Iskam savet za plochki

Molq nqkoi da mi dade preslojenie kak da naprava plochki(presa).A samo da kaja che treniram ot 3 sedmici i polovina.Moje da vidite kak   serazvivam kato vidite snimkata na profila mi,ponedelnik pravq 30 licevi i 100   koremni presi s trenirovka za kraka i gyrdi,vtornik 30 min. kardio i 200 koremni presi s nqkakvi oprajneniq za korem s trenirovka za kraka i gyrdi i licevi opori,i taka srqda kato ponedelnik,chetvyrtyk kato vtornik,petyk kato srqda,sybota kato chetvyrtak i nedelq samo kardio 1 chas.
        iskam vashite preporyki,a qm 1600 kalorii na den i 150 grama protein kato teja 58 kg i sam visok 1,71-72,a i sam na 12 godini
    IZVINETE che nepisah na bg!!!!