Има време

Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане
От 17-00 до 18-15 в залата,
Мъртва тяга-6 серии-60,70,70,70,70,80 килограма по 6 повторения.
Набирания широк надхват/с тежест/-5 серии-СТ,+5кг.,+10кг.,+15кг. по 6 повторения и +20кг.-4 повторения.
Набирания неутрален хват/с тежест-6 серии-СТ,+5кг.,+10кг.,+15кг.,+15кг.,СТ по 6 повторения.
Дърпане на долен скрипец-5 серии по 8 повторения със 40 килограможа плочка на скрипеца.
Гръбни екстензии-5 серии по 20,15,15,15,15 повторения
Коремни преси-3 серии по 20 повторения
1 драконов флаг/максимално бавно/ за финал.

Тренировката днес от 18-00 до 19-15 в залата е,
Вдигане от лег 6 серии по 8 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма.
Вдигане от лег с наклон за горна част-5 серии по 8 повторения със 50 килограма.
Кофички с тежест 6 серии по 6 повторения със СТ,+5,+10,+15,+20,+25 килограма.
Бицепсово сгъване със щанга-5 серии по 6 повторения със 30 килограма.
Бицепсово сгъване с дъмпели прав-5 серии по 6 повторения със 11 килограма на ръка.
Повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/-5 серии по 12 повторения.
Коремни преси 3 серии по 20 повторения.
Драконов флаг-1 серия от 3 флага един след друг.Финал!

Днес в залата от 18-00 до 19-15,
Клек-6 серии по 6 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма./максимално дълбок клек според възможностите на тялото ми/
Лег преса-5 серии по 8 повторения със 50 килограма
Бедрено разгъване-5 серии по 8 повторения със 20 килограмово блокче.
Бедрено сгъване-5 серии по 8 повторения със 19 килограмово блокче.
Повдигане на пръсти за прасец/на машина/-5 серии по 10 повторения със 100 килограма.
Войнишка преса-5 серии по 6 повторения със 30 килограма.
10 серии различни упражнения за корем за финал!

Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане.

Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане.
Тази вечер тренировка,
2000 метра интервално бягане на пистата,
В залата 18-00 до 19-00,
Вдигане от лег тесен хват/юмрук до юмрук/-5 серии по 8 повторения със 60 килограма.
Повдигане на щанга за трапец-5 серии по 8 повторения със 60 килограмова щанга.
Коремни преси-5 серии по 15 повторения.
Драконов флаг-1 серия от два бавни флага,
Финал.

Дали няма да е по-добре докато имаш достъп до зала да я ползваш пълноценно ? В смисъл -лежанка с най-удобния ти вид за максимално тежко натоварване. Плюс тежък клек или тяга и някое експлозивно упражение. Така и така този вид натоварване (тесен лег с “малка” тежест ) го постигаш и с лицевите.

Така е,но се пазя от контузии.Мина времето де се правя на як,все пак ми трябва сила колкото да държа тигана ха-ха.Тренирам за издържливост понеже постоянно съм на крак и дори и цял ден да не спират поръчките да ги издам спокоен и свеж,клиентите го заслужават.Спортът е хоби,работата е на първо място опитвам се да ги съчетавам.Иначе съм доволен кантарът удари 86 килограма лично тегло-гоня над 90,като бях релефен на 73 не се чувствах добре.
Днес ден без тренировка,активна почивка.

Лятото свърши вече, предполагам сега си в почивка. Зимата къде ще си, ако не е тайна разбира се? :)

Да сега си почивам.За тази зима не се знае още на 100 процента къде ще работя?
Тази сутрин на пистата 4000 метра интервално бягане+1 час гимнастика.

Денят ми започна със 6000 метра бягане на пистата+1 час гимнастика.

18-00-19-00,в залата,
Мъртва тяга 5 серии по 6 повторения със 60,70,80,80,90 килограма.
Набирания широк хват 3 серии по 6 повторения със СТ,+10,+15 килограма.
Набирания успоредан хват 4 серии по 6 повторения със СТ,+10,+10,СТ.
Дърпанен на долен скрипец 5 серии по 8 повторения със 40 килограма.
Гръбни екстензии 5 серии по 15 повторения.
Коремни преси 3 серии по 20 повторения.
Не много свеж,слаба оценка си поставям,слаб-2./толкова си мога/

Тази сутрин 30 минути интервално кардио на кростренажор.

18-30-19-30 в залата,
Лег-3 серии по 8 повторения със 60,70,80 килограма.
Лег-2 серии по 6 повторения със 90 килограма.
Лег с наклон/за горна част/-5 серии по 6 повторения със 60 килограма.
Кофички с тежест-6 серии по 6 повторения-СТ,+5,+10,+15,+20,+25 килограма.
Сгъване за бицепс прав със щанга 5 серии по 8 повторения със 30 килограма
Повдигане на краката от успоредка 5 серии по 12 повторения
Наклони със дъмпел 20 килограма 5 серии по 12 повторения на страна.
Коремни преси 3 серии по 15 повторения.

Тази сутрин 6400 метра интервално бягане+30 минути гимнастика.

След 2 дни без тренировка поради травма,днес само загрявка-2400 метра интервално бягане+30 минути гимнастика.

Довечера ще я хапнем,страхотна торта!

18-00—-19-00 в залата,
Клек- 6 серии по 6 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма.
Тръстър/за първи път,много яко упражнение/ -5 серии по 5 повторения със 40,40,40,30,30 килограма.
Лег преса-5 серии по 6 повторения със 50,70,120,120,120 килограма.
Бедрено разгъване-3 серии по 8 повторения със 14 килограмова плочка.
Повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/-5серии по 12 повторения.
Гръбни екстензии 1 серия от 15 повторения.,
Вече съм 88 килограма лично тегло,леко омазних но не ме притеснява,само да няма пак контузии.

Тази сутрин на пистата/страхотно време/,
4000 метра интервално бягане.
2 спринта по 50 метра.
30 минути гимнастика.