 250мл прясно мляко
10.00 - 1 банан - 200г
12.45 - 2 препечени филии, 300г леща (супа), 100г извара, 100г луканка и филе елена
16.00 - 2 ябълки - 250г
18.00 - 500мл сок банан, 1/2 пакет пуканки
19.30 - манджа (картофено пюре, пил. пържола, свинско пушено филе, гъби леко запържени със сметана), 100г зеле
21.30 - 250мл прясно мляко

23.03.13
20:50

23.03

08.00 - 2 препечени филии, 150-200г кашкавал, 100г шунка, 250мл прясно мляко
11.00 - 1 банан, 1 абълка
13.30 - 2 парчета пица, 250мл прясно мляко
17.30 - 200г кисело мляко с корнфелйкс
19.30 - 1 чушка с ориз,1 сърма, 100г зеле със свинско месо,100г зелена салата, 1 варено яйце
20.30 - 250мл прясно мляко

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1