Дневникът

Е, браво на вас, че сте си организирали пикник. Както се вижда и от снимките много добре се е получило ;)

13.05.2013

Днес само една тренировка :/

Тренировка СИЛОВА

Тяга 1х100 1х120 1х140 1х150 1х160 1х170 1х180(с фитили)  20х100
Клек 5х80 1х100 1х120 1х130 1х130

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1 доза
- Трибестан 1 хапче
По обед
-3 яйчни аминокиселини
- Animal pak - 1 пакетче

Хранене

5 кебапчета, 10 филийки хляб, бисквити, 1 банан 

Видео

...
Тяга 1х100 1х120 1х140 1х150 1х160 1х170 1х180(с фитили)  20х100
Клек 5х80 1х100 1х120 1х130 1х130
...

Машинка! С тенденция за голяма МАШИНА (y)

Вторник 14.05.2013

Тренировка СИЛОВА

Супер серии Клек до долу-Класичеста мъртва тяга без почивка
3х110-3х130
3х110-3х130
3х110-3х130
3х110-3х130
3х110-3х130
Щангистко обръщане 4х60 4х60 4х65 3х65 5х60
Набирания 3 серии по 20 и 1 по 15

веднага след това
Тренировка по БОРБА

Загрявка 20 мин.
Бъркане 5 мин.
Работа по ръцете 20 мин.
Борба със 120 килограмов противник 5 мин.
Падане за защита 3 мин.
Коремни преси 100 50 50
Напади 2 серии по 1 обиколка на тепиха с 25 кг
Задно мостиране без помощта на ръцете 50@25кг 30@25кг 50

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1 доза
- Трибестан 1 хапче

Хранене

2 сандвича със сирене, 3 кисели млека, 1 банан, 1 дюнер, ядки

Коментар

Много слабо на супер сериите... Явно организмът ми не може да си отпочине от двуразовите, а понякога и триразови тренировки и поради това доста ми е спаднала силата. Дано по-скоро да се адаптирам към това натоварване.

Здравей, предвид тези натоварвания, може и да си прегледаш храната, ако имаш възможност и също така кога и как се храниш.

Здравей, предвид тези натоварвания, може и да си прегледаш храната, ако имаш възможност и също така кога и как се храниш.

Нямам финансовата възможност да си купувам силна и качествена храна.

Няма ли да е по-добре да преустановиш всички добавки и да вложиш всичко за храна. Гледам, че пиеш витамини, трибестан, бустер, беше написал ревю и на BCAA.

От около седмица не съм правил силови тренировки, понеже си намерих едноседмична работа и се налагаше сутрин рано да ходя на работа. Чак надвечер ни освобождаваха от работата и затова ми оставаше време само за тренировката по борба. Та едната седмица мина и отново съм на линия. :D

21.05.2013

Първа СИЛОВА тренировка

Клек до долу 5х100 5х110 3х120 1х130 140-неуспешен 2х120 3х110 4х100 5х90
Преден клек 5х70 4х80 3х90 2х100 2х110 (пробвах го за първи път и затова не сложих много килограми)
Гребане  10х50 10х70 10х90 10х90
Бицепсови сгъвания (пирамида)
Малко скрипец за трицепса

половин час след това
Втора СИЛОВА тренировка

Лежанка 10х50 5х60 5х70 5х80 1х90 100-неуспешен 20х50
Щангистко обръщане (без да пускам щангата до земята) 10 серии х5х50 с 15 сек. почивка между сериите

Като се прибирам от залата минах през лостовете
Набирания с широк хват 2х15
Набирания с подхват 2х10

Тренировка по БОРБА

Загрявка 5 мин.
Свободна борба 30 мин. (с кратки почивки)
Влизания
Напади с 25 кг 2х1 обиколка на тепиха
Малко коремни преси
Отново  свободна борба (с момиче) 20 мин.
Разтягане

тъкмо свършихме с тренировката по борба и то взеха, че дойдоха самбистите. Потренирах и с тях...

Интервално тичане спринтове по дължина та и нормално тичане по късите отсечки на стадиона 6 обиколки + една за разпускане
После се прибрахме в залата те се мятаха малко, за мен нямаше партньор и затова...
Задно мостиране 100 (без помощта на ръцете)
Коремни преси 4х60
Падания за заден мост и преминаване в преден 20
Разтягане 

Хранителни добавки

1 час преди първата силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1 доза

Хранене

1 банан, 1 закуска, 1 купа таратор, 5 филийки хляб

Коментар

Общо взето почти през целият ден тренирах. Дай Боже повече такива дни. :)

Няма ли да е по-добре да преустановиш всички добавки и да вложиш всичко за храна. Гледам, че пиеш витамини, трибестан, бустер, беше написал ревю и на BCAA.

За тези добавки не съм давал пари. Спонсорираха ме.

Олицетворяваш думата “отдаденост”
Невероятна мотивация... (bow)

22.05.2013

Тренировка СИЛОВА

Тяга 5х60 5х110 5х120 5х130 5х140 3х150 3х160(с фитили) 5х150(с фитили)
Клек 5х80 2х110 1х130 1х140 1х145
Наклонена лежанка 5х50 5х60 5х70 3х80
Преден клек 5х60 5х80 3х90 3х100
Бицепсови сгъвания

Тренировка по БОРБА

Загрявка
Борба 40 мин.
Мелница 15
Влизания
Разтягане

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1 доза
По обед
- Animal pak - 1 пакетче

Хранене

1 закуска, 1 хот-дог, 1 кроасан, 1 вафла, 1 кисело мляко, 6 филийки хляб, малко луканков салам

Коментар
Много зле. Днес никаква енергия, никаква сила...

Хранене

1 закуска, 1 хот-дог, 1 кроасан, 1 вафла, 1 кисело мляко, 6 филийки хляб, малко луканков салам

Коментар
Много зле. Днес никаква енергия, никаква сила...

Причина и следствие си написал, едно след друго. Няма как да имаш енергия с тази храна - първо не е качествена, 2ро количеството подхожда повече на някой 50кг, на когото му се броят прешлените през корема :)

Причина и следствие си написал, едно след друго. Няма как да имаш енергия с тази храна - първо не е качествена, 2ро количеството подхожда повече на някой 50кг, на когото му се броят прешлените през корема :)

(y) Прав си. Затова ще сведа честотата на силовите тренировки до 2 или 3 пъти седмично, докато не си оправя храненето. :)

23.05.2013

Тренировка по БОРБА

Борба 40 мин.
Работа по ръцете 10 мин.
Влизания без партньор 40
Мостирания
Падания за заден мост и преминаване в преден
Разтягане

Хранителни добавки

1 час преди тренировката по борба
-1 пакет Animal pak

Хранене

1 кисело мляко, половин пиле на грил, половин хляб, салатка от домати и краставици, сирене

24.05.2013 ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!!!

Тренировка СИЛОВА

Кръгова тренировка:  Щангистко обръщане (без да пускам щангата до земята)- Изтласкане от лег -  Клек с подскок
10х50кг - 10х50кг - 10х60кг х5кръга, без почивка между кръговете
Тяга 10х50 10х60 5х100 5х130 3х140 5х150 (с фитили) 4х160 (с фитили)  2х170(с фитили)
Преден клек 5х50 5х60 5х70 5х80 3х90 3х100
Набирани с широк хват 10х20кг 5х20кг 5х20кг
Бягане на пътека 1 км./15 км. ч.

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1/2

Хранене

8 кебапчета, половин хляб, 1 кисело мляко, 1 банан, 1 нуга

Коментар

Днес имах много сила, явно вчерашното пиле си каза думата :D Много добра силова тренировка се получи... Отпразнувах празника подобаващо! На кръговата пулсът ми скочи до небесата :D На тягата може би щях да дръпна 185 кг., но понеже от няколко седмици ме поболява кръста не си дадох много зор. На клека нещо съм объркал килограмите и съм сложил 60, а трябваше да са 80, но нищо следващият път ще поправя грешката.

27.05.2013

Тренировка СИЛОВА

Супер серии: Лег-Набиране с широк хват
3х75-3х25
3х75-3х25
3х75-3х25
3х75-3х25
3х75-3х25
Клек с щанга зад врат 5х80 3х110 3х120 3х130 3х140 2х150 1х155
Преден клек 5х80 3х90 3х100 3х110 1х120
Щангистко обръщане 3х3х60
Бицепсови сгъвания - пирамида до отказ

Надвечер ходих да бягам по стъпалата към паметника. Качване и слизане на бегом - общо около 2000 стъпала. Краката ми щяха да се пръснат :D

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1/2

Хранене

4 кебапчета, половин хляб, 5 пилешки филета, 1 банан, 1 сладолед, 1 вафла

Вчера 28.05.2013

Тренировка по БОРБА

Борба 1 час
ММА от партер 3 части до ключ
Коремни преси 3х50

29.05.2013

Тренировка СИЛОВА

Сталкер 2х18 2х2х14
Борческо обръщане 5х40 5х60 5х3х60 1х70 2х70 3х70
Лег 5х60 4х4х80 2х5х70
Набирания с широк хват 4х3х30кг.
Кофи 8х30 3х5х30

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1/2

Втора тренировка - БОРБА

Загрявака
Борба 3 части до туш
Влизания без партьор
Малко мостирания (около 50-60)
Набирания с широк хват 3х15
Коремни преси 2х50
Разтягане

30.05.2013

Тренировка СИЛОВА

Клек 5х60 3х100 3х120 3х130 3х140 2х150 2х160
Тяга 5х100 3х120 2х140 2х160(с фитили) 1х180(с фитили) 190-неуспешен
Наклонена лежанка 3х5х60

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1/2

Коментар

На клековете много добре - нов личен рекорд 2х160 без колан и без бинтове. Нещо ме поболява кръстът, май имам дискова херния или поне такива са симптомите. Ще трябва да си купя колан.

Втора тренировка - БОРБА

Загрявака
Борба 1 час
Клек 5х70 3х100 3х120 3х130
Борба 30 мин.
Задно мостиране 10х72кг
Коремни преси 2х50
Разтягане

31.05.2013

Тренировка СИЛОВА

Сталкер 3х2х14
Супер серии : Борческо обръщане - Лег
3х65 - 3х70 х10серии без почивка
Преден клек 5х60 5х70 5х80 5х90 5х100 5х110 3х120
Набирания с широк хват 2х15

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1/2

03.06.2013

Тренировка СИЛОВА

Мъртва тяга с една ръка 5х70 5х80 5х90 5х90 5х100
Преден клек 5х70 5х80 5х90 5х100 3х120 2х130
Екстензии на машина за предно бедро 10 10 и 5 с максимални тежести
Коремни преси на наклонена лежанка 2х10х25кг

Тренировка по БОРБА

Загрявка
Челни премятания
Опити за ходене на ръце
Влизания с ластик 3х 1,3 мин.
Предно мостиране 100
Задно мостиране 100

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1/2
По време на силовата тренировка
- 2 дози изотонична напитка
По време на тренировката по борба
- 2 дози изотонична напитка

Коментар

Петъка тренирах с ММА-йците и един дето си няма “хал-хабер” от ММА  ми падна върху ръката и щеше да я счупи, за щастие се отървах само с разтягане. Не мога да си свивам или изпъвам лявата ръката напълно и заради това се наложи да изпълнявам мъртвата тяга само с дясната ръка.

Видео от тренировките:

Човече,ти си машина!!!

Евала!Поздравления!До сега не бях виждал такъв човек! Така отдаден и силен във всякакъв смисъл.Всичко се връща и дано имаш късмета да реализираш потенциала, който имаш!Браво!
Не мога да си представя какво би станало, ако се храниш със силна храна.
“НеЧовек”, а машина! Браво!Браво!Браво! Бъди жив и здрав!

Роден си за борец!!!

Благодаря ви за добрите думи! :)

04.06.2013

Тренировка СИЛОВА

Супер серии: Борцово обръщане - Лег
10серии х 3х60 - 3х80 - без почивка между сериите
Преден клек-пълен 5х50 5х60 5х70 5х80 5х90 5х100
Повдигане на пръсти с щанга зад врат 4х10х50кг.

Интервално тичане по стълбите към паметника и обратно

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1/2

Коментар

Много силни болки в лакътя при супер сериите, особено след 5-тата. Бях на косъм да се откажа но се сетих за този цитат - “Болката е временна. Може да трае минута или час, ден или дори година, но накрая ще отмине и нещо друго ще заеме мястото й. Ако се откажа, обаче, тя продължава вечно.”. Тренировка по борба нямаше понеже в залата нямаше никой от борците, а и нямах ключ за шкавчето, в което са ластиците и затова ходих да тичам към паметника.

Ето и една снимка на залеза, погледнат от околностите на паметника:

прекаляваш с тренировките, можеш да намалиш силовите

От много глава не боли.

05.06.2013

Тренировка СИЛОВА

Супер серии: Борцово обръщане - Лег - Клек с щанга зад врат
10х  3х60 - 3х80 - 3х110 / след 5-тата серия 3х65 - 3х85 - 3х110 без почивка между сериите
Лег 1х90 2х100

Тренировка по БОРБА

Борба 3 части до туш
Влизания с ластици 3х1мин.
Задни мостирания 100
Коремни преси 100

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1/2

Коментар

На силовата тренировка отново имах болки в лакътя и заради това след 5-тата серия увеличих килограмите. От тези супер серии доста ми се е увеличила силата преди няколко седмици много се зорех на стотачката, а сега безпроблемно си я бутнах и то 2 пъти. И двете тренировки бяха кратки поради неотложни ангажименти.

След супер сериите

...

06.06.2013

Тренировка СИЛОВА

Клек 5х40 5х70 5х80 5х90 3х100 3х110 3х120 3х130 3х140 1х150 2х160 170неуспешен
Лег 5х40 5х50 3х60 3х70 3х80 3х90 2х100 1х110с лека помощ 2х100 3х90 5х80
Военна преса (просто я пробвах) 3х52

Тренировка по БОРБА

Борба 5 мин. (много ме заболя лакътя и се наложи да спра :/)
Влизания без партньор 50
Коремни преси 100 100
Задни мостирания 50х25кг.
Суплекси с боксов чувал
Разтягане

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- Азотен бустер Assault - 1 доза (последната)

Чувалът е 20 кг.

07.06.2013 /вчера/

Тренировка СИЛОВА

Преден клек 5х60 5х80 5х100 5х110 5х120 3х130
Клек с щанга зад врат 5х80 5х100 5х110 5х120 5х130 4х140

10.06.2011

Тренировка СИЛОВА

Сталкер 3х2@15
Борцово обръщане 5х50 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60 1х70 3х70 5х60 5х60 5х60
Лег 5х60 5х60 5х70 5х70 5х80 5х80 2х90 2х90 5х80 5х80 5х70 5х70

Тренировка по БОРБА

Бъркане
Влизания за два крака
Борба на 100%  2 мин.
Подскоци 30
Напъди 20
Коремни преси 50
Удари с ковашки чук по гума
Разтягане

Хранителни добавки

По време на силовата тренировка
- 2 дози изотонична напитка

11.06.2013

Тренировка по САМБО

Загрявка 10 мин.
Борби до ключ 4
Влизания с ластици 4х1 мин.
Суплекси с боксов чувал
Коремни преси 100, 50
Разтягане

Честит Рожден Ден! (cake)
Сила, здраве и успехи!

Честит Рожден Ден! (cake)