02.04.13
23:22
Казвам се Михаела и съм на 16 години.. тегло: 56 кг. ръст: 158 см.
От вече 3 години спрях газираните напитки, тестените изделия и сладкото. Преди това бях 69 кг. Успях да сваля 13 кг. с хранителен режим, доста ограничения и силна воля. Леки тренировки като 20-30 коремни преси и 20 клека.
От няколко месеца следя темите в сайта и се стремя към здравословно хранене и активен начин на живот. Целта ми е отслабване(изчистване на мазнини), стягане и мускулна маса. :)
Ето храната за днес:
10:00 - Закуска - Препечена филийка + 30гр.сирене
11:30 - Кафе с мляко без захар
15:00 - Обяд - 1цяло яйце + 50гр. сирене, ябълка с 100гр. кисело мляко
17:00 - Едно пържено кюфтенце
20:00 - Зелена салата + 30гр. сирене
21:30 - Ябълка
Тренировка - 13:00 продължи 45-50мин.
1. Ходене на пътека - 10мин. - средна скорост - 3,5км.
2. Разтягане
3. Напади - 10 на крак
4. Отпади - 10 на крак
5. “Махало” на земя за коремната мускулатура - 20 повторения
6. Български клек - 20 повторения
7. Коремни преси - 2*30
8. Клек със собствено тегло - 20
9. Кофички на пейка (полукофички) - 10
10. Женски лицеви опори - 15
11. Предна (централна) опора - 50сек.
12. Ходена на пътека - 12мин.