Цели за 2013

Здравейте фитнес маниаци!
Това което съм си поставил за цели тази година са:
Гръден кош - 110см (в момента е 100см)
Ръце (бицепс-трицепс) - 36-37см (в момента е 33см)
Клек - 100кг - 10-12 повторения (в момента достигам 90 кг 14 повторения)
Мъртва тяга - максимум в 1 повторение 150кг (в момента правя 120кг)
Лежанка (тук работата е доста лоша) 80кг 12 повторения (в момента с 60 кг правя 12 повторения много съм зле на тази лежанка)

От всички цели най-трудни ми се струват лежанката и достигането на тези размери на ръцете (дали изобщо е възможно за 1 година ?) :D
Като хранителни добавки имам малко останал Isowhey на Biogame, Creatine Monohydrate на Biotech USA и
рибено масло на перли тези дето ги продават в аптеките.

Нямам програма която следвам стриктно. Направил съм си подредба коя мускулна група кога да тренирам и имам 3 почивки които използвам когато се чувствам отпаднал или по работа.

Подредба на седмична тренировка:
Понеделник: Гръб
Вторник: Гърди и бицепс
Сряда: Този ден почивам задължително
Четвъртък: Рамо, трапец, трицепс
Петък: Крака или почивка
Събота: ако петъка съм почивал правя крака
Неделя: Ден за поход или кардио.

Да отбележа, че фитнес тренирам редовно от 02.05.2012 тогава бях 53 кг ( в момента съм 65-66кг)
преди това 7 години тренирах вдигане на тежести след това имах малък застой в спорта.

Добре си. Давай напред и мачкай! Успех ;)

ПС: Описвай си и храната.

Честит дневник и успех с целите . Ще го следа с интерес :)

Успех и от мен!

Rъцете ми са по - големи от твойте , но не изглеждат защо :Д ХАХАХА

Днес трябва да почивам, но съм много енергичен и мисля да не пропилявам тази енергия с почивка
Храната не я следя защото по цял ден ям... (дори в момента пред мен има 4 белтъка)
иначе г/д за сега съм ял
1 ядене 6 белтъка и 2 жълтъка
2 зядене  (в даскало) в магазинчето има много вкусни закуски 4 кифлички с кашкавал взех си 8 което в грамаж е ~400гр
3 ядене  вече малко след 11:00 имах свободен час и отидох до едно бистро взех си 3 кюфтета и 2 филийки около 200гр  общо (без айрянчето и филийките)
към 1 часа гризах някакви солетки
и в 14:30 ядох яхния с картофи и кайма около 300-350гр.
и в момента става 15:30 и са подготвям за рамене
EDIT:
Чудесна тренировка
Като за начало малка загрявка стречинг
и ето я тренировката
Раменни преси с лост пред гърди от прав 3x12 - 20,30,40 кг
Раменни преси с лост зад врат от прав 3x10 - 20,30,40кг
Повдигане на ръцете напред с дъмбели 4x10 - 7.5, 10, 12.5, 5 кг
Трицепсови кофички 2x15
Френско с ЕZ лост 3x10 20кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 2x8 45 кг
Тяга с лост за трапец 3x10 80,90,80кг

Между другото в момента си изпих суроватката, 250мл компот и 5гр креатинче
и си варя 3 яйца
след 2 часа ще вечерям спагети и 100-150гр останала извара.
Това е за днес от мен :)
Ако имате препоръки или нещо в тренировката ми не изглежда наред моля споделете вашето мнение е важно за мен :).

Здравейте! Вчера не успях да опиша тренировката си за крака тъй като след като се прибрах заспах :D
Така да започна с тренировката беше просто чудесна не очаквах това от себе си честно казано
1. Загрявка с празен лост 2х20 повторения клек
2. Клек 4 серий както следва 20,14,12,10 повторения с работни килограми 60, 75, 85, 100
3. Бедрено разгъване 3 серий с повторения до изтощение 40кг
4. повдигане на пръсти за прасец в ръка 20кг дъмбел - 3 серии с 50 повторения
упражненията са малко но клека ме изтощи много и не виждам смисъл от повече от 2 изолиращи упражнения :)
Суроватката и креатина ми свършиха сега ще карам малко време без добавки (чакам стипендията :D )
Въпрос към чистещите средата на март планирам чистене плочките взеха да се скриват. Ако някой може да ми даде малко съвети за промяна на хранителния режим в този период :)

Охх как o_O :D Тренировките са супер за сега. Просто като се прибера съм много уморен и ме мързи да пиша у дневнику :D.
Дори в момента едвам пиша :D ...
Така така съм тръгнал да пиша да ви пусна едно клипче за “калпавите ми плочки” :D

между другото имам малко промени в мерките (хехех растем) :D
Гръден кош: 103
Мишница: 33
Бедра: 51 януари бяха 49
прасците 37 януари бяха 35 :D

Малко по-уплътнен гръб от зимата по последни измервания гръдния кош е 107см (Април)
със сигурност е спаднал тъй като имаше много кардио през месец Май
Една яка програма за гръб от която останах много доволен:
Набиране в супер-серия с гребане на щанга 10х10
2 минути почивка между сериите