20.02.13
23:28
на 21 години съм 85 кг и 1.85 висок.
тренировката ми е следната:
Понеделник : гръб -
4 серии набирания широк хват
4 серии набирания тесен хват
4 серии тяга
4 серии чукове с лоста
4 серии мечка
6 серии трапец
Вторник: гърди
4 серии лежанка
4 серии крива лежанка
4 серии флаис
4 серии кофи
сряда: Почивка
четвъртък: крака и рамо ( и тук се нуждая от съвет за рамото 3 или 4 упражнения да правя по скоро искам да чуя различни мнения)
4 серии пред врат с лост
4 серии разтваряне в страни
4 серии с дъмбели напред
12 серии клекове с тежести
петък: ръце ( няма да споделям тренировката защо тренирам повече за сила и за ръцете нямам нужда от мнение и препоръка)
Така, ще се радвам да ми кажете какво мислите за програмата. За тренировката за гръб и рамо най вече се нуждая от мнения и препоръки.
БЛАГОДАРЯ ВИ, ПРЕДВАРИТЕЛНО !
Модерация: Моля, прочетете тази тема, след което формулирайте питането си изчерпателно и смислено.
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 20.02.13 23:31.