16.03.13
16:58
На 22 год. съм 1.85 см, 90 кг. Досега съм тренирал и хранил само за маса, като програмата ми е:
Понеделник: Гърди
Вторник: Гръб
Петък: Ръце
Събота Рамо, Крака
Хранителен режим:
1. Суроватъчен протеин след ставане
2. 100 гр. овесени ядки с кофичка кисело мляко и 1 бр. портокал
3. Пиле с ориз
Тренировка
4. 2бр банани + суроватъчен протеин
5. Пиле с ориз
6. 50-100 гр Сурови ядки
7. 250 гр извара + чаша прясно мляко
Досега съм тренирал и хранил по този начин и съм доволен, но напоследък омазних корема, особено в долната част. Не искам плочки просто плосък корем. До сега не съм тренирал корем (просто си бях доволен), но сега като седна и не е добре. Та, въпроса ми е кажете какво да променя по храненето и кажете някакви добавки л-карнитин, фат-бърнър да стопя мазнината, но не искам да свалям мускул (какви марки, как да ги пия) досега съм си взимал креатинче, аминки, гейнер и протеин. С добавките за сваляне не съм на “ти”. Дайте някакъв стак и упражнения за топене на мазнина в долната част?