Янда сгъвания vs. коремни преси

Здравейте, имам болки в кръста и знам, че са от неправилно изпълнение на коремните преси. Започнах да се ровя в youtube и започнах да ги гледам тези crunches и се оказва, че въобще не съм знаел к’во е коремна преса. После видях тук, че всъщност crunches са янда сгъванията, които чак сега разбирам, защото не ги практикувам. Та, в действителност тези две неща са напълно различни, нали? Някой по-опитен, ако може да обясни. И също, ако може да каже как се правят правилно коремни от стойката за коремните преси (НЕ от земята), защото не разбирам как трябва да стои гърбът и докъде да вдигам тялото си нагоре.