07.10.13
19:34
#281
Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане
От 17-00 до 18-15 в залата,
Мъртва тяга-6 серии-60,70,70,70,70,80 килограма по 6 повторения.
Набирания широк надхват/с тежест/-5 серии-СТ,+5кг.,+10кг.,+15кг. по 6 повторения и +20кг.-4 повторения.
Набирания неутрален хват/с тежест-6 серии-СТ,+5кг.,+10кг.,+15кг.,+15кг.,СТ по 6 повторения.
Дърпане на долен скрипец-5 серии по 8 повторения със 40 килограможа плочка на скрипеца.
Гръбни екстензии-5 серии по 20,15,15,15,15 повторения
Коремни преси-3 серии по 20 повторения
1 драконов флаг/максимално бавно/ за финал.
08.10.13
20:09
#282
Тренировката днес от 18-00 до 19-15 в залата е,
Вдигане от лег 6 серии по 8 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма.
Вдигане от лег с наклон за горна част-5 серии по 8 повторения със 50 килограма.
Кофички с тежест 6 серии по 6 повторения със СТ,+5,+10,+15,+20,+25 килограма.
Бицепсово сгъване със щанга-5 серии по 6 повторения със 30 килограма.
Бицепсово сгъване с дъмпели прав-5 серии по 6 повторения със 11 килограма на ръка.
Повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/-5 серии по 12 повторения.
Коремни преси 3 серии по 20 повторения.
Драконов флаг-1 серия от 3 флага един след друг.Финал!
09.10.13
21:31
#283
Днес в залата от 18-00 до 19-15,
Клек-6 серии по 6 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма./максимално дълбок клек според възможностите на тялото ми/
Лег преса-5 серии по 8 повторения със 50 килограма
Бедрено разгъване-5 серии по 8 повторения със 20 килограмово блокче.
Бедрено сгъване-5 серии по 8 повторения със 19 килограмово блокче.
Повдигане на пръсти за прасец/на машина/-5 серии по 10 повторения със 100 килограма.
Войнишка преса-5 серии по 6 повторения със 30 килограма.
10 серии различни упражнения за корем за финал!
Мнението беше редактирано от Лъчезар Великичов на 15.10.13 20:28.
10.10.13
11:43
#284
Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане.
11.10.13
20:41
#285
Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане.
Тази вечер тренировка,
2000 метра интервално бягане на пистата,
В залата 18-00 до 19-00,
Вдигане от лег тесен хват/юмрук до юмрук/-5 серии по 8 повторения със 60 килограма.
Повдигане на щанга за трапец-5 серии по 8 повторения със 60 килограмова щанга.
Коремни преси-5 серии по 15 повторения.
Драконов флаг-1 серия от два бавни флага,
Финал.
Дали няма да е по-добре докато имаш достъп до зала да я ползваш пълноценно ? В смисъл -лежанка с най-удобния ти вид за максимално тежко натоварване. Плюс тежък клек или тяга и някое експлозивно упражение. Така и така този вид натоварване (тесен лег с “малка” тежест ) го постигаш и с лицевите.
12.10.13
18:44
#287
Така е,но се пазя от контузии.Мина времето де се правя на як,все пак ми трябва сила колкото да държа тигана ха-ха.Тренирам за издържливост понеже постоянно съм на крак и дори и цял ден да не спират поръчките да ги издам спокоен и свеж,клиентите го заслужават.Спортът е хоби,работата е на първо място опитвам се да ги съчетавам.Иначе съм доволен кантарът удари 86 килограма лично тегло-гоня над 90,като бях релефен на 73 не се чувствах добре.
Днес ден без тренировка,активна почивка.
13.10.13
00:42
#288
Лятото свърши вече, предполагам сега си в почивка. Зимата къде ще си, ако не е тайна разбира се? :)
13.10.13
13:09
#289
Да сега си почивам.За тази зима не се знае още на 100 процента къде ще работя?
Тази сутрин на пистата 4000 метра интервално бягане+1 час гимнастика.
14.10.13
12:01
#290
Денят ми започна със 6000 метра бягане на пистата+1 час гимнастика.
14.10.13
19:40
#291
18-00-19-00,в залата,
Мъртва тяга 5 серии по 6 повторения със 60,70,80,80,90 килограма.
Набирания широк хват 3 серии по 6 повторения със СТ,+10,+15 килограма.
Набирания успоредан хват 4 серии по 6 повторения със СТ,+10,+10,СТ.
Дърпанен на долен скрипец 5 серии по 8 повторения със 40 килограма.
Гръбни екстензии 5 серии по 15 повторения.
Коремни преси 3 серии по 20 повторения.
Не много свеж,слаба оценка си поставям,слаб-2./толкова си мога/
15.10.13
10:39
#292
Тази сутрин 30 минути интервално кардио на кростренажор.
15.10.13
20:28
#293
18-30-19-30 в залата,
Лег-3 серии по 8 повторения със 60,70,80 килограма.
Лег-2 серии по 6 повторения със 90 килограма.
Лег с наклон/за горна част/-5 серии по 6 повторения със 60 килограма.
Кофички с тежест-6 серии по 6 повторения-СТ,+5,+10,+15,+20,+25 килограма.
Сгъване за бицепс прав със щанга 5 серии по 8 повторения със 30 килограма
Повдигане на краката от успоредка 5 серии по 12 повторения
Наклони със дъмпел 20 килограма 5 серии по 12 повторения на страна.
Коремни преси 3 серии по 15 повторения.
16.10.13
11:48
#294
Тази сутрин 6400 метра интервално бягане+30 минути гимнастика.
19.10.13
13:11
#295
След 2 дни без тренировка поради травма,днес само загрявка-2400 метра интервално бягане+30 минути гимнастика.
21.10.13
13:17
#296
Довечера ще я хапнем,страхотна торта!
Мнението беше редактирано от Лъчезар Великичов на 21.10.13 13:19.
22.10.13
19:30
#297
18-00—-19-00 в залата,
Клек- 6 серии по 6 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма.
Тръстър/за първи път,много яко упражнение/ -5 серии по 5 повторения със 40,40,40,30,30 килограма.
Лег преса-5 серии по 6 повторения със 50,70,120,120,120 килограма.
Бедрено разгъване-3 серии по 8 повторения със 14 килограмова плочка.
Повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/-5серии по 12 повторения.
Гръбни екстензии 1 серия от 15 повторения.,
Вече съм 88 килограма лично тегло,леко омазних но не ме притеснява,само да няма пак контузии.
23.10.13
10:47
#298
Тази сутрин на пистата/страхотно време/,
4000 метра интервално бягане.
2 спринта по 50 метра.
30 минути гимнастика.
Мнението беше редактирано от Лъчезар Великичов на 23.10.13 12:13.