Чистене на паласки и корем + стриктен режим 45 дни от днес !

Натискам здраво и не се отказвам,до година две ако всичко е наред се надявам корема да изчезне и мускулите да станат по големи и оформени !

Ако си постоянен и стриктен е неизбежно !

Мисля ,че въглехидрата ми е прекалено мисля да го намаля с 100-150гр -някакви мнения?

07.45 91гр пълнозърнест хляб  + 10/15гр св филе  + бъркани яйца/2бр яйца+ сирене+1/3 домати от шише домашни/
супрадин енерджи 1 витамин-след закуската+кафе
10.37 100гр ябълка + 15гр бадем
12.30 100 гр печено пилешко месо+ + домат+краставица  + 150гр картоф варен
16.00 100 гр печено пилешко месо+ + домат/краставица  + 70гр кафяв ориз

кафе
Тренировка Гръб ( 18.17-19.19 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х12х71кг
Придърпване на долен скрипец  4х12х47кг
Гребане със щанга (чукчета)  4х12x60кг
колело  30мин

19.40 100 гр печено пилешко месо+ + домат+краставица  + 150гр картоф варен
21.45 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко -предстои

————16.04.2013- вторник———————————

07.50 91гр пълнозърнест хляб  + две яйца на очи в масло + 10/15 филе отгоре+5гр кашкавал отгоре+20/30грсирене
супрадин енерджи 1 витамин-след закуската+кафе
10.05 97гр банан + 15гр бадем
12.15 половин чииз бургер+ябълка
15.15 100 гр печено пилешко месо+ + домат/краставица+сирене салата  + 87гр пълнозърнест хляб - след храна чаша мляко
17.35 100гр печено пилешко месо+ домат/сирене салата + 75гр пълнозърнест хляб +2 резана ябълка

Тренировка Рамо ( 20.10-21.00 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х12х40кг с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина,
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х16кг  ) 3х12х16кг 1х11х16кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х11кг) 4х12х11кг
Колело 30мин

21.35 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

————17.04.2013- сряда———————————

07.40 97гр пълнозърнест хляб  + две яйца на очи в масло + 10/15 филе отгоре+5гр кашкавал отгоре+20/30грсирене
супрадин енерджи 1 витамин+кафе
09.55 240гр ябълка
12.00 100 гр печено пилешко месо+ + домат/краставица/сирене салата  + 97гр пълнозърнест хляб
15.30 100 гр печено пилешко месо+ + домат/краставица/сирене салата  + 120гр пълнозърнест хляб

17.15 2чаени лъжици мед
Тренировка Ръце  ( 17.50-18.50 )

Бицепсово сгъване с щанга  3х12х36кг 1х8х36кг+1кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х12х14кг 
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х12х36кг 1х11х36кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х12х40кг
Колело 30минути

19.50 85 гр печено пилешко месо+ домат/краставица/сирене салата + 60/70гр пълнозърнест хляб + 120гр картофена яхния
22.00 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко - предстои
      п.п.
      ако не устоя ще хапна и овче мляко 6,5%/200гр  + конфитюр от праскови 100гр ,но ще видим :D
      или само 1 от 2те

————18.04.2013- четвъртък———————————

08.45 47гр пълнозърнест хляб  + две яйца на очи в масло + 10/15 филе отгоре+5гр кашкавал отгоре+20/30грсирене
супрадин енерджи 1 витамин+кафе
10.00 ябълка+ 15гр бадем
12.40 92 гр печено пилешко месо+ домат/краставици + 35гр пълнозърнест хляб + 100гр картофена яхния
16.10 98 гр пилешка пържола + домат/краставици + 77гр пълнозърнест хляб
17.40 50/60гр стафиди гривас

Тренировка крака ( 20.10-21.12 )

Класически клек с щанга  1х15х60кг 1х12х70кг 1х12х80кг 1х13х90кг
Избутването на лег преса под наклон  1х12х125кг 1х12х135кг 1х12х140кг 1х12х145кг
Бедрено сгъване  4х12х37кг
Бедрено разгъване  2х12х15кг 1х9 и 1/2х15кг 1х 7 и 1/2х15кг
Колело 30минути

21.40 3бр.закуски св.филе лютеница/различна големина най-малката бе 3 хапки/+ домат/краставица/сирене салата

19.04.2013- петък 
Ден без тренировка

20.04.2013- събота 49та тренировъчна седмица

Тренировка гърди ( 18.10-18.50 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 3х12х60кг  1х11х60кг
Повдигане на щанга от полулег  4х12х50кг
Пек Дек машина  4х12х65кг
Коремни преси 6серии х 20 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
2 обиколки на стадион на на края на втората имах напрежение в лявото коляно и спрях

21.04.2013- неделя - От 11 часа до 17 разходка с жената и децата

07.55 85гр пълнозърнест хляб  + омлет с 2 яйца+сирене+домат/краставица
супрадин енерджи 1 витамин+кафе
10.15 ябълка+1/2 банан
12.55 100 гр пилешка пържола + домат/краставици + 77гр пълнозърнест хляб
15.05 голяма чаша царевица с масло от сергия

Тренировка Гръб ( 17.11-18.11 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х12х71кг
Придърпване на долен скрипец  4х12х47кг
Гребане със щанга (чукчета)  4х12x60кг
колело  25мин

Предстои
19.00 половин гнездо с кайма/яйце/поръсено с кашкавал+77гр пълнозърнест хляб
+3/4 чаши каменица + мезе /бирен фъстък,кашу,кожички,сърчица,чипс/ (headbang) (giggle)
22.00 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

————22.04.2013- понеделник—————-

05.45 сандвич /2 ф.б.хляб / филе /сирене /домат/

Тренировка Рамо ( 09.17-09.37 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х12х40кг с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х16кг  ) 4х12х16кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х11кг) 4х12х11кг
+ 3 обиколки на стадион-бягане - до 09.56

10.25 60гр пълнозърнест хляб  + омлет/две яйца/ филе /сирене /домат/+ябълка
супрадин енерджи 1 витамин-след храната
Предстои
11.40 100гр пилешка пържола + домат/краставица + 60гр пълнозърнест хляб+60гр яхния картофи
15.30 100гр пилешка пържола + домат/краставица + 80гр пълнозърнест хляб
18.05 2чушки със серене 1/3 гнездо + препечена ф.б.х.+ масло+2резана филе+салата домат/краставица
20.05 100гр пилешка пържола + домат/краставица + 70/80гр пълнозърнест хляб
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

————23.04.2013- вторник———————————

Тренировка Ръце  ( 10.28-11.28 )

Бицепсово сгъване с щанга  2х12х36кг 2х10х36кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х12х14кг 
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х12х36кг 1х11х36кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х12х40кг
Колело 20минути

————24.04.2013- сряда———————-

08.00 3 ф.пр.б.хляб  + 1 яйце на очи + филе+сирене+150/200 мляко

Тренировка крака ( 09.30-10.37 )

Класически клек с щанга  1х15х60кг 1х12х80кг 1х12х90кг 1х10х95кг (+5кг)
Избутването на лег преса под наклон  1х12х125кг 1х12х135кг 1х12х145кг 1х12х150кг (+5кг)
Бедрено сгъване  2х12х43кг 2х8х43кг (+6кг)
Бедрено разгъване  2х12х15кг 1х11х15кг 1х10х15кг
4 обиколки на стадион-бягане 10.52

11.30 110 гр пилешка пържола+  домат/сирене + 81гр пълнозърнест хляб + 1 яйце на очи
веднага след обяд - супрадин енерджи 1 витамин+150/200гр прясно мляко

Това е за сега :)

Браво, много здраве и успехи занапред :)

25.04.2013- четвъртък
Ден без тренировка

26.04.2013- петък

07.30 200гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес
супрадин енерджи 1 витамин+кафе

Тренировка гърди ( 09.40-10.37 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х12х65кг  1х11х60кг 1х10х60кг 1х8х60кг
Повдигане на щанга от полулег  2х12х50кг 2х10х50кг
Пек Дек машина  4х12х65кг
Коремни преси 3серии х 20 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
4 обиколки на стадион

11.00 81 гр пилешка пържола+  домат+60гр пълнозърнест хляб
13.15 ябълка +20 гр бадем
16.30 84 гр пилешка пържола+  домат+60гр пълнозърнест хляб
всичко+бира и мезе+и сладко

Сладко,бира чипсове и особенно вечер,целия ефект от инче хубавата диета изчезва ,която и без това напоследък нещо пормени ,стана по лоша ,незнам на какво се дължи това,започна да си угаждаш явно видя ефекта от диетата и сега си мислиш че ще ти се размине ,но килата се възвръщаъ много бързо особенно от тлъстините

Сладко,бира чипсове и особенно вечер,целия ефект от инче хубавата диета изчезва ,която и без това напоследък нещо пормени ,стана по лоша ,незнам на какво се дължи това,започна да си угаждаш явно видя ефекта от диетата и сега си мислиш че ще ти се размине ,но килата се възвръщаъ много бързо особенно от тлъстините

Много си прав ! ! !

————27.04.2013- събота——————————————-

08.20 200гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес
супрадин енерджи 1 витамин+кафе

Тренировка Гръб ( 09.50-10.45 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х12х71кг
Придърпване на долен скрипец  4х12х47кг
Гребане със щанга (чукчета)  4х12x60кг
колело  30мин

11.05 ябълка+16/18гр бадем
12.16 100 гр пилешка пържола+  краставица салата +2 филии пълнозърнест хляб
15.55 100 гр пилешка пържола+  краставица+домат салата +2 филии пълнозърнест хляб
  5 минути по-късно чаша горещо мляко/домашно/ + кафе в млякото- капучино май се казва
19.00 100 гр пилешка пържола+  краставица+домат салата +2 филии пълнозърнест хляб
  чаша прясно мляко
21.30 150гр/2бр чушки с кашкавалена извара/ заляти със сос /150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко/

————28.04.2013- неделя———————————

06.55 200гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес
супрадин енерджи 1 витамин
07.40 капучино
09.25 ябълка+16/18гр бадем
12.30 пилешко месо +  краставица+домат салата + 2/3 филии пълнозърнест хляб
    кафе с мляко
15.10 бишкотена торта /прясно мляко,бишкоти +нишесте/
17.20 110 гр пилешко бяло месо +  краставица+домат салата + 3 филии пълнозърнест хляб

Тренировка Рамо ( 19.26-20.25 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х12х40кг с лоста(20кг) на машина /Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина/
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х16кг  ) 4х12х16кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х11кг) 4х12х11кг
Колело 30 мин

21.20 150гр/2бр чушки с кашкавалена извара/ заляти със сос /150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко/

————29.04.2013- понеделник—————-

07.05 77гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца

Тренировка Ръце  ( 09.27-10.38 )

Бицепсово сгъване с щанга  2х12х36кг 2х11х36кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х12х14кг 
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х12х36кг 1х11х36кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х12х40кг
Колело 30минути

10.50 98 гр пилешка пържола+  краставица салата +15гр пълнозърнест хляб +75гр пълнозърнест ориз
13.00 ябълка+20гр бадем
15.15 103 гр пилешка пържола+  краставица+домат салата + 97гр пълнозърнест ориз
18.15 100 гр пилешка пържола+  краставица+домат салата + 100гр пълнозърнест ориз
20.43 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+ две варени яйца

————30.04.2013- вторник

07.30 пълнозърнест хляб  + две яйца на очи+филе отгоре поръсени със сирене елби
супрадин енерджи 1 витамин+кафе
09.40 20гр бадем
12.30 101 гр пилешка пържола+  домат/краставица салата + 12гр пълнозърнест хляб + 88гр пълнозърнест ориз
17.35 88 гр пилешка пържола+  краставица+домат салата +80гр пълнозърнест хляб

Тренировка крака ( 19.35-20.35 )

Класически клек с щанга  1х15х60кг 1х12х80кг 1х12х90кг 1х12х95кг (+5кг)
Избутването на лег преса под наклон  1х12х125кг 1х12х135кг 1х12х145кг 1х12х150кг (+5кг)
Бедрено сгъване  2х12х43кг 1х10х43кг 1х8х43кг (+6кг)
Бедрено разгъване  2х12х15кг 2х9х15кг
Колело 30минути

21.15 100 гр пилешка пържола+  краставица+домат салата +1 филийка пълнозърнест хляб + 100гр пълнозърнест ориз

01.05.2013- сряда днес почивен ден
“без тренировка”

02.05.2013- Четвъртък днес втори почивен ден
“без тренировка” - от утре обмислям по интересни тренировки и по натоварващи и днес ще бъде пак мръсно ядене целия ден!

————03.05.2013-  петък————————————————-51ва тренировъчна седмица

07.05 200гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес

2 обиколки на стадион - за загрявка

Тренировка гърди ( 08.44-09.41 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 2х12х60кг 1х11х60кг 4х9х60кг
Повдигане на щанга от полулег  1х12х50кг  1х11х50кг  2х10х50кг
Флайс с дъмбели 1х12х10кг 1х12х13кг 2х12х16кг
Кофички 1х12 1х8 2х5
кросоувър 2х12х20кг  2х10х20кг/на ръка/
усукване на машина за коси коремни мускули 5х50х30кг

3 обиколки на стадион

10.15 101 гр пилешка пържола+  домат + 75гр пълнозърнест хляб
13.20 ябълка+20гр бадем
17.05 105 гр пилешка пържола+  краставица +80гр пълнозърнест хляб + 100гр 6,5% овче мляко с 50гр конф.праскови
Предстои
19.30 100 гр пилешка пържола+  краставица+домат салата +60гр пълнозърнест хляб
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

04.05.2013-  събота
07.05 козунак + половинка кисело мляко 3,6% елби
  кафе

Тренировка Гръб ( 09.46-10.40 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х12х71кг
Придърпване на долен скрипец  4х12х47кг
Гребане със щанга (чукчета)  4х12x60кг
Придърпване на горен скрипец с обратен хват на ширината на раменете 1х8х58кг 2х10х50кг 1х12х50кг
мъртва тяга 4х10х60кг

3 обиколки но стадиона - едната ходене

11.20 2 пр.ф.б.х.+ 100 гр пилешка пържола+  краставица+домат салата
15.12 100 гр пилешка пържола+  краставица+ 100гр картофи печени

Христос Воскресе на всички!
Днес по ларж ставане
козунак + половинка кисело мляко 3,6% елби

Тренировка в домашни условия за рамо

с 1 лост 29/30кг и 2 дъмбела 10кг всеки /по късно ще ги покажа на снимка/

1.Раменни преси с щанга  отпред  3х20х29/30кг 1х17х29/30кг
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х10кг  ) 2х20х10кг 2х15х10кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х10кг) 3х15х10кг 1х12х10кг
4.Повдигане на щанга пред гърди (Хеликоптер) 3х12х29/30кг 1х11х29/30кг
5.Предно повдигане на дъмбели 4х24х10кг-за двете ръце по 12 на ръка

Взех агнето и цял ден ще има агнешко ,салата и нещо благинко пЪк от утре всичко по старому
Аре весело на всички от мен!

Претоварваш раменете.Няма да искараш дълго така.

06.05.2013- понеделник

07.30 200гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес

Тренировка Ръце  ( 10.00-11.01 )

1. Бицепсово сгъване с щанга  4х12х35кг
2. избутване на щанга тесен хват 1х13х35кг 1х12х45кг 2х12х55кг
3. скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х12х14кг 
4. Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х12х36кг 1х10х36кг
5. бицепсово сгъване тип чукчета 1х12х10кг 3х12х15кг
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец  3х12х40кг 1х10х40кг
Коремни преси 5серии х 20 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
+ 5 обиколки но стодина - за 12мин и 30сек
след бягането веднага 20гр бадем

Защо ядеш мазнини  веднага след тренировка и бягане?

Защо ядеш мазнини  веднага след тренировка и бягане?

За да не изпусна второ хранене?Плод + ядки .

Поздрави

Мой човек,като се върна след половин година искам да те видя ,че си доволен от себе си!!!Не спирай да тичаш,това е истината,вярвай ми и,Go for it!!!

————07.05.2013-  вторник————————————————

07.30 150гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес
09.15 ябълка+20гр бадем
12.05 90 гр пилешка пържола+  краставица+марулка салата + 95гр печен картофи
15.30 90 гр пилешка пържола+  краставица+марулка салата + 75гр печен картофи
17.25 90 гр пилешка пържола+  краставица+марулка салата + 92гр ориз крина бланширан сварен

Тренировка крака ( 20.10/20-21.34 )

1.Класически клек с щанга  1х12х70кг 2х12х90кг 1х10х100кг
2.Избутването на лег преса под наклон  1х12х125кг 1х12х145кг 1х12х150кг 1х12х155кг
3.Бедрено сгъване  2х12х43кг 1х10х43кг 1х6х43кг
4.Бедрено разгъване  2х12х15кг 2х10х15кг
5.КАЛФ МАШИНА ОТ СТОЕЖ 1х20х125 1х20х130 2х14х130 1х13х130
Колело 30минути

22.05 свинска пържола + краставица+марулка салата+ориз крина бланширан сварен

08.05.2013- сряда
Ден Без тренировка ,но понеже много агнешко предните дни пак режим

06.30 200гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес
09.20 ябълка+20гр бадем
12.20 100 гр пилешка пържола+  краставица + ориз крина бланширан сварен
15.30 100 гр пилешка пържола+  краставица + ориз крина бланширан сварен
18.25 100 гр пилешка пържола+  краставица + ориз крина бланширан сварен
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
23.05 чаена лъжица фъстъчено масло балчо натурално

————09.05.2013- четвъртък——————————————————————52ра тренировъчна седмица

07.30 88гр пълнозънест хляб+2бр.яйца+св.лфиле 2 резана+кафе+1 витамин супрадин енерджи
09.50 ябълка+20гр бадем
11.50 100 гр пилешка пържола + салата краставица/марулка/яйце + 100гр ориз крина бланширан сварен
15.25 100 гр пилешка пържола+  салата краставица/марулка + 100гр ориз крина бланширан сварен

Тренировка гърди ( 18.12-19.30 )
1.Повдигане на щанга от хоризонтален лег 3х12х60кг 1х10х60кг
2.Повдигане на щанга от полулег  2х12х50кг  1х10х50кг  1х8х50кг
3.Флайс с дъмбели 1х8х19кг 3х12х17кг 
4.Кофички 1х12 1х10 1х8 1х5
+ 6 обиколки на стадион
5.усукване на машина за коси коремни мускули 6х50х30кг

19.45 100 гр пилешка пържола+  салата краставица/марулка + 100гр ориз крина бланширан сварен
21.50 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
23.07 чаена лъжица фъстъчено масло балчо натурално

10.05.2013- петък———————————

07.25 200гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес
09.17 голяма ябълка
13.40 100 гр пилешка пържола+  краставица + 110гр картофи с копър
15.50 100 гр пилешка пържола+  краставица + 100гр ориз крина бланширан сварен

Тренировка Гръб ( 18.00-19.00 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х12х71кг
Придърпване на долен скрипец  4х12х47кг
Гребане със щанга (чукчета)  4х12x60кг
+ колело в зала 30мин

19.30 100 гр пилешка пържола+  марулка + 100гр. ориз крина бланширан сварен
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
22.30 сварено яйце
23.00 чаена лъжица фъстъчено масло балчо натурално

11.05.2013- събота  07.00 часа се измерих 73кг

07.05 200гр кисело мляко 3,6% + 50гр овес
07.55 чаша студено мляко+кафе+1витамин
09.00 ябълка+20гр бадем

Тренировка рамо ( 11.32-12.42 )

1.Раменни преси с щанга  отпред  4х2х40кг
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х16кг  ) 4х12х16кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х11кг) 4х12х11кг
4.Повдигане на щанга пред гърди (Хеликоптер) 1х10х29,5/30,5кг 3х12х27/28кг
5.Коремни преси с тежест върху гърдите на наклонена пейка  5серии х 40повторения с 10кг диск в ръце 
  + 6 обиколки на стадион

13.10 105 гр пилешка пържола+  краставица + 110гр картофи с копър + кафе в 13.43 :D
16.30 100 гр пилешка пържола+  краставица + 110ориз крина бланширан сварен

След това съм на сватба да друскам хорца

пресите са такива

12.05.2013-  неделя

09.30 пълнозънест хляб+омлет/2бр.яйца+св.лфиле 2 резана+сирене+кашкавал/+кафе+1 витамин супрадин енерджи
12.40 95 гр пилешка пържола+ салата марулка+зелен лук+краставица+2зелени чесъна + 100 гр яхнийка картофи
15.40 110 гр пилешка пържола+  салата марулка+зелен лук+краставица + 80 гр пълнозърнест хляб

Тренировка Ръце  ( 18.02-19.21 )-времето е + тичането

1. Бицепсово сгъване с щанга  4х12х35кг
2. избутване на щанга тесен хват 2х12х55кг 2х10х55кг
3. скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х12х14кг - последна серия лявата ръка едвам едвам последните 2
4. Френско разгъване с щанга от тилен лег  2х12х36кг 2х10х36кг
5. бицепсово сгъване тип чукчета 3х12х15кг 1х10х15кг
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец  2х12х40кг 1х10х40кг 1х8х40кг
        + 6 обиколки но стодина

20.05 107 гр пилешка пържола + салата/марулка+краставица/+зелени чесън + 102 гр пълнозърнест хляб
22.05 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
по-късно може би чаена лъжица фъстъчено масло балчо натурално

13.05.2013- понеделник

07.20 85гр.пълнозънест хляб+омлет/2бр.яйца+110гр.извара/+кафе+мляко+1 витамин супрадин енерджи
10.00 ябълка+20гр бадем
12.36 100 гр пилешка пържола+  краставица + 100 гр яхнийка картофи
14.40 100 гр пилешка пържола+  краставица + 80 гр яхнийка картофи+20грпълнозънест хляб

Тренировка крака ( 18.00-19.00 )

1.Класически клек с щанга  1х12х60кг 1х12х80кг 1х12х90кг 1х2х100кг
2.Избутването на лег преса под наклон  1х12х120кг 1х12х135кг 1х12х145кг 1х12х155кг
3.Бедрено сгъване  2х12х43кг 1х10х43кг 1х8х43кг
4.Бедрено разгъване  2х12х15кг 2х10х15кг
5.КАЛФ МАШИНА ОТ СТОЕЖ 1х13х125кг 1х12х150кг 1х12х175кг 1х12х200кг

19.10 100 гр пилешка пържола+  салата /марулка+зелен лук+краставица/ +100гр.ориз крина бланширан сварен
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

14.05.2013- вторник почивен ден

Тренировката ти за прасци е слаба, не е нужно да вдигаш целия свят за да растът.

Тренировката ти за прасци е слаба, не е нужно да вдигаш целия свят за да растът.

Ми да правя КАЛФ МАШИНА ОТ СТОЕЖ  и КАЛФ МАШИНА ОТ СЕДЕЖ  по 3 серии по 12 повторения? и да ги правя с по лека тежест ли?
Или предложи ти нещо?

Поздрави