Един крив човек, по пътя на изправянето

Почвам да уча преден клек. Още от утре почвам с разтягането на предмишницата и бицепса!!
Благодарско човек :)

24.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, овесени ядки, извара, мед
обяд: филии с масло, сирене и яйце(принцеси) около 4-5, салата зеле, 1 филия с масло и домашно сладко
вечеря: 2и 1/2 филии, свински пържолки, салата зеле, морков, майонеза, маслини, парче баница, шоколад със стафиди и ядки, малко бирен фъстък

25.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, овесени ядки, сирене, мед
обяд: дроб по селски(?)около 200г и малко, голямо парче баница
след обяд: доядох си парчето баница с 400г кисело мляко 3,6%, белен слънчоглед около 40г
вечеря: парче пица с пиле и кашкавал
след вечеря, някъде преди лягане: парче пилешко(май гърди), 4 филии хляб, масло, малко салата домат и краставица, 10парченца шоколад=40г май
Относително стабилно ядене се получи неска :)

26.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, овес, сирене, мед
обяд: пилешко бутче, голямо парче баница, 80г фъстъци
след обяд: 400г кис. мляко 3,6%, боровец четворка(вафли)
вечеря: парче пица с пиле и кашкавал
тренировка
след тренировка: свински пържоли, 3-4филии хляб, малко салата домат краставица,няколко парченца шоколад

тренировка:
загрявка
лежанка: 20/7 30/6 40/4 50/2 55/4 55/3 50/4
мъртва тяга: 50/5 60/5 70/4 80/4 80/4 80/4 70/4
придърпване на горен скрипец: 40/10, 45/8 45/7 45/7- 2широк  и 2 тесен хват
гребане с щанга:20/10 25/8 30/8 30/8
за зъбчат мускул: с 10 кг дъмбели- 4 серии х 10повт.
пулоувър:;7,5кг дъмбел-4 серии х 8повт с възможно най-голямо разтягане(торакална екстензия)
пробвах преден клек с олимпийски хват и останах доволен: 20/5 30/5 40/5- 3 серийки, има стабилна разлика със задния клек, гърба е много по-близо до вертикала. Разбира се като за първи път китките го усетиха най-много, ще има разтягане :)
предна опора, обратни коремни преси, странична опора, ренегатско гребане с 5 кг дъмбели- общо взето тези упражнения за пояс по няколко серии и това е

Незнам защо, но когато клякам доста често се намира някой, който да ми каже, че да се кляка до долу е вредно за коленете и че не трябва да клякам толкова. Също онзи ден правех придърпване на горен скрипец с широк надхват. Едно момче дойде и ми каза да хвана лоста още по-широко, за да се разтегна добре. Аз доколкото знам това упражнение не е за разтягане :D

27.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, овес, сирене, мед
обяд: 150г дроб по селски, 3 земелки със сусам, 80г фъстък
след обяд: парче пица с пиле и кашкавал
вечеря: свински пържолки, 3 и 1/2 филии хляб, салата зеле морков майонеза,3 бисквити
след вечеря: най вероятно ще има нещо, като мога ще го допиша

27.03.2013
дописвам яденето преди лягане: 3 филии с масло, 2 кебапчета, 1 морков, пуканки
28.03.2013
Хранене:
закуска:ябълка, овес, малко шоколад
обяд: пилешко бутче, 3земелки със сусам, 80г леблебия
след обяд: 1 кисело мляко 3,6 %, 4 вафли боровец
другото предстои. Пиша ги така нещата, защото достъпа до нета е малко затруднен
Вечеря: 2 яйца със сирене, 3филии хляб с масло, 1 поничка, парче шоколад

29.03.2013
Хранене:
закуска ябълка, овес, сирене, малко шоколад
обяд: дроб по селски, 3 земелки, 80г фъстъци
след обяд: кисело мляко, 4 вафли
вечеря: парче пица
тренировка
след тренировка: 2яйца със сирене, 4 филии с масло, морков, половин поничка, малко шоколад
Тренировка:
преден клек: 20/7 30/5 40/4 50/6 55/7 50/5 40/5
55те кг беше заден клек,
много трябва да разтягам, за да има добра торакална екстензия
кофички: 11 10 8 8 6 7 7 4- от другия път с 5 кг тежест
на горен скрипец:40-45кг, 8-10 повт, 4 серии
гребане с щанга: 20/10 25/8 30/7 30/7
за зъбчат мускул:7,5/10 10/10 10/10 10/10
пулоувър:5/8 7,5/8х3серии
странично разтваряне за рамо: с 5кг дъмбел,3серии х 8 повт
странична,предна,задна опора,янда преси, глутеус мост-общо 4 кръга

30.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка, овес, извара
обяд: 3 земелки, дроб по селски, 80г фъстъци
след обяд: 4 филии, масло, сирене, морков
вечеря: пуканки
след вечеря: 3 филии, лютеница, сирене, яйце, салам, бисквити
31.03.2013
Хранене:
закуска: ябълка,  овес, извара
обяд: баница спанак и сирене, фъстъци
след обяд: 4 филии сирене, яйце, домат краставица маслини, шоколад

06.04.2013
Тренировка:
клякане: преден: 20/8 30/6 40/4 50/5 50/4 55/4(заден)
кофички: 14 6(+5кг) 6(+5кг) 4(+5кг) 6
гребане с щанга: 20/8 25/6 40/6 40/6
негативни набирания:5-6 колкото издържа
за зъбчат мускул: 4серии х 10 повт с лот 17,5кг
пулоувър: 5кг х 4 серии х 10повт
за корем и гъз: предна опора, янда преси +5кг, глутеус мост, с ластик за странините коремни мускули
нямам интернет :D затова не пиша често

Привет на всички;
има интернет вече:)
при мен новите неща:
труден прогрес на лежанка и клек; на тяга 90кг
3 тренировки седмично: 2 от тях на лост и успоредка, има гума от трактор също- правя ги на стадиона на Бонсист- залата на УНСС;
1 тренировка в зала с щанги;
като цяло съм доволен, има подобрение в стойката също, мерките се увеличиха, може да проверите; като имам време чета в сайта и ще гледам да пиша
Поздрави

23.05.2013
тренировка:
лежанка: 25/7 35/5 45/4 55/2 57,5/5 52,5/6 47,5/7
мъртва тяга: 55/5 65/4 75/4 85/4 90/4 85/4
набирания: 25 -5 серии
паралел бар съпорт, за сератус антериор-4 серии и на двете
за ротаторния маншон, странична и предна опора: 4 серии от всичките
ще настъпвам яко на базовите, като също така наблягам и на слабите звена-по-малките мускулни групи

26,05,2013
Тренировка:
Лежанка: 25/ 7 35/ 5 45/ 3 57,5/4 52,5/ 6 47,5/8
Преден клек: 25/7 35/5 45/3 55/3 50/4 45/4
За задно рамо с дъмбели: 5кг х 4с х10 повт
Паралел бар съпорт: 4х
За зъбчат мускул: 4х
Предна и странична опора:4х
А между другото вчера имаше мини тренировка: около 20 набирания 4с х 6 пвт
+ 3с х 5 обръщане на гума- вече с правилна техника 

28.05.2013
тренировка:
загрявка+разтягане;
набиране-широк+тесен хват-6 серии х 6-7 повт
кофички: 5серии х 6-8 повтт с тежест-1 плоча;
предна опора+упражнение с ластик за корема
обръщане на гума-4с х 10 повторения.
след основната част направих по , 3 негативни набирания, за зъбчат мускул с ластика, външна и вътрешна раменна ротация с ластика, разтваряне встрани с ластика;
добре се получи :)

31.05
тренировка:
загрявка;
10 лицеви опори, 10 клека собствено тегло
5кръга от: набирания: 5,5,5,5,5,7,5,5,3(след първите 5 кръга си продължих само с набиранията)
кофички:10,6,6,6,6(освен първата другите са с тежест-циментова плочка)
за корем: предна опора и с ластик
обръщане на гума: 7,10,10,10,10
за рамене: с ластика, външна раменна ротация
разтягане

3.06.2013
тренировка
загрявка
лежанка: 27,5/7 37,5/5 47,5/3 57,5/3 52,5/5 47,5/7
преден клек: 25/7 35/5 45/3 55/6 50/4 45/6
тяга: 60/5 70/4 80/4 90/4 90/5 80/4
не се занимавах с други упражнения че утре съм на изпит :)

тренировка:
набиране: 6 7 5 6 4 5
кофи: 10 8 7 7 7
за корем: предна и странична опора
обръщане на гума: 7 10 10 10 10
паузата от 2 седмици е благодарение на някакъв летен вирус

тренировка от 20 06ти:
набиране: 6 7 5 5 5 4
кофи: 10 6 6 6 6 (последните 4 серии са с тежест: циментова плоча, няма 5кг по моя преценка)
за корем: предна и странична опора;
обръщане на гума: 7 10 10 10 10
незнам дали се подразбира, но тренировката е кръгова
по- здрави :)

Здрасти,
как се движиш с кг-те?

ами килограмите собствено тегло съм над 58, наближавам 60, но не съм се теглил отдавна и нямам възможност да се следя стриктно. Иначе ако питаш за к-гте, които вдигам, погледни по-горните постове  :)

26.06.13
тренировка:
загрявка
лежанка: 25/7 35/5 45/3 55/4 50/4 45/5
преден клек: 25/7 35/5 45/3 50/4 50/4 45/4
тяга: 55/5 65/4 75 4 85 4 85/4 80/4
разтягане
Запознах се с три съфорумнички : Тодорка, Наталия Заболотная и Марина :)
получих съвет за позицията на лоста при предния клек: минава през основата на ключиците :)

упражнения за мобилност в торакалната област

тренировка:
набиране: 6 5 7 4 4 2 4
кофи: 10 8 7 7 7
клякане собствено тегло: 15 15 15 15 15
за корем:предна опора, странична опора, п. о., с.о., п.о.

тренировка 02 07
загрявка
набиране: 5 5 5 5 5 6 3 4 2
кофи: 10 5 5 5 5 (петичките с тежест-тухла)
за корем: предна и странична опора
клякане собствено тегло: 15 15 15 15 15

тренировка : 04 07
загрявка
набиране: 5 5 5 5 5 5 5 2 4
кофи: 10 5 5 5 5 (петичките с тухла)
за корем: предна, странична опора, с ластик
клякане собствено тегло: 15 15 17 17 17
странично разтягнане на ластик: 3 серии по 5повторения

тренировка 09.07.2013
хоризонтални набирания: 10 9 10 9 9
кофи: 10 9 9 8 8
за корем: предна, странична опора, с ластик
за долен трапец на успоредката: 10 10 10 10 10
напади л/д крак: 10 8 8 10 10
с ластик за ромбоиди и задно рамо: 5 5 5

Тренировка 11. 07
Загрявка, разтягане
Хоризонтално набиране: 10 10 10 10 10
Кофички: 10 10   10 10 10
За корем: предна и странична опора
Напади 10 10 10 10 10
За трапец 10 10 10 10 10
Разтягане на ластика

тренировка 16.07.
загрявка, разтягане, прехабилитация с ластик
умения: учене на L sit -около15-20 мин
силова част: хоризонт. набиране, клякане собствено тегло, кофички- на всяко по 10 повт. общо 5 кръга за 20 мин
разтягане и самомасаж
Усещам че L sit-a ще е убиец за корема :)

тренинг 18.07.
загрявка, разтягане, прехабилитация  с ластика;
учене: L sit -около 15 мин
силова част: клякане, хоризонтал дърпане, лицеви опори тесен хват: всичко по 10 повт-я общо 5 кръга
разтягане, самомасаж

тренировка 21.07.2013
клякане: 20/6 30/6 30/6 40/6
45/3 45/3 45/3
25/15 25/15 25/15 25/15
мъртва тяга: 20кг- 4-5 серии с 20кг за техника
разтягане, самомасаж преди и след тренировката

тренировка 23.07
загрявка, прехабилитация, разтягане
учене: л сит около 15 мин
силова част: кофички, хоризонт нб, напади- 10 10 6 общо 5 кръга за около 18 мин
разтягане , самомасаж

тренировка 26.07.
загрявка, прехабилитация, разтягане
силова част: хоризонт. набирания-10, лицеви опори-12, клякане 10, предна и странична опора, общо 5 кръга за 23 мин.
разтягане

тренировка 28.07
загрявка, разтягане, прехабилитация
мъртва тяга: 20/7 30/7 40/7 40/7
заден клек: 20/6 30/6 45/3 45/3 45/3
25/15 25/15 25/15 25/15
лежанка: 20/8 30/6 45/5 45/5 45/5 45/5 45/5
хоризонт. нб със задържане в горна част: 8 8 8 8 8
разтягане, самомасаж

тренировка: 30.07
загрявка, прехабилитация, разтягане
хоризонт. нб. кофи, клякане с.т. за корем общо 5 кръга по 10 повт :)

Ванка, натисни ги малко тия тежести :)

Благодаря за съвета, Влади, но от няколко седмици ходя на персонален треньор веднъж седмично, и следвам програмата, която ми е разписал :)

тренировка 1 08
загрявка, прехабилитация, разтягане
хоризонт нб 10
лицеви опори 13
клякане 10
за корем предна и странична опора
общо 5 кръга
разтягане

тренировка 04 08
загрявка, разтягане , прехабилитация,самомасаж
мъртва тяга за техника: 40кг-4-5 серии по 6 повт
заден клек: 35/15 37,5/12 45/8 50/6 57,5/5 52,5/5 47,5/6 42,5/8 37,5/8 32,5/10 27,5/12 22,5/14
лежанка: 20/8 30/15 35/12 40/8 45/6 50/5 45/5 40/8 35/8 30/ 9 25/9
гребане с пудовка: 4 серии с 12 кг по 10 повт, като на последната серия веднага след това с 8 кг до отказ-около15 повт на ръка
разтягане, самомасаж

тренировка: 06.08
загрявка,прехабилитация, разтягане
заучаване на Л-сит, около 10 мин
клякане собствено тегло, кофички и хоризонт. нб по 10 повт всяко общо 5 кръга за около 20 мин
разтягане

тренировка: 08 08
загрявка, прехабилитация, разтягане
учене: л сит около 10 мин
хоризонт. нб. клякане, лицеви опори по 10 от всичко общо 5 кръга
за лицевите: първите 3-4-5 ги правех на пръсти :)