Мнения и препоръки за хранителния ми режим

Здравейте!Казвам се Митко
Възраст – 22 години
Тегло – 71 кг
Максимално тегло – 100 кг
Минимално тегло в зряла възраст – 65 кг
Ръст - 172 см

BMI (индекс телесна маса) – 25,35 кг/кв.м
Основна обмяна – 1 720 kcal
Дневна енергопотребност – 2 670 kcal
Енергиен дефицит/излишък (за понижаване или повишаване на теглото) – 810 kcal
Дневен енергоприем (за запазване на теглото) – 2 670 kcal

Хранене

Закуска
07:00
5 цели яйца
4 филии пълнозърнест хляб
120 гр извара
240 мл сок от грейпфрут

Преди обедна закуска
10:00
1 среден банан (100 гр)
35 гр печена соя (1 шепа

Обяд
14:00
240 гр месо (пилешко/телешко)
120 гр кафяв ориз
зелена салата с 1 с.л. зехтин

Следобедна закуска
17:00
500 гр кисело мляко с 1% масленост
35 гр леблебия (1 шепа)

Тренировка
18:00

Вечеря
20:00
180 гр месо (пилешко/телешко)
85 гр кафяв ориз
зелена салата с 1 с.л. зехтин

Суплементарен план
Сутрин Л-карнитин 1 000 мг
Обед Комплексни витамини и минерали, Омега-3 мастни киселини
Вечер Глутамин 5-10 гр

Преди тренировка Л-карнитин 1 000 мг
След тренировка Суроватъчен протеин 30 гр

Цел-Изгаряне на мазнини и покачване на мускулна маса и обем на мускула.
Моля за мнения и препоръки за нередностите ако има такива.

Седмичен сплит
Понеделник Гърди и бицепси
Вторник Рамене, трапец и корем
Сряда Почивка
Четвъртък Гръб и трицепси
Петък Бедра и прасци
Събота Почивка
Неделя Почивка
Кардио след всяка тренировка 15-25 мин

Благодаря:)