Съвет?

Здравейте :) Ходя си на фитнес от  известно време имам си мускули,но не са оформени! Та искам да направя един режим на хранене с протеинови храни! Смятам да си взема извара,която съдържа 17 гр(100 гр) протеини и да ям преди тренировка 100 гр извара и 3 яйца,което става към 20-25 грама протеини! :) След трен отново така :) През деня ще си ям соя,която съдържа бавно разградим протеин 36 гр на 100 гр. Та искам да ви питам добре ли е тази диета? Ако искам малко да кача и оформя? И дали са полезни изварата и соята? И дали ще има ефект без да си взимам протеини на прах :) Благодаря предварително

- Ефект без да пиеш протеин на прах има разбира се! Освен, че е на прах, лесно усвоим е и има хубав аминопрофил, протеина на прах по нищо не се различава от едно питателно хранене!
- Не яж много соя! Има къде, къде по-добри варианти!
- 100 грама и 3 яйца, както и да го погледна са си две шепички храна...нима си мислиш, че могат да променят нещо ?
- Предполагам си под 16 години! На тази възраст не трябва да се лишаваш от нищо, особено ако си физически активен.Изварата, ядките, яйцата и още куп храни е хубаво да преобладават в менюто ти, което трябва да е разнообразно! Най-вероятно ти трябва маса, а не релеф!
- Бъди търпелив и постоянен!

100гр извара и 3 яйца не са 20-25гр протеин определено...