18.02.16
18:08
#641
Втора тренировка вчера:
Бокс
15 минути загрявка
бой сянка1 минута - 10 лицеви с пляскане - бой сянка 1 минута - 20 скока колене-гърди
десни и леви прави по 10 на ръка около 10 пъти с почивка
коремни преси - лицеви опори х10 ,10пъти през 20сек.
разтягане
От понеделник почнах тренировки по бокс.Да видим колко ще издържа. :D
08.04.16
22:04
#642
Днес:
скок от място - 4 опита
200 набирания за 45мин.
Ходя на бокс 2-3 пъти седмично,отделно като съм свободен правя тренировки със собствено тегло.Само се раздвижвам,нищо интересно,затова не описвам.От днес почвам да правя обем на набиранията в дните,когато съм свободен.
10.04.16
17:56
#643
Днес:
скок от място - 3 опита
300 набирания за 90 минути
Малко се забавих на набиранията, но се наложи да почивам повече между сериите.Утре - бокс.
26.04.16
21:54
#644
Петък, 22.04
Клек 3х100 - набиране тесен подхват 3х15 - раменна преса с дъмбели 5х15 . 4 пъти
Клек 3х100 - набиране тесен подхват 3х17,5 - раменна преса с дъмбели 5х17,5
Неделя, 24.04
Тяга тясно 3х110 - лег раменен хват 3х60 - набиране раменен надхват 3х15 . 6 пъти
Понеделник, 25.04
Бокс
Днес:
Клек 3х90 - набиране тесен подхват 3х15 - раменна преса с лост 3х40 . 5 пъти
Заради глупост и от невнимание преди около 2 седмица си навехнах дясната китката.На лекар не съм ходил, очаквах да се оправи и наистина болката почти отшумя, но все още има болка при завъртане на китката.Днес на набиранията го усетих.Мажа ръката с някакво мазило, мисля, че се казва “конски кестен”.
В момента карам шофьорски курс и мисля повече за него, отколкото за тренировките.
03.05.16
22:01
#645
Четвъртък 28.04
Последователно:
Тяга 3х110 3х120 3х120 3х110 3х110 3х110
Лег 3х60 3х70 3х70 3х70 3х70 3х70
Набиране надхват 3х15 3х17,5 3х20 3х20 3х20 3х20
През 3 минути
Неделя 01.05
скок от място - 5 oпита
Последователно:
спринт 30-40м 2 пъти
стълби високо коляно 1 качване
борцови подскоци на стълби 10
скок дъга 10
2 пъти и умрях...
Понеделник 02.05
Последователно:
Преден клек 3х60 3х70 3х70 3х70 3х70 3х70
Раменна преса с лост 3х40 3х50 3х50 3х50 3х50 3х50
Набиране тесен подхват 3х15 3х17,5 3х20 3х20 3х20 3х20
През 3 минути
коремни преси с тежест с изпънати над глава ръце 10х5х20кг през 30сек
Много доволен от пресата.Не помня да съм правил 5х3 с такава тежест, така че е много добре.Клекът ми е лек, просто кръстът ми е слаб и не държи.За бокс не знам кога ще остане време...
06.05.16
20:05
#646
Сряда, 04.05
Последователно:
Тяга надхват 3х100 4х3х110
Обръщане от земя 5х3х60
Кофички 3х15 4х3х20
На загрявката дръпнах 130кг тяга и обърнах 80кг от земя.Последното ми е ЛР, а на тягата може и повече, хватът е голям проблем там.
Петък, 06.05
Преден клек 3х60 3х60 3х70
Лег 3х60 3х60 3х70
Набиране тесен подхват 3х15 3х15 3х22.5
Преден клек 3х70 3х70 3х70
Раменна преса с лост 3х50 3х50 3х50
Набиране тесен подхват 3х22.5 3х22.5 3х22.5
Преди тренировка - 67кг.
09.05.16
20:26
#647
Тренировка днес:
Преден клек 6х3х70
Раменна преса 3х50 5х3х40
Набиране тесен подхват 6х3х20
През 1 минута
Скок колене гърди 10-8-6-4-2-1
Набиране надхват 10-8-6-4-2-1
Кофички 10-8-6-4-2-1
Упражненията със СТ са с накъсване на последните 2 серии, понеже уреда за кофи и набиранки беше зает.
11.05.16
17:59
#648
Тренировка днес:
Тяга надхват 6х3х100
Обръщане от земя 6х3х60
Кофички 6х3х20
През 2 минути
10-8-6-4-2-1 от:
Скок колене гърди
Набиране надхват
Лицеви опори
13.05.16
15:50
#649
Тренировка днес:
Клек 2х5х90
Раменна преса 2х5х40
Набиране тесен подхват 2х5х20
Тяга тясно надхват 2х3х100
Обръщане земя 2х3х60
Кофички 2х3х25
Високо изтегляне от земя 2х5х60
Борческо въртене с дъмбели 2х5х10(на ръка)
Лицеви опори 2х5х20
С почивка, колкото да наредя тежестите и малка пауза преди първата серия лицеви, докато намеря кой да ми сложи диска на гърба.
Осъзнах, колко съм зле откъм сила и издръжливост.
Пропуснах лега, понеже се потя наистина много, а не си носех кърпа.Ако и следващия път нямам, може би ще ме изгонят. :D
16.05.16
21:56
#650
Тренировката днес:
Клек 15х40 10х50 6х5х60 1х5х70 1х5х80
През минута, минута и нещо, понеже изчаквах едно момче.
Очертава се да тренирам не повече от 20мин на ден.По-добре от нищо.Със загрявката и къпането, тренировката ми отне 40мин.
17.05.16
18:08
#651
Тренировката днес:
Силово гребане от земя с дъмбел 15х15 10х20 6х5х20 2х5х25
24.05.16
19:50
#652
Тренировката вчера:
Клек 15х20 10х40 5х5х50 2х5х60 1х5х70
Тренировката днес:
Силово гребане от земя с дъмбел 15х15 10х17.5 5х5х20 3х5х25
Бях болен няколко дни и не съм тренирал.