програма

Здравейте на 14 години съм 58 кг 1.72 висок ходя на фитнес вече 3-та седмица всяка седмица по 2,3 пъти,когато съм на даскало е 2 а през ваканция по 3 даже и 4 зависи, но е през ден.Таа някой може ли да ми изготви програма искам да тренирам основно ръцете,но разбрах, че не трябвало само това, което аз си харесам ами всичко трябва да тренирам аз отначало така правех но тук последния път само ръце тренирах.Ако някой може да ми помогне да покача мускулна маса, няма да е зле.Благодаря предварително.

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума