Един крив човек, по пътя на изправянето

Смятам за корем да включа и ”янда” коремни сгъвания

Ето нещо изключително полезно: Практическо ръководство за самомасаж
Как да изпънем ръката над главата си?

08.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, мюсли, сирене
обяд: 3 филии типов хляб, 2 кюфтета и 1 пържола, малко млечна салата
след обяд: 400г кисело мляко 3,6%, 50г белен слънчоглед- добра комбинация
вечеря: 2 филии, 2 кюфтета, малко млечна салата, половин морков, половин парче торта и 1 парче кекс(просто бях гладен и си доядох с кекса)

09.03.2013
Хранене:
Закуска: ябълка, мюсли, сирене
Обяд: 400г кисело мляко, 50г белен слънчоглед
След обяд: хот дог с австрийска наденица и малко кетчуп(не знам колко е австрийска наденицата)
Вечеря: 2 филии типов хляб, мусака, малко кисело мляко за мусаката, салата маруля, домат, парче кекс и 1 бисквита

10.03.2013
Хранене:
Закуска:
Ябълка, 3 филии типов хляб, сирене, кашкавал(попара)
Обяд:
Бъркани яйца със сирене, 2 филии типов хляб с масло, салата маруля домат, 1 парче бисквитена торта, 1 бисквита
След обяд:
80г печен фъстък
Тренировка
Вечеря:
4 филии типов хляб с масло и сирене, салата (маруля, домат, яйце)

Тренировка:
В домашни условия:
Масаж с тенис топка, загрявка стави и кардио(подскоци, тичане на място)
Широки лицеви опори- 10повт
Вратни екстензии- 10 повт
Подпрян върху бюро в позиция, близка до стойка за кофички, с акцент върху долен трапец- без раменете да ми идват към ушите
Странична опора: 16/17 вдишвания
Тесни лицеви опори- за трицепс- 10 повт
Предна опора:16 вд
Задна опора: 16 вд
Янда преси: 23 повт
Малък(глутеус)мост: 10 повт
Български клек: 10повт
Всичко това общо четири пъти, като само последния кръг тесните лицеви бяха 9; най- добре усетих тесните лицеви, янда пресите(за първи път ги правя), и бг клека
После мачкане с топката и разтягане.

11.03.2013
Хранене:
закуска: мюсли, сирене
обяд: мусака, 1 франзела със сусам
след обяд: 400г кисело мляко 3,6%, 50г белен слънчоглед
вечеря: половин краставица, 3 филии типов хляб с масло, бъркани яйца(3) със сирене и кашкавал, парче бисквитена торта
след вечеря(преди лягане): чаша прясно мляко с лъжица мед
Вечерта си правих масаж, вратни и торакални екстензии на ръба на леглото. От вчерашната домашна тренировка  имам мускулна в задника и като минавам с топката по него е много яко :D

Повече месо и яйца, по-малко боклуци. Имаш нужда ;)

12.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, мюсли, сирене
обяд: 2 филии типов хляб, мусака
след обяд: кисело мляко 3,6% и 50г белен слънчоглед
преди тренировка: дюнер с месо, зеле и малко кетчуп(без картофи)
тренировка
вечеря: 4 филии типов хляб с домашна лютеница, 3 варени яйца, сирене, салата маруля краставица яйца

тренировка:
лежанка:20/7 30/5 40/4 50/6 50/4 50/2- този път по-слабо, нз защо  така
мъртва тяга: 45/5 55/5 65/4 75/5 80/4 80/3 80/3- за сметка на лежанката пък тягата се получи много добре :)
гребане на скрипец(едностранно):15/7 15/7 15/6
гребане с дъмбел: 12,5/10 - 3 серии

странична опора, предна опора, на скрипец за корем, паралел бар съпорт(бих го нарекъл “стоянка за долен трапец” :D ) - oбщо 4 кръга

на наклонена лежанка с дъмбели 7,5кг за зъбчат мускул
на скрипец придърпване към лице 30кг
с дъмбели 4кг нещо като трап 3 рейс, само че прав- влиза в горния трапец
последните три също 4 кръга; самите упражнения може да разберете защо съм ги включил, като прочетете тази статия:

pushups, face pulls and shrugs

завърших с малко задни опори с швейцарска топка и янда преси.

Между другото имам едно твърдо усещане под плешките и над кръста, вътрешната част на гърба, не е болка или схващане, отдавам го на тягата. Някой би ли ми казал дали това е положителен ефект? Може би за долния трапец и горната част на еректорите?

Също едно момче като ме видя, че тегля 80, след серията ми каза, че дърпам много тежко :D Питаше ме дали не трябва да си купи колан, отскоро тренирал, и дали не трябвало и аз да ползвам колан. Обясних му, че колана е нещо като патерица- по-добре да си научиш мускулите без патерица да се справят, и само на най- тежките серии да го ползваш. Дано да ме е разбрал.

И също едно друго момче ме пита какво е това упражнение, дето е на скрипец за корема, казах му, че е за стабилност в корема. той кимна, ама ми каза, че така по-лесно се късали въжетата. Дали има логика в твърдението му?

13.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, мюсли, сирене
обяд: 2 земелки, 2 пилешки крилца, салата зеле и моркови
след обяд: 2 наденички, франзела, салата зеле краставица, царевица, банан и шоколад с ядки и стафиди
вечеря: повечко мусака с 1 филия хляб(само 1 филия, заради картофа в мусаката), салата маруля, краставица

Драги съфорумници, един приятел, който също тренира, му споделих че имам леки изкривявания(лордоза и кифоза), той ми каза, че е минал по този път, и като разбра, че тренирам тяга, каза да я спра. Какво ви е мнението? Защото наистина си следя много стриктно техниката. Нямам някакви болки или негативни следствия от нея, освен ефекта, който получих във вторник(описал съм го по-горе).

14.03.2013
Хранене:
Закуска: ябълка, 3 филии хляб, сирене, масло(на попара)
Обяд: 2 филии хляб, масло, сирене(бях в университета, та това си го приготвих от вкъщи за обяд)
Тренировка
След обяд(след тренировка): сусамка, мусака, салата маруля домат, малко шоколад с лешници
Вечеря: предстои

Тренировка:
Клякане с щанга: 20/8, 30/6, 40/4, 50/7, 50/7, 50/7
Кофички: 10, 10, 10, 8, 8
Гребане с дъмбел: 7,5/10 10/10 12,5/10 15/7,  15/7
Странична опора, предна опора, паралел бар съпорт- общо 4 кръга, колкото издържа
на наклонена лежанка с дъмбели 7,5кг за зъбчат мускул
с дъмбели 4кг нещо като трап 3 рейс, прав
последните 2-  по 4 серии и на двете
качил съм клипче на клякането 50кг/7 – първата от трите серии, момчето, което ме снима каза, че техниката ми е добра, остава да разбера и вашето мнение :) . Извинявам се за лошото качество на клипа, само 2 мп камера :D .

Ето и клипа на клека:
клякане с щанга 50кг 7 повторения

Като сложиш 100кг. пак такава дълбочина : )
Браво

Ето и клипа на клека:
клякане с щанга 50кг 7 повторения

Много се навеждаш в началото, това навеждане може да го има съвсем леко в най-долна точка, но не и в началото, там се стреми да си изправен. И лактите са ти много назад.

Благодаря за коментарите. Ще се стремя да съм по- изправен и да не си вдигам лактите чак толкова.
Да допиша храненето:
чаша прясно мляко
мусака и салата с маруля и домат

15.03.2013
Хранене:
Закуска: ябълка, мюсли, сирене
Обяд: мусака, 2 филии със салам
След обяд: мусака
Вечеря: 3 варени яйца, сирене, ориз със зеленчуци(варен) и с малко домашна лютеница, салата маруля краставица
Предстои чаша мляко преди лягане

16.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, мюсли, сирене
обяд: 3филии хляб с масло и сирене
след обяд: леблебия 80г
вечерта: 2филии топено сирене, соленки, печени картофи с 2 свински пържоли, пуканки, парче торта(събота вечерта и неделя през деня бях на гости, имаше рожден ден :) )
17.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, 4 принцеси с кайма, половин парче торта
обяд: ориз с грах и царевица, агнешко, пуканки, половин парче торта
вечеря: баница, 1 варено яйце, сирене

18.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, мюсли, сирене
обяд: 3 филии хляб със масло и сирене и малко леблебия
след обяд: леблебия с 1 кисело мляко 400г 3,6%
вечеря: 3филии хляб с 1 яйце, кашкавал, сирене(принцеси), 1 морков
преди лягане: малко леблебия с извара(предстои)
Леблебията я включвам, защото е по-евтина алтернатива на останалите ядки. Като мога ще го докарвам до 5 яденета на ден, ще гледам да има поне 3 часа между тях, да не се затормозявам :D . Знам, че няма месо, обаче това е до финанси.

Ето още нещо, което ще ми бъде полезно:
Top Priority for Lower Traps

Are You Ready to Overhead Press?

19.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, мюсли, сирене
обяд: пилешко бутче, 3 пълнозърнести земелки
след обяд: 400г кисело мляко 3,6%, 40г фъстъци
преди тренировка: парче пица 300г с шунка и кашкавал
тренировка
вечеря(след тренировка): 2 яйца със сирене и кашкавал, 3 филии с масло, салата зеле и морков

Тренировка:
лежанка: 20/8 30/6 40/4 50/9 50/6 50/5
мъртва тяга: 50/5 60/5 70/5 80/4 80/4 80/4
придърпване на горен скрипец: 6 серии с 45-50 кг по 6-8 или 10 повторения с акцент в долна точка- за долен трапец, лоста до гърдите
пулоувър- с 5 кг диск, 4 серии по 8 повторения- направих го много внимателно, идеята ми е да си правя торакална екстензия, много добро разтягане усещам :)
на наклонена лежанка за зъбчат мускул: 4 серии 7,5кг дъмбели, 10 повторения
трап 3 рейс от стоеж: с 4кг гири, по 8 повт, 3 серии
странична, предна опора, задни опори, янда преси(по 20повт)- общо 4 кръга

Забележки: на лежанката явно като е добре отпочинал мускула и нещата са на ниво, от другия път-55кг
на мъртвата тяга прилагам клипче, сори за качеството, споделете мнение за техниката, едно момче ми каза, че е добре след като тренирам от почти 2 месеца, да не бързам да качвам килограмите на упражненията. Идеята му беше първо да направя 6 месеца и повече стаж, да кача килограми телесно тегло и тогава да почна да качвам. Според вас има ли логика в думите му. Аз го разбирам така: през следващите 6 месеца на лежанка, клек и тяга да не мърдам от 50кг/ 50кг/ 60кг(защото на тягата 80 ми били много); :D Мен ми изглежда забавно, а на вас?

Мъртва тяга 80кг 4 пъти
ето я и тягата

И на мен ми изглежда безсмислено. Като гледам внимаваш с техниката и не бързаш за никъде, така, че си увеличавай килограмите.
Все пак да си кажа, че един преглед при Лазар или Цецо е 25лв. Знаеш, че ще ти е много полезно да се видиш с тях, така че не виждам какво чакаш, даже си и от София.

Напълно си прав. Техниката ми е приоритет и въобще не бързам за никъде. А за Лазар ме караш да се замисля, може би скоро ще има посещение :)

Здравей !

Има ли някаква причина, констатирана патология, която да е свързана с ниското ти телесно тегло ?
Правил ли си си някакви хормонални изследвания и други, било то профилактично или по настояване на лекар ?
Може да се каже, че има едни референти стойности за тегло при човек, спрямо консумираната храна и изразходваната енергия и ако човек е извън тези стойности, значи със сигурност има някаква причина, но тя не е просто във бърз или бавен метаболизъм (ектоморф, ендоморф и т.н. ).

Има толкова много причини, за ниско или наднормено тегло при хората, дори само не добро храносмилане може да е достатъчно и тъй като ми се наложи да изучавам много подробно всичко свързано с храносмилателната система, научих много важни неща, които щеше да е добре да ги знам много по рано.

За мене категорично и от опита който имам мога да кажа, че това ниско тегло на този ръст не е нормално.
Това е тегло за хора от концлагерите, но има нещо, което всъщност е най важно и то е дали качваш килограми, когато увеличиш калориите от храната ?

Също така, мога да ти гарантирам, че ако не минеш на високо въглехидратна диета, няма мръднеш в теглото, а трябва да се бориш да достигнеш поне до 75-80кг. Трябва да се превърнеш в черна дупка за храна, но аз съм сигурен, че има причина за това ниско тегло, може и да е обусловена генетично, но нещо има.

Другото, което бих искал да знам е имаш ли апетит, колко време след закуската която си описал си готов да приемаш следващо хранене, колко често ходиш да разтоварваш до WC, веднъж на ден или повече.
Хората с хипер бърз метаболизъм трябва да знаят, че и да се скъсат да ядът само месо, ако не приемат много калории от въглехидрати, те няма да мръднат съществено.
Много бих искал да помогна и за това се включих в темата и утре, като се сетя още нещо ще допълня, че сега не мога да мисля добре и ще лягам !

20.03.2013
Хранене:
закуска:ябълка,2филии хляб,извара,мед
обяд: 4филии хляб с 1 яйце,масло, кашкавал и сирене(принцеси); салата зеле морков;
след обяд: 100г белен слънчоглед
вечеря: 3 варени яйца, сирене, 3 филии с масло, салата зеле морков

Здравей !

Има ли някаква причина, констатирана патология, която да е свързана с ниското ти телесно тегло ?
Правил ли си си някакви хормонални изследвания и други, било то профилактично или по настояване на лекар ?
Може да се каже, че има едни референти стойности за тегло при човек, спрямо консумираната храна и изразходваната енергия и ако човек е извън тези стойности, значи със сигурност има някаква причина, но тя не е просто във бърз или бавен метаболизъм (ектоморф, ендоморф и т.н. ).

Има толкова много причини, за ниско или наднормено тегло при хората, дори само не добро храносмилане може да е достатъчно и тъй като ми се наложи да изучавам много подробно всичко свързано с храносмилателната система, научих много важни неща, които щеше да е добре да ги знам много по рано.

За мене категорично и от опита който имам мога да кажа, че това ниско тегло на този ръст не е нормално.
Това е тегло за хора от концлагерите, но има нещо, което всъщност е най важно и то е дали качваш килограми, когато увеличиш калориите от храната ?

Също така, мога да ти гарантирам, че ако не минеш на високо въглехидратна диета, няма мръднеш в теглото, а трябва да се бориш да достигнеш поне до 75-80кг. Трябва да се превърнеш в черна дупка за храна, но аз съм сигурен, че има причина за това ниско тегло, може и да е обусловена генетично, но нещо има.

Другото, което бих искал да знам е имаш ли апетит, колко време след закуската която си описал си готов да приемаш следващо хранене, колко често ходиш да разтоварваш до WC, веднъж на ден или повече.
Хората с хипер бърз метаболизъм трябва да знаят, че и да се скъсат да ядът само месо, ако не приемат много калории от въглехидрати, те няма да мръднат съществено.
Много бих искал да помогна и за това се включих в темата и утре, като се сетя още нещо ще допълня, че сега не мога да мисля добре и ще лягам !

Благодаря за включването!
Констатирана патологична причина за ниското ми телесно тегло няма. Не съм правил хормонални или други изследвания. За качването на килограми в калориен излишък ще разберем скоро предполагам, след като си увеличих храненето.
Имам апетит, не се храня насила, закусвам, и след 3 часа приблизително ми е следващото хранене. Разтоварването до вц е сутрин, след кафето, преди закуската. Веднъж на ден е по принцип. Рядко се случва 2 пъти на ден, или пък разстройство, което да е вследствие на храна, която ми е раздразнила червата. Но подчертавам, че почти винаги е 1 път на ден.
Дай ми примерно меню за деня, какво и по колко?
Предполагам щом питаш за хормонални изследвания, би ме посъветвал да си направя?
Още веднъж благодаря, ще се радвам да споделяш опит, и сега се замислих, че бих искал този дневник да се превърне в успешен пример за ектоморфите, как да се качат килограми и т. н.

Здравей, извинявай за нахлуването в дневника :) Видях, че сте се заговорили за хормонални изследвания и патологични отклонения в метаболизма и понеже имам известен опит в това, но в противоположния случай (тиреоидит на Хашимото, ако ви говори нещо) реших да се включа.

Искрено се надявам да нямаш проблем с хормоните, но за да си спокоен за себе си поискай да ти пуснат TSH - това е хормон, който се секретира от хипофизата, за да стимулира работата на щитовидната жлеза. Накратко, ако TSH е много нисък (под 0.5) става дума за хиперактивна щитовидна жлеза, което е вид отклонение и с още няколко изследвания ще се установи какво.

Иначе за храната - защо не пробваш примерно за повечко калории да хапваш филийки с мед и тахан? Много е вкусно и полезно, а и тахана е доста калоричен - към 600 кал на 100 г. Не е и много скъп.

Здравей, извинявай за нахлуването в дневника Видях, че сте се заговорили за хормонални изследвания и патологични отклонения в метаболизма и понеже имам известен опит в това, но в противоположния случай (тиреоидит на Хашимото, ако ви говори нещо) реших да се включа.

Искрено се надявам да нямаш проблем с хормоните, но за да си спокоен за себе си поискай да ти пуснат TSH - това е хормон, който се секретира от хипофизата, за да стимулира работата на щитовидната жлеза. Накратко, ако TSH е много нисък (под 0.5) става дума за хиперактивна щитовидна жлеза, което е вид отклонение и с още няколко изследвания ще се установи какво.

Иначе за храната - защо не пробваш примерно за повечко калории да хапваш филийки с мед и тахан? Много е вкусно и полезно, а и тахана е доста калоричен - към 600 кал на 100 г. Не е и много скъп.

За нахлуването- няма никакъв проблем, ще се радвам на чести нахлувания от компетентни хора с опит(явно си компетентна и имаш опит с подобен проблем). :)
Явно наистина ще е добре да си пусна пълни хормонални изследвания, и също TSH, щом ми препоръчваш.
За тахана ще се информирам за цената и най- вероятно ще го включа :)

За нахлуването- няма никакъв проблем, ще се радвам на чести нахлувания от компетентни хора с опит(явно си компетентна и имаш опит с подобен проблем). :)
Явно наистина ще е добре да си пусна пълни хормонални изследвания, и също TSH, щом ми препоръчваш.
За тахана ще се информирам за цената и най- вероятно ще го включа :)

Благодаря за доверието :) Опитът ми се състои в това, че аз имам хормонален проблем (щитовидната жлеза) и затова първото нещо, което ми идва наум, когато някой човек има проблем с теглото (без значение дали е прекалено ниско или високо) е дали пък няма някакъв проблем с жлезата. Надявам се при теб да не е това случая, но е хубаво наистина да се консултираш с лекар. Може да драснеш после какво е станало :) А отначалото на режима има ли промени в кг? Ще следя дневника и стискам палци :)

21.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, 3 филии, извара, мед
тренировка
обяд: 5 филии хляб, 3 яйца със сирене(бъркани), салата зеле
Останалото ще го допиша после, сега тренировката:
Тренировка:
клякане с щанга: 20/8 30/6 40/4 50/8 50/8 50/6
кофички: общо 50, по следният начин: 11,9,6,8,7,8,1
на горен скрипец с акцент в долния трапец: 6-8серии, 40-45кг, 7-10 повторения на серия
за зъбчат мускул: 7,5/10 10/10 10/10 10/10
трап 3 рейс прав- с 4кг гири, 4 серии по 8-10повторения
пулоувър: 5кг гира, 4 серии по 8 повторения, гледам когато ръцете ми са най-долу да задържам, много добре ме разтяга, все едно торакална екстензия.
за корем и гъз:
странична опора, предна опора, задна опора, янда преси(по 20повт), глутеус мост- всичко това общо 4 кръга.

Дай повечко протеин де.

За протеина, както и за всичко останало,просто е въпрос на финанси :|

Благодаря за доверието Опитът ми се състои в това, че аз имам хормонален проблем (щитовидната жлеза) и затова първото нещо, което ми идва наум, когато някой човек има проблем с теглото (без значение дали е прекалено ниско или високо) е дали пък няма някакъв проблем с жлезата. Надявам се при теб да не е това случая, но е хубаво наистина да се консултираш с лекар. Може да драснеш после какво е станало А отначалото на режима има ли промени в кг? Ще следя дневника и стискам палци

В началото на дневника съм писал 57 кг, като се меря във фитнеса(всеки път се меря)последно ми показа 58 и 6-това е от днес. Но докато не стигна 60 няма да съм спокоен, че ми са наред хормоните. И за храненето знам че трябва да е мнОООго :)

Наистина, когато става въпрос за тегло много ниски или много голямо, то щитовидната жлеза е винаги заподозряна, тъй като тя и е основата да регулира метаболизмът на човек. Дори и здрав човек е много добре да си прави профилактични прегледи и за хормони и други, а при теб е дори задължително да видиш какво става със организмът ти. Проблема, е че ще трябва да вземеш направление за ендокринолог, а джи пи-тата когато става въпрос за направление все едно им бъркаш в г... и ако се нямаш много с твоето дж пи може да измислим някоя симулация, разбира се той може да ти пусне сам някои изследвания и тогава ако има нещо да ти даде направление.

Когато видях хранителният ти режим ми стана малко гадно, защо веднага разбрах, че си със скромни финансови възможности.
Това е много неприятно, трябва да правиш толкова компромиси и то с най важната част храненето. Опитай да вдигнеш поне хляба, като за да ядеш по големи количества си вземи тостер и го препичай, ще можеш да изядеш двойно повече. При теб храненето трябва да ти се базира на принципа - колко може повече от всичко.

Има нещо много важно, което трябва да знаеш - един надарен генетично човек може да прави всичко погрешно и пак да прогресира в пъти по бързо от един човек, който е обратното на надарен ако мога така да се изразя, който трябва да прави всички перфектно без пропуски за да може въобще да прогресира.
Ти си във много неизгодна положение и със скромни финансови възможности.
Като прегледах дневника виждам големи заблуди, не знам кой ти ги е вкарал, внимавай когато приемаш съвети, за това е хубаво човек да се образова да чете статии, книги, дори от различни източници. Веднага ти давам пример за какво говоря с извадка от дневникът ти -

“Солетите, баницата, салама и поничката са ми излишни, но пък пържолите компенсират.
Иначе водата май ми беше малко. “

Огромна заблуда, в твоя случай няма излишна храна, има само недостатъчна. Ако основната ти храна е солети и баници, тога ще говорим за неправилен подбор, но тези храни са ти като допълнение. Може да ги замениш с нещо по добро ако имаш възможност, но в никакъв случай не може да се говори за излишна храна, това просто е абсурд !

Веднага тренировка задължително трябва да заредиш с бързи въглехидрати, това е изключително важно за хора с много бърз метаболизъм. Поне 50-60 грама и ако можеше и да добавиш протеин, щеше да стане идеално. След тренировка трябва да имаш поне 3 хранения в най лошия случай две.

За днес стига толкова, че работа ме чака, ще се включа отново.

Благодаря много, Христо.
Тъй като не съм от София по принцип ще трябва да накарам майка ми да ми вземе направление от личния, проблем ще има ако е задължително да се издава лично. Другото е как да ми го прати, може и по куриер.
За тостера: точно от днес почнах да си го ползвам- от обяд нататък всички филии са ми на тостера.
След като няма проблем със солети, баници и тем подобни, няма да се ограничавам от тях.
Да допиша храненето:
след обяд: 4 филии с кашкавал и сирене, салата зеле морков, 3 шоколадови бонбона, 40грама фъстъци.
вечеря: 2 и 1/2 яйца със сирене, 4 филии, салата зеле.
Ще се радвам да продължаваш да споделяш опит и да даваш съвети, поздрави!

Сетих се да попитам, 7 часа сън достатъчни ли ми са?

22.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, овесени ядки, извара, мед
обяд: геврек със сусам
след обяд: пилешко бутче голямо, 3 земелки със сусам, 40-50г белен слънчоглед
вечеря: малко над 200г картофи, 2 “свински” наденички
преди лягане: ориз с гъби, моркови, чушка, сирене, салата зеле
За водата не съм писал, но по принцип сутрин пия 2 чаши, на работа 1,5л шише, вечер 1,2 или 3 чаши, така че се получават 2 или повече литра. Като съм на тренировка също пия вода :)

Говорих с майка си за направление за ендокринолог, през другата седмица ще се информира и ако е възможно ще ми го изпрати по пощата

Прикачвам интересна снимчица ;)

23.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, овесени ядки, извара, мед
обяд: 1 пилешко бутче, 3 земелки със сусам, 50г белен слънчоглед
след обяд: ориз с гъби, моркови и чушка, сирене, парче краставица
преди вечеря: чаша прясно мляко с лъжица мед
вечеря: 4 и нещо филии хляб, 3 варени яйца, сирене, салата маруля краставица, 2 парчета тоблерон, малко пелети чипи

22.03.2013
Прикачвам интересна снимчица ;)

Какво съвпадение, виж какво гледах днес -