Хранителен режим

Здравейте относно хранителния режим четох доста,но не намирам това което търся.Тренирам от около 4 месеца теглото ми е 45 кг не искам да се подлагам на диети.До сега и продължавам да ям каквото намеря искам да кача и някои килограм.Просто се тъпча и с боклуци.Предложете какво да ям че да и кача някои килограм.Благодаря ;)