Чистене на мазнини.Дайте мнение :)

Здравейте :) Казвам се Иван на 19 години (почти 20) , 175 см , 94 кг , 23.7% мазнини ( теглих се на тези уреди в моловете , не знам колко са точни ама реших всеки месец там да си следя теглото и % подкожни мазнини). Стаж 4 години с прекъсвания през лятото :)
За храненето:
07:30 50-100 грама овесени ядки с мляко (повечето кисело една кофичка)
10:00 100 гр. сурови фъстъци
12:00 150 гр пилешко филе + малко варени картофи + салата задължително + филия хляб Вита
14:00 Тренировка във фитнеса (понеделник , сряда и петък / вторник и четвъртък кардио)
15:30 - 16:00 150 гр. пилешко филе + филия хляб Вита ( с 6 вида семена )
18:00 3-4 яйца + 100-150 гр извара с малко зехтин
20:00 150 гр. пилешко филе + салата
Вода около 4 литра
преди сън пия ZMA и мелатонин
през деня Омега 3 рибено масло на Натрол и л-карнитин
Не целя НВД , а просто хранителен режим за понижаване на теглото
Калориите са по- малко от от колко трябва но се надявам да ми кажете какво да добавя
За тренировката
Понеделник гърди , бицепс
Сряда гръб , трицепс
Петък крака , рамо , трапец
Започнах по тази програма преди около 1 месец и половина за да свикна ,че от лятото не бях стъпвал във фитнеса и очаквам някой да ми каже добра фитнес програма за отслабване

Ще се радвам ако давате мнения какво да махна , какво да добавя :)