Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

3х3х115 килограма обръщане от земя, Л.Р.
А1 3х85 килограма тръстер
А2 3х200 тяга

Б1 3х140 килограме гребане
Б2 3х105 килограма лег с 3 секунди пауза

5 минути АМРАП:
3х120 тяга
3х55 военна преса
5 бърпита

Гърди-гръб, тежко-средно-леко, 4 тежки кръг + 1 разтоварващ

А1 6х120 кг гребане със щанга, стриктно
А2 12хСТ набиране подхват
А3 20х45 кг мечка с ръкохватка с фат грипз
А4 6х90 кг горен лег 30Х0
А5 12х60 кг лег с дъмбели 20Х0
А6 20х40 кг кросовър 20Х0

Турнир по силов трибой днес към университета. Демек само аматьори.
Клек - 185 - с резерв за още 10
Тяга - 225 - с резерв за още 15
Лег - 120 - още 5 килограма може би.
Избрах си тежестите, за да спечеля. Доволен съм.

Браво! Лично тегло?

Между 95 и 100 килограма.

Колко ли тренировки трябва да пиша...
Сряда - рамене, трапец, прасец
4 кръга
А1 6х60 кг раменна преса с дъмбели от седеж, успоредн хват, 30Х0 ПР
А2 15х20 кг разтваряне встрани мега стриктно
А3 10х20 кг въртене на диск над глава на страна

Б1 20х140 кг повдигане за трапец със щанга
Б2 20х50 кг трапец с дъмбели с фат грипз ( тук за предмишница повече)
Някакви работи за прасец
Четвъртък: ХИИТ
4 кръга:
50 коремни преси
5х(30 метра спринт + 100 метра бавно тичане)

Петък:
А 3х115 кг обръщане от земя
Б1 3х90 кг тръстър Л.Р.
Б2 3х140 кг щангистка тяга
Малко кондиция

Събота:
Гръб-Гърди тежко-средно-леко 4 кръга

А1 6х70 кг гребане със дъмбел, стриктно
А2 12х50 кг гребане с лост с една ръка
А3 20х40 кг Меадоус гребане
А4 6х90 кг горен лег 30Х0
А5 12х60 кг лег с дъмбели 30Х0
А6 20х40 кг кросовоър 30Х0

За завършек:
Б1 50х20 кг пуловър
Б2 100х20 кг кросовър

Тежко-средно-леко гръб-гърди 4 тежки кръга
Този странен момент, когато правиш обърнат лег за пръв път в живота си и ти е по-силен от обикновения... Защо така?
А1 6х110 кг суперстриктно гребане подхват - най-накрая напипах широчината на хвата.
А2 12хСТ набираняи различни хватове
А3 15х40 кг гребане с дъмбел
А4 6х100 кг лег с 3 секунди пауза
А5 12х80 кг обърнат лег
А6 15х20 кг флайс с дъмбели

След това малко задно рамо на скрипци и корем.

Тежко-средно-леко гръб-гърди
А1 6х70 кг гребане с дъмбел, суперкстриткно
А2 12х55 кг гребане с лост с една ръка
А3 20х45 кг меадоус гребане
А4 6х100 кг долен лег
А5 12х60 кг горен лег
А6 20х40 кг кросовър
Б1 50х20 кг пуловър
Б2 100х40 кг кросовър

Пак покляках днес.
Следващата седмица - малко делоад + по-малко храна и повече секс.
Живи и здрави, тая неделя си взимам дипломата. Мисля да я подаря на майка и повече да не я видя. Живи и здрави, след 1-2 години Станфорд и оставане в Силициевата долина.
Делоада ще е по-малко килограми на горе-долу същия обем.
След това продължавам диетата с carb backloading. Като цяло малко калории през деня от протеин и мазно, и вечерта след тренировка много протеин и карбса за деня.

Честит Рожден Ден, Сиви Рицарю! Жив и здрав, приятелю (party)

Зоб и джаз неделя сутрин... Их, мамка му, че е хубаво. :)
Следващата седмица мисля да се разходя из София. Някой знае ли хубави фермерски пазари, където се продават фъстъчени масла, тахани?

Макло 220 тиага подАрпах ас

120 тяга с една ръка без фитил.

Имам няколко буркана лешников тахан на Тръндеви, 700 грама. Който има интерес да яде вкусен течен шоколад да казва. :)

Как да спестим 50 лева за бостер на месец?
Играеш 2 игри на СтарКрафт, ядосваш се.
И правиш 5ци на 220 тяга и 15 набирания надхват в супер серия. След това що ми бил голям и нацепен гърба... :(

Събота мисля да се разкарам до един селски пазар близо до Благоевград, за да си взема лешников тахан. Който иска да му взема бурканчета - да казва тук или на лично. :)

Някой може ли да препоръча хубави обувки за тренировка в залата?
Говорим за обувка, която може да се ползва за билдърски неща.
Клякам си със щангетите, така че не ми трябва с твърдо ходило.
Спрял съм се на Reebok Crossfit Nano 4.0, но ще се радвам и на други предложения!
Благодаря!

Тедо :)))

Ако правиш тръстъри, обръщане, изхвърляне (тези трите с щанга или пудовка), тяга, клек (заден/преден) -> обуваш щангетите, които и имаш.

За сгъване на бицепс и разтваряне встрани, брат, може и с на баба терлиците да си, че даже и без тях. Горните Crossfit Nano 4.0 (ебати футуристиката, ебати нещото) изглеждат много добри... за гъзарене. Може с тях, може и без - което ти е по-кеф :)

Тедо, ако толкоз не ти трябват тия около 200лв, дай ги на мен, ще им намеря много по-добро приложение от тая гуменка, брандирана Рибок ;)

Едно приятелче ми донесе едни АдиПюр на Адидас за 45 долара и са невероятни. Мисля да се ориентирам към този тип продукти.
Ако имате впечатление от модели и т.н. - казвайте.
Вито - разбира се, че е за сгъване на бицепс. :))))

Две тренировки днес, напомпващи.
10:30 - 12:00 Гърди
А 10х15хСТ кофички през 30-40 секунди
Б1 5х15х25 кг лег с дъмбели
Б2 5х15х7,5 кг флайс с дъмбели
С1 5х20х40 кг кросовър с кабел
Д1 100 повторения дроп серия горен лег - 60/55/50/45/40/35/30/25/20

18:30 - 20:00
10х10хСТ набирания надхват/подхват/успореден/смесен
Б1 5х15х25 кг гребане с дъмбел
Б2 5х15х30кг пуловър на машина
С1 5х15х50 кг скрипец различни хватове
С2 5х15х60/80/100/120/140 рак пул широк хват

Утре 2 тренировки за крака

Каква е идеята на горните две напомпващи тренировки, Тедо? Изглеждат ми като най-oldschool bodybuilding :)

Разнообразие малко. Повече горени на калории и т.н.
През седмицата пак имам гръб и гърди, но там нещата са с по-малки бройки (6-10 за гърди и 5-10 за гръб) и по-силови. Джиткам кат за кеф. :)

Първа тренировка за деня: Задни бедра и глутеуси
А - 10х15 бедрено сгъване - 3х15 с два крака, 3х15 с един крак, 3х15 с 5 секунди задържане в горно положение
Б - 5х15х100 кг сумо тяга
С - 5х15х20 кг хиперекстензии
Д - 4х15х60/80/90/90 тяга с прави крака
След всяко упражнение по 100 повторения прасец.
Към 18:00 - квадрицепси

Здравей Нутелке :))

Наното за момента е най-добрия вариант за трен.
Говоря за комплексна обувка която може да се ползва за:
- лифтове
- кондиции
- подскочна работа
- бягане дълги дистанции
- спринт
- бегови,рязка смяна на посока
- скално катерене
- планински преходи,при които се представя много добте на мокри камъни
- кафенце,диско :)

Нано 2, бива по-скоро като за свободно време
Нано 3, изключително качествена и здрава. Много по-добре направена от 2-та
Нано 4,нямам наблюдения и инфо все още,но смятам.че ще е на още по-добро ниво спрямо предните модели

Препоръчвам ти 3 или 4. Квото и да говорят кецовете си заслужават парите.
Тествали сме Нано  срещу модели на Найк,Адидас,НБ,Мизуно никой от тях не се доближава дори до нивото на  Рибока.
Често правят добри разпродажби при които цената с доставка пада до 150-170 лв. на новите модели и под 100 лв. за 2-те.
Доставка до БГ е 1.50 на кг. което ти е около 3-4 лв.

- бягане дълги дистанции
- спринт
- бегови,рязка смяна на посока
- скално катерене
- планински преходи,при които се представя много добте на мокри камъни

Без да се заяждам, но това е найлонов меш залепен върху еднослойна подметка. Нека да сме поне малко реалисти... :)
Иначе за зала и кафенца.. (y)

Втора тренировка:
А - 10 серии бедрено разгъване - 4х15 с два крака, 3х15 с един крак, 3х10 с 5 секунди задържане
Б - 20х60 кг, 20х80кг, 20х100 кг, 10х120кг клек
С - 5х15 лег преса
Д - 3х15 хакен клек

- бягане дълги дистанции
- спринт
- бегови,рязка смяна на посока
- скално катерене
- планински преходи,при които се представя много добте на мокри камън

Без да се заяждам, но това е найлонов меш залепен върху еднослойна подметка. Нека да сме поне малко реалисти... :)
Иначе за зала и кафенца.. (y)

(handshake)
Ами не,точно щото сме реалисти и съм ги тествал съм го написал.
Аз съм доволен от тях,имам 2 и 3 смятам да си взема и 4.

Adidas Powerlift 2.0 Приличат на щангети, ама не са (токът им е само 1.5см). Стават за всичко, което не е изхвърляне или изтласкване, аз даже бих си ги носил и ежедневно, ако можех да се сдобия с тях на нормална цена. В САЩ са по 90 долара, в ЕС по 90 евро... За това, което си описал, мисля че биха ти свършили идеална работа. Дават стабилност и са удобни.

- бягане дълги дистанции
- спринт
- бегови,рязка смяна на посока
- скално катерене
- планински преходи,при които се представя много добте на мокри камъни

Без да се заяждам, но това е найлонов меш залепен върху еднослойна подметка. Нека да сме поне малко реалисти... :)
Иначе за зала и кафенца.. (y)

Едва ли познаваш чичака... ;) Всички тези дейности ги е пробвал мощно с Наното за да даде мнение.

Изобщо не се съмнявам в неговите възможности. :) Просто има голяма разлика между възможно и оптимално. Както и да е, Reebok са пичове, аз съм им фен от деветдесетте някъде.

За да каже, че Нано-то е модела, значи е пробвал и с други...То той и го е написал де, ама нали все някой трябва нещо да добави без да има базата за сравнение ;)

Това хубаво, ама защо ти трябва да ръчкаш моята база за сравнение? :D Сори за спама GK.

Защото я няма :)
А на чичака я има.

Нали? Ти по фитнес дневника я претегли и систематизира, та не остана място за съмнение. :) Казвах, че не са подходящи за някои от изброените активности. Можеш ли да катериш камъни и балкани с тях? Можеш. Подходящи ли са - не са. Прав ли съм, прав съм. База за сравнение - бол!

Дълъг, изпадаш в положение “Нямам какво да кажа, но държа да се изкажа последен” :)
Не те познавам, но ти виждам спортната активност в дневника. Не е особена, освен ако пропускаш да описваш някакви тайни преходи, скални катерения, бягания в пресечена местност и спринтове на пистата, защото примерно си ги правил нощем, а пишеш в “дневник”. От друга страна познавам много добре Иво и знам негова спортна активност в детайли. Щом казва “Нано-то е много добре за...”, аз се доверявам на преценката му. Доста от хората тук също го познават лично и знаят как тренира и какво тренира.
Е, винаги остава варианта да си в сферата с разработка на технологии и материали за обувната промишленост и да работиш за конкуренти на Рийбок, но по спомен май си програмист, не обущар ;)

Аз бях приключил с коментарите по темата преди около пет поста, преди ти да решиш, че ще е добра идея да пренесеш дискусията на ниво на личен опит. :D Впрочем предостатъчен опит, за да коментирам това което съм коментирал нагоре по темата. Иначе, не съм програмист. От обущарски технологии и материали разбирам достатъчно, приеми го на честна дума. Можем отделна тема да си отворим за това дори. :)
Мир и дружба! (handshake)

Много обичам дървените философи :)
Да, дискусията е за личен опит с тези обувки и активности, не за нещо друго. Ти имаш ли такъв ? Кога ? Колко ?
На Иво го знам, за твоя питам ;)

Тренировка: Гърди и рамене
А Горен Лег - 15х60/12х80/10х90/8х90 с дроп - 10х60/10х40
Б Горен лег с дъмбели - 10х30/10х35/10х35/10х30, дроп на 10х15
С1 Кофи - 4х10/СТ/СТ/СТ
С2 - 4х10/12,5/12,5/10 кг горен флайс с дъмбели
Д - 4х15х25 кг кросовър
Е - 4х10х15 кг раменна преса с дъмбели, успореден хват, с пауза.
Ж1 - 4х15х7,5 кг разтваряне встрани с дъмбели
Ж2 - 4х10х7,5кг повдигане напред
З1 - 4х12х35 кг хеликоптер (вертолет, изтребител ли е, кво ли е :) )
З2 - 4х10х5кг разтваряне встрани с дъмбели

Мамка му стара... Колкото по-чист ставам, толкова повече ми пада силата...
На около 400 грама белтък на ден, с 200 грама въглехидрат и около 100 грама мазнини, и пак кур...

Тренировка гръб
А1 12х120/130/140/140 широка тяга с бавно пускане
А2 СТх8/10/12/14 набирания различни хватове
Б1 4х12х80 кг гребане подхват/надхват
Б2 4х12х30/35/37,5/37,5 пуловър
С1 4х12хНещо си горен скрипец
С2 4х12хНещо си долен скрипец
Д1 4х12х7,5 кг обърнат флайс
Д2 4х20х37,5 кг повдигане на рамене с дъмбел

Първа тренировка за деня - гърди, напомпваща.
A 10 серии кофи - между 10 и 15 повторения всяка
Б1 5х15х20 кг лег с дъмбели
Б2 5х12х10 кг флайс с дъмбели
С1 4х10х40 кг обърнат лег (тук вече нищо не беше останало)
С2 4х15хНещо си кросовър
Д 100 повторения горен лег дропсерия.