Ефикасно изгаряне на мазнини

От няколко дена почнах да ходя сутрин на фитнес, имам около 6-7 килограма в повече и искам да ги махна без да губя мускулна маса, ставам сутрин пия една доза Л Карнитин 2000 мг и след 20-30 мин почвам тренировката, въпросите ми са следните за да сваля по бързо мазнините да спра ли да пия протеин, пия 1 доза след тренировка чиста сурватка, пия и Касеин предия лягане комбинация с аминокиселини, според по ефикасно ли ще е ако спра касеина и протеина имайки предвид че не искам да губя мускулна маса а само мазнини. Благодаря предварително за отговорите.