Не виждам ефект от тренировките ми

Здравейте, тренирам от 4-5 месеца. Преди да започна да тренирам бях 67 килограма 179 см висок. Започнах да ходя на зала с един приятел който имаше опит в залата от доста време. В началото започнах да правя силови тренировки- понеделник-гърди,предно рамо , вторник-гръб, задно рамо и трапец, сряда-крака и корем, четвъртък почивка и петък ръце с средно рамо. На вторият месец започнах да пия креатин и аминокиселини. Като цяло исках да кача килограми и да стана едър с добре оформено тяло. За 2-3 месеца качих 10 килограма и станах 77 килограма 181 см висок. Виждаше се напредък- големи крака но неоформени, големи ръце (преди да тренирам 30, след 2-3 месеца 35-36) но неоформени и тн. Много хора казваха че ръцете ми станали големи но не били хубави защото не били оформени. После си взех протеин (Gold Standart) който ме изкара 1 месец. Сега от почти месец правя тренировки за релеф (по малко килограми и повече повторения ) като тренирам понеделник -гръб, бицепс вторник-гърди трицепс сряда-правя спринтове четвъртък-крака петък-рамо,трапец, бутилка като през всеки тренировъчен ден правя 2-3 супер-серии за корем. Много хора казват че ефектът бил много малък за тези 4-5 месеца тренировки , а и аз мисля така. Моля кажете къде съм сбъркал и ако може да ми прикрепите някои тренировки така че да стана едър и релефен. Мерси предварително.

Привет,

кажи ми колко ти е обиколката на талията през пъпа, без да се напъваш да го прибираш много. Също врат и прасец.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63451

Еми да ти кажа аз за 1 год също не сам доволен бях 63кг сега сам 75кг.
Тренирах 1-во 2 3 месеца кръгова после тридневен сплит после 10х10 след това пак сплит и сега правя 5х5 и  да видим какво ще стане сега пия креатин.

Може пък и да е време да спрете да се чудите к’во не ви е наред в тренировката и да помислите к’во друго аджеба има значение за мускулния растеж - сън,храна.’Щото масово проблема не е тренировката,а НЕЯДЕНЕТО.
И такова понятие като “тренировка за релеф” няма.Простотията “повече повторения,по-малко тежести” освен до силова деградация до друго не може да доведе.

Нещата в този спорт стават бавно, но славно. Не бързай, никой не те гони. ;)

Що не се понапънеш малко да почетеш за Хеви Дюти на Менцер?

http://www.youtube.com/watch?v=05V44FHpeKc
http://www.youtube.com/watch?v=YR7qswt8aPo
http://www.youtube.com/watch?v=t7Y-zXkPQVQ

http://www.youtube.com/watch?v=05V44FHpeKc
http://www.youtube.com/watch?v=YR7qswt8aPo
http://www.youtube.com/watch?v=t7Y-zXkPQVQ

Е какво може да научи този генетичен феномен, мезоморф и вероятно на стероиди един натурален български младеж? Само погрешни неща според мен. Не е реално за нашите условия това... Този пичага и лека атлетика да е тренирал пак щеше да изглежда така...

А от Хеви Дюти и Менцер ще научи много, нали? :D

Да според мен ще му свърши по-добра работа и няма само да пита защо е в застой и за нова програма - ама със 6 или 8 серии за упражнение за бицепс... все пак това са научно доказани неща, а и гледам във форума никой, ама никой не обръща внимание и не е чел достатъчно за възстановяването - само коментари от типа - яж повече, ама ти не ядеш много затова не качваш... грешно.

А и до бацето с въпроса пак - за това кратко време 11 кг си е чудесно направо!! Освен ако каченото не е просто тлъсто, което е твърде вероятно, щом мускулите не са оформени. А може и да е водна задръжка от креатини и други подобни, или пък АС, щото за 2-3 месеца трудно се качват 11 кг.

То храненето нямало нищо общо с възстановяването.Благодаря че ни го разясни!

Простотията “повече повторения,по-малко тежести” освен до силова деградация до друго не може да доведе.

Шегите са хубаво нещо, ама може някой, който не разбира да ти повярва.

Ми по-добре да му повярва, щото говори истини. А и коментарите са хубаво нещо, стига да са смислени. И бай дъ уей кво ще кажеш за “тренировка за релеф” с тежки петици на базови упражнения в кръгов протокол без почивка, а? Викаш не стаа.
Иначе ми е чудно кво Хеви дюти, кво преодоляване на застой и изобщо къв застой на 5 месеца стаж???

То храненето нямало нищо общо с възстановяването.Благодаря че ни го разясни!

Я пак? Има толкова общо колкото, че трябва да се съобразиш със завишените енергийни нужди от тренировките респ. 2-3 грама повече протеин( е ако си на стероиди ще ти трябват повечко, защото всичко става много по-бързо в такъв случай), за да има растеж и до там. Възстановяването не е храненето.

До последния коментар - то застой може да ти настъпи още първия месец като правиш нещо глупаво.

като се изключат коментарите на Петко и Весо, много глупости са изписани в темата - за 5 месеца стаж искате да го прекарате през всички протоколи за маса, сила и издържливост?! и като направи година тренировки, какво ще последва - някаква извънземна система ли ... или вече би трябвало да е готов за олимпията? толкова никой ли не можа да му каже, че просто отначало тренира по грешен начин ...
към автора - оправи си :
1. храненето - от това зависи колко и какво ще качваш
2. тренировките - това, което правиш (и както някои те съветват да правиш) е все едно бебе, проходило преди 5мес, да се опитва да надбяга ... да не е Юсеин Болт, но Ивет Лалова - не става
3. почивките - колкото и банално да е - мускула расте докато почива
4. търпение - вече са го казали - нещата не се получават за година или две
5. добавките - хубаво нещо са, стига да ги използваш когато трябва и както трябва
6. четене - само с “един приятел ми каза” не става ... че понякога нещата стават и по-зле от незнание и кофти съвети
успех с тренировките!

Ми по-добре да му повярва, щото говори истини. А и коментарите са хубаво нещо, стига да са смислени. И бай дъ уей кво ще кажеш за “тренировка за релеф” с тежки петици на базови упражнения в кръгов протокол без почивка, а? Викаш не стаа.

Ти продължаваш да си себе си и да не четеш. Къде съм казал такова нещо?

Ми айде обясни на нас неразбиращите, какво значи това:

Простотията “повече повторения,по-малко тежести” освен до силова деградация до друго не може да доведе.

Шегите са хубаво нещо, ама може някой, който не разбира да ти повярва.

ако не “Балабанов, ебаваш се, плещиш глупости, всеки знае, че повече повторения и по-малка тежест си е тренировка за релеф, а и не води до загуба на сила. Не заблуждавай хората, които не разбират (Халвата не е от тях) с подвеждащите си коментари”
Аркан, не бъркай глупоста със застоя. Да, и при двете трябва промяна, но в случая с 5 месечен стаж Менцер и Хеви Дюти е още по-голяма глупост.
Към автора: вземи напиши най-накрая от какво точно не си доволен? Малко ли са ти качените килограми или не си доволен от изчистването? Какво представляваш, каква ти е целта и какво правиш за да я постигнеш (програма, хранителен режим, ръст, килограми...) Щото така написано ми изглежда “ми не знам какво искам, ама не съм доволен, щото за 4-5 месеца тряаше да съм мистър О и всеки приятел да ми вика леле, баси машината си”

Значи, че изречението, което съм цитирал е грешно. Не съм споменавал “тренировка за релеф”, освен явно в твоите фантазии.

Ми обоснови се тогава, нали си капацитет, трябва да ти вадя думите с ченгел ли? Може би е грешно, че многото повторения с леки килограми водят до намаляване на силовите показатели... :D А и Балабанов го пише точно по повод тренировка за релеф с по-малко кила и повече повторения, че единственото, до което ще доведе това е силова деградация. Баси, ся трябва да ти преразказвам и да тълкувам какво казал Балабанов, че ти е трудно да го разбереш ли? Я по-добре ти вземи и чети преди да коментираш.

Пак не си разбрал. Казвам, че тренировките със по-ниски тежести и повече повторения дори и да не увеличават непременно макса за 1 повторение, също си имат своите предимства и далеч не водят само до “силова деградация” (каквото и да значи това).

Ето хубав пример за таква програма от форума:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40555

Ето хубав пример от сайта:
http://www.bb-team.org/articles/3922_8h8-sistemata-na-vins-zhironda

И понеже си ми приятел, специално за теб тази статия, подкрепена от изследвания:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_most_effective_way_to_build_muscle

Имат си предимства, ама автора пита за “тренировка за релеф” и това е акцента в коментара на Балабанов. Препоръчвам ти да се фокусираш върху това, вместо да се чудиш за какво да се хванеш извън контекста, на принципа чакай да покажа колко знам, нищо че няма общо с темата.
Иначе знаем, че освен Жиронда и принципите му за тебе друго не съществува. Ама дали ще направиш разлика между хипертрофия вследствие на голям обем с кратки почивки и достигане на ОТКАЗ дори при нисък %ПМ, както и прогресивно увеличаване на натоварването от една страна и типичната “тренировка за релеф” 3-4х12 с минута почивка като върхова простотия и кое точно е стимул за хипертрофия тук... Ай сега мисли ти.