Дневникът

Честит рожден ден! Много щастие, успехи, здраве и все така успешен в спорта :)

Честит рожден ден! Здраве и пари.

Благодаря ви за пожеланията, да ви се връщат тъпкано! :)

12.06.2013

Тренировка СИЛОВА

Тяга 5х60 5х100 5х120 5х130 5х140 5х150(с фитили) 4х160(с фитили) 2х170(с фитили) 1х180(с фитили) 1х185(с фитили)
Клек 5х60 5х100 5х110 5х120 5х130 5х140 2х150

Тренировка по БОРБА

Загрявка
Борба 15 мин.
Борба със 100 килограмов противник 10 мин.
Лицеви опори със задържане 2х20
V-образни коремни преси със задържане 2х20
Подскоци встрани на пръсти 20
Подскоци - колене до гръден кош 2х20
Скок дъга 2х20
Влизания без противник 20
Падания за заден мост и преминаване в преден без помощта на ръцете 20

Здравейте,

Отново обновявам воденето на дневника. Последните 3 месеца бях в Германия и работих, заради това нямах време за тренировки. Е докато бях там от време на време ходех на лостове, но друго си е щангата. :D

Та от миналата седмица отново започнах да тренирам. Вчера ми беше втората тренировка с щанги. Доста съм поизгубил форма, но ще се старая в близките седмици да си я върна. :)

21.09.2013

Тренировка СИЛОВА

Сталкер 3х3х28
Лежанка 10х50 10х60 5х70 3х80
Набирания с тежести 10х20 8х20 6х20
Клек 5х80 3х110 3х120 3х130 3х140 3х155
Високо изтегляне 10х40 10х50 10х60
Сгъвания за бицепс до отказ :D

22.09.2013

Тренировка СИЛОВА

Тяга 5х60,80,100,120,130 3х140 5х150 (с фитили) 3х160 (с фитили)
Преден клек 5х60,80,100,80 10х60

Коментар

Лека и приятна неделна тренировка

23.09.2013

Тренировка СИЛОВА

Клек 20х110
Военна преса 15х37
Високо изтегляне 20х50
Тяга 15х110
Сгъвания за бицепс пирамида до отказ

Тренировка по борба 1 час

Тренировка по киокушин 1:30 час

Коментар

Много съм изгубил форма. Преди тренировката изядох един Сникърс и без малко да го върна. И дишането по време на изпълнението на упражненията е много зле...

03.02.2014

И така... отново започнах тренировките с щанги (след 4 месечна пауза) и започвам да си водя дневника редовно. Това ми е втората тренировка. Доста са ми ниски резултатите, поизгубил съм тренинг.

Тренировка СИЛОВА

Клек 5х60 5х90 5х100 5х110 5х120 3х130 2х140
Тяга 5х60 5х100 5х110 5х120 5х130 3х140 2х150
Преден клек 5х60 5х80 5х100
Набирания 3х15
Въртене на 20 кг. диск

04.02.2013

Тренировка СИЛОВА

Лег 10х50 10х60 10х70 5х80 2х90 1х95
Борцово обръщане 3х20х40 кг.
Въртене на диск 3х20х20 кг.

Всеки ден имам тренировка по борба, която е след силовата, но няма да я описвам.

Коментар

Мнооого зле...

Всеки ден имам тренировка по борба, която е след силовата, но няма да я описвам.

Браво,Кемрански! Честит ти медал от държавното първенство! И то при мъжете. Голям успех е за теб. Изглежда и фитнеса много ти помага. :)

Браво,Кемрански! Честит ти медал от държавното първенство! И то при мъжете. Голям успех е за теб. Изглежда и фитнеса много ти помага. :)

Благодаря ти! Наистина си е голям успех за мен, не съм тренирал напразно. :)

05.02.2014

Днес малко по-отпуснато. Не съм правил силова. За сметка на това направих едно 5 километрово кросче по заснежен път за 25 мин. Пак си беше натоварващо, не знаех, че се тича толкова трудно по заснежен път. :D

След това борба.

Днес изпих 3 ампули със Серженор и 2 хапчета магнезий от аптеката, защото нещо взеха да ми се схващат мускулите.

Има ли някаква файда от този Сарженор или е само реклама?

Има ли някаква файда от този Сарженор или е само реклама?

Като чели е само реклама. Не усетих никакъв ефект. Явно не съм вярвал достатъчно в действието му. :D

06.02.2014

Тренировка СИЛОВА

Клек 3х60 3х70 3х80 3х90 3х100 3х110 3х120 3х130 3х140 1х150
Тяга 5х60 3х100 3х120 3х150 1х170
Малко набирания

След това борба

Коментар

Преди силовата пренасях дърва, доста се поизморих с тях. Чувствах се много отпаднал. На клека  почивката ми между сериите до 120 кг. беше около 10 сек. (колкото да увеличим тежестите). На тягата не съм използвал пък за колан да не приказваме ( и на клека не използвам). Общо взето доволен съм от днешните тренировки. На силовата взех да си възвръщам лека полека предишните постижения. Като за трета тренировка мисля, че е добре.

10.02.2014

Тренировка СИЛОВА

Клек 10х70 3х100 3х120 3х130 3х130 3х130 3х130 3х130 2х150 2х155 1х160
Набирания 4х15
Сталкер 3 серии

11.02.2014

Тренировка СИЛОВА

Тяга 5х100 3х110 3х140 3х140 3х140 3х140 3х140 3х150
Кофички 5х10х25кг.
Преден клек 10х50 5х70 3х100 3х90 3х90 3х90

17.02.2014 (вчера)

Клек 5х100 3х110 3х130 3х140 3х150 1х165 1х160
Лег 5х60 5х70 5х80 3х90 1х100 1х105 1х100
Клек 15х100

18.02.2014

Клек 5х60 5х100 3х135 3х135 3х135 3х135 3х135 3х130 3х130 3х130 3х130 3х130
Тяга 5х110 3х140 3х140 3х140 3х140 4х140
Набирания 5х30кг 5х30кг 5х30кг

Мост - 165 кг.

Тягата, като че ли не я правя правилно, но може би се дължи на умората след клековете.

Добре ти е тягата.
Оставяй щангата на земята след всяко повторение. За секунда да е в покой, а е да отскача.
Струва ми се, че трябва да свалиш малко надолу задника в началото. Малко на кръст я вдигаш, ама си як и не ти пречи за сега. Обаче мисля ти ограничава килограмите.

но си много як. БРАВО!
на 66 кг лично с такива постижения и на трибой можеш да се явяваш.

По принцип не пускам щангата да допре до земята, но днес бях много “надъхан” и гледах да изпълнявам колкото се може по-бързо повторенията и сериите, дори почивката между сериите на тяга и клековете ми беше от порядъка на 1 минута максимум. А това със задника ще го пробвам следващия път.

А иначе за килограмите, от около 2-3 месеца съм на 63-64 кг. (не че разликата е голяма :D). Относно трибоя бих се пуснал, не че ще спечеля нещо, но поне адреналинът ще си заслужава :D :)

:D

20.02.2014

СИЛОВА

Тяга 5х70 3х120 3х150 3х150 3х150 3х150 3х150
Лег 10х40 5х70 5х80 5х85 5х85 5х80 5х80 5х80
Борцово обръщане 5х10х50кг

21.02.2014

СИЛОВА

Клек 5х70 5х100 5х110 3х120 3х130 3х140 3х150 2х165
Набирабия 5х15
Бицепсови сгъвания 2 серии до отказ :D

Коментар

Днешната силова тренировка я проведох след тренировката по борба, а на тренировката по борба правихме преборвания и след това не ми останаха много сили и заради това силовата ми е толкова слаба.

Слаба му била силовата...;(
На 60 кила 2-ка на 165 клек...

22.02.2014

Днес една лека тренировчица. Тичане по стълбите към паметника със 70 килограмов партньор на гърба (тук имах чувството, че краката ми ще се пръснат). След това набирания 5х15, ”оране” и нещо от рода на гребането. Общо взето тренирах с каквото имах под ръка.

23.02.2014

Малко лостове

Набирания с широк хват 20 20 20 15 15
Набирания с неутрален хват 10 10 10 10 10
Кофички 30 30 30 20 20 15

Утежнявам го още повече :D

Тренировка СИЛОВА

Клек 3х100 1х120 1х130 1х140 1х150 1х160 5х120
Лицеви с тежест 1х20х20 4х10х40
Борцов клек 10х70 4х10х95

Ето го клипът на борцовия клек.

Какво мислите за техниката, правилна ли е или не? За първи път го изпълнявам това упражнение (допадна ми :D).

Идеал Петров си ;)

Голямо ренде си (muscle)

Продължавай в същият дух ;)

Ууу, как ще си го открадна това упражнение да се мъча с него, вместо с нападите! :)

Хвани по-високо дисковете и инициирай пускането с таза, не толкова с коленете.

95 кила ли са това:)
Як си много, доста хора няма да могат да ги държат толкова време, колкото ти клякаш с тях!

95 кила ли са това:)
Як си много, доста хора няма да могат да ги държат толкова време, колкото ти клякаш с тях!

И после най-културно си ги върна на рогатката все едно носи пазарските торби ;) :D

Е такъв като него, точно ме държи по 20 секунди във въздуха и ме върти като знаме:)
Че даже и малко по-лек.
Яки са много бе, жилави и издръжливи...няма измъкване:)

Хвани по-високо дисковете и инициирай пускането с таза, не толкова с коленете.

Благодаря за съвета,

Следващият път ще се постарая да коригирам техниката си и ще направя клип, ако имам възможност. :)

95 кила ли са това:)
Як си много, доста хора няма да могат да ги държат толкова време, колкото ти клякаш с тях!

Да 95 кила са. :)