Как да постигна мобилността в глезените?

Имам проблем с мобилността в глезените и това ми пречи доста,особено при клекове и различни бегови упражнения.
От една статия в форума прочетох следното,което е и моят проблем всъщност:Ако ограничението идва от недостатъчно еластични мускули и лигаменти, усещането в края на обхвата ни на движение ще идва от ахилесовото сухожилие, т.е. опъването ще бъде усетено в задната част на глезена.

Моля Ви помагайте,казвайте каквото знаете,всичко ще ми е от полза.

Благодаря!