Walk the line

Здравейте,

:)

01.04.2013г.
09:00 Вода с лимон, 40 гр. овесени ядки + годжи бери с оризово мляко, зелен чай с 1ч.л. мед;
10:00 - 11:00 Тренировка BR 5-ти ден;
11:00 протеин;
12:00 2 ябълки (малки);
14:00 каша от коприва, салата от киселец, краставица и черни маслини със зехтин, 2 блокчета черен шоколад;
15:00 – 16:30 разходка (6 км.) ;
17:00 смути от 1 банан, 200мл. оризово мляко, чиа, мака и какао;
19:00 зелен чай с 1ч.л. мед

Добавките са:

Мултивитамини;
Витамин Ц 1000;
Пробиотик;
Ленено масло;
Цинк

Здравейте,

Ето и храната за днес 02.04.2013г.

07:30 - Чаша вода с лимон, 40 гр. овесени ядки + стафиди в оризово мляко, зелен чай с 1ч. л. мед;
10:00 – 1 ябълка /голяма, жълта/;
10:45 – тренировка;
12:10 - протеин;
13:00 – каша от коприва, салата от киселец, краставица и зехтин, черни маслини, 2 блокчета натурален шоколад;
16:30 – смути от чиа, мака, какао, банан, оризово мляко и малко агаве;
вечерята ще е от Гуакамоле с няколко моркова и по всяка вероятност чай с мед.

Добавките са:
Мултивитамини;
Ленено масло;
Витамин Ц 1000;
Пробиотик;
Аминокиселини, които забравих да отбележа вчера

Тренировка:

Body Revoution 2-ра фаза/5-та седмица/6-ти ден (Гърди, бицепс, глутес, корем) – 30 минути;
И понеже имах още енергия, реших да се изцедя с:

2 рунда  20/10:

high knees;
squat jumps;
squat thrust/mountain climbers;
knee grabs
2 рунда 20/10:

jumping jacks;
lunge sweep/десен;
lunge sweep/ляв;
boat pose

@Съжалявам, че не ги обяснявам на бг., но просто не мога :)
Могат да се видят ето тук : http://www.youtube.com/watch?v=5rL_s4HwtIM

И докато едни се потяха, други...(hug)

Здравейте,

Ето и храната за вчера :03.04.2013г.

07:30 – вода с лимон, 40 гр. овесени ядки в оризово мляко, 1 зелен чай с мед;
10:00 – 4 блокчета натурален шоколад;
12:00 – 20-30 гр. годжи, 1 голяма жълта ябълка;
13:00 – гювеч (картофи, грах, моркови), черни маслини, 2 блокчета натурален шоколад, 20 гр.годжи (inlove)
14:30 – зелен чай с мед;
16:30 – смути (банан, мака, какао, чиа, оризово мляко), годжи;
19:00 – 4 моркова с гуакамоле + 2 ч.л. белен слънчоглед;
20:00 – чай с мед

Без тренировка

Добавки:

Мултивитамини;
Ленено масло;
Витамин Ц 1000;
Пробиотик;
Цинк

Здравейте,

Ето храната за 04.04.2013г

09:00 – вода с лимон, 40 гр. овесени ядки с вода и мед, зелен чай с мед;
10-11 - тренировка;
11:00 - протеин + 2 блокчета натурален шоколад;
12:20 – ябълка, 2 кивита;
14:00 – гювеч, черни маслини, 2 бл. натурален шоколад;
17:30 – смути (банан, мака, какао, чиа, агаве, оризово мляко), суров микс от ядки (доста (blush) )

Тренировката беше 40 мин. крос в Борисова, няма по-зареждащо нещо от тичането в парка с приятна компания (party)

Добавките са:

Мултивитамини;
Витамин Ц 1000;
Пробиотик;
Лененно масло;
Цинк

Здравейте,

Ето храната за 05.04.2013г.

09:00 – 40гр. овесени ядки в оризово мляко с мед, зелен чай с мед;
10:30 – тренировка;
11:30 – протеин;
12:30 – ябълка;
13:00 – кафяв ориз със спанак, 2л. тахан+1л. мед (inlove)
14:00 - разходка из парка 5км. за 40 – 50 мин.;
17:30 – смути (банан, мака, чиа, какао, пшеничен зародиш, оризово мляко), годжи, 7 фурми

Тренировка:

2-ра фаза BR/5-ти ден/рамо, трицепс, гърди, корем, quadriceps

Добавките са:

Мултивитамини;
Витамин Ц 1000;
Пробиотик;
Ленено масло;
Цинк

Здравейте!

Храната за 06.04.13г. е:

09:00 – 40гр. овесени ядки с мед в оризово мляко, зелен чай с мед;
12:00 – протеин;
13:30 – салата (3 моркова, елда, кълнове от лимец и слънчоглед), тиква с мед и орехи (inlove)
17:30 – смути (банан, чиа, мака, какао, смлени орехи, оризово мляко), годжи;
19:30 – зелена салата (маруля, краставица, репички, домати, лук)

Тренировката беше:

5км. бягане в пресечена местност – из гората с кучето, беше страхотно! (sun)
Имаше и една дълга следобедна разходка, около 5-6 км.

Добавките са:

Мултивитамини;
Витамин Ц 500;
Ленено масло;
Аминокиселини

@Кълновете са мое производство  (F)
  За първи път правя и съм много щастлива, че станаха (party)

Здравей!Понеже видях хубавите снимки на кълновете да те питам в буркан ли ги правиш?Тези на втората снимка от слънчоглед ли са?Изглеждат страхотно!Аз сега покълвам от елда,но се притеснявам,че някои всякаш леко потъмняха,но се надявам,че е нормално,не миришат.Покълвам ги на едно сито (wasntme) Успех с дневника и целите!Имаш много интересно меню :)

Здравей Desitka, благодаря за включването :)

Рецептата за кълновете я видях някъде из нет-а и реших да опитам. Разстилаш семенцата, които ще покълват на дъното на една кутия (с капак), покриваш около 1 см., доливаш вода до горе и ги оставаш така за 4 часа. След това измиваш добре семената подсушаваш добре кутията и връщаш семената в нея, слагаш капака и прибираш на тъмно, аз моите ги държах в микровълновата :)
След 12 часа промиваш кълновете, измиваш кутията, подсушаваш я, затваряш я и пак на тъмно за следващите 12 часа, и така докато станат, моите бяха готови на 3-тия ден.
Този начин за покълване беше даден конктетно за лимец, но аз едновремено с него направих и слънчоглед и той стана (sun), за други кълнове не съм сигурна (понеже не съм го изпитала).  Мисля че Margaritka беше писала за кълнове от елда, погледни в дневника ѝ.
Надявам се да съм ти била полезна :)

Здравейте!

Храната за 07.04.13г. беше:

10:00 – 40 гр.овесени ядки, пшеничен зародиш с мед в оризово мляко;
13:00 – печен картоф, салата от елда, кълнове от лимец и слънчоглед, 2л. тахан с мед;
17:00 – протеин;
17:30 – ябълка;
18:30 – 3 сурови бонбона (inlove) + доволно количество от сместа докато ги правех (blush)

Тренировка:

1 час велоаргометър;
5 кръга от:
10 лицеви;
10 клека;
5 бърпи;
10 скок в/у 35 см. кутия

време – 9:30 (wasntme)

Добавки:

Мултивитамин;
Витамин C 1000;
Пробиотик;
Ленено масло;
Аминокиселини;
Цинк

@ Като цяло не трябваше да има тренировка, понеже леко си бях контузила левия крак, но се загледах в някакво шоу и вместо да се излежавам реших да повъртя. След това ми хрумна да направя и нещо друго, замисълът беше кръговете да са 10, но кракът ми не издържа (dull)

Това са суровите бонбони

Здрасти здрасти!
И на мен много ми харесва менюто ти!
суровите бонбони как ги направи?
И няколко тъпи въпроси: за кълновете освен първото добавяне на вода, след това след всички промивания - добавяш ли отново вода или просто така ги слагаш в подсушената кутия и затваряш?
От къде си набавяш чия, годжи, мака?
Съвсем начинаеща съм май...

Здравей Маца :)

На кълновете не се добавя повече вода след 4-часовото накисване, само се измиват, отцеждат и се затварят в подсушената кутия.
Конкретно тези бонбони ги направих от смлени орехи и кашу, 5–6 фурми, кокосово масло, малко мед, овалях ги в кокосово брашно (поради липса на стърготини :) ). Всичко се смесва и се бърка докато се получи лепкава смес, от която оформяш топчета, аз на моите в средата поставих цяло кашу,слагаш ги в хладилника и след няколко часа са готови, но ако си лакома като мен може да си хапнеш веднага (wasntme)
Вариациите са много, може да замениш ядките с каквито имаш, също и кокосовото масло с тахан, ако нямаш фурми слагаш повече мед, или обратно, за овалването може да ползваш кокосови стърготини или какао...въпрос на вкус.
Мака, чиа и годжи има във всеки биомагазин.
Успех с кълновете и бонбоните, ако решиш да опиташ (sun)

Много благодаря за бързия отговор! Ще се пробва, звучи много вкусно.
И аз така си помислих за биомагазините, но се намирам в Сандански и тук мисля, че това е лукс... чудех се за някои магазини от големите вериги.
Кълновете ще ги опитам веднага! :)

Аз пък кълновете никога не ги затварям, покривам ги единствено с марля отгоре, за да мога лесно да ги оцеждам след всяко измиване.
А относно био магазините - доста от тях предлагат доставка с куриер. Докато живеех в Банско бях “абонирана” за доставки всяка седмица. ;)

Здравей Марги,

Радвам се че се включи (sun)
Това и на мен ми бяха първите кълнове, може сега за втората партида да опитам с марля,
наистина звучи по-лесно.
Благодаря за съвета :)

Здавейте!

Храната за 08.04.13г.

08:00 – 40 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, мака, чиа, мед в оризово мляко; зелен чай;
11:00 – ябълка, чай с мед;
13:30 – печен картоф, елда с кълнове, 3 сурови бонбона (inlove)
16:00 – ябълка;
17:30 – елда с мед и орехи;
21:00 – протеин

Тернировка:

Body Revoution 2-ра фаза/6-та седмица/6-ти ден (Гърди, бицепс, глутес, корем);

#1-ви ден от предизвикателството: 50 клека за 1:33мин.

Добавки:

Мултивитамин;
Витамин C 1000;
Ленено масло;
Пробиотик;
Цинк;
Аминокиселини

Здравейте!

Ето храната за 09.04.13г. :

– 40гр. овесени ядки, мака, чиа, пшеничен зародиш, мед, вода;
– ябълка;
– протеин + банан;
– салата от домати, краставица, зелен лук и елда;
– 3 сурови бонбона;
– около 60 гр. натурален шоколад;
– елда с мед и орехи

Тренировка нямаше, само:

# 2-ри ден 55 клека за 1:32
6,600м. бърза разходка

Добавки:

Мултивитамин;
Ленено масло;
Пробиотик;
Витамин C 1000;
Цинк

@Изобщо не се наспах вечерта и съответно целия ми ден беше много крив,
нямах никаква силичка и желание за нищо.

Здравейте!
Днес 10.04.13г. беше един чудесен ден (sun)

Храната беше:

07:00 - 40 гр. овесени ядки, чиа, мака, пшеничен зародиш, мед с вода;
11:00 - ябълка (жълта);
13:20 – протеин;
14:00 – чушки с ориз (2бр.);
20:10 – салата от моркови и орехи

Добавките са:

Мултивитамин;
Витамин C 1000;
Ленено масло;
Пробиотик;
Цинк

Тренировката:

6 км. крос в пресечена местност (inlove) за 39 мин.

# 3-ти ден
6 кръга от:
10 клека;
10 лицеви

общо се получиха 60 клека и 50 лицеви,
последните 2 кръга лицевите бяха x 5 (wasntme)

@Реших в ”предизвикателството” да добавя и лицеви, да видим какво ще се получи до края на месеца :)

Толкова от мен за днес.
Лека нощ!

Здравейте!

Още един чудесен ден отмина (F)

Храната за днес 11.04.13г. беше:

08:30 – чаша вода с лимон, 40 гр. овесени ядки, мака, пшеничен зародиш, агаве с вода;
11:00 – 1 банан, 2 блокчета натурален шоколад;
14:00 – протеин;
15:00 – чушки с ориз (2бр.);
19:00 – фреш от цвекло, морков и целина;
20:45 – 20-30 гр. тиквено семе (сурово)

Добавки:

Мултивитамин;
Витамин C 1000;
Аминокиселини;
Ленено масло;
Пробиотик;
Цинк;

Тренировката:

6км. крос в пресечен терен с кучо (започвам да се пристрастявам (inlove) ) за 45мин., защото имаше много кученца и Титко трябваше да се запознае и да поиграе :)
# 4-ти ден: Почивка

Толова от мен за днес.
Лека нощ!

@Това са първите ми поникнали мъници (F) (sun)

Каква почва използваш за билкте?

Здравей,

Почвата е някакъв компост, от магазина ми казха че “става за всичко” :)

Ето я:

Мерси, идеята ми беше дали е купена смес или е собственоръчно събирана. Вкъщи си гледам босилек в купена торфена смес + мои примеси и се чудих дали купените смеси могат да осигурят достатъчно хранителни вещества на растенията или се получава нещо като изкуствено наторяваните продукти.

Аз когато ги засадя в съндъчета + тази ще добавя и горска пръст, носят ми я от планината и съм много доволна.
Малко е пипкаво докато я оправя, но резултатите си заслужават. (F)
Ти какво добавяш на твоята?

На босилека съм му добавила още един вид пръст (май е горска), малко пясък и камъчки (понеже четох, че е добре да има камъни и да е добре дренирана почвата).

Здравейте!

Да опиша храната за днес 12.04.13г.:

07:30 - вода с лимон, гуарана и фалопия;
08:00 – 40гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, чиа, мака, агаве с вода;
11:30 – “коктейл” от сока на 1 лимон, мака, спирулина, сума корен и гуарана :x 3 блокчета натурален шоколад за оправяне на вкуса;
15:30 – 1 банан, 2 блокчета шоколад за удоволствие :P
16:40 – чушка с ориз (1бр. – последната (whew) ) черни маслини;
19:30 – салата от моркови, тиквичка, магданоз, копър, сок от лимон, тиквено семе, слънчоглед, орехи и зехтин (inlove),4-5 сушени сливи, толкова и сушени череши (за първи път опитвам, харесаха ми)

Добавките са:

Мултивитамин;
Витамин C 1000;
Пробиотик;
Ленено масло;
Цинк

Тренировката е:

# 5-ти ден

7 серии от:
10 клека
10 лицеви

Общо 70 клека, лицевите са 60 (последните 2 кръга бяха по 5 (blush) )
Времето е: 4:44
За първи път правих опити да се набирам...трагична съм, направих 10-тина с подскок и 1 наполовина (dull)

@Нямах време за тренировка днес, много забързан ден, извървях повече от 10-км.

Това е за днес.
Лека нощ!

Едно парченце от небето (sun)

Здравейте!

Менюто ми днес 13.04.13г. беше:

08:30 – лимон с гуарана и фалопия; 40гр. овесени ядки, чиа, пшеничен зародиш, мед с вода;
10:30 – чай от лайка (истински (inlove)) с мед, 4-5 блокчета натурален шоколад;
13:30 – банан+пртеин;
14:00 – “коктейл” от мака, гуарана, спирулина, сума корен, лимон, малко годжи след него за вкус;
14:30 – салата от домат, краставица, лапад, черни маслини, зехтин;
19:30 – 50-тина гр. орехи, 7-8 сушени сливи и толкова сушени череши

Добавките са:

Мултивитамин;
Витамин C 1000;
Аминокиселини;
Ленено масло;
Пробиотик

Тренировката:

#6-ти ден 75 клека (включени в сериите по-долу)

7 кръга от:

200м. спринт;                                      Общо – 1,400км.;
10 клека;                                                        75 клека;
40 ходещи напади (х20 на крак);                    240 напада (х120 на крак)
10 скока на дължина                                      60 скока

Време – 29:06

@Последният кръг само тичах и направих 15 клека, за друго нямах сили.
  Времето като цяло щеше да е по–добро, ако не се беше наложило да си търся друга пътека, заради един любопитен клош, който започна да ми досажда :@

На тръгване намерих един свободен лост и повисях малко, направих 10 опита за набиране с подскок, днес успях и цели 2 половинки :D ; Направих и 10 повдигания на крака от вис (със свити колена)
Завърших комплекса с 2 км. тичане, вече в умерено темпо.
И понеже си мислех, че имам още сила вкъщи продължих с:

3 кръга от:

10 лицеви;
10 кофички на диван :) с прави крака;
20 V преси
@Идеята беше кръговете да са 5, но...(sweat)
...и накрая:
2 мин. Саламба Сарвангасана (свещ);
2 мин. Халасана (мисля, че е “рало”)
2 мин. Карнапидасана;
5-6 мин. Шавасана
@ Не знам как да ги опиша на български

@Много съм доволна от деня, тренировките на открито определено ми стават любими.
Утре сигурно няма да мога да мърдам, но напълно си струваше (sun)

За днес толкова.
Лека нощ!

Здравейте!

Храната за днес – 14.04.13г. е:

08:30 – лимон с гуарана и фалопия; 40гр. овесени ядки, чиа, пшеничен зародиш, мед с вода;
09:00 – 5 блокчета натурален шоколад (blush)
12:00 – протеин, банан;
13:30 – сок от 1 грейпфрут с мака, спирулина, сума корен и гуарана; 2 кивита, ябълка (малки);
16:30 – салата от домат, краставица, киселец, лапад, див чесън, магданоз, копър, черни маслини;
20:00 – коприва (супа)

Добавките са:

Мултивитамин;
Витамин C1000;
Ленено масло;
Аминокиселини;
Пробиотик;
Цинк

Тренировка:

#7-ми ден

8 кръга от:
200м. спринт;
10 клека
Общо – 1,600км. и 80 клека
Време – 13:30

@Прекъсвах на 2 пъти, заради разни кученца, хора..., това се отрази на времето,
а и краката ми бяха доста схванати от вчера.
Завърших с 3 км. крос из гората (sun)

За днес е това.
Лека нощ!

Здравейте!

Храната през 15.04.13г., беше наистина малко,
състоеше се от 2-3л. тахан с мед и 50-тина гр. кашу
изядени насила, понеже нямах никакъв апетит и нищо не можех да задържа в тялото си (puke)
Явно нещо бях тръгнала да се разболявам, но всичко продължи само за ден.
Тренировка и добавки нямаше.
#8-ми ден

Вчера, 16.04.13г. менюто беше:

09:30 – вода с лимон, банан;
12:30 – картофена салата (доста :P ), гуакамоле, черни маслини, сушени череши;
17:30 – 1л.тахан с мед;
21:00 – 4-5 сушени сливи

Добавки:

Мултивитамнин;
Ленено масло;
Пробиотик

Тренировка:

10 кръга от:

10 клека;
5 лицеви;
20 пл. катерач (х10 на крак);
20 скока на въже

Време: 9:49
Общо: 100 клека; 50 лицеви; 200 пл.катерач; 200 скока на въже
#9-ти ден

@През деня имаш една бърза разходка 7,6км. за 1:10 мин.

Довечера ще дописвам за днес!

Извинявай за офтопика, но кученцето ти (от снимката по-горе) е питбулче, нали? Много е сладичко. :)

Здравей!

Да, това е Тито–Бандито, верен другар в тичането (sun)

Тито–Бандито, верен другар в тичането (sun)

Определено е потичал доста преди снимката. :D

Време е да опиша и храната за днес, 17.04.13г.

09:00 – банан;
12:30 – салата от домат, краставица, черни маслини, 2 филии “кисел” хляб;
15:30 – ягоди (около 400гр., ужасно безвкусни :@ );
16:00 – ядки микс 50-60гр.;
18:30 – суров бар (inlove)

@Мисля това да е за днес, но цял ден съм ужасно гладна и може да се наложи да дописвам (dull)

Добавки:

Мултивитамин;
Витамин C 500;
Ленено масло;
Пробиотик;
Аминокиселини;
Цинк

Тренировката:

6км. крос за 34мин.;
Повисях малко на един лост, направих 10 серии х10 повдигания на крака от вис (със свити колене);
3 половин набирания :D

10 кръга от:

10 клека;
5 лицеви;
20 скока на въже;
5 кофички на пейка
@последната серия клековете бяха 15;

Време: 9:59
Общо: 105 клека; 50 лицеви; 200 скока; 50 кофички

#10-ти ден
@Имам нов любим бар, днес опитах ябълката (inlove)
  Ето ги:

Добавки:

Мултивитамин;
Витамин C 500;
Ленено масло;
Пробиотик;
Аминокиселини;
Цинк

Наскоро гледах няколко лекции за хормоналния баланс...оказва се, лененото масло (лена като цяло) е про-естрогеново, почти като соята. (dull)

Пфуу!
Ами ще го спирам тогава, то вече кое ли не е вредно?! :(

Пфуу!
Ами ще го спирам тогава, то вече кое ли не е вредно?! :(

Аз досега него ползвах за набавяне на омега 3, но започвам да го заменям с чиа и орехи. :)

Здравей!

Да, това е Тито–Бандито, верен другар в тичането

Източник: Vankashon тренира http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67454#ixzz2Ql1nD4Bt
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Определено е потичал доста преди снимката.

Много са практични за тренировка - не само за тичане, а какво ли още не. Примерно, упражнението мъртва тяга на един крак с цел взимане на пръчки, мятането им за почивка. :D Като порасне още малко да му заякнат зъбките - дърпане, въртене на куче, повдигане на захапало пръчка куче -за предно рамо, за странично..., гребане “хеликоптер” май беше за задно рамо. И какво ли още не, включително помощ за стречинг - от седеж, пак с пръчка. :D Функционално трениране отвсякъде. Питбулчетата са мултифункционални - “тренировъчни”, “приспиващи”, помощници в диетите...

Здравейте!

Храната за вчера – 18.04.13г. беше:

08:30 – вода с лимон, 2 малки ябълки (домашни (inlove) );
09:00 – суров бар (ягода);
13:30 – протеин;
14:30 – зелен фасул, филия “кисел” хляб, 1л. тахан с мед;
18:30 – ядки микс (доооста), 5-6 сушени сливи
@ Голям глад ме е подгонил по обективни причини...(dull)

Тренировка:

5 км. крос, левият прасец ме предаде. Малко повисях на един лост, 30-35 повдигане на крака от вис...много ме заболяха ръцете, явно ще трябва да си купя ръкавици.
#11 ден – 110 клека

Добавките:

Мултивитамин;
Витамин C 500;
Пробиотик;
Аминокиселини

@Като цяло се чувствах доста изморена и гладна :@
Днес ще почивам (sun)

Хубав ден на всички (F)

Здравейте!

Ето храната за 19.04.13г.

08:30 – 2 малки ябълки (домашни);
09:30 – 40 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, чиа с вода;
11:00 – тахан с мед;
14:00 – зелен фасул, 1филия “кисел” хляб, маслини, тахан с мед;
18:30 – 3-4 фурми, 3 реда натурален шоколад;

Добавки:

Мултивитамин;
Витамин C 500;
Пробиотик;
Цинк

Тренировката беше 5х10 повдигания на крака от вис
@Като цяло днес си беше почивен ден, но един лост ме изкуши :D
Не съм доволна от храната, все сладкото ме влече и тази захар за вечеря...:x , но периода е такъв.
#12-ти ден

20.04.13г.

Храна:

08:30 – вода с лимон, 3 реда черен шоколад;
12:00 – банан;
13:00 – салата (огромна): айсберг, домат, краставица, магданоз, маслини, 2 филии “к.”хляб, 2 бл. нат. шоколад;
16:00 – 1 филия с гуакамоле;
20:00 – ядки микс (50-60гр.), 2 шайби сушен ананас

Добавки:

Мултивитамин;
Витамин C 500;
Аминокиселини;
Пробиотик;
Цинк

Тренитовка:

6км. крос в пресечена местност, 7х10 повдигане на крака от вис;

7 кръга от:

20 клека;
5 лицеви;
10 V коремни;
5 кофички от пейка

Общо: 130 клека; 35 лицеви; 70 коремни и 35 кофички
Време: 8:46
@Последният кръг клековете бяха 10
#13– ти ден

Имаше и една бърза разходка 7км. за около час

@Като цяло се чувствах ужааасно отпаднала, последния километър го тичах само на инат, болеше ме корема и левия крак, но реших да не им обръщам внимание, стиснах зъби и си направих почти всичко запланувано. След тренировката бях друг човек, успокоих се, имах настроение, изобщо ми просветна (sun)
Днес съм решила да приложа същата “терапия” и да не се давам на депресираната и злобна Ваня, която ставам по това време на месеца.

Това беше за изминалите дни, сега отиваме да тичаме (sun)

Хубав ден на всички (F)

Здравейте!

Храната за днес – 21.04.13г.

08:00 – 2 реда натурален шоколад;
12:00 – банан, чиа, кокосово мляко (inlove)
13:30 – салата от домат, краставица, магданоз (по-скоро беше магданоз с домат и краставица :D ),
маслини, 2 филии “к.” хляб;
18:30 – 2 филии с домашна “лютеница”(печени чушки с домати), 3 кръгчета сушен ананас

Добавки:

Мултивитамин;
Витамин C 500;
Аминокиселини;
Пробиотик;
Цинк

Тренировката:

6 км. с Тито из парка (sun), 5х10 повдигане на крака от вис;

7 кръга от:

20 клека;
5 лицеви;
5 кофички от пейка
Време: 7:50 (wasntme)
#14-ти ден

1ч. и 25 мин. Ащанга йога
@ Тичането отново ме затрудни, особено накрая, нямах въздух и коремът много ме заболя (dull)
Йогата ми подейства страхотно, смятам да я включвам по-често.

Здравейте!

Храната днес – 22.04.13г.

07:30 – 40 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, чиа, мед с вода;
11:30 – банан, чиа с кокосово мляко (inlove)
13:30 – супа от зрял фасул и моркови, домашна “лютеница”, няколко фурми;
17:00 – 2 малки ябълки;
17:30 – зелена салата, 2 филии к.хляб, елда с мед и орехи

Добавките:

Мултивитамин;
Аминокиселини;
Пробиотик;
Цинк

Тенировка:

6км. тичане с Тито (sun)
5х10 повдигане на крака от вис;
140 клека за 5:07
#15-ти ден

1 час Ащанга йога (nlove9)

(2)

Здравейте!

Ето храната за 23.04.13г.:

08:30 – вода с лимон, 40гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, чиа, годжи с мед във вода;
14:00 – зелена салата, супа от зрял фасул и моркови, маслини, 2л. тахан с мед;
18:30 – елда с мед и орехи, 2л. тахан с мед

Тренировката:

1ч. и 30мин. Ащанга;
40мин. вело.
10 кръга от:
100 скока на въже;
20 V коремни
Време: 12:04’
Общо: 1000 скока и 200 коремни
#16–ти ден

Добавките:

Мултивитамин;
Аминокиселини;
Пробиотик;
Мелатонин;
Цинк

@Йогата беше сутринта, а останалата част вечерта.
Мелатонин пия за пръв и последен път на следващия ден едва се събудих, бях като упоена (nsleep2)
(3)

Храната за 24.04.13г.:

08:00 – вода с лимон, 40 гр. овесени ядки, пшеничен зародиш, чиа, годжи с мед във вода;
11:00 – банан, 2 бл. натурален шоколад;
12:00 – салата от домат, краставица, магданоз (доста), копър, зехтин, маслини, печени тиквички,
хляб от лимец (inlove), 1л. тахан с мед;
16:00 – елда с мед и орехи;
19:30 – салата от морков, айсберг, магданоз, зелен лук, маслини, хляб от лимец, 2л. тахан с мед

Тренировката:

6км. тичане с Тито в парка (sun)

Добавките:

Мултивитамин;
Аминокиселини;
Пробиотик

@Като цяло много крив ден, едва се събудих и цял ден ми беше едно мрънкащо...всичко ме болеше...(dull) |-)

Толкова за изминалите дни!

Днес вече съм добре!
Събудих се отпочинала, може би имам нужда от почивка тези дни ми се събра доста стрес, но ще се справя (sun)

Хубав ден на всички (F)