Сваляне на мазнини.Изкарване на пресата

Години:17
Ръст:165см
Тегло:69кг
Стаж:7 месеца
Хранителни добавки:
Фетбърнър Lipo 6 Black
Мултивитамини Daily Vits
БЦАА

Имам да сваляме бая главно от паласките корема и бедрата.Тренирах 5,6 месеца за мускулна маса  но първият месец учих техника.Не съм качил много маса но искам да изчистя тея мазнини главно корема знам че се чисти трудно но нищо не може да ме спре.
Храната:
Не ям: сладко,пържено,тестено и съвсем малко плодове.Не пия газирано.Пия само вода 3,4 литра на ден.
Във всяко хранене има протеин въглехидратите са намелени почти до минимум.
Храната ми е главно:пълнозърнест хляб,яйца,пилешко месо,прясно мляко,кисело мляко,сирене,кашкавал,масло,краставици,домати,моркови,пуешко филе,ябълки,зелена салата и зехтин.
Тренирам 3 пъти силови тренировки и 3 пъти кардио.Като почна от понеделник ще разберете повечко.
Събота кардиото е 35минути на гладно.

Понеделник:Крака,трицепс и бицепс и кардио
Сряда:Гръб,гърди и рамо
Петък:Крака,трицепс и бицепс и кардио

Понеделник:Гръб,гърди,рамо и кардио
Сряда:Крака,трицепс и бицепс
Петък:Гръб,гърди,рамо и кардио

Събота:Кардио
Редуват се един път имам в седмицата 2 пъти крака,трицепс и бицепс а дръг път един път и два пъти гръб,гърди и рамо.

Честит дневник, успех с целите :)

Благодаря.

Честит дневник. Успех с целта :) Ще следя с интерес

Не знам дали е от кардиото на гладно но ми е замаглено на очите.
24.02.2013 Неделя
9.40 3 капсули фетбърнър Lipo 6 Black
9.50 2 капсули л-карнитин
10.30 кардио 30 минути навъртях 5км
11.10 една доза протеин
12.15 100грама пълнозърнест хляб+3 резенчета краставица,пуешко филе,масло и малко извара+250мл мляко
14.30 400грама кисело мляко на дядо Л.+1 банан
15.30 3 капсули фетбърнър Lipo 6 Black
16.30 салата от домати краставици и сирене+150грама пилешка пържола,малък варен картоф и една малка филия пълнозърнест хляб
19.40 зелена салата с краставици +зехтин 1 кренвирш и едно яйце

Програмата:
Понеделник:Крака,трицепс и бицепс и кардио
Сряда:Гръб,гърди и рамо
Петък:Крака,трицепс и бицепс и кардио

Понеделник:Гръб,гърди,рамо и кардио
Сряда:Крака,трицепс и бицепс
Петък:Гръб,гърди,рамо и кардио

Събота:Кардио
Редуват се един път имам в седмицата 2 пъти крака,трицепс и бицепс а дръг път един път и два пъти гръб,гърди и рамо.

Крака- клек с щанга,бг клек и сиси клек
Трицепс-тесен хват,скрипец въже и едностранното зад глава
Бицепс-сгъване с щанга и скотово.
Гръб-набирания и гребане с дъмбел.
Гърди-лег,изтласкване тип “Гилотина”
Рамо-Арнолд,разтваряне встрани.

25.02.2013г Понеделник
10.30 Тренировка
12.30 100грама пълнозърнест хляб+150грама пилешка пържола+масло,половин краставица и едно яйце
15.30 Един горещ шоколад
18.00 150грама пилешка пържола+зелена салата със зехтин и 500грама картофено пюре.
21.30 50грама солети хрус хрус

Тренировка:
Клек:15х20,12х30,10х40,15х20,15х20,15х20
Имах болки в бедрото вчера го пренатоварих и реших да не правя другите упражненията.Килата са малко защото искам техниката още малко да оправя.
Тесен хват трицепс: 12х20,8х30,6х35
Скрипец въже: 10,6,6 с 10кг.
Едностранно зад глава 3х10 с 5кг.

Добавки днес не.

Успех с тренировките.

Благодаря.

26.02.2013 Вторник нетренировачен

9.40 3 капсули фетбърнър Lipo 6 Black
11.15 100грама пълнозърнест хляб+100грама пилешка пържола+половин краставица+кашкавал+Daily vits
15.00 100грама пълнозърнест хляб+100грама пилешка пържола+половин краставица+кашкавал
15.45 3 капсули фетбърнър Lipo 6 Black
16.30 тостер с шунка и кашкавал
20.00 салата от краставици домати и сирене+100грама пилешка пържола

Вода 2.5 литра

27.02.2013г Сряда Гръб,гърди и рамо

8.10 3 капсули фетбърнър
9.30 Тренировка
11.30 100грама пълнозърнест хляб+150грама пилешка пържола+кашкавал+масло
15.00 мляко
16.00 3 капсули фетбърнър
18.30 джоб с шунка и кашкавал
22.00 една доза протеин
23.00 6 кебапчета+зелена салата

Тренировка:
Гръб:
Набиране - 5,5,4,4,4
Гребане с дъмбел 4х8 с 12,5кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10

Гърди:
Лег 12х20,10х30,8х35,4х40кг 
Лег “Гилотина” 3х8 с 25кг

Рамо:
Арнолд 4х8 с 12,5кг
Разтваряне встрани 4х12 с 2кг

Почивките м/у сериите бяха 45секунди.Имам мускулна треска на гърба и гърдите.