I don't need motivation to work out!

Вкарай едно-две хранения с 3-4 яйца, ще ти вдигне протеина :)

15.4.13г(Понеделник) - без тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.2 сандвича и кисело мляко(150гр)
2.Три Чийз от Марио
3.пил.месо в доматен сос + 3ф.х. + картофи “бейби” със зехтин 
4.купичка мюсли с прясно мляко
5.2 чаши вода,2 чаши сок

Днес нищо интересно.Нямам мускулна треска.Отбелязвам малък,но все пак важен прогрес в гърдите. :)

-

16.4.13г(Вторник) - тренировка
10ч сън

Храна и напитки:
1.4 яйца,2 сандвича,сирене(~20гр),Витамин С
2.банан след трен;купичка мюсли + прясно мляко
3.малък “Бавариан” от Марио
4.пил.месо в доматен сос + сирене(40-50гр) + малко картофи “бейби” + 3ф.х.;сладък ориз

тренировка
1.стойка на ръце с упора - 3повт. с много мъки ;/ ...
2.2 суперсерии от:
кофи(6СТ) + клекове(50СТ)
3.кофи - 12,7,10
4.коремни преси - 2х20
5.кофи за трицепс - 10

Хубава тренировка се получи.Изпотих се дори.Почивките м/у сериите и упражненията бяха 3 мин.Клековете много ме изтощиха,но виждам ефект от тях. :)

Сутринта стана  малък гаф,достоен за бисерите. :D
Явно се получи преваряване на яйцата(вряха около 8мин)... Когато ги извадих от тенджерата и ги счупих,те се разделиха на две половинки.Извадих жълтъка,а белтъка се наложи да го изгреба с лъжичка. :D
Всичко мина ОК,де.Бяха много вкусни яйцата.Мисълта ми беше по колко време да ги варя следващия път,за да не се получават такива “гафове”?Мисля,че около 4-5 мин на 5-6 степен на котлона ще са достатъчни.
П.П.Имаше един израз на руски - да поживеем,пък ще видим.Много подходящ в случая. :)

Аз ги варя по 3 мин. и пак стават много твърдо сварени, но толкова някъде 3-4-5 мин. зависи на какво ги вариш...

17.4.13г(Сряда) - без тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.макарони с прясно мляко(150-200гр)
2.малък “Бейкън” от Марио
3.3 картофени кюфтета + салата домат/краставица + 2ф.х.

Нищо интересно днес....

18.4.13г(Четвъртък) - тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.4 яйца + 2 принцеси
2.малък “Три чийз” от Марио
3.нещо за вечеря
4.3 чаши мляко,1 чаша вода

Тренировка(дъмбели)

кофи -6СТ,6СТ,5СТ
гребане - 6+15,8+15,8+15
военна преса - 8+10,6+12
бицепсово сгъване - 6+10,6+10
коремни преси - 30

Тренировката - нищо особено.Храната бива.Друго няма.
Между другото,тук е момента да спомена,че си търся тежести за дъмбели- 20кг(4 диска х 5кг).Ако има някакви оферти пишете. :)

19.4.13г(Петък) - без тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.2 сандвича + кисело мляко(400гр)
2.ориз(200гр) + пил.бутче(100гр)
3.нещо за вечеря..
4.2чаши сок

Днес голям мързел ...

20.4.13г(Събота) - без тренировка
9ч сън

Храна и напитки:
1.1 двоен сандвич + 1/2 кофичка кис.мляко
2.пил.пържола в сос с грах и гъби + 2ф.х.
3.пил.бутче + картофи “бейби” + 2ф.х.
4.вода,мляко

Нищо интересно днес,освен бруталното ми падане и ужулване на дланите...

За вчера - 9ч сън,храна бол,без тренировка,цял ден гледах футбол. :D

Днес - 22.4.13г(Понеделник) - без тренировка
10ч сън

Храна и напитки:
1.3 яйца + 3 препечени филии + чаша мляко
2.ориз(200гр) + пил.бут(100гр)
3.2-3 чаши вода и чаша мляко
4.вечеря - няма! ;x

Напоследък въобще не ми е до тренировки.К’во става,не знам,но ще гледам да го оправя.
Т’ва  е засега.Друго няма...

Напоследък въобще не ми е до тренировки.К’во става,не знам

И аз бях така, като тренирах вкъщи, размени нещо, вкарай ново упражнение.. някаква промяна пробвай :)

Едно нещо на тоя свят не мога да променя и това е мързела. :)
А то оттам идва проблемът в случая..

Не знам дали загряваш, ако не - почни. Със много мързел се замъквам до залата, но като загрея всичко си идва на мястото, колкото и изморен, заспал, гладен да съм бил :D

Бъркаш понятието “мързел” с “изморен”.Поне по моя дефиниция. :D
Дори да съм изморен пак бих отишъл да тренирам,но като седна/легна пред телевизор/компютър и си пусна един хубав филм, примерно,лесно бих забравил за тренировката.Още повече,че аз мога да си го позволя. ;)  И както виждаш си го позволявам. :D

Абе,забравих да честитя титлата на феновете на Манчестър Юнайтед,ако въобще има в този форум. :D
Честита да ни е и да имаме още толкова!Наздраве!

23.4.13г(Вторник) - тренировка

Тренировка 1
стойка на ръце - 3 повт. с мъка
клекове - 3х50СТ

лицеви опори:20 сек. трениране,10сек почивка
Резултат:45л.о. за 3мин
2-ри Резултат след 5 мин почивка:38л.о. за 2мин
(не знам дали е добро постижение,но ми беше за пръв път)

корем

Тренировка 2

набирания надхват 3х7
набирания подхват 3х7
кофи 4х7
лицеви за рамо 1х10
повдигания на крака от вис 1х10

Добре се получи днес.Втората тренировка ми дойде лека.Храната бива,но ме мързи да я пиша...

24.4.13г(Сряда) - почивка
9ч сън

клекове 3х50СТ

Отбелязвам мускулна треска в гърдите и корема.Надявам се утре да съм на 100% възстановен и да тренирам. :)))

25.4.13г(Четвъртък) - ТРЕНИРОВКА
8ч сън

Тренировка

загрявка на китки,гърди,гръб...

набирания гръб - 5
кофи - 7
набирания гръб - 5
кофи - 7
набирания гръб - 5
кофи - 7
набирания гръб - 3
кофи - 7
набирания подхват - 5
упражнение за трицепс - 6 жалки повторения
набирания подхват - 5
упражнение за трицепс - 3 ЧИСТИ повторения(е*аси мъката!) 2 чийт
набирания подхват - 4
повдигане на краката от стенд - 20

Тренировката беше страхотна,възможно най-изтощаващата за момента.На последното упр. хвърлих всички сили и накрая лявата ръка започна да трепери от умора,но го довърших що-годе качествено.Почивки - не повече от 2мин. м/у упражнения и серии.Всичко за час,дори по-малко..

Храната не е кой знае какво...

26.4.13г(Петък) – ПОЧИВКА
8ч сън

Мускулна треска в трицепсите,най-вече в десния.Храната слаба.
That’s all. :)))

27.4.13г(Събота) - ТРЕНИРОВКА
10ч сън

тренировка

загрявка

набирания подхват - 5
“френско” на лост  - 5
набрания подхват - 7
“френско” на лост  - 5
набирания подхват - 5
“френско” на лост  - 5
набирания подхват - 5
кофички на пейка - 20
кофи  - 6
кофи - 4
повдигания на крака от стенд - 10

Днес просто нямах сила.Отдавам го на малкото протеин,който приемам...Трябваше да правя и гръб,но както казах нямах сила.И все пак изтощих ръцете.Почивки м/у серии и упражнения - не повече от 2.Всичко за 30мин долу-горе...

28.4.13г(Неделя) - ПОЧИВКА
9ч сън

Днес нищо интересно.Full relax,football и малко храна. :))))

Имам един малък проблем с форума:
1.Не мога да харесвам коментарите на другите юзъри
2.Не мога да видя кой е харесал мой или нечий друг коментар ( когато има харесвания,де :D ).

Та...Има ли хора с подобен на моя проблем :?

29.4.13г(Понеделник) - ТРЕНИРОВКА
9ч сън

тренировка

загрявка

6 суперсерии от:
набирания гръб - 5,5,3,1,3,2
кофи - 7,7,7,7,5,5

повдигания на крака от стенд - 10

Тренировката беше екстра.Ръцете изморени на макс.Кофите ще се мъча да ги правя по-бързо,а на набиранията трябва да вдигна бройката. :))) Но пак пазвам - доволен съм!Почивки - не повече от 2.Храната е добре днес. :))  Друго няма.

Имам един малък проблем с форума:
1.Не мога да харесвам коментарите на другите юзъри
2.Не мога да видя кой е харесал мой или нечий друг коментар ( когато има харесвания,де :D ).

Та...Има ли хора с подобен на моя проблем :?

Ами пробвай да си излезеш и пак да си влезеш в профила. И на мен ми се е случвало това.

30.4.13г(Вторник) - ПОЧИВКА
9ч сън

клекове 3х50СТ

Нищо интересно.Мисля си да премина на ВМ-НВД в най-скоро време.Ще видим...
Утре - силова. :)

1.5.13г(Сряда) - ТРЕНИРОВКА
9ч сън

тренировка
загрявка

5 суперсерии от:
набирания гръб  5,5,5,5,3
кофи 7,7,7,7,1-2(+1-2)

обратни лицеви за бицепс -8,7 (доста слабо изпълнение,не ги правих както трябва и не видях ефект от упр-то;ще го разучавам)
повдигане на крака от стенд - 20

Така..Доста стабилна тренировка.Нямаше много пот,но за сметка на това дадох всичко от себе си.По едно време бицепса и трицепса щяха да се пръснат от кръвта,която беше навлязла в тях.Почивки - 2 мин. м/у серии и упражнения.
Храната също е на ниво.Почти докарах ВМ–НВД днес. :)))))

Сега следва - ФУТБОЛ! :))))

2.5.13г(Четвъртък) - ПОЧИВКА
10ч сън

Днес уж нямаше да тренирам,но имам голям мерак да съм силен! :D

Ето какво се получи:
кофи - 14
повдигания на крака от вис - 10
лицеви - 10
повдигания на крака от вис - 10
обратни лицеви за бицепс - 10(този път го направих по-добре)

Т’ва беше по-скоро за раздвижване.Утре е истинската тренировка. :))))

3.5.13г(Петък) - ТРЕНИРОВКА
9ч сън

тренировка

загрявка

5суперсерии от:
набирания гръб - 5,5,5,5,5
кофи-7,7,7,7,7

лицеви опори - 20
повдигане на краката от стенд - 20,10

Последните повторения на последните серии на набиранията бяха с чийт,но не ми пука!Важното е,че качвам силата. ;))))
От понеделник мисля официално да мина на ВМ-НВД и да вписвам и храната,отново. :)))

Добавям за вчера:
набирания с една ръка - 6-7,като най-дългата серия бе 3 повт.Набиранията ги правих на доста дебел лост и не можах да го хвана с ръка,затова палеца вместо отдолу на лоста мина отгоре с другите пръсти,а с лявата ръка държах китката на дясната и така се набирах. :)))
Като цяло е успех за мен,понеже преди правех по 1,2 набирания по този начин,а сега 3. :)))

5.5.13г(Неделя) - ПОЧИВКА
9ч сън

Последните дни само почивка го играя.
От утре почвам с фитнес и смятам да тренирам по следната програма:
Понеделник/четвъртък:  Тяга, високо изтегляне, набиране с раменен надхват (с тежест), гребане с щанга, чуково сгъване с дъмбели, сгъване за задно бедро; Тягата 3х5, останалото 3х8-10;
Вторник/Петък: Клякане, напади с тежест, кофи с тежест, лег/полулег с дъмбели, военна преса, френско от лег; Клек 3х5, останалото 3х8-10;
Видях я като мнение,доста отдавна,на Veso Pervazov или James Hinks.Имам един въпрос:какво представлява това упражнение “високо изтегляне”?(линк ако може :))) ).И друго - не знам как стоят нещата в залата,но най-вероятно няма да има къде да се набирам,затова набиранията ще ги заменя със скрипец.Почти сигурен съм,че и успоредка за кофите няма,но тях не знам с какво да ги заменя. :X Може би флайс ще е.Но това не е напълно сигурно и утре ще се уверя дали съм прав или не. :)
А да,от утре почвам с ВМ-НВД(поне ще се старая да я докарвам,де).

Христос Воскресе! :)

6.5.13г(Понеделник) - ТРЕНИРОВКА
9ч сън

Тренировка
загрявка

лег широк хват - 7х20,8х20,7х20
кофи - 8,8,8
набирания широк хват - 5,4,5
клек - 8х10,5х10,7х10(можех и 20-ка да клекна,но се падна 4-то упр. и вече се бях изморил)
гребане с дъмбел - 8х15,8х15,8х15
бицепсово сгъване с дъмбели - 5х10,5х10,5х10
кик-бек - 5х7,5;5х7,5;5х7,5
коремни преси - 20х10,20х10,10х20,10х20
(пиша първо повт., после тежестта)

Доста разпокъсана тренировка.Но като за пръв път така ще е.Общо взето натоварих всяка една МГ.Доволен съм.Имаше и доста пот. :))) Тренировката ми отне час.Храната ще я напиша довечера.

Храната за вчера - 6.5.13г
2 сандвича с кофичка кисело мляко
агнешко(250-300гр) със салата  и 2ф.х.
бадеми(50гр)
чаша прясно мляко
и доста вода

Днес - 7.5.13г(Вторник) - ТРЕНИРОВКА
9ч сън

Храна и напитки:
2 парчета козунак с кисело мляко
агнешко(200гр) + 2ф.х.
предстои - вечеря,бадеми
чаша прясно мляко
малко вода

тренировка
загрявка

набирания подхват - 9,6,4
кофи - 9,6,4
лег - 6х20;5х20;11х10
бицепсово сгъване - 5х10;5х10
гребане с дъмбел - 5х15;4х15
коремни преси - 40,30

Имах силна мускулна треска в краката и врата.Техниката на гребането ми е била грешна,но залата беше пълна и едни пичУе ми показаха как се прави правилно.;)))

Подновявам дневника.Не знам защо спрях да го водя редовно...

Сега целите са различни - бокс.От скоро се “зарибих” по бокса и тренировките ще съобразени с него.Смятам да тренирам така:
Понеделник - силова тренировка - базови упр.
Вторник - експлозивна тренировка - упр. със собствено тегло
Четвъртък и Петък - бокс - спаринги,удари по боксова круша
В другите дни - почивка.

И тук идва най-големият ми проблем - храненето.Все още не знам какъв точно ще е хранителният ми режим и затова смятам да прегледам тук-таме дневници на боксьори за да се ориентирам.

Вчерашната тренировка - дърпащи
1.тяга 5х10;5х20;5х34
2.набирания раменен надхват - 8;6;5
3.гребане с щанга - 8х10;6х20;6х24
4.чуково - 8х10;8х10;8х10
5.сгъване за задно бедро - 8х5;8х10;8х15
6.коремни преси - към 7-8 серии и общо към 200 коремни преси

Трябва да науча техниката на гребането с щанга,защото днес ме боли кръста и най-вероятно е оттам или от тягата.А може и от коремните да е...

Направихме спаринг с едно момче и...ме наби здраво.:D Но като за първи път е нормално според мен. :) Днес ще тренирам с упражнения със собствено тегло.

Храна - предимно ВМ-НВД.Днес най-вероятно пак ще е така. :)

Т’ва е всичко.

21.5.13г(Вторник) - ТРЕНИРОВКА
9ч сън

Днес трябваше да е кръгова тренировката,но се получиха едни доста стабилни суперсерии. :))

тренировка
загрявка

набирания раменен надхват 5-кофи-5
набирания подхват 5-кофи 5
набирания раменен надхват 5-кофи 5
набирания подхват 5-кофи 5
лицеви опори 20,20
набирания надхват 4-кофи 5
набирания подхват 4-кофи 5
чуково 10х10-разгъване зад врат за трицепс 10х10
чуково 10х10-разгъване зад врат за трицепс 10х12.5 х2
коремни преси 20-повдигания на крака от вис 15 х4 пъти

Почивките са м/у 1 и 2 мин.Стабилна тренировка.Повторенията бяха експлозивни,без последните серии набирания и кофи. :D
Доста пот и сили хвърлих и сега се наслаждавам на една купичка прясно мляко с Nesquik. :D
Утре,най-вероятно,ще зареждам с въглени.

22.5.13г(Сряда) - ПОЧИВКА
9ч сън

Днес презаредих и утре смятам да избухна в залата. :D

23.5.13г(Четвъртък) - ТРЕНИРОВКА
9ч сън

тренировка
загрявка

клек 10х лост;8х10;5х20;4х30
лег 15х лост;5х18;5х26;4х30
чуково 10х10 + разгъване зад врат 10х10
бицепсово 10х12.5
френско 5х10
набирания подхват 10 + кофи 10
набирания надхват 6
коремни преси 20 + повдигане на крака от стенд 15 х3

Може и още серии да е имало,но не ги помня. :D
Като цяло добра тренировка.Хвърлих доста пот.Тягата и бокса ги отлагам за утре.  :)))

24.5.13г(Петък) - ТРЕНИРОВКА
9ч сън

тренировка
загрявка
клек 10х лост; 8х14 ;5х20; 5х24; 4х28; 4х32; 3х36(нов рекорд :D )
гребане с щанга 10х лост; 8х10;8х10;8х10
набиране надхват 8
набиране подхват 4 + биц.сгъване с прав лост 5х лост
биц.сгъване с прав лост 5х8
биц.сгъване с дъмбели 10х5 + разгъване зад врат с дъмбел 8х15
военна преса 8х7,5 ; 8х7,5
сгъване за задно бедро 8х10 ; 8х15 ; 8х20 ; 8х10 ; 8х10
корем

Днес отидох до залата с планове за тяга и бокс,но не направих нито едното. :D
И все пак стана добра тренировка.На клека +6кг,което ме радва.Почивките са не повече от 2 мин(на някои серии дори по 30сек. ;) )
Цели до края на месеца(или най-късно до 9 юни)
клек - 50кг
лег - 50кг
тяга - 50 кг

Сегашни постижения:
клек - 36кг
лег - 30кг
тяга - 30кг

Смятам,че е напълно резонно да кача от 30 на 50 кг.Вярно,това са си 20 кг(на клека 14),но пък в рамките на 3 дни(2 тренировки) качих 6кг на клека,което ме надъхва да кача килограмите и на другите упражнения. ;)

КЛАСИКА!

Последните дни само почивка. :))))))