Има време

Здравейте,прекарвам по 12 часа в кухнята,за мое щастие,все още намирам време за спортните си занимания.Фен съм на Street fitness,outdoor,сред природата.Излизам без да знам какви упражнения ще правя,избирам ги според терена на който се намирам в момента.Пишете за интересни упражнения със собственно тегло!!!
...Да се похваля за едно мое постижение 180 лицеви опори,личен рекорд,пред свидетели!Иначе по 100 през 2-3 дена за форма.
До скоро!

Здравей,
Значи да не ти даваме съвети за храната :D Шегичка :)
Като каза outdoor и се сетих за календара за бягане. Това са маратони, полумаратони или интересни бягания в планината. Можеш да се включиш на някое :)

Outdoor,10.03.2013
Днес излязох в обедна почивка от 14-00,шефчето ме помоли да се върна в 15-30 защото трябва да закара синът си до вкъщи.Какво направих ли?За времето което имах-Катерене в планината,100 броя набирания на клон на дърво,разделени на серии за 30минути,бързо си изпих протеина,минах през супермаркета за ди си купя пресен пипер,рукола и кисело мляко за вечеря,за мой касмет имаше дълга опашка на касата,само една работеше оставаха само 4 минути до 15-30.Спринтирах и точно 15-30 бях в ресторанта,слава-богу и този път успях,и този път не се изложих,никога не съм закаснявал за работа,висях на косъм,всех си дозата адреналин,иначе в един скучен работен ден,направете го и вие!!!

През Април се местя от планината на морето.Искам това лято да карам wind surf,търся да си купя втора употреба дъска,с мачта и платно,моля помагайте!!!

Тренировките ми от последните ми два дни са-пиша през ноща защото само тогава ,е-не винаги имам свободно време.
Вчера- тренировка между 14-00-16-30,катерене в планината,лицеви опори на равен терен 1ва серия 115бр./слава богу намерих равен терен/след това до 300бр.разделени на серии по 20 -30 под различен наклон.
Храна-08-00-Ленено масло,2-лъжици мед,чаша вода,09-00 тренировка средна част+корем,10-00-0,30гр.протеин/Inko spor-x-tremе muscle 95 whey,немски е.!11-00 на работа.Обяд Фитнес хляб/немски/ с риба тон и салата 0,150гр.,1 таблета омега-3,След тренировката 17-0,30 гр. протеин,18-00,
150гр. рукола,0,400гр.пресен пипер,1 кофичка кисело мляко 0,1,вечеря21-00,200гр.салата+кисело мляко 0,1,sorry 23-00 на бар с приятели чаша червено вино.
Тренировката ми днес-между 14-00-16-30,
катерне,Раменни опори 10 серии по 8 повторения,все още не мога със собственна тежест,ползвам огррадата на къщички в планината във които живеят кравите,,milka,,през лятото но за парви път успях да се задържа 15 секунди на ръце без да падна,кеф!
Храната е като предишния ден,партито също!!!,Да видим утре какво следва?Със сигурност набирания до отказ!!!

Тренировката ми днес беше слаба имах само 1 час на разположение,беше напрегнат ден но все пак се катерих на високо и направих 60 набирания,разделени на серии на клон на дърво в планината.
Към менюто си днес добавих филе от съомга.

Вчера не можех да пиша в дневника си,нещо със сайта не беше наред,за втори път ми се случва,както и да е ,ние да сме здрави.
От тренировката ми вчера съм доволен качих първата серия лицеви опори до 120бр. на равен терен,и след това до 300 на серии под различен наклон/най ме кефят надолу с главата/,след като бях загрял с катерене.Този месец работното ми време е кофти имам само окмоло 2 часа след обяд за тренировка,но и те не са сигурни.Включих в края на тренировката и драконов флаг няколко серии,научих за упражнението от сайта,за което ви благодаря,много ме кефи всичко което е за средната част на тялото.
Днес имах по малко време за тренировка ,но пак се катерих и правих раменни опори,преди не ги правех,но прочетох една статия пак от ББ-Теам,колко са важни за раменете,а ако ги изпълняваш без да се допират краката в стена,със собственна тежест,натоварват доста среедната част на тялото.
Утре е Събота най натоварения ми работен ден,да видим ще има ли тренировка или 1 ден почивка?

В малкото време което имах вчера направих 103 набирания разделени на серии и няколко серии драконов флаг.
Храната беше,салата-рукола,домати,пресен пипер,бяла риба,фитнес хляб,кисело мляко,60 гр.протеин за деня,120гр.Isostar high energy bar.
Днес ще се пробвам да мина 120 лицеви опори!!!

Като за начало тази сутрин се събудих с главоболие не знам защо?Сигурно не си доспивам.Изпих 0,500мл.пресен сок от моркови,едно кафе и се пооправих,закусих сандвич с фитнес-хляб, риба тон и салата.Обедната почивка днес беше от14-00 до 16-00, 2 часа крос в планината,пресечена местност/изкачване,равен терен,спускане/,по средата на който направих 1 серия от 125 лицеви опори/Повече от инат от колкото със сила,днес това е истината/Но съм Happy!!!
Добавките днес са-Ленено масло/на гладно/,30гр.Протеин за деня,1 таблетка омега-3/Съомга/,1 капсула чесън/Преди лягане/
От както съм на салата и белтък,нямам много сила,въглехидратите са ми само от3-4 филиики фитнес хляб,вчера го заместих с енергиино блокче.Като резултат плочките на корема излязоха!Преди бях на ВВД/Овесени ядки,Гречка,Кафяв ориз,Нахут и др./Имах много енергия и сила,тогава направих 180те лицеви опори/ но корема ми беще постоянно подут,всеки ми казваше,че това не е фитнес тяло и бяха прави.През какво ли не минава човек докато тренира,в зависимост от това какво иска да постигне?
Все пак за мен вече е ясно няма спиране!!!

Днес валеше сняг,и нямаше как да се тренира на вън,опитах но не ставаше.Влязох в подземния гараш на хотела,там си направих сериите клякане със собственно тегло и раменни преси,по добре от нищо!

Тренировката ми днес беше супер!!!2 часа крос в планината,слънце,панорамна гледка,минах 1,840 метра надморска височина.
Страхотно изживяване!!!

В малкото време което имах днес,забих130 лицеви опори......,после не се спрях да ям,луда работа!

Уникален крос 1 час и 30 минути,пресечена местнос,пресякох няколко ски писти,ски фенове летяха от всякаде,за финал 6 серии по 8 бр.раменни опори!

Тренировката днес-124 набирания на клон на дърво за 45 минути,разделени на серии,няколко серии V-преси,коремни преси и за финал драконов флаг.
Храна,за деня-протеин-60гр.,енергиино блокче 120гр.,200гр.ориз с морски дарове,2 банана,една бутилка Gаtorade 0,500,домати 0,500,рукола 0,200,кисело мляко 0,1,1 кофичка.Таблетка омега 3,лъжица ленено масло,1 капсула чесън.
Днес съм като менделеевата таблица но съм HAPPY!!!

Днес клякане със собственно тегло,на серии не ги броих до отказ,вечерта ме разглобиха буквално на сервиз,сам ме оставиха в кухнята в края на сезона,добре ,че шефа ми удари едно рамо,че след тези клекове не си чувствах краката,сега съм уморен и хрупам бадеми.

Отличен завършек на седмицата.1 час  крос в планината,този път през пресечена местост със съвсем леки спускания и изкачване/През деня лошо си ударих коляното при нелеп инцидент в кухнята,още боли/и го пощадих от екстремно катерене.Във края на кроса направих една серия 135 лицеви oпори,незнам от къде дойде тази енергия след като вчера бях,,дроб,,направо се отлепях от земята,можех и повече но си оставих резерва за следващия път само 50 бройки ме делят от подобрение на рекорда ми.

Днес-5 серии по 8 повтотения-раменни опори,5 серии по 20бр. клек със собственно тегло,крос 40 минути по същото трасе от вчера,катерене по вертикална скала/Около 25 метра е висока/,без предпазно въже,скалата е регистрирана на картата за скално катерене и върху нея има маркирани няколко трасета,успях да изкача 1 от тях,пробвах се и на други 2 но грешката ми беше че погледнах на долу и ми омекнаха капачките на коленете,малко преди финала,проблема беше,че нямаше за какво да се хвана здраво,1 подхлъзване и излиташ,слизането се оказа по трудно от катеренето,не го препоръчвам на никой без предпазно въже,иначе е супер спорт но и доста опасен.

Със малкото свободно време  което разполагах,направих 1 час крос във сняг и кал,завърших със скромните 5 серии по 8 повторения набирания но просто времето ме притискаше.
Храненето беше супер за деня-0,250гр.фитнес хляб,0,200 гр.кашкавал,0,500гр.домати,0,100гр.рукола,0,250гр.зелена салата микс с радичио,0,300 гр.репички,0,300гр.Зелени пиперки,0,250гр.филе от сьомга,0,200гр.бял ориз с масло,1 кофичка кисело мляко 0,1,2 кафета,1 зелен чай с лимон.
Добавките са- 60 гр. протеин,ленено олио/течно/,омега-3 от риба,1 капсула чесън.
П.с.-Ползвал съм различни марки протеин през годините.От един месец пия един Немски на Inkospor,,X-TREME,MUSCLE 95,купих си неувкусен,резултатите се невероятни никога не съм се чувствал така добре.Проблема е,че не съм го срещал в БГ,ако някой знае за негов дистрибутор моля да ми изпрати координати.Естественно ще се запася здраво преди да тръгна но все един ден ще свърши.

Здравей,
Защо пиеш чесън?

Здравей,чесън пия като профилактично средство срещу възпаления,той е силен анти оксидант и за имунитет.Пия по 1 капсула преди сън.По принцип съм фен на хранителните добавки,но не взимам повече от 3 за 1 ден,като винаги едната е растителна.Преди да започна чесън,пиех Spirulina,водорасли.Поради динамичният ми начин на живот,нямам време да седна и да се храня нормално,все на крак съм,гледам да си разнообразявам режима.Все пак на 34 години,въстановяването не е като на 24 и при по голямо натоварване,тялото ми само ми подсказа,че има нужда от повече гориво.За дълги бягания или когато ходя повече от 50км.на ден,като заместител на храна аз ползвам NOW foods,Gain Pro-100 процента малтодекстрин от царевица,на мен ми действа добре,дава ми достатъчно енергия.Дано да съм полезен до скоро,
Успех!

Днес си направих,пропуснатите набирания от вчера,100бройки разделени на серии и разпускаща разходка под слънчевите лъчи които днес бяха в изобилие за разлика от вчерашната буря.
Храната е като вчера,само замених сьомгата със бяла риба и добавих 3 ябълки.

1 час крос в планината,в края на който направих 1 серия от 140 лицеви опори,добрах се до тази бройка с инат.
Нямах много енергия днес,изнервен съм защото нямам повече от 1 час свободно време на ден,но още няколко дни и 1 месец свобода,ще се размажа,само Outdoor!Че после,ужас още половин година в клетка.

Днешната тренировка беше супер серия- клек със собственно тегло 7 серии по 20бройки и раменни опори 7 серии по 8 бройки.След нея правих различни упражнения за корем.
Започнах деня с ленено масло и протеин на гладно,след това кафе,закусих сандвич от пълнозърнест хляб със кашкавал и домати,след тренировката изпих един Gatorade и днес изпробвах Isostar,,Power play,,със 100 гр.рукола,вечерях/от крак/0,450гр.бяла риба със 0,200 гр.салата микс,късна вечеря 1 кофичка кисело мляко 0,1,таблетка чесън.Свършиха ми омега-3 капсулите от риба и ще ги заменя с таблетки комплекс витамини D+C.

Ok,Време е за път,днес тренирах само корем,утре последен крос в алпите и през ноща тръгвам към БГ.Ще пътувам 2 денонощия и се надявам Вторник вечерта да имам сили,отново да стъпя на пистата от която съм тръгнал за един нощен крос,аз и моята нощна лампа за глава MAMMUT.

Oтново съм в играта!Е пропуснах вчера вечерния крос но днес-2000 метра,бягане на родната писта.
В залата клек със щанга 60кг.,5 серии по 8 повторения,Вдигане от лег 5 серии пирамида,1 ва серия 60 кг-15 повторения,2 ра серия 70 кг-12 повторения,3 та серия 80кг-10 повторения,4та серия 90кг.-8 повторения,5та серия 100кг-4 повторения.Правих и различни упражнения за корем.
На лостовете,кофички 5 серии по 8 повторения,упражнения за долната част на корема.
Gain Pro на Now foods,вече е в багажника от днес го започнах,също и caesine на Pure nutrition за преди лягане.

Тренирам здраво,не пиша радовно в дневника защото не мога да се добера до компютъра.Прекарвам повече време с дъщеря ми,все пак 5 месеца не сме се виждали.Наблягам на бягане,но влизам и в залата за клек,мъртва тяга и  вдигане от лег.Чувствам се добре!!!

Днес съм супер,като за начало 4 км.бягане на стадиона.След това си купих дългоочаквания байк-Cross GRX-8/Бял/,веднага го подкарах-2 часа на колелото доволен съм как се държи.Вечерта зала 1 час корем плюс мъртва тяга. В багажника са също -навигация GARMIN,зарядно за лаптопа и Gsm за кола,флашка за интернет Vivacom,резервoара е пълен до горе така,че съм 100 процента готов за Outdoor Hardtrail.

Днес се разбих,сутринта бягане 5 километра на стадиона,след обяд колело 3 часа/Намерих уникални трасета около реката с локви и кал,доста се омазах/,вечерта зала 136 набирания за 40 минути,плюс упражнения за корем.
Добавките са 6о гр. протеин за деня,1 доза малтодекстрин на Now foods,витамин Д,чесън.
Храната е кисело мляко3,6,2 банана,2 пъстърви,200 гр.варени картофи,100гр.зеле с моркови,400гр.ориз със спанак,2 банички,доста вода 2 чая и 2 кафета

Днес цял ден колело/Не искам да коментирам,уникално,кал-кръв и сополи/.
Вечерта зала корем/никога не съм имал такива плочки като на 34,когато бях на 24 бях по зле/Много се кефя чак не мога да повярвам че е истина!!!Ущипаха ме,събудих се но е истина!Go for it!!!

Тренировката днес е -сутринта 4 километра бягане на стадиона,колело след обяд,вечерта зала тренировка - гърди и корем.За жалост от задачи храната ми е малко в сравнение с натоварването през деня.Добрата новина е,че днес се записах за участие в планинското бягане,,Кипра Данаилова,, на Витоша 14.04.2013.Старт=12-00 на обяд.Подготвям се сериозно!!!

Браво! Много приятен за четене дневник, пълен с интересни и различни тренировки! Здраве и успех на маратона !

Вчера направих 8 километра бягане,и цял ден колело.Днес почивам ям здраво въглехидрати за енргия утре.

Време-33 минути.Егати баира само изкачване 3 300метра.От 26 мъже съм на 14то място.Победителя е с време 22 минути на 10 съм след него а той е национал!След състезанието пихме чай,ядохме салата и боб.Победителя при мъжете господин Кисьов ме покани след обяда заедно с още няколко бегачи да ни снима на различни отсечки в планината над село Герман/Езерото Панчарево/за дипломната си работа,съгласих се и правихме интересни бягания.Естественно бях си взел и байка с мен,след като снимките завършиха направих невероятно екстремно спускане с байка.Паркирах на паркинга на стената на панчаревското езеро,направих 2 обиколки на езерото с колелото и нощната си лампа за глава,ще нощувам тук.Сега се размазвам и пия безалкохолна бира.Утре сутрина имам уговорка с победителя Кисьов за сутршен крос.Невероятен Ден,само Outdoor!!!На 20 Април Пловдив 5000 метра обиколка на гребната база,чакам ви!

Днес сутринта направихме крос с Коцето Кисьов на пресечена местност над езерото панчарево.След това правих набирания на един лост в гората.Обядвах взехме си довиждане,шофирах 4 часа до вкъщи.Вечерта забих нови 5 километра на родния стадион,след това зала упражнения за корем плюс раменна преса и мъртва тяга.

Здрасти,
Бих ти препоръчала да намалиш темпото. Като чета, правиш триразови тренировки, които са си сериозно нещо. Та моят опит е: изкарвам 1-2 седмици с такова темпо и после грохвам и се налага няколко дни (обикновено изтрайвам 1, максимум 2)възстановяване. Не че не ти завиждам малко за свободноо време :D и не ми се иска по цял ден и аз да карам колело ;)
Но поне се храни достатъчно, за да устискаш повече :)
Хайде в неделя на състезание с байковете. Аз ще съм на старозагорското:
цък за повече информация. А има и Байк за Чепън, но на мен ми е далеч.
Поздрави (sun)

Здравей,
Мерси за препоръките,но нали знаеш няма спиране,сега му е времето да наваксам,че от Май пак влизам в кухнята и от там няма излизане.Храната днес и последните 2 дни е доста добре.За състезание с байка още не съм готов,бих дошъл да гледам,но тази неделя съм ,,детегледачка,,което също е много приятно занимание,даже има лош вариант да пропусна бягането в Пловдив на 20 Април но в краен случай ще взема дъщеря ми с мен за агитка.Успех на състезанието в Стара Загора,стискам палци!
Поздрави!

Страхотен ден,
Сутринта 8 километра бягане,след обяд 1 час колело,Вечерта 6 километра бягане плюс зала вдигане от лег и корем.
Храната за деня-60 гр. протеин,6 банана,0,700гр./Готов вид/ориз със зеленчуци,0,200 грама рукола,5 скумрии на скара,3бр.оризови кюфтета,0,160гр.пистачо/шам фъстък/,2 кафета,1на безалкохолна бира.

Ок,вече се знае пропускам бягането в Пловдив,обадих се да се запиша и ми казаха,че сменят датата на провеждане,ще бъде в Петък 19.04.2012 а в този ден вече съм поел друг ангажимет.Нищо ще следя календара и когато имам възможност ще участвам в още стартове.Тренировката днес е 6 километра бягане на стадиона сутринта,след обяд почивка,вечерта 2 километра бягане плюс зала,клякане със щанга 60 килограма 5 серии по 8 повторения и упражнения за кръста и корема.Храната е супер касовият бон също!!!

След няколко дни без силово натоварване,но по цял ден на вън и активни занимания с дъщеря ми,колело,ролери и разходки.Днес 4 километра бягане,вечерта плюс зала- мъртва тяга и корем.Храната няма да я описвам но е много добре.Тези дни без тренировки спрях добавките,тялото ще ми каже кога има нужда отново от тях.

Днес започнах деня с 10 километра бягане на стадиона,след обяд почивка вечерта нови 4 километра бягане плюс тренировка за гърди и корем в залата.

Без коментар-12километра бягане сутринта,3 часа колело/черен път/,след обяд,нови 4 километра бягане вечерта плюс рамо и корем в залата.Протеина за деня е 90грама,и храната си я бива!