Футбол и фитнес

Здравейте!Така тренирам футбол от 4 години,преди ходех на фитнес но спрях след 6-7 месеца.Искам да кача малко мускулна маса и няколко кила - 5-6 ,затова искам да ми кажете някаква програма,която да бъде съчетана с футбола.Тренирам 3 пъти в седмицата и мога да отделям и 3 дни за тренировки във фитнеса.Искам да попитам трябват ли ми някакви добавки.На 17 години съм висок съм 190 72кг.Мерси предварително :)