Дневникът на Божидар

Здравейте и аз се реших да си направя дневник. На 16 години съм 170см  75кг останалите мерки може да видите в профила ми. Основната ми цел е да отслабна до 65-66кг. Опита във фитнеса ми е минимален ходя от 1 седмица. Ходя Понеделник, Вторник, Сряда, и Петък, като в Вторник правя само кардио, а другите дни кръгова тренировка

20/03/2013

8:00 - 4 яйца(4 белтъка+ 1 жълтък) 50гр овесени ядки, 1/2 кофичка кисело мляко
9:30 - тренировка
11:00 - 1 банан + 1 лъжица мед.
12:45 - 200гр пилешко печено на фурна + зеленчуци.
14:00 - плод най-често ябълка.
16:00 - пилешко шишче + салата (по това време съм на училище, но за мое щастие до училището има магазин за готова храна)
20:00 - супа спаначена 250гр + много салата.
22:30 - 150гр извара.

Тренировка:
1.Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 8 повторения.
2.Повдигане на щанга от лег - 3 серии 8/8/6 повторения.
3.Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 8 повторения.
4.Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения.
5.Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8/6/6 повторения.
6.Трицепсово разгъване на скрипец  - 3 серии по 8/6/6 повторения.
7.Бедрено разгъване - 3 серии по 8 повторения.
8.Бедрено сгъване - 3 серии по 8 повторения.
9.Коремни преси 4 серии по 15/15/10/10 повторения.
10. 15-20мин кардио.