Креатин за 1ви път ?

Значи поръчах си кратин.на 17 години съм 77 кила 1.82.Искам да питам как точно да го пия и там тая зареждаща фаза ? Щото пише,че при някои хора зареждащата фаза правила проблеми със стомаха ?