Дневник без Име

Здравейте! Най-накрая се реших и аз да си направя дневник. От доста време се каня, но все не достига време. Сега да видим какво ще стане.

За мен: На 19 години, 174 см. висок, 80 кг.. Септември 2012 бях 95 кила и с доста усилия свалих 15 кг. Бях се поизчистил доста от мазнините, но покрай празниците... В момента съм си 80 кг., но съм видимо по мазен. Идеята е да се изчистя максимално от излишните мазнини без да загубя мускулна маса и да стигна до 72-75 кг.. За момента нямам възможност за тренировки в зала, ще се действа в домашни условия. Намерил съм някаква тренировъчна програма в интернет, която ми се стори добра.

Хранителен режим: Три основни + две междинни.
Закуска: 15-25 гр. белтъчини + 40-50 гр. въглехидрати
Междинка: 15-30 гр. белтъчини + до 10 гр. въглехидрати, които има в протеините (без допълнително).
Обяд: 30-40 гр. белтъчини + 30-40 гр. въглехидрати
Междинка: 15-30 гр. белтъчини + до 10 гр. въглехидрати, които има в протеините (без допълнително).
Вечеря: 30-50 гр. протеини + 20 гр. в дните без тренировка / 40-50 гр. в дните с тренировка.
Междинка: 15-30 гр. белтъчини + до 10 гр. въглехидрати, които има в протеините (без допълнително).

Междинните хранения ще комбинирам в зависимост от това кога провеждам тренировката през деня (мисля тренировката да бъде преди едно от междинните хранения) като това м/у закуската и обяда си е задължително за всеки ден.

Тренировките са 5 дена от седмицата с два почивка.

И кво? Положителен ли е теста? 2 чертички?

И кво? Положителен ли е теста? 2 чертички?

Съжалявам, че стана така, но обърках бутоните и го публикувах преди да съм го направил като хората.

ТРЕНИРОВКА
5x5 - Клек / 70 кг.
5x5 - Лежанка / 50 кг.
5x5 - Гребане с лост / 50 кг.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
13:00 - 100 гр. овес с 1 с.л. мед и кисело мляко 3,6%, креатин
16:30 - протеин, банан, Супрадин, креатин
17:30 - 3 кюфтета (40% телешко, на 60% свинско) / 200-250гр. + ориз на фурна / 300гр.
19:00 - капочино
23:30 - 3 кюфтета + салата от зеле, моркови, цвекло / 150-200 гр. и малко зехтин

Цел: увеличаване на сила и маса.