Има време

Темата е заключена.
Прескочи до:
ЛВ

07.10.13
19:34

Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане
От 17-00 до 18-15 в залата,
Мъртва тяга-6 серии-60,70,70,70,70,80 килограма по 6 повторения.
Набирания широк надхват/с тежест/-5 серии-СТ,+5кг.,+10кг.,+15кг. по 6 повторения и +20кг.-4 повторения.
Набирания неутрален хват/с тежест-6 серии-СТ,+5кг.,+10кг.,+15кг.,+15кг.,СТ по 6 повторения.
Дърпане на долен скрипец-5 серии по 8 повторения със 40 килограможа плочка на скрипеца.
Гръбни екстензии-5 серии по 20,15,15,15,15 повторения
Коремни преси-3 серии по 20 повторения
1 драконов флаг/максимално бавно/ за финал.

ЛВ

08.10.13
20:09

Тренировката днес от 18-00 до 19-15 в залата е,
Вдигане от лег 6 серии по 8 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма.
Вдигане от лег с наклон за горна част-5 серии по 8 повторения със 50 килограма.
Кофички с тежест 6 серии по 6 повторения със СТ,+5,+10,+15,+20,+25 килограма.
Бицепсово сгъване със щанга-5 серии по 6 повторения със 30 килограма.
Бицепсово сгъване с дъмпели прав-5 серии по 6 повторения със 11 килограма на ръка.
Повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/-5 серии по 12 повторения.
Коремни преси 3 серии по 20 повторения.
Драконов флаг-1 серия от 3 флага един след друг.Финал!

ЛВ

09.10.13
21:31

Днес в залата от 18-00 до 19-15,
Клек-6 серии по 6 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма./максимално дълбок клек според възможностите на тялото ми/
Лег преса-5 серии по 8 повторения със 50 килограма
Бедрено разгъване-5 серии по 8 повторения със 20 килограмово блокче.
Бедрено сгъване-5 серии по 8 повторения със 19 килограмово блокче.
Повдигане на пръсти за прасец/на машина/-5 серии по 10 повторения със 100 килограма.
Войнишка преса-5 серии по 6 повторения със 30 килограма.
10 серии различни упражнения за корем за финал!

Мнението беше редактирано от Лъчезар Великичов на 15.10.13 20:28.

ЛВ

10.10.13
11:43

Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане.

ЛВ

11.10.13
20:41

Тази сутрин на пистата,
4000 метра интервално бягане.
Тази вечер тренировка,
2000 метра интервално бягане на пистата,
В залата 18-00 до 19-00,
Вдигане от лег тесен хват/юмрук до юмрук/-5 серии по 8 повторения със 60 килограма.
Повдигане на щанга за трапец-5 серии по 8 повторения със 60 килограмова щанга.
Коремни преси-5 серии по 15 повторения.
Драконов флаг-1 серия от два бавни флага,
Финал.

12.10.13
09:40

Дали няма да е по-добре докато имаш достъп до зала да я ползваш пълноценно ? В смисъл -лежанка с най-удобния ти вид за максимално тежко натоварване. Плюс тежък клек или тяга и някое експлозивно упражение. Така и така този вид натоварване (тесен лег с “малка” тежест ) го постигаш и с лицевите.

ЛВ

12.10.13
18:44

Така е,но се пазя от контузии.Мина времето де се правя на як,все пак ми трябва сила колкото да държа тигана ха-ха.Тренирам за издържливост понеже постоянно съм на крак и дори и цял ден да не спират поръчките да ги издам спокоен и свеж,клиентите го заслужават.Спортът е хоби,работата е на първо място опитвам се да ги съчетавам.Иначе съм доволен кантарът удари 86 килограма лично тегло-гоня над 90,като бях релефен на 73 не се чувствах добре.
Днес ден без тренировка,активна почивка.

13.10.13
00:42

Лятото свърши вече, предполагам сега си в почивка. Зимата къде ще си, ако не е тайна разбира се? :)

ЛВ

13.10.13
13:09

Да сега си почивам.За тази зима не се знае още на 100 процента къде ще работя?
Тази сутрин на пистата 4000 метра интервално бягане+1 час гимнастика.

ЛВ

14.10.13
12:01

Денят ми започна със 6000 метра бягане на пистата+1 час гимнастика.

ЛВ

14.10.13
19:40

18-00-19-00,в залата,
Мъртва тяга 5 серии по 6 повторения със 60,70,80,80,90 килограма.
Набирания широк хват 3 серии по 6 повторения със СТ,+10,+15 килограма.
Набирания успоредан хват 4 серии по 6 повторения със СТ,+10,+10,СТ.
Дърпанен на долен скрипец 5 серии по 8 повторения със 40 килограма.
Гръбни екстензии 5 серии по 15 повторения.
Коремни преси 3 серии по 20 повторения.
Не много свеж,слаба оценка си поставям,слаб-2./толкова си мога/

ЛВ

15.10.13
10:39

Тази сутрин 30 минути интервално кардио на кростренажор.

ЛВ

15.10.13
20:28

18-30-19-30 в залата,
Лег-3 серии по 8 повторения със 60,70,80 килограма.
Лег-2 серии по 6 повторения със 90 килограма.
Лег с наклон/за горна част/-5 серии по 6 повторения със 60 килограма.
Кофички с тежест-6 серии по 6 повторения-СТ,+5,+10,+15,+20,+25 килограма.
Сгъване за бицепс прав със щанга 5 серии по 8 повторения със 30 килограма
Повдигане на краката от успоредка 5 серии по 12 повторения
Наклони със дъмпел 20 килограма 5 серии по 12 повторения на страна.
Коремни преси 3 серии по 15 повторения.

ЛВ

16.10.13
11:48

Тази сутрин 6400 метра интервално бягане+30 минути гимнастика.

ЛВ

19.10.13
13:11

След 2 дни без тренировка поради травма,днес само загрявка-2400 метра интервално бягане+30 минути гимнастика.

ЛВ

21.10.13
13:17

Довечера ще я хапнем,страхотна торта!

Мнението беше редактирано от Лъчезар Великичов на 21.10.13 13:19.

ЛВ

22.10.13
19:30

18-00—-19-00 в залата,
Клек- 6 серии по 6 повторения със 60,70,70,70,70,70 килограма.
Тръстър/за първи път,много яко упражнение/ -5 серии по 5 повторения със 40,40,40,30,30 килограма.
Лег преса-5 серии по 6 повторения със 50,70,120,120,120 килограма.
Бедрено разгъване-3 серии по 8 повторения със 14 килограмова плочка.
Повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/-5серии по 12 повторения.
Гръбни екстензии 1 серия от 15 повторения.,
Вече съм 88 килограма лично тегло,леко омазних но не ме притеснява,само да няма пак контузии.

ЛВ

23.10.13
10:47

Тази сутрин на пистата/страхотно време/,
4000 метра интервално бягане.
2 спринта по 50 метра.
30 минути гимнастика.

Мнението беше редактирано от Лъчезар Великичов на 23.10.13 12:13.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1