I don't need motivation to work out!

Привет от мен. :)
Ето че дойде и моят ред да си направя дневник.На 14 години съм,50 килограма,167 см висок,малък процент подкожни мазнини.

Защо отварям дневника? - Главно за да науча нови неща в тренирането и хранителните режими.Второстепенни цели - покачване на ММ,с възможно най-малко мазнини;увеличаване на силата.

Тренирам тип ‘Street fitness’, но все още времето е студено(за мен) и не ходя на лостове.Надявам се към средата на април да започна с тренировките на лостове.В момента тренирам в домашни условия.Като се затопли времето ще започна с кардио – бягане на стадион,футбол.

Да опиша тренировките и храненето.

Тренировки:А и Б(редувано;до 3,макс 4 тренировки на седмица)

Тренировка А

3 Кръга от:
кофички 8,9,10
лицеви опори-под наклон 10,10,10
трицепсови кофички 5,5,5
лицеви опори-широк хват 10,10,10

корем

Тренировка Б

Клек със собствено тегло: 24 повторения
Напади с редуване на краката: 12 повторения (на всеки крак)
Скок от разкрачен стоеж: 12 повторения (на всеки крак)
Клек и скок: 24 повторения
(повтаря се 2 пъти)

спартански лицеви опори 5,5,5,5,5
HSPU 2,3,4
корем

Храна(често се променят продуктите,старая се да приемам повечко въглехидрати)

Това е храненето по план:

Закуска:макарони + прясно мляко;варени яйца + препечени филии

кисело мляко с плод( най-често ябълка)

тренировка

банан/мед след трен

обяд:месо + ориз/спагети/картофи

вечеря:месо + ориз/спагети/картофи + сирене + плод

Сладко,пържено,тестени изделия избягвам да ям.
Сега съм втора смяна на училище, затова тренировките са сутрин.

Денят ми започна в 8;30,след 7ч сън(обичайно спя по 9ч.).

Закуската ми се състоеше от 2 филии с маргарин и кашкавал + кофичка кисело мляко(слабо за мен).

Тренировка А

3 Кръга от:
кофички 8,9,10
лицеви опори-под наклон 10,10,10
трицепсови кофички 5,5,5
лицеви опори-широк хват 10,10,10

корем

Веднага след тренировка - 1 банан

Към 11;30 ще ям заешко месо с луд,морков,сос(гювеч) +

На училище може да ям ~400гр ориз/спагети.

За вечеря не съм мислил още(най-вероятно заек отново :D ).

Това е всичко към момента.Ако излезе нещо ново ще запиша пак. :)

Съвети,препоръки,критики давайте всякакви.Обещавам да се вслушам в тях. :)

19.3.2013г(Вторник) - без тренировка

Събуждане:9;00(10ч сън)
Закуска:2филии с яйце и сирене + кофичка кисело мляко
Обяд:1 купичка боб
200гр ориз + 125гр бяло пилешко
Вечеря:паеля(250-300гр) + пил.пържола и половина

Днеска имам малко мускулна треска.Вчера добра тренировка се получи. :)

20.3.2013г(Сряда) - тренировка

Събуждане:8;30(10ч сън)
Закуска:макарони(200гр) + прясно мляко
мюсли(100гр) + прясно мляко

Тренировка Б

Клек със собствено тегло: 24 повторения
Напади с редуване на краката: 12 повторения (на всеки крак)
Скок от разкрачен стоеж: 12 повторения (на всеки крак)
Клек и скок: 24 повторения
(повтаря се 2 пъти)

корем

Предстои

Обяд:ориз(200гр) + дробчета(120гр)

Вечеря:пържен боб + сирене(50гр) + салата “Айсберг”

Мускулната треска продължа.Днес ще тренирам само крака и корем. :)

21.3.2013г(Четвъртък) - без тренировка

Събуждане:7;30(8ч сън)

Закуска:2 принцеси + чаша прясно мляко

мюсли(ядки,ябълка,банан) + прясно мляко

Обяд:пил.месо(170гр) + ориз(200гр)

мюсли + прясно мляко

За вечеря още не съм решил какво ще ям.Има малко паеля.Може би това ще е + салатка и сиренце. :)

Стабилна мускулна треска в краката.Най-много се уморих на клек-подскоците.

22.3.2013г(Петък) - без тренировка

Събуждане:8;30(10ч сън)

Закуска:дом.баница + 2 варени яйца + чаша чай

Обяд:зеле на фурна

Вечеря:все още не знам какво ще е...

Ще вкарам мюсли с мляко,плодове в междухраненията.
По програма днес трябваше да има тренировка,но десният трапец ме боли.Моята версия-настинка.Утре ще тренирам.

П.П. Честит празник на всички търновчани! :)

23.3.2013г(Събота) - тренировка

Събуждане:10ч(10ч сън)

Закуска:макарони(200гр) + прясно мляко
ябълка

тренировка
банан

Обяд:ориз + месо + гъби - всичко около 400гр

Вечеря:нещата от обяда

Между обяда и вечерята ще вкарам или йогурт,или мюсли.А може и двете. :)

тренировка - експлозивност

кофи -3х3
лицеви опори широк хват -3х12
лицеви опори тесен хват -3х6
лицеви опори под наклон -3х12
кофички на пейка - 20
повдигания на крака от вис - 2-3
опити за плънч

Хубава тренировка се получи.Повторенията ги правих бързо,с минута почивка м/у сериите и 2-3 мин. почивка м/у упражненията.

24.3.2013г(Неделя) - без тренировка

Събуждане:8;30(над 10ч сън)

Закуска:3 филии с яйце и сирене + кофичка кисело мляко

Обяд:1 малко пиленце + салата “Айсберг”

Вечеря:нямам планове все още :D

Нищо интересно днес.

25.3.2013г(Понеделник)

Събуждане:8;30(9ч сън)

Закуска:3 филии с кашкавал + чаша чай

Обяд:ориз + месо + гъби - около 400гр

спагети със зеленчуци + чили -200гр - Защо си сложиш чили и аз не мога да обясня.Сега стомаха ме боли. :X

Вечеря:2 шайби скумрия + салата моркови

Днес времето е мрачно и ветровито при мен.Нито имам желание за ядене,нито за тренировка.Гласях се за тренировка, но не се получи.Нищо, и утре е ден. :)

За днес имам прогрес - успях да направя стойка на ръце,със упора(стената),разбира се. :)
До края на деня ще  има още ядене....

26.3.13г(Вторник) - тренировка

Събуждане:8;30(9 часа сън)

Закуска:1 препечена филия с маргарин + 3 яйца(варени,цели) + сирене(50гр) + чаша чай

Обяд:ориз(250гр) + дроб(150гр)

Вечеря:риба скумрия(2-3 кръгчета) + салата “Айсберг”

тренировка

стречинг

стойка на ръце с опора - 2х6-7сек

1.кофи 3х5
2.лицеви опори 3х10
3.кофи на пейка 3х8

4.повдигане на крака -5,3,8

Изпълнение:1,2,3(редуване на серии),4
След тренировка - 1 банан

Тренировката ми хареса.Утре очаквам мускулна треска. :)

27.3.13г(Сряда) - тренировка

Събуждане:8;30(над 9ч сън)

Закуска:3 филии с кашкавал + чаша прясно мляко

тренировка

2кръга от:
клекове:24
напади:12(на крак)
повдигания на пръсти:12(на крак)
клек-подскоци:12

Почивката се смята като се раздели времето за изпълнение на 2.

след тренировка:1 банан + 1 локумена вафла

Обяд:ориз(190гр) + дроб(166гр)

Вечеря:пържени гъби(150гр) + кашкавал(30гр)

28.3.13г(Четвъртък) - без тренировка

Събуждане:9ч(10ч сън)

Закуска:1 баничка + боза ;xx

ябълка

Обяд:леща + кашкавал(30-40гр)

За вечеря не знам какво ще ям,но днес храненето беше слабо.
Днес нищо интересно.Учудващо за мен нямам мускулна треска.Днес последен ден на училище.От утре - ваканция. (happy)

29.3.13г(Петък) - тренировка

Събуждане:9;30(над 10ч сън)

Закуска: макарони с прясно мляко(200гр)

кофичка кисело мляко + мюсли(100гр)

тренировка
мед

Обяд:купичка леща + кашкавал

кофичка кисело мляко + мюсли(70-80гр)
Вечеря: 4 яйца + сирене (30-40гр)

тренировка

стойка на ръце с упора - 1х20сек,1х25сек

кофи 3х4
лицеви опори под наклон 3х10
кофи на пейка 3х8

редуване на серии;корема също беше плануван в тренировката,но ще го направя утре с краката.:)

Хубава тренировка днес.Изморих се.Повторенията бяха стриктни,с леко задържане.

30.3.13г(Събота) - тренировка ‘отбий номер’

Събуждане:9;00(9ч сън)

Закуска:3 тостера с кашкавал + кисело мляко(400гр) + мюсли(40-50гр)

Вечеря:2 пил.шницела + сирене(30-40гр) + краставица

1 шоколад...

тренировка

20 клека
10 клека + 10 подскока
20 клека + 10 подскока
коремни преси

Днес мързела ме е налегнал сериозно.Нито ми се тренира,нито ми се яде.Надявам се следващата седмица да съм по-бодър. :)

До края на дена ще си изготвя play-list, за да се надъхвам. :D
Чувствайте се свободни да давате предложения.И без чалга,моля. :D :D

Преди няколко дена направих един плейлист. Погледни в моя дневник, посочил съм траковете с линк към тях ;)

Като чета този дневник се сещам за мен точно преди две години,когато започнах да третирам сериозно.Имах почти същите мерки като твоите(моите бяха по-лоши) и тренирах по сходен начин.Мога само да ти пожелая здраве и успехи! 8-)  Бъди велик! :D

Като не си надъхан отдели повече време на загрявката да навлезе яко кръв в мускулите, после мързен немързел дигаш здраво :D

Като не си надъхан отдели повече време на загрявката да навлезе яко кръв в мускулите, после мързен немързел дигаш здраво :D

Аз на загрявката отдавам прекалено малко време.Проблем,който трябва да реша....

Сега, след победата на Юнайтед над Съндърланд, настроението ми се подобри значително. :)

31.3.13г(Неделя) - без тренировка

Събуждане:10;30(над 10ч сън)
Закуска:1 парче баница + кисело мляко(400гр)

Обяд:1 пил.супа;1 чиния с ориз и пил.месо

Ще включа още нещо до края на деня.

Днес нямаше тренировка, но пък за сметка на това - доста работа.Ходих си на село,а там винаги има какво да правя.Първо си хапнах стабилно,след което носих една количка оборска тор около 500м.Имаше един бидон кисело зеле,който трябваше да се измие.И там помагах... Накрая завърших с около час и 30мин футбол.И като цяло се изморих доста.
Утре се надявам да избухна с една тренировка. :)

1.4.13г(Понеделник) - тренировка

Събуждане:9(8ч сън)
Закуска:1 парче баница + кисело мляко(400гр)

тренировка

Обяд:леща

3 парчета дом.кекс
2купички мюсли + прясно мляко

тренировка

клекове-2х10
стойка на ръце с упора - 1х30сек ; 1х20сек

кофи - 3
лицеви опори под наклон - 8
кофи - 3
лицеви опори под наклон - 8
кофи - 3 +5
лицеви опори - 8 +5
кофи - 3 +10
лицеви опори - 8 +10
лицеви опори ‘каро’ - 8 + трицепсови кофи- 8

Хубав ден,хубава тренировка. :)
Изморих се до краен предел.Почивката м/у упражненията и сериите беше около минутка.Имаше леко задържане при кофите и лицевите.Отбелязвам прогрес при стойката на ръце. :) Доволен съм като цяло.
И да не забравя - Честит първи април! :)

2.4.13г(Вторник) - тренировка(тип ‘кардио’)

Събуждане:7;30(7ч сън :X )
Закуска:баница с бозица (double :X )
Обяд:дроб(200гр) + салата ‘Айсберг”(200гр) + порция макарони на фурна
тренировка
Предстои:мюсли + мляко,Вечеря

Тренировка:
обиколка ходом(ОХ);обиколка бегом(ОБ)

2хОБ(средно-бавно темпо) - ~5мин
1хОХ

2хОБ(средно-бавно темпо) - ~4 мин
1хОХ

1хОБ(средно-бързо темпо) - 1мин
1хОБ(средно-бавно темпо)

Имаше още неща да правя, но дъждът ме спря.:) Време:около 30 мин ( доста слабо,но за 1-ва тренировка е приличен резултат)

Доволен съм от деня.От утре почвам да комбинирам тренировка за горна и долна част на тялото.

3.4.13г(Сряда) - тренировка

Събуждане:9;30(9ч сън)
Закуска:макарони(200гр) + прясно мляко
Обяд:мусака

тренировка
1 с.л. мед + студен душ :D

дом. кекс- 5-6 парчета
купа мюсли с прясно мляко

Вечеря:пил.бутче + варени картофи

Тренировка
Загрявка:клек 20хСТ
Силова:клек 4х20СТ
2 кръга от:
-кофи 8СТ,8СТ
-бицепсово сгъване 5х7,5;4х10
-френско прав 10х2,5;4х5
-гребане 8х10;5х15
-раменна преса 7х7,5;4х12,5

лицеви опори с пляскане 1x6,1x4
корем x отказ(50)

Доволен съм от деня за сега.Може да поиграя футбол довечера.
Тренировката също ми хареса.Току-що убих една оса. :D
Друго интересно няма за сега...

4.4.13г(Четвъртък) – без тренировка

Храна:
1. 2 сандвича с кисело мляко(400гр)
2.мусака + 3 ф.х.
Предстои:
3.мюсли с прясно мляко
4.Слънчогледова халва ( евентуално :D )
5.Нещо за вечеря...
6.Вода-4-5-6-7 чаши :D
Днес нищо интересно отново...Нямам мускулна треска за мое учудване.Явно не тренирам достатъчно стабилно. :(

5.4.13г(Петък) - тренировка,даже 2 ;)
9ч сън
Храна и напитки:
1.2 филии с яйце и сирене
2.След тренировка - банан,мед,прясно мляко
3.Купичка леща,4 картофени кюфтета,2-3 кисели краставички,компот от череши
4.Бадеми,печени - 200гр
5.Паеля + зелена салата + 2 ф.х.
6.500мл прясно мляко за деня + много чаши вода

1-ва тренировка
20клека х СТ
клек 2х50хСТ
кофи - 8СТ,8 +5, 5 +10, 3 + 15
лицеви опори - 10СТ,10 +5,10 +10,5 +15
кофи на пейка - 12 +10,7 +15

2-ра “тренировка”,понеше първата беше лека.....
набиране надхват - 5СТ
набиране подхват- 5СТ
набиране надхват - 3хСТ
набиране надхват - 5СТ
повдигане на краката за корем - 8
набиране смесен хват - 4

Бях повече от жалък на лоста ... :( :D :(

Втората тренировка може и да беше айляк,но на първата избухнах. ;) Няколко лични рекорда записах,а най-важното е,че вдигам силата. :)
Това е за сега от мен.

Браво, двуразови тренировки на стрийт фитнес - добре е :)  За да ти е добре и втората тренировка почивай повечко между двете ;)

Не се бях набирал на лост от много време.. Иначе мерси. ;)
А почивките са не повече от 2 мин. в първата тренировка.И около минута във втората.
Днес двуразово най-вече заради многото свободно време,което имам. :)

Имах предвид почивката между тренировките, а не между сериите в тях. ;)
А при тия почивки даже доста добре си се справил с тренировката - браво :)
То сега както сме във ваканция, ако нямаш свободно време - кога. То си е много приятно да се раздвижиш на лостовете особено сега както е топло времето.

6.4.13г(Събота) - без тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.3 принцеси + кисело мляко(400гр)
Предстои:
2.чаша прясно мляко,чаша вода
3.Боб + 3 крилца + 5ф.х + зелена салата
4.Боб + 3ф.х.;бадем,печен - 120-130 гр

Днес съм скапан.Имам мускулна треска в цялото тяло.Едва ходя..Надявам се да има резултат. :)

Може би имаш толкова силна мускулна треска заради липсата на качествен протеин, освен малко мляко.

Съгласен съм.А и за първи път правя двуразова тренировка.Опасна комбинация се е получила...
Днес още имам мускулна треска и то в сухожилията(сгънката на лакета,левия) и в лявата гърда.Утре се надявам да съм на 100% отпочинал. :)

Да, двуразовите тренировки си искат възстановяване, но може би и защото тренираш така за първи път, на мен ми се е случвало да се напъвам на макс и с хранене без въглехидрати да ми няма нищо, а понякога тренирам леко, ям доста и всичко ме боли.

7.4.13г(Неделя) - без тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.2 принцеси + кисело мляко(400гр)
2.купичка боб + пил.месо в доматен сос + 5ф.х.
3.купичка боб + кашкавал(30-40гр) + 3 ф.х.
4.2 чаши вода

Днес слабо откъм протеин.Утре ще го коригирам. :)

8.4.13г(Понеделник) - без тренировка
8;30ч сън

Храна и напитки:
1.3препечени филии + 3 варени яйца + сирене(30-40гр) + чаша прясно мляко
2.банан
3.ориз(400гр)
4.ориз със гъби(200-250гр) + 3ф.х.
5.1 чаша прясно мляко + 3 чаши вода

Днес станах с големите очаквания за тренировка.Въодушевен,едно-друго..Почнах да тренирам..Направих стойка на ръце,3х20СТ клека,1 серия кофи,1 серия лицеви и..дотам |( .Това дори не го броя като тренировка...До сега не ми се беше случвало да нямам абсолютно никаква сила в ръцете.Не знам защо се получи така,но утре ще тренирам на всяка цена..

9.4.13г(Вторник) - тренировка
8;30ч сън

Храна и напитки:
1.Макарони със прясно мляко(200-250гр)
2.ориз(240гр) + пил.бутче(130гр)
3.банан след трен
4.нещо за вечеря....
5.2 чаши вода

тренировка

кофи - 8
лицеви опори - 15
набирания подхват - 5
набирания надхват - 4
кофи - 6
набирания подхват - 5
набирания надхват - 4

Днес поиграх 20 мин. футбол.
Тренировката слаба,протеина липсва,айляк работа...

10.4.13г(Сряда) - без тренировка
8ч сън

Храна и напитки:
1.2 сандвича с кисело мляко(400гр)
2.пил.бутче с картофи + салата домат/краставица + 2ф.х.
3.спагети(270гр)
4.пил.бутче с картофи + салата домат/краставица + 2ф.х.
5.2 чаши сок + банан

11.4.13г(Четвъртък) - тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.1 двоен сандвич с кисело мляко(400гр)
2.”Чикен” от “Марио”
3.2 банана,3 сладки
4.пиле по ловджийски + салата домат/краставица + 2ф.х.
5.чаша вода

тренировка:
1.стойка на ръце с опора - 20 сек

1.кофи  - 1х5 +10
2.клек - 1х50СТ

1.кофи - 1х6 +15
2.клек - 1х50СТ

3.лицеви опори - 21
4.коремни преси - 50

Тренировката ми хареса,но храната не... ;/

12.4.13г(Петък) - без тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.3ф.х. + 3 варени яйца + прясно мляко (350мл)
2.паеля + 2 пил.крилца + 2ф.х.
3.3 чаши вода,1банан,3 бонбона

that’s all…

13.4.13г(Събота) - без тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.парче баница + прясно мляко(250мл)
2.1 пил.пържола + салата “Айсберг” + 3ф.х.
3.2чаши вода

Утре тренировка. :)

Добавям една пържола и 2ф,х. за вчера.

14.4.13г(Неделя) -тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.2сандвича + кисело мляко(400гр)
2.3пил.крилца + ориз + 3ф.х.
3.банан,купичка мюсли + прясно мляко
4.2 дом.кюфтета + кисело зеле + 3ф.х.
5.3 чаши вода

Тренировка:
1.стойка на ръце с упора - 1х15сек
2.3кръга от:
кофи - 7,6,6
лицеви опори - 10,10,10
кофи на пейка - 10,6+4,+4

спартански лицеви - 6
лицеви с пляскане - 5
повдигане на крака от стенд - 2х10

Днес всичко е ок.Храната бива.Tренировката беше сполучлива.Юнайтед победи... :D