Съветче!!!!

здр. на всички първо искам да ви кажа евала за форума и искам да ми дадете едно съветче относно прен. програма в момента тренирам 4 пъти седмично така:

ПОНЕДЕЛНИК:
  гърди - 3x6/8 полу лег
      -разтваряне дъмбел полу лег 3x6/8
      - кросолвър 3x10/12
  Гръб

ВТОРНИК:
  бицепс  -крива щанга 3x8,8,6
          -скотово 3x8,8,6
          -дъмбел редуване 3x10,8,6
  трицепс

ЧЕТВЪРТЪК:
  крака и РАМО

ПЕТЪК:
    гърди - полу лег 3х6/8
        -разтваряне дъм. полу лег 3х6/8
        -Флайс лег. 3х6/8
    Бицепс- крива щанга 3х8,8,6
          -скотово 3x8,8,6
          -дъмбел редуване 3x10,8,6

Написал съм ви ъпр за гърди и бицепс щото те ме интересуват предимно като имате предвит че тренирам за маса :oops:  .Казвали са ми че за бицетса били много 2 трен седмично  :( ама не мислите ли че 72 часа са достатъчни за почивка   
10х предварително :shock:  :shock:  :shock:  :D :D