Препоръки и програма

Здравейте искам да започна да тренирам вкъщи или навънка, но не искам в фитнеса защото съм малак(така казват). На 14 съм 53/4 кг 164 см разполагам във вкъщи с гири 5 кила лост за набиране и ластик. Имам добър опит със спорта защото съм тренирал 6 години плуване сега спрях но пак ще почвам но искам и да тренирам допълнително в къщи. Ще съм ви благодарен ако ми дадете препоръки какви упражнения да права и с каква програма(искам да наблегна на пресата) благодаря . :))