Искам да натрупам мускулна маса

Искам да кача малко маса моля да ми препоръчате с какво да се храня и с какви упражнения да започна. Тежа 50 килограма и съм висок 175см.

Здравей. Без да се знае какъв опит имаш с тренировките е трудно да се даде точен отговор. Ако според това какво питаш се реши, че не си тренирал фитнес до сега значи можеш да пробваш за начало кръгова тренировка: http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa ето това е програмата. А за храната - наблегни на храните богати на протеини - яйца, мляко, месо. Също така увеличи си като цяло калорийния прием за деня, така че да не си на минус откъм това, което изразходваш, а да си на плюс и то с доста. Защото като гледам какви килограми си писал за ръста си, значи си доста слаб.