Леки тренировки за малко по-добра кондиция

22 часа фаст.
19:00ч. - хапки от кашкавал и сирене и домашно сладко от грозде.
21:00ч. - смятах да объркам малко овес с манов мед, но най-вероятно няма да ям нищо, защото не смятам, че ще огладнея.

Тренировка/около 40 мин/-гърди:
1. загрявка и разтягане.
2. Лег с лост - 20х20кг.,20х20кг.,5х120кг.,5х120кг.,1х140кг.,5х120кг., 2х120кг+6х100кг.
3. Полулег с дъмбели - 8х35кг.,6х35кг.,8х35кг.
4. Кофички - 3х6х15кг.
5. Пек-дек- 3х12х40кг. + 12х30кг.-кросоувър.
Понеже ме гонеше много глад днес, направих само 16 часа фаст.
12:45ч. -пекана наденица/уж от кълцано месо/, малка пълнозърнеста франзела, банан.
16:45ч. - две дози суроватка с вода.
19:30ч. - две дози суроватка с литър прясно мляко, банан.
20:30ч. - грах с пилешко.
21:45ч. - омлет със сирене, маслини и лук.
Раменете продължават да ме наболяват и то дотолкова, колкото да ми пречат да тренирам оптимално.

Тренировка/гръб/ около 50 минути.
1. Загрявка и разтягане.
2. Набирания с широк надхват- 8СТ, 5х15кг.,5х20кг.+4х10кг., набирания с ръкохватка-6СТ,5СТ,6СТ
3. Гребане широк надхват-8х90кг.,8х90кг., гребане с прави крака-8х70кг.,8х70кг.
4. Тяга - 6х70кг.,3х110кг.,, 1х150кг.,1х150кг.,1х170кг.,1х170кг.
5. Пулоувър  на скрипец - 12х20кг.,10х25кг.,8х30кг. +3 набирания.
6. Висене на лоста до изпускане.
21 часа фаст и:
19:30ч. - Две дози суроватка с банан и прясно мляко.
20:30ч. - Свинска пържола на скара, домашни мини банички с локум.
21:45ч. - Три яйца пекани на фурна.
Днес съм относително доволен от тренировката. След нея се чувствам по-свеж, отколкото преди нея.

Гребане с прави крака ?Да нямаш в предвид гребане от стоеж?

Значи аз гребането винаги го правя от стоеж. По принцип  присвивам колената когато греба от стоеж. Някой път правя с прави/изпънати/ крака, като съм силно приведен напред и при пускане лоста почти допира земята. Та това имам предвид под гребане с прави крака.
21 часа фаст.
18:30ч. - доза суроватка с 400мл. прясно мляко, банан. зелена ябълка, два сладоледа с вафлена кофичка.
19:30ч. - пиле с бял ориз, филия-две хляб от многозърнесто брашно.
21:30ч. - омлет със сирене, маслини и лук, банан.
Днес, много изнервен ден и като цяло мина тежко.

Ясно.Аз бих те посъветвал винаги да присвиваш леко колената,понеже така се отнема натоварването от тях.

Тренировка/около 60 мин./ крака:
1. Загрявка и ратягане.
2. Клек, 20х20кг., 10х20кг./над глава/, 3х2х90кг.,6х6х70кг.
3. Хоризонтална лег преса - 4х10х130кг.
4. Напади с дъмбели-3х8х20кг.
5. Бедрено разгъване - 3х10х30кг.
6. Корем - сборная
21 часа фаст и:
19:30ч. - доза протеин с 0,5л прясно мляко, бисквити с плодово желе.
20:15ч. - моцарелки със сладко от грозде.
21:15ч. - пилешко филе на скара, многозърнест хляб.
Изхождайки от факта, че не можех да си вдигна краката в банята за да ги измия, смятам че тренировката е сполучлива.

Тренировка/около 45 мин./Рамене и Трапец.
1. Рамене:
1.1. Загрявка.
1.2. Обръщане от стоеж + раменна преса с лост - 12х20кг.,6х60кг.,3х70кг.,8х60кг.
1.3. Раменна преса от седеж с дъмбели - 6х35кг.,6х32.5кг.,6х30кг.
1.4. Страничо разтваряне с дъмбели- 12х7.5кг., 8х5кг.,8х7.5кг./без почивки/
2. Трапец:
2.1. Въртолет - 8х40кг., 6х40кг., 8х40кг.
2.2. Повдигане на раменете на смит машина - 2х6х110кг./без лоста/ + придърпване на въже към лицето- 16х50кг.
Днес съм много доволен от тренировката. 35 килограмовите дъмбели ми тежаха значително по-малко от последния път. При обръщането от стоеж, също мисля, че има напредък от към техника.
17 часа фаст:
14:20ч. - една доза суроватка с 400 мл. прясно мляко.
15:00ч. - мусака, многозърнест хляб.
17:00ч. - свински котлет, домати.

18 часа фаст:
12:00ч. - италианска пица “Коза Ностра”, домашен сладолед/в заведение/
14:30ч. - свинска вратна пържола, два сладоледа с вафлена кофичка.
16:00ч.  -омлет, домашен шоколадов пай.
19-20ч. - баща ми е хванал два шарана и един сом, така че вечерята ще е рибна. Остава да се уточни начинът на приготвянето й.
Още 1.5 килограма надолу, общо 4кг за две седмици. Напоследък с вечерята изпивам около 2 литра кола зеро, обаче се съмнявам да съдържа 0.5 кк. на 250 милилитра, иначе на вкус са я докарали.
Днес по план трябваше да тренирам ръце, но за втора седмица ще ги пропусна и без това не е голяма загуба. Смятам до края на деня да се излежавам пред  ТВ-то и да гледам филми и клипчета по тубата- то май неделята за такива дейности е създадена.

Болен съм. Тази нощ се събудих в 02:30ч. и заспах около 5, към 7 станах  да се приготвям за работа. Цял ден съм отпаднал и ме боли корема, ама нали съм си инат и ходих да тренирам. Много слаба тренировка, но  явно съм стигнал до момента на вманиачаването. Ако пропусна тренировка после ми е криво.
Тренировка-Гърди:
1. Загрявка и разтягане.
2. 20х20кг./КВВ/,12х70кг./КВВ/, 2х140кг./с молитви и магия/, 3х130кг.,3х120кг., 3х12-15х70кг.
3. Полулег с дъмбели-4х8х35кг.
4. Кофички - 2х8х15кг.+8СТ.
5. Пек-дек- 3х8х45кг.
Момчето, което ме пазеше на лега ми каза, че вдигам само с ръце и ако науча правилната техника може да вдигна лега с 10-15 кг. отгоре. Та на 70 кг. уж разучавах техниката. Може би и следващите дни ще пробвам с  леки тежести и ще опитвам да науча техниката на лега. Иначе в залата която тренирам съм най-слаб, от “90 килограмовите”. Масово лега е между 150-180кг., тягата от 220 нагоре, а има хора, които клякат по 8 повторения с 150-160кг. Така, че има много силни момчета и е мотивиращо да се тренира в такава обстановка.
Храната: колдрекс, чай, банани, фурми, ябълки и пъпеш. Сега може би за вечеря ще хапна агнешко с мед.

23 часа фаст и:
20ч. - две пилешки пържоли от бут и кисело зеле с ориз, един банан, зелена ябълка.
21:30ч. - пилешка пържола от бут.
Днес трябваше да тренирам, но ми се развали датчика за отчитане на вода в горивото и след работа ходих до сервиза и то си мина времето. Иначе относително спокоен ден.

21 часа фаст:
18:30ч. - български хамбургер/ две филии хляб и салам камчия/, три сладоледа. пакетче помбер, неопределна бройка шоколадови бонбони, свинска шунка, няколко лъжици мед объркан с пчелен прашец, два кроасана, маслини.
20:30ч. - свинска наденица/истинска, не от тея дето само са минали покрай свинарника/, пържени картофи и кетчуп. чаша бульон.
Настинката/Грипът все още ме тормози и днес отново ще е ден без тренировка.

91 килограма.  Шест килограма надолу - за три седмици. Почвам отново да се храня по-свободно до 96-97кг. Заради грипa вече пети ден без тренировка и  ми омръзна да бездействам, но ще изчакам да се оправя напълно, че  с тая тежка хрема, дишането ми е трудно при бездействие, а при при физическо натоварване сигурно изобщо ще спре.

Днес, след две седмици неприятен грип, направих една встъпителна и тонизираща тренировка.
Гърди:
1. Повдигане на щанга от лег - 20х20кг./КВВ/, 7х70кг./КВВ/7х110кг./КВВ/,7х100кг./КВВ/,7х90кг./КВВ/+7х70кг./КВВ/.
2. Повдигане на дъмбели от полулег.-6х35кг.,6х32.5кг.,6х30кг.
3. 12 кофички СТ+пек дек+инклайн машина за гърди.
Всички серии по т.1 и т.2 са  с 30-сет секунди почивки между тях.
Храната - заколихме едно агънце и цял ден храната ще е в тая насока + дробсърма и катофи.
Покрай грипа свалих още 2 килограма и съм вече 89кг., въпреки всичките боклуци дето ям напоследък. Дано всичко е наред вече и да си хвана отново предишния хубав ритъм.

Два много тежки работни дни и не ми беше  много до тренировки. Надявам се утре да успея да посетя фитнеса, ако нещо не изникне отново. Храната е само вечеря и включва месо, бял хляб, пържени картофи и домашен сладкиш. Около 23 часа фаст.

Тренировка -гръб:
1. Тяга- 5х70кг.,5х100кг.,5х110кг.,5х120кг.,5х130кг.,5х140кг.,3х150кг.,0х160кг./много интензивно ги правих и при 160 вече бях с чисто мокри ръце и спрях дотам./
2. Набирания-6СТ с много широк хват,6СТ с ръкохватка, 4СТ с много широк хват,4СТ с тясна ръкохватка.
Доволен съм от тренировката, бърза и разпускаща.
Храната- пилешко месо, свинско месо, бял хляб, домашен сладкиш, малко пепси. Напоследък съм явно в серия от кофти дни, много нерви от различно естество, ама има и такива моменти в живота.

Това 0х160 да не означава неуспешен опит ? :Д

Да, неуспешен значи. Много ми бяха потни ръцете и ми се изплъна лоста и реших да приключа с неуспешния на 160кг ,  направих някое и друго набиране и  се прибирах, че и без това бързах.
Храната:
12:30ч. - 3 хот дога, два кроасана./ не винаги се храня по план и режим,някой път ям каквото ми сърце поиска/
20:30ч. - Спагети с кайма и доматен сос, крем карамел.

Храната:
19:30ч. - свинско с гъби, домашен хляб от пълнозърнесто брашно и омега 3.

Тренировка -Рамо и трапец:
1. Загрявка и разтягане.
2. Обръщане от земя + военна преса-5х5х60кг.
3. Раменна преса зад врат от стоеж на смит машина - 4х8х две десятки + лоста.
4. Странично раменно разтваряне на скрипец-6х15кг.,2х10х10кг.
Трапец:
1. Въртолет с дъмбели-10х15кг., повдигане на раменете с дъмбели-16х30кг., повдигане на раменете с щанга-6х110кг.
Храната:
10:30ч. - Свинско месо с гъби, филия пълнозърнест хляб с омега 3.
13:50. - Две дози суроватка с мляко, доза креатин/5гр./
15:00ч. Пиле със зеле и бял ориз.
17:30ч. Пиле със зеле и бял ориз.
За пръв път взимам креатин/купих монохидрат-креапюър/. Та се чудя мога ли направо да го сипвам в суроватката или да го пия отделлно с вода. Иначе не смятам да правя зареждаща фаза. 5 грама след тренировка и 5 грама преди лягане в нетренировъчните дни. Днешната тренировка бе доста интензивна и съм доволен от натоварването.

Тренировка/около 25 минути/-Крака:
1. Лека загрявка.
2. Преден клек с диск -12х20кг.,12х25кг.; Нормален клек-3х60кг.,3х80кг.,3х90кг.,3х100кг.;преден клек с диск-5х50кг.,5х50кг.
Храната:
13:00ч. - доза суроватка с прясно мляко, доза креатин, един голям еклер.
14:00ч. - Пилешко месо в панировка от яйце.,домашен пълнозърнест хляб с омега 3.
16:00ч. - Свински котлет на скара, домашна лютеница, домашен хляб.
17:45ч. - Грах с пилешко, домашен хляб.

Храната:
12:30ч. - пилешки бут с домашен пълнозърнест хляб.
18:30ч. - доза креатин с вода и четири обикновени вафли.
18:50ч. - Омлет със сирене и кашкавал, домати и филия дом. пълнозърнест хляб.

От изчетените теми относно креатина бях останал с впечетление, че е неприятен на вкус, а той всъщност е безвкусен. Днес имах много задачи за вършене и деня си мина неусетно и като цяло седмицата се очертава натоварена и може би основните тренировки ще са събота и неделя.

Днес ми е една от много слабите тренировки и не съм доволен въобще. Възстановен съм, чувствам се добре и имах желание за тренировка и не мога да си обясня липсата на сила и бързото настъпване на умора.
Тренировка - Гърди:
1. Лег с щанга - 20х20кг.,20х20кг., 2х135кг.,9х110кг.,7х110кг.,6х110кг.,4х110кг.
2. Полулег с щанга - 6х60кг., 6х90кг.,6х90кг.,5х100кг.,6х80кг.,6х60кг.
3. Кофи- 8СТ, 6х20кг.,5х20кг.,6СТ.
Храната:
12:30ч.- свински котлет на скара, две филии домашен хляб, домашна лютеница.
20:00ч. - Две дози суроватка с прясно мляко, половин банан, доза креатин.
21:00ч. - Бяла риба-филе, салата картофи  с червен лук и оцет.

Храната:
15:10ч. - Бяла риба филе, туршия.
19:45ч. - Прясно зеле със свински ребра, домашен многозънест хляб, доза креатин,банан и ябълка.
Днес ден без тренировка, че окъснях малко, а и ме наболява рамото и отделно наблюдавам,че когато тренирам през ден май е по - добре. Отново натоварен работен ден, но напредвам по отношение на задачите, които до петък трябва да съм свършил.

Тренировка/около 40 мин/-Гръб
1. Загрявка-10х20кг.-добро утро
2. Тяга -  8х60кг.,1х130кг.,1х160кг.,1х170кг.,1х180кг.,0х190,+0х180кг.,+1х160кг.,2х160 +5х130кг. +5х100кг.
3. Гребане с дъмбел-8х35кг.,8х30кг.,8х30кг.,8х25кг.
4. Вертикален скрипец с широка ръкохватка- 12х50кг.,10х60кг.,8х70кг.
Като цяло добра тренировка. 190 кг. на тягата не ми тежат, вдигам ги до половината и просто ги изпускам, даже се изкуших да пробвам с фитили, ама в крайна сметка се отказах. Напоследък тренировките ми са ниско обемни, понеже времето ме притиска.
Храната след 16 часа фаст:
12:30ч. - омлет от четири яйца, филия домашен хляб.
15:05ч. - свински котлет на скара,туршия и филия домашен хляб.
20:00ч. - две дози суроватка с прясно мляко, доза креатин с вода.
21:00ч. - руло стефани, филия домашен хляб, банан.

Храната след 18 часа фаст.
15:05ч. - руло стефани, броколи.
18:30ч. - яко джънк фоодс.
20:00ч. - мешена скара, домашен хляб.
Днес много нерви и най-вероятно това беше причината да се натъпча с боклуци.За капак на всичко отново нямаме вода. Ама майната му поне е петък.

Тренировка рамене и трапец:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж- 7х35кг.,8х30кг.,6х30кг.+15х7.5кг.
2. Задно рамо на машина - 3х15кгх22.5кг./почти без почивка.
3. Обръщане от земя + преса- 5х60кг.,5х60кг.,1х70кг.,1х80кг.
Трапец:
1.  Обръщане от земя-1х70,1х80, 0х95кг.
2. Повдигане на раменете с щанга + повдигане на раменете с дъмбели- 6х120кг.+15х30кг.х3
Добра тренировка. 35 - килограмовите дъмбели ми понатежаха и направих трудна седмица, за това и свалих на тридесет килограмовите. На обръщането с пресата вече бях изморени и  не сложих тежести, които по принцип слагам,когато е първо упражнение. 95 килограма всъщност ги обърнах, но не по начина по който исках, затова ги броя като неуспешен опит.
Храната:
09:30ч. - Купа кисело мляко с овесени ядки, стафиди и манов мед, една ябълка.
13:00ч. - Доза протеин с прясно мляко, доза креатин, ябълка,
14:00ч. - Омлет със сирене, домашен хляб.
16:00ч. - Чушки с кайма и ориз, кисело мляко, ябълка.

Клип на обръщането + преса.

Клип на неуспешния опит на обръщане на 95кг.

Тренировка-Гърди/Крака около 30 мин.
1. Лег с лост + клек - 20х20кг.+20х20кг.,8х70кг.+5х60кг.. 1х130кг.+1х90кг.,1х130кг.+1х90кг.,1х130кг.+1х90кг.,1х130кг.+1х90кг., 1х130кг.+1х90кг.,1х120кг. +1х100кг.,1х120кг.+1х100кг.,1х120кг.+1х100кг.,1х120кг.+1х100кг.,1х120кг+1х100кг.

Нетипична за мен тренировка. По план трябваше да тренирам крака, ама ми се буташе на лег. В крайна сметка реших да не пренебрегвам краката и същевременно да си направя и лега.
Смятах изцяло да довърша сериите на лега с 130кг., но ги правих с пауза на гърдите и доста зор видях на последните серии, най-вероятно и вчерашната тренировка за рамо си даде отражение днес на лега. На клека съм доволен. Прогресирам бавно, но твърдо. До скоро се затисках с 90 кг., а сега вече правя твърди единици на 100кг и то в комбинация с лег. На края на тренировката бях плувнал в пот. Добре беше тренировката.

Храната:
09:30ч. - кисело мляко с овесени ядки, банан, стафиди и манов мед./бях забравил колко е вкусна тази комбинация/
14:40ч. - две дози суроватка с прясно мляко, доза креатин.
16:00ч. - свинска пържола на фурна, картофено пюре.
18:00ч. - гювече със свинско месо, домашен хляб.

Днес, много ме боли лявото рамо, даже не мога да си вдигна ръката изцяло. Ще се мажа с деклак и дано ми мине.
Храната след 18 часа фаст:
12:40ч. - свинска пържола на фурна с топено сирене, домашна пита със сусам, домашен шоколадов кейк.
19:00ч. - моцарела с домашно сладко от боровинки, мекици, доза креатин.

Храната след 16 часа фаст:
12:30ч. - моцарела със сладко от боровинки, един тостер/домашен/
18:00ч. - ябълка, банан, суроватка с мляко и доза креатин.
19:30 ч. -скумрия на скара, домашен хляб.

Рамото продължава да е зоната на здрача, така че даже не мога и да си помисля за трениране днес. Иначе заради тренирането основно със свободни тежести ли, заради  засиленото хранене ли, продължавам да качвам размери. Ако продъ;жавам да раста с тея темпови, предполагам че до края на зимата ще стана около 110кг.  на 16-18% мазнини, при 180 см. височина. Много съм лаком и ми е трудно да се ограничавам, но засега я докарвам горе-долу. Ако по коледните празници не се отпусна много би трябвало да не мина 100 килограма, ама то ще си покаже.

Тренировка-Гръб:
1. Загрявка/20х20кг.-добро утро/
2. Тяга - 5х70кг.,5х110кг.,5х130кг.,1х150кг.,1х170кг.,1х180кг.,1х150кг.,3х130кг.,3х110кг.
3. Гребане с дъмбели от полулег-10х30кг.,10х30кг.,8х30кг.,8х30кг.
4. Набиране с тясна ръкохватка- 6,6,5-СТ

Много добра тренировка, интезивна с кратки почивки. Още по време на тренировкта усетих приятно напомпване, даже към момента гърба ми пулсира. Изпълних всички движения чисто и гладко/нетипично за мен/. Тридесет килограмовите дъмбели не ми тежаха много, но целта беше да ги вдигам чисто-без засилки,клатушкане и прочие.
Храната:
12:30ч. - тост/домашен/, литър прясно мляко.
15:05ч. - хот дог.
19:30ч. - доза суровтка с прясно мляко, банан, доза креатин с вода.
20:15ч. - пиле с бял ориз.

Тренировка:
1. Клек - 20х20кг.,5х60кг.,3х90кг.,3х1х100кг.,1х110кг.,4х5х90кг. +8х60кг.

Мързелива тренировка. Направих някоя и друга серия клек без да се напъвам много и се прибрах.

Храната:
12:30ч. - Пилешко с бял ориз, кофичка кисело мляко и шест вафли.
16:00ч. - един хот дог.
19:30ч. - доза суроватка с мляко, доза креатин с вода.
20:15ч. - гювече със свинско месо, бял хляб.

Болките в рамото продължават и до последно се чудих дали да тренирам. В крайна сметка реших  да направя една тренировка с леки тежести.
Гърди:
1. Загрявка и разтягане
2. Лег с щанга- 20х20кг./КВВ/, 8х70кг./КВВ/, 8х100кг./КВВ/, 6х110кг./КВВ/8х100кг./КВВ/,8х90кг./КВВ/,8х70кг./КВВ/
3. Полулег с дъмбели-3х8х30кг.
4. Полулег на машина+Кросоувър -2х10+10.
Като цяло тренировката се получи добре, с изключение че на 110кг. ме сряза рамото, но от друга страна на 110кг. вече съм стабилен- не се клатушкам и баланса ми се е подобрил. На полулега трийските ми бяха добре и усетих приятно напопване. Ако не поутихне болката ще пробвам само с дъмбели известно време за да видя как ще ми се отрази.
Храната:
09:40ч. - Купа кисело мляко с овес, доза суровтака,доза креатин и манов мед.
13:00ч. - Доза суроватка с прясно мляко, доза креатин с вода, един банан, три маслени сладки с бадеми.
14:00ч. - Винен кебаб с бял ориз, кутия сухи пасти/мисля че са 12 бр./
17:00ч. - Омлет от 5 яйца, домати и бял хляб, шоколадово руло и сладолед.

Понеже тренровката за рамене отпада за известно време, а два пъти кляках през изминалите седем дни, реших да направя втора тренировка гръб за тази седмица.
1. Загрявка и разтягане+ 12 обратни лицеви опори+ 10 набирания СТ с тясна ръкохватка.
2. Мечка без ръкохватка/кръстосани пръсти/-12х60кг., 3х6х85кг.
3. Гребане с щанга - 6х90кг./надхват/, 6х90кг./подхват/+6х70кг/надхват/+6х70кг./подхват/
4. Вертикален скрипец - 12х60кг.,6х90кг.,4х100кг.+8х70кг.
5. Повдигна на раменете с дъмбели + придърпване на въже към лицето -  15х32.5кг. + 12х55кг.

Лека тренировка, но съм доволен. Напоследък ми прави впечетление, че масово тийнейджърите в залата за всичко ползват фитили, от набиранията до загряващите серии за тяга, гребане и прочие. Май само на лежанката не слагат фитили.
Храната:
10:00ч. -  Кисело мляко с овес, банан, креатин, манов мед и бадеми.
12:45ч. - Доза суроватка с прясно мляко, доза креатин с вода,банан.
14:00ч. - Пуешки бут варен със сърми, шоколадов пай.
16:30ч. - Омлет със сирене, пакет вафли.
18:45ч. - 14:00ч.

17 часа фаст, последвани от:
12:45ч. - сърми с пуешко.
18:45ч. - доза суроватка с прясно мляко, доза креатин с вода, малък банан.
19:30ч. - леща.

Днес много натоварен и изнервен ден и както се очертава няма да е само днес. Толкова съм уморен психически, че даже не мога да се отпусна да легна и да отпочина.

17 часа фаст, последвани от:
12:45ч. - Омлет от пет яйца и сирене, две малки филии многозърнест домашен хляб.
19:15ч. - Пилешка пържола със сметана и гъби, домашех хляб, банан и доза креатин.

Описанието за днешния ден е работа, работа и отново работа.

17 часа фаст и:
12:30ч. - пилешко филе с топено сирене и кашкавал.
16:30ч. - пилешки гърди на скара, шопска салата, макарони на фурна/сладки/, банан, ябълка и доза креатин

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. лег с щанга - 20х20кг./КВВ/, 8х70/КВВ/,6х110/КВВ/, 1х130кг.,1х35кг.,1х147,5кг/на магия и с триста зора/+ 5х110кг./КВВ/+8х70кг./КВВ/
3. Полулег с дъмбели - 3х8х35кг.
Добра тренировка се получи, въпреки многото работа днес и натрупалата се умора. Тренировката беше с много кратки почивки между сериите и честно казано мислих,че ще блокирам още на 130кг. 
Храната след 17 часа фаст:
12:30ч. -  Омлет от 4 яйца и сирене, сладки макарони.
19:30ч. - доза суроватка с прясно мляко, доза креатин, ябълка.
20:30ч. - Бяла риба-филе, домати.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане + Добро утро15х20кг.
2. Тяга - 5х70кг.,3х110кг.,3х130кг.,1х160кг.,1х160кг.,1х160кг.,7х110кг.
3. Набирания широк надхват - 6СТ.6СТ,5СТ.

Кратка тренировка, но пък и не смятам, че ми е нужно повече натоварване за днес.

Храната:
10:00ч.  Кисело мляко с овес,бадеми, суроватка и манов мед.
13:10ч. - Доза суроватка с прясно мляко, доза креати с вода, банан.
14:10ч. - Кюфтета с доматен сос, домашен хляб.
17:30ч. - Омлет от пет яйца, домати и домашен хляб.

Отново ударих 97 килограма, което значи малко затягане на храната, от понеделник. На снимката съм 97кг.