Чистене на мазнини

Здравейте имам нужда от вашата помощ целта ми е да сваля мазнините
Висок съм 174см и тежа 69кг на 17години от Варна.
Програмата: http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane

Режима НВД.

9.30 90грама пълнозърнест хляб+100грама пилешка пържола+половин краставица+масло и сирене
12.00 3,4 яйца или 200грама пилешко месо(или суроватъчен протеин)
15.00 по време на училище какво да хапвам? мога суроватъчен протеин и такъв сандвич като сутринта или кисело мляко?
18.30 Тренировка+13грама  бцаа
20.00 След тренировка БЦАА
21.30 200грама пилешко месо+салата от домати краставици и сирене
Водата около 2.5 литра на ден
Кардио  4 пъти в седмицата по 35минути

Мога да ям бадеми къде да ги сложа?
Мога да пия и прясно мляко става ли?

То добре си го измислил, ама е важно и как ще тренираш, а и как тренираш в момента. Храната ти бива, както си я замислил. На училище максимално добре е според мен да хапваш някакъв сандвич, че така и така ти трябват протеини. Ако като си смяташ калориите ти идват в много, го замени с кисело мляко или нещо такова по-леко :)
Бадеми ако искаш ги сложи сутринта по някое време. А  за прясното мляко - пий си го смело.