Моят хранително- тренировъчен режим, на кратко:)

Темата е заключена.
Прескочи до:

14.09.13
01:18

13.09
25 мин тичане
флайс 3 *12@6кг
ренегатско гребане 3*12@6кг
вертикален скрипец 2*14@15кг
хоризонтален скрипец 3*16@15кг
трицепсово разгъване с дъмбели 3*12@4кг
вдигане дъмбели напред 3*10@6кг
вдигане крака от лежанка 3*20
Адуктор машина 3*20@25кг
храна от 14:30 до 23ч : пиле на грил, салата, 500 гр сини сливи, 1 некрарина, 2 кебапчета, краставици, супа от тиквички с 1 сухар, домат, плочка сирене

Мнението беше редактирано от Gabi Slavova на 14.09.13 01:27.

Ехей, ми от не почивало това момиче в залата! Само дето не пише овреме, че да я мислим ;)

14.09.13
01:27

хахаха :)))ми струва ми се в последно време голяма глупост да пиша тук  като си имам истинско дневниче книжно, нооо викам си после....чакай да драсна, че феновете чакат :D :D :D :D

14.09.13
01:31

В  чест на твоята неотлъчна последователност и снимка ще кача! :D

Мнението беше редактирано от Gabi Slavova на 14.09.13 01:31.

Не подценявай благотворния ефект от воденето на електронен дневник. Все пак това е начинът да получиш отзиви, съвети и критики, пък и фенове ;)

14.09.13
01:39

тъй тъй, мъдър човек си! :D

14.09.13
15:40

12мин тичане на пътеката.
БГ клек 3*12@8кг
Румънска тяга  лост+8кг 3*16
Сумо тяга 3*10 /лост +8кг
Вертикален скрипец зад врата 2*14@15кг +1*10@20кг
Планк
Кофички на пейка 3*10
Гребане с щанга 2*10
Коремни от наклонена лежанка общо 70
Коремни , вдигане краката от лежанка общо 40
странични коремни 3*16 съ 7кг дъмбел
Страничен планк
Вдигане на дъмбели в страни от наклон напред  3*10@4кг
10 мин Степер

Този планк в средата на тренировката не ти ли се струва не на място?
По-скоро бих го сложил в последните три упражнения в комбинация със страничните коремни и планк.

14.09.13
18:30

Ммммда,прав си... аз малко съм му сменила предназначението на планк-а, правя ги когато имам нужда да поспра за почивка :D

Усетих аз някаква такава причина, но ти препоръчвам да го сложиш в края или направо като самостоятелно упражнение след края на всички кръгове.

16.09.13
20:19

Днес на гладно 30 мин след събуждане и двойно еспресо:
20 мин тичане
20 мин велоергометър
13 мин степер
30 коремни от стенд
32 хиперекстензии
Планкове
тичане на работа***
ядене: фреш морков + ябълка, пилешко филе на скара + шопска , сини сливи доста. вечеря - салата айсбер с риба тон и яйчица
VOILA! :) Доволно!

18.09.13
10:45

вчера:
20 мин въже
Гоблет клек 4*20@10 кг диск
Сумо тяга 3*16
Флайс
Дъмбели встрани
Дъмбели нагоре
планкове
не помня  какво друго правих, но днес гърба яко ме боли :|

Мнението беше редактирано от Gabi Slavova на 18.09.13 10:51.

19.09.13
00:24

6-7 мин въже
глутеус ритници 3*20
странично вдигане на краката с наклон в-у топка 3*12
Пулоувър с дъмбел 3*20
Вдигане ръце напред с дъмбели 3*10@6кг
Коремни, вдигане на крака от лежанка 3*20
и степер 12 мин

19.09.13
21:13

35 мин въже!
Гоблет клек 3*16@10кг
Вдигане на крака от лежанка 3*16
Вертикален скрипец 3*10@20кг
Храна : едно малко филенце пилешко и салата със сьомга, едно CORNY, и вечеря салата+ броколи с яйца и сирене.

06.10.13
10:19

Малко се наложи да отскоча до Германия за 2 седмици и спокойно не съм се занемарила :) миналата седмица ходих да тичам4 пъти покрай реката, а тази седмица 3, след крос-чето правя  и коремни и клекове за финал ,следващата седмица се завръщам.

09.10.13
19:25

08.10 кардио 30 мин пътека 4 км
и др неща които ще опиша по-късно или утре.
храна 2 банана. 1 ябълка, салата домат,краставица+200гр пилешко филе на скара, вечеря чаша вино ииии салата с пилешко филе.

09.10 кардио 40 мин
планкове , ръце напред и встрани , и едностранни за трицепс.
храна, два баната. една ябълка, 1 оризово блокче. 2 тънки пилешки филенца, иии вечеря ще има днес по обилна( оправдание :поканена съм на домашна вечеря)
направих си карта за 3 месеца -36 трен. но срока ми е до 21.12 :)

10.10.13
22:39

Днес тренировка в 20ч 40 мин кардио пътека+кростренажор и след това гръб и корем.
хапнах днес закуска много малко мляко с овес 3л , малко лен и сусам,
обяд фреш ябълка и морков и сандвич с черно хлебче. една ябълка по-късно
и вечеря след трен, 3 яйца на омлет със сирене и салата домати и краставици.
ииии си лягам

12.10.13
02:57

ДНес 55 мин пътека 7км
коремни *3 до отказ
и вдигане крака от стенд 2*10

23.10.13
09:36

22.10
на гладно в 9:30
тичане на пътека 35 мин 4км
гоблет клек 3*12 с диск 10кг
Сумо тяга 3*12 с щанга с 10кг
Глутеус ритници 3*24
Коремни: вдигане крака от лежанка 2*16
къси коремни на стелка 2*16
Разтваряне ръце встрани от лег 3*14*2кг
трицепсово разгъване(май не се казваше така)- от лежанка 3*10*2кг
Ръце встрани от изправено положение 3*10*2кг

25.10.13
09:16

23.10
44 мин пътека 5,5км
10мин степер 21 етажа
придърпване на верт скрипец зад врата 3*12*15кг
Пек-дек 3*12*10кг

25.10.13
09:25

22.10
25 мин пътека
20 мин кростренажор
придърпване на хоризонтален скрипец 3*16*15кг
раменна преса с дъмбели от седеж 3*12*3кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 3*20*3кг
Ръце напред 3*12*3кг
и много коремни

25.10.13
11:38

25.10
20 мин пътека
20 мин велоергометър
мъртва тяга с прави крака 3*20
Ренегатско гребане 3*12*4кг
БГ КЛек 1*10*3кг
Верт скрипец 3*14*15кг
вдигане крака от лежанка 3*16

02.11.13
17:40

имам една тренировка от 26.10, която не помня и пропуснах да опиша :/
 
02.11
5 мин ходене 15 тичане 5 ходене.
БГ клек 3*10*6кг
Глутеус машина 3*12*25/20/20кг
Мъртва тяга с прави крака 3*12*10кг+лост(7кг)
Горен скрипец 3*14*15кг
Флайс 3*12*6/4/4кг
трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3*12*4кг
Ръце напред с дъмбели 3*12*4кг
Чуково сгъване 2*20*4кг
Коремни:
вдигане крака от лег 16/20/16
къси коремни на стелка 2*30
странични коремни на стелка 2*30
планк

03.11.13
16:37

03.11
и днес на гладно в 13:30
5 мин ходене под наклон 20 тичане и 7 ходене под наклон= 33мин 4км
Суперекстензии 4*10
Вертикален скрипец, широк хват 4*12*15кг
Хоризонтален скрипец 4*14*15кг
Едностранно гребане с дъмбел 3*14*4кг
Ръце встрани от седнало положение с наклон напред 2*10*4кг и 2*12*2кг
Арнолд преси 4*12*4кг ( незнайно защо не ги правих цели със сваляне на ръцете до гърди а само до ниво рамене :/)
Коремни преси бътерфлай на пейка със свиване на краката  2*30
и вдигане крака от лег 2*20
странични наклони с дъмбел 2*25/30*5кг
Адуктор 3*12*25кг
и Планк 30-40 сек

и съм гипс от вчера и днес :|

Мнението беше редактирано от Gabi Slavova на 03.11.13 16:38.

KA

04.11.13
10:35

Браво ! Започнала си да тренираш сериозно, цъбраха ти се 2 тренировъчни дни един след друг :) Ама гледай да не се преумориш.

04.11.13
19:01

Хехе, мерси за браво-то , но не е много заслужено в този етап.
Защото 7-10 дни съм сериозна и после 7-10 дни изчезвам ....и като цяло не съм мърдала отдавна нито с тежести нито повторения нито серии, вчера за първи път от доста време пробрах с 4-ворни серии , но нямаха кой знае колко осезаем ефект, мъчи ме по-скоро съботната тренировка още и трицепси.
А преумората от тренировки, няма такава опасност, имам ли възможност и всеки ден бих тренирала, но за съжаление нямам, понякога физическа а друг път психическа. Не ме морят тренировките а работата, за съжаление....
И ето сега, излапах половин шоколад в 18ч и много се чудя има ли смисъл да ходя да тренирам тази вечер, след такава гликемична бомба :/

Естествено, че има смисъл!

04.11.13
20:57

..........................късно...........
в крайна сметка реших днес да почивам....имайки предвид ,че тренировката ми щеше да  е основно кардио ( заради мускулната на цялото тяло), реших да остана в къщи да почивам , вместо да тичам 40 мин без да горя нищо (след този шоколад) ......
Още ме е яд за този глупав шоколад, награбих го в просъница.... и чак като остана един ред се усетих каква беля направих :/

KA

04.11.13
21:20

Трябва да се бориш :)) иначе няма да стане ..Според мен Шоколад и джънк може да бухаш, стига да не пропускаш тренировките. Закачиш ли се там с времето съм сигурен че ще започнеш да си контролираш и храната. Не се ли закачиш за тренировките да си ги направиш редовни, някак си всичко ще се провали от мен да знаеш :)Л

04.11.13
21:35

ее все пак не говорим за кой знае каква разхайтеност :))))
като съм си в София и не съм от сутрин до вечер работеща сииии тренирам доста редовно,
другото ....не е чак толкова често пък :P
Съгласна съм с всичко казано от теб, но има моменти които са по силни от нас :)))
пък джънк фут-а и аз съм ОК да си го ям, но в подходящо време(преди обяд) и след тренировка.... иии когато стигна до фазата поддържане на форма :)
а сега поради голямата пауза която направих със смъкването на мазнини от пролетта до есента, се опитвам да направя една-две...три  седмици без ненужна храна, за да изчистя туй онуй :) нооо трудна работа се оказа особенно когато съм на работа от 5:30 :(

Мнението беше редактирано от Gabi Slavova на 04.11.13 21:39.

KA

05.11.13
07:56

казано от Gabi Slavova на 04.11.13, 21:35:

.............., се опитвам да направя една-две...три  седмици без ненужна храна, за да изчистя туй онуй :) нооо трудна работа се оказа особенно когато съм на работа от 5:30 :(

Хеххехе :) те тук хората се мъчат с години да постигнат някакви резултати, ти за една-две седмици. Браво, кой като теб :)

05.11.13
17:24

когато рязко и категорично се огранича от вредните хранителни навици,да смятам ,че една- две(три) седмици ще са ми достатъчни за смъкването на 3-5 кг мазнини...

05.11.13
17:26

казано от Gabi Slavova на 05.11.13, 17:24:

когато рязко и категорично се огранича от вредните хранителни навици,да смятам ,че една- две(три) седмици ще са ми достатъчни за смъкването на 3-5 кг мазнини...

Шансът клони към - безкрайност. Килограми може да свалиш 3-5 за 2-3 седмици,но мазнини абсурд.

05.11.13
17:58

кххх добре де, защо да е невъзможно, когато имаш мазнини в повечко.... едва ли е тоооолкова трудно, със стриктен режим хранителен и ежедневни тренировки. Ето започнах да се надъхвам, да ви докажа , че е възможно! :)

05.11.13
21:29

Мазнините нали бяха 7500ккал килограма?
Е, как за три седмици се горят 22500ккал(3 кг мазнини) и какъв прием е нужен, за да стане това, още повече, при спортист ентусиаст, които ще се изтощи и ще си причини разни дискомфортни състояния, по цялото тяло и няма да е в състояние да довърши с ежедневните тренировки и никой не си избира какво да гори, тялото си има маханизми и ние се осланяме на тях, да не говорим, че дори и да имаш частичен успех, то стреса за тялото ти ще е голям, което не ще доведе до симпатични последици...но пробвай, ако имаш зор :D

06.11.13
21:34

Добре, убедихте ме! :) спирам с илюзиите ще се примиря с пухкавината си и това е :)
сега, да кажа днес какво свърших :
06.11
На гладно в 13ч
5 мин тичане на пътека
Гоблет клек с диск 10кг 3*20
5 мин тичане на пътека
3*20 глутус ритници със продължително задържане на крака в горно положение
10 мин тичане на пътека/9км/ч
това до 13:30
Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон 3*14*8кг и тук ми стана рязко зле, понеже от вчера имам проблем със вестибуларния апарат
след това едва изкарах 3-та серия Флайс и спрях до там
вечерта в 21 направих 4*16 коремни, вдигане на крака от лег.
мн неприятно е това с виенето на свят :/

07.11.13
14:50

днес се получи добра кардио тренировка от 12ч на гладно
07.11.
ходене на пътека 5 мин
тичане 35 мин /4,7км
кростренажор 20 мин
придърпане вертикален скрипец 2*20*15кг +2*12@20кг
Пулоувър с дъмбел 3*12@ 5-7кг ( не съм сигурна колко точно е дъмбела)
Трицепсово разгъване с дъмбели от стоеж при наклон напред 3*10/12/12@6/4кг
Вдиган на ръце напред с дъмбели 3*12@6кг
Бътерфлай коремни на пейка със свиване на краката 30/20/20
Къси коремни на стелна 20/20
и от лежанка вдигане на краката 20
всичко общо 1 час и 30 мин.

09.11.13
01:39

08.11
5 мин ходене
55 тичане -7,2км
ръце встрани 3*12*4кг
чуково сгъване 1*60*6кг
.............нямах време за повече

10.11.13
02:25

30 min тичане 4 км
10 мин степер 22 етажа
и още 10 мин тичане
20 бътерфлай коремни
20 на стелка къси коремни
2*16 вдигане крака от лежанка

казано от Gabi Slavova на 09.11.13, 01:39:

08.11
5 мин ходене
55 тичане -7,2км
[/quote

Не мисля, че успяваш да гориш каквото и да е с това монотонно тичане.
А и как да ти остане време за нещо друго като пътеката ти е час? ;)

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1